3003 - AP

§L’activité physique (AP) (Iftikhar et al. 2014)

ØRéduire le nombre d’apnée durant le sommeil de 42%

ØAugmenter les aptitudes cardiorespiratoires

ØMeilleure qualité de sommeil

ØESS réduit

§Servantes et al. 2011

§E. Aérobie sans R

§30-45min marche 3-4x/sem. Pendant 12 semaines

§E. Aérobie + R

§4 ex MIs et 3 ex. MSs

à1x12-16rep à 40-60% 1RM

§Supervision trois premières sessions

§Norman et al. 2000

§ 30-45min treadmill ou vélo stationnaire 3x/sem 60-80% Fcmax

§Ex contre R sans précision de modalités

§24 semaines

Supervision pour les mois 1-4 et 1x/sem pour les mois    5-6

§A retenir:

§

ØRéduction de 17,23 apnées/h

ØBaisse de 3,08 sur l’indice ESS (daytime sleepiness)

ØL’AP est le 2e traitement de choix après la CPAP pour réduire IAH

ØAu 1er rang pour réduire ESS et augmenter la qualité du sommeil

ØUn entrainement de type aérobie supervisé à Effet sur la catécholamine

ØJouer un rôle dans la lipolyse des graisses viscérales et au niveau du cou

ØDiminution du syndrome restrictif

Corrélation entre IAH et circonférence cou Guimaraes et al. (2009

§K.D. Aiello et al. (2016) méta-analyse (8 études)

§

ØProgramme entre 2-6mois, 2-7x/semaines, 30 à 150 minutes

ØExercices type aérobies : marche, course à pied, vélo stationnaire, stair climbing…

ØSans précision particulière des modalités

ØBaisse significative de l’IAH

§Corrélation négative entre VO2max et nombre IAH Quadri et al. (2017)

§Shift rostral nocturne Redolfi et al. (2015)

§

ØEn 1 semaine 2x45min de marche par jour pendant 7 jours (BMI <35 kg/m2)

ØMeilleure répartition des fluides (autour oropharynx)

ØRéduction de IAH de 30% 

ØCPAP : impact sur système cardiovasculaire
ØMAD (Mandibular Advancement Device) ou OAM (Orthèse d’avancée mandibulaire)
ØActivité physique
ØRégime alimentaire et perte de poids

uSelon l’OMS (2018) « Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire. »

u

uPar semaine : 150 minutes d’activité à intensité modérée ou 75 minutes à intensité élevée ou les deux combinés

uBénéfices supplémentaires : intensité modérée à 300 min par semaine ou 150 min d’intensité soutenue, ou les deux combinés

uMinimum 10 minutes d’effort continu

uRenforcement musculaire au moins 2 jours par semaine

uMobilité réduite : pratiquer une AP pour l’équilibre et prévention. Des chutes au moins 3 jours par semaine

uSi problème de santé empêchant les points ci-dessus, pratiquer AP autant que possible 

• aptitude anaérobire peut s'entrainer grâce à l'entrainement aérobie
• VO2 max augmente et diminue à partir de 25 ans mais on peut la restreindre en faisant  de l'AP
• Développe la psychomotricité, apprend l'échec, plaisir et endurance, force, équiblire et explosivité

• Contraintes mécaniques indispensables pour les os et l solidité, optimales à la puberté (augmente la R osseuse)
• Apporte en Vit D et calc

• But : limiter le déclin fonctionnel et perte d'autonomie
• diminution de 1% / an de la VO2 mac à partir de 30 ans
• F développée diminue de 25% à 65 ans et de 50% à 80 ans
• jusqu^à 70 ans on peut gagner de la masse msuculairem après on va limiter la diminution maisn on en gagne plus

• Vitesse fréquence 5-12 ans
• Vitesse amplitude 12-20 ans
• Force-vitesse : dès 15 ans
• Souplesse dès 8ans
• Adresse-technique : dès 5 ans
• Endurance aérobie dès 16 ans
• Endurance anaérobie dès 15 ans

• ludique :
  • Adresse et coordination générale
  • Temps de réaction, vitesse et fréquence gestuelles
  • Equilibre
  • Endurance (aérobie)

• coordination spécifique dans une optique multidisciplinaire
• Force-endurance et force-vitesse (sauts,lancers)
• Vitesse de déplacement (puissance anaérobie alactique)
• Endurance (capacité et puissance aérobie)
• souplesse

• Techniques spécifique
• Force
• Souplesse
• Vitesse
• Résistance

• Force maximale
• Résistance
• Poursuite de l'entrainement des autres qualités physiques spécifiquement en fonction de la discipline sportive

• avant 10 ans : stade de la formation générale de base
• De 10 ans à la puberté : stade de l'orientation sportive
• Période pubertaire : stade de la spécialisation
• Période post-pubertaire : stade du perfectionnement et de l'entrainement spécifique

• 5x/30 min en étant légèrement essouflée
• Entrainement de force et de mobilité 2/sem
• Entrainement d'endurance 3x/sem 20 min

• surtout quand muscle est allongé et en excentrique !!!

• charge maximale qu'une personne peut déplacer en une R en gardant une technique d'exécution du mouvement correxte et sans pouvoir faire une deuxième R dans les mêmes conditions

• objectiver l'évolution
• Charge adéquate selon le but visé (Fmax, hypertrophie, puissance, force endurance, force vitesse)

• Chercher progressivement en 3 à 5 tentatives (inclure l'échauffement)
• mettre un peu plus de poids
• A chaque fois faire une grande pause pour la filière anaérobie alactique (ATP)
• pas conseillé pour sujet non-entrainé

• Test sous-max
• Charge estimée pour max 10 R
• si > 10 R --> 1-2 min de pause
• formule (charge / 1.0278-(0,0278xnb R)

• Appareil mesure la force, vitesse, puissance par rappport à l'accélération verticale
• 1 Répétition à chaque charge teste (4-8charges)
• appareil calcule 3 points et tire une ligne droite (spécule la 1 RM)

• Dureté
• niveau d'allongement
• Mettre les traits de stylos ou on s'est aarété

• Intensité
• Volume
• stade de guérison
• Pauses
• Précaution
• type contraction
• groupe musuclaire
• ...

• 85-100% 
• essayer de pousser de manière rapide ---> intention de vitesse maximale car il faut stimuler le SNC

• 70-85%
• pauses courtes
• rester dans la filipre lactique pour développer les hormones de croissances

• 30-70%
• on peut tout faire sauf du lent
• développer la fMax à un bon impact sur la puissance

• 0-50%
• charge faible et vitesse faible

• max 25!!!

1. répétition constante
2. entrainement pyramidal ( élévation charge à chaque série + diminution nb R)
3. méthode bulgare --> lourde suivie de légère