Sporterenährung, Kreatin
Kreatin
Kreatin
Kartei Details
| Karten | 19 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 18.01.2019 / 29.04.2024 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20190118_sporterenaehrung_kreatin
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Aus was besteht Kreatin? Wo befindet sich Kreatin?
Kreatin befindet sich in der Leber und in den Nieren. Kreatin besteht aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin, es ist eine Stickstoffverbindung.
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In welchen Lebensmitteln befindet sich Kreatin?
- Fisch und Fleisch, 0.5g Kreatin/100g Lebensmittel
- Milch
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Aus wieviel g besteht ein 70kg schwerer Sportler? Wo liegt es am meisten vor?
Wieviel Kreatin wird täglich abgebaut?
ca. 120 g, wovon 95% in der Skelettmuskulatur vorliegen.
2g Kreatin werden täglich über den Urin ausgeschieden.
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Wie sieht der Kreatingehalt im Körper bei Fleisch-, Fischessern aus im Vergleich zu Vegetariern?
Wie sieht der Unterschied bei der Kreatin Supplementierung aus zwischen Vegetatier und Fleischesser?
Bei Vegetariern hersch kein Mangel, da der Körper selber Kreatin herstellt. Allerdings haben Fleisch-und Fischesser einen 10% höheren Kreatinspeicher als Vegetarier.
Durch Supplementierung können Vegetarier ihren Kreatinspeicher 20- 30% anheben im Vergleich zu Fleisch und Fischesser, sie können diesen um 10-20% anheben.
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Wo und wie wird das Kreatin aufgenommen und wohin wird es transportiert?
Kreatin wird im Dünndarm aufgenommen und gelangt via Blutbahn in Muskulatur, Herz und Gehirn.
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Wie sieht die Kreatinkonzentration im Blut aus, bei der Aufnahme von Kreatin?
Wie kann man den Kreationtransport in die Muskelzellen erhöhen?
- Eine Stunde nach Einnahme von 5g Kreatin erreicht man die höchste Kreatinkonzentration im Blut und hällt 5-6 Std.
- Durch Insulin und Schilddrüsenhormon T3
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Welche wichtige Funktion erfüllt Kreatin in Verbindung mit Phosphat?
Energiebereitstellung im Muskel. Die Bereitstellung von Phosphat zur Resynthese von ATP aus ADP. In den Muskelfasern des Typ2 findet sich ein höherer Wert an Kreatin als in den Typ 1 Fasern.
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Wie wird Kreatin ausserhalb des Sportes noch eingesetzt?
- Bei Erkrankungen der Muskulatur
- Neurologischen Erkrankungen
- In der Rehabilitation
- Therapeutisch
