Lernkarten
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AP = à partir de quand ?
- dès que l'activité dépasse le niveau de dépense énergétique au seuil de sédentarité de la perte d'autonomie
- VO2 < 14 ml/min/kg
Sport quand muscle = lésion ?
- surtout quand muscle est allongé et en excentrique !!!
Force maximale = 1 RM =
- charge maximale qu'une personne peut déplacer en une R en gardant une technique d'exécution du mouvement correxte et sans pouvoir faire une deuxième R dans les mêmes conditions
Pourquoi évaluer la Fmax ?
- objectiver l'évolution
- Charge adéquate selon le but visé (Fmax, hypertrophie, puissance, force endurance, force vitesse)
1RM = Evaluation directe
- Chercher progressivement en 3 à 5 tentatives (inclure l'échauffement)
- mettre un peu plus de poids
- A chaque fois faire une grande pause pour la filière anaérobie alactique (ATP)
- pas conseillé pour sujet non-entrainé
1RM = Evaluation indirecte
- Test sous-max
- Charge estimée pour max 10 R
- si > 10 R --> 1-2 min de pause
- formule (charge / 1.0278-(0,0278xnb R)
1 RM = évaluation avec myotest
- Appareil mesure la force, vitesse, puissance par rappport à l'accélération verticale
- 1 Répétition à chaque charge teste (4-8charges)
- appareil calcule 3 points et tire une ligne droite (spécule la 1 RM)
1RM = évaluation avec théraband
- Dureté
- niveau d'allongement
- Mettre les traits de stylos ou on s'est aarété
