Trainingswissenschaften 4

Fragen 46-58

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Set of flashcards Details

Flashcards	7
Language	Deutsch
Category	Sports
Level	University
Created / Updated	20.02.2019 / 21.02.2019
Weblink	https://card2brain.ch/box/20190220_trainingswissenschaften_4
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Study

Nenne Sie Methoden zur Intensivierung des Krafttrainings und diskutieren sie diese.

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Regulation von Intensität und Intensitätsprogression über WH-Bereiche:

d.h. Die Wiederholungsbereiche bei fixiertem RPE (subjektives Feedback) festlegen

Ragulation von Intensität und Intensitätsprogression über RPE-Bereich:

d.h. die RPE-Bereiche (subjektives Feedback) bie fixierten Wiederholungszahlen festlegen

Worin liegen die Unterschiede zwischen High Intensity Training (HIT) und Volumentraining (Q) im Krafttraining?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

HIT:

geringer Zeitaufwand -> hoher Muskelzuwachs
Steuerung der Gesamtbelastung erfolgt über die Dauer der Muskelaktion (time under tension)
Jede spezifische Übung nur einmal pro Woche

Q-Training:

niedrige Gewichte, viele Sätze, Viele Wiederholungen
Satzzahl pro Muskelgruppe besonders hoch
Intensität aufgrund der hohen Zahl an Sätzen relativ gering

Was wird unter Komplextraining verstanden und welche Vorteile werden davon erwartet?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Verbindung von Krafttrainingsreizen mit eine leichteren Übung

z.B. Kniebeugen mit 80%/ 3-5min warten dann CMJ

Vorteile:

Zeitersparnis

Ressourcen sparend
Trainingsvariation
Postaktivierungspotenzierung

Was sind die 4 wichtigsten Faktoren zur Vorhersage der Ausdauerleistungsfähigkeit + die Bedeutung für verschiedene leichtathletische Disziplinen.

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

VO2 Kinetik: Kurzstrecken (400 bzw. 800m) Anstieg der Sauerstoffkurve bei Belastungsbeginn
VO2max: Mittelstrecken (1500m)
Laufökonimie: Langstrecken
Laktatschwelle Langstrecken

Bei wie viel % der VO2max wird in unterschiedlichen Distanzen gelaufen?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

85-90% der VO2max

Kann ein Marathon aus physiologischer Sicht unter 2 Stunden gelaufen werden? welche Faktoren sind dabei entscheidend?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

VO2max
Laufökonomie
Laktatschwelle

Welche physiologischen und anthropometrischen Eigenschaften muss ein Maratholäufer haben um einen Marathon unter 2 Stunden zu bewältigen?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

genetische Veranlagung
hartes Training
hohe Sauerstoffaufnahme
geringer 02 Verbrauch
verspätete Anreicherung des Laktats im Blut
Laufökonomie

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