Trainingslehre
Trainningslehre von grundlagen bis ....
Trainningslehre von grundlagen bis ....
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 12 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Apprentissage |
| Crée / Actualisé | 26.01.2014 / 20.03.2019 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/trainingslehre1
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| Intégrer |
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was ist Homöostase?
Dynamische Gleichgewicht zwischen Belastung und Anpassungsreaktion
was ist Superkompensation?
durch erhöhte Belastung kmmt es zu Wiederherstellungsvorgängen - verbessertes Leistungneveau
Durch welche Maßnahmen kann Erholung beschleunigt werden?
Ernährung, Schlaf, Massage, kein Stress.
erkläre den reizschwellengesetz.
Eise Superkompensation wird nur dan erreicht, wenn eine bestimmte Schwelle überschritten wird.
erkläre den Verlauf der Leistungsentwiklung
Mit zunehmender Leistungfehigkeit wird trotz eines größeren Trainingsaufwandes der Leistungszuwachs immer geringer. Kein linearer Verlauf.
erkläre die Anpassungsfestigkeit
Ein langfristig aufgebautes Trainingsneveau ist wesentlich stabiler als ein kurzfristig aufgebautes Neveau.
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
-Intensität: Gewicht, Geschwindigkeit, Sprunghöhe
-Dichte: Serienpause
-Dauer: Wiederholungszahl, Strecke, Übung
-Umfang: Serie, Gesamtstrecke, Übungsdauer gesamt.
Reizstufenregel nach Roux. (Arndt-Schulz-Regel)
Belastungintensität Biologische Anpassung
Unterschwelliger Reiz bleibt wirkungslos
überschwelliger, schwacher Reiz erhalten das aktuelle Funktionsneveau
überschwelliger, starker Reiz lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus
überschwelliger, zu starker Reiz schädigen die Funktion
Prinzip der progressiven Belastung
Erhöhung des Umfangs
Veränderung der Dichte (Pausenzeit)
Erhöhung der Intensität
Zufügen von koordinativen Elementen
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Optimaler Leistungszuwachs wird erreicht, wen er zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt.
Prinzip der unvollständigen Erholung
Erhöhte Superkompensation kann durch mehrmalige Belastungsreize in der Wiederherstellungsphase erreicht werden
Prinzip der wechselnden Belastung
Krafttraining im Wechsel mit Ausdauertraining
Technicktraining im Wechsel mit Ausdauertraining
Training der OEX im Wechsel mit UEX
