Kraftübungen _ Maschinen
Krafttraining
Krafttraining
Fichier Détails
Cartes-fiches | 68 |
---|---|
Langue | Deutsch |
Catégorie | Sport |
Niveau | Apprentissage |
Crée / Actualisé | 04.04.2017 / 15.01.2025 |
Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20170404_ernaehrung_1
|
Intégrer |
<iframe src="https://card2brain.ch/box/20170404_ernaehrung_1/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
|
Créer ou copier des fichiers d'apprentissage
Avec un upgrade tu peux créer ou copier des fichiers d'apprentissage sans limite et utiliser de nombreuses fonctions supplémentaires.
Connecte-toi pour voir toutes les cartes.
Rotationsmaschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. obliquus externus/internus abdominis
Antagonist: M. obliquus externus/internus abdominis Gegenseite
Synergisten: M. rectus abdominis, M. transversus abdominis, M. quadratus lumborum, M. erector spinae
Abdominal Crunch Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. rectus abdominis
Antagonist: M. erector spinae
Synergisten: M. obliquus externus/internus abdominis, M. transversus abdominis
Ruderzug Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: müheloses Heben von Lasten, indirekte Bruststraffung, bessere Körperhaltung, für Ruderer und Kletterer
Indikation: Haltungsschwächen, Rundrücken
Kontraindikation: Abriss der langen Bizepssehne
Ruderzug Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Ellenbogen nach hinten ziehen, Schulterblätter aktiv zusammenziehen
wieder zurück, solange der Ellenbogen leicht gebeugt bleibt und die Schulterblätter neutral stabil gehalten werden
Wichtig:
fester Handgriff
beide Ellenbogen haben beim Ziehen die gleiche Höhe
Schulter bleibt stabil
Wenn die Schulter nicht stabil bleibt, nach ventral ziehen lassen, aktiv wieder setzen, enge Griffwahl
Ellenbogen nicht zu weit hinter Schulter und nicht durchstrecken
Ruderzug Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. latissimus dorsi, M. trapezius pars transversus & ascendens
Antagonist: M. pectoralis major, M. serratus anterior
Synergisten: M. biceps brachii, M. deltoideus pars spinalis, M. teres major, Mm. rhomboideus
Butterfly Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: bessere Beweglichkeit im Brustbereich, schönes Dekolleté, straffe Brust, höhere Leistung in Wurfsportarten, Tennis, Schwimmen, Anschieber beim Bobfahren
Indikation: Rundrücken (durch Dehnung des Brustmuskels), bei Atembeschwerden (Brustkorb wird geweitet)
Kontraindikation: akute Schulterschmerzen, Tennisarm (wenn keine Schmerzen mit geringem Gewicht o. k.), Schmerzen/Instabilität im Schultereckgelenk (Acromioclaviculargelenk)
Butterfly Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Hände so weit wie möglich nach vorne führen
soweit zurück bewegen, dass leichte Spannung in der Brustmuskulatur spürbar ist (Hände sind noch im Augenwinkel sichtbar)
Wichtig:
Handgelenke stabil halten
Schulter bleibt gesetzt
Ellenbogen nicht zu weit hinter Schulter
Butterfly Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. pectoralis major
Antagonist: M. deltoideus pars spinalis
Synergisten: M. biceps brachii caput longum, M. deltoideus pars clavicularis, M. coracobrachialis
Brustpresse Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: besseres Abstützen, schönes Dekolleté, straffe Brust, höhere Leistung in Wurfsportarten, Tennis, Schwimmen, Anschieber beim Bobfahren
Indikation: Rundrücken (durch Dehnung des Brustmuskels)
Kontraindikation: akute Schulterschmerzen, Tennisarm (wenn keine Schmerzen mit geringem Gewicht o. k.)
Brustpresse Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Arme soweit strecken, dass die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben
soweit zurück bewegen, dass leichte Spannung in der Brustmuskulatur spürbar ist (Hände sind noch im Augenwinkel sichtbar)
Wichtig:
Handgelenke bleiben gerade
Schulter bleibt gesetzt
Ellenbogen nicht zu weit hinter Schulter und nicht durchstrecken
Brustpresse Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. pectoralis major
Antagonist: M. latissimus dorsi
Synergisten: M. triceps brachii, M. deltoideus pars clavicularis, M. coracobrachialis
Abduktoren Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: M. glutaeus medius
Antagonist: Adduktorenmuskelgruppe
Synergisten: M. glutaeus minimus, M. glutaeus maximus kranialer Anteil, M. tensor fascia latae
Abduktoren Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Knie möglichst weit zur Seite und zurück
Wichtig: Bauch und Beckenboden bleibt angespannt
Füsse neutral
Rücken in natürlicher Lordose
keine explosiven Bewegungen
Abduktoren Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: Stabilität beim Gehen, straffe Beine, besseres Sprinten, Fussball
Indikation: Gehschwierigkeiten und instabiler Hüfte, > 9 Mon. nach Hüftprothese
Kontraindikation: akute Hüftgelenksarthrose, fortgeschrittene Osteoporose (nur mit wenig Gewicht)
Adduktoren Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: Adduktorenmuskelgruppe (stärkster Anteil M. adductor magnus)
Antagonist: M. glutaeus medius
Synergisten: M. semimembranosus, M. semitendinosus, M. glutaeus maximus kaudaler Anteil, M. quadratus femoris
Adduktoren Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Knie möglichst weit zur Seite und zurück
Wichtig: Bauch und Beckenboden bleibt angespannt
Füsse neutral
Rücken in natürlicher Lordose
keine explosiven Bewegungen
Adduktoren Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: Stabilität beim Gehen, straffe Beine, besseres Sprinten, Fussball
Indikation: Gehschwierigkeiten und instabiler Hüfte, > 9 Mon. nach Hüftprothese
Kontraindikation: akute Hüftgelenksarthrose, fortgeschrittene Osteoporose (nur mit wenig Gewicht)
Beinbeuger Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: Mm. ischiocrurales
Antagonist: M. quadriceps femoris
Synergisten: M. gracilis, M. sartorius
Beinbeuger Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Beine langsam beugen und wieder strecken
Wichtig:
Füsse in neutraler Position halten, Rücken bleibt gerade
gut fixieren sonst Hohlkreuz-Gefahr
Beinbeuger Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: besseres Gehen und Joggen, straffe Beine, besseres Sprinten, Fussball
Indikation: vorderer Kreuzbandriss, Hohlrücken
Kontraindikation: hinterer Kreuzbandriss, Gelenkarthrose, Meniskusprobleme
Beinstrecker Maschine - Ausführung, wichtige Punkte
Beine langsam strecken und wieder zurück
Wichtig:
Knie bleiben leicht gebeugt
Fussspitze vor Knie
keine explosiven Bewegungen
volle Ausbelastung nur im Leistungsbereich
-
- 1 / 68
-