Prüfung für B-Lizenz - Fitness und Gesundheit ++ Lehrgangsinhalt: Allgemeine Trainingslehre

Eine motorische Einheit umfasst ein einzelnes Motoneuron mitsamt allen von diesem innervierten Muskelfasern und stellt so für die Steuerung willkürlicher wie unwillkürlicher Motorik eines Skelettmuskels die kleinste funktionelle Einheit dar.

Die motorische Endplatte (auch neuromuskuläre Endplatte oder anat. Terminatio neuromuscularis) überträgt die Erregung von einer Nervenfaser auf die Muskelfaser.

Sie stellt eine chemische Synapse mit dem Transmitter Acetylcholin dar.

Intramuskuläre Koordination

Nerv-Muskel-Zusammenspiel eines einzelnen Muskels innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufs.
Gekennzeichnet durch das Wechselspiel von Nervensystem und Skelettmuskulatur in bezug auf Einsatz und Beanspruchungsgröße der motorischen Einheiten.

Die intramuskuläre Koordination (IK) beschreibt die Fähigkeit eines Muskels, möglichst viele seiner Muskelfasern zu kontrahieren bzw. anzuspannen.

Siehe Lehrvideo: Intra- und intermuskuläre Koordination

• Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei einem gezielten Bewegungsablauf.
   
• Gekennzeichnet durch das Zusammenspiel der agonistisch und antagonistisch tätigen Muskeln.

Beweglichkeit ist allgemein das Vermögen, unterschiedliche Stellungen und Haltungen einzunehmen, und kann sich damit auf körperliche oder auf geistige Regungen beziehen

Die Beweglichkeit im sportmotorischen Sinne ist das Vermögen, körperliche Bewegungen mit einer gewissen Schwingungsweite ausführen zu können.

Der mögliche Spielraum der Beweglichkeit wird so von der Gelenkigkeit wie von der Dehnfähigkeit bestimmt und auch als Flexibilität oder Biegsamkeit bezeichnet.

Siehe auch: Grundlagen der Beweglichkeit - Lehrvideo

Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung (Trainingslehre)

Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung (Trainingseinheit) ist eine bestimmte Zeit der Wiederherstellung notwendig, um eine erneute gleichgeartete Belastung durchführen zu können.

Belastung und Erholung sind gewissermaßen als Einheit zu betrachten. 
Biologische Grundlage ist das Phänomen der Überkompensation (Superkompensation) demzufolge es nach einem entsprechend starken Belastungsreiz nicht nur zur Wiederherstellung (= Kompensation) des Ausgangsniveaus, sondern zu einer Überkompensation (=erhöhte Wiederherstellung)  kommt.

• wenn Nerven-Impulse in Richtung zentrales Nerven-System verlaufen

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Die Nervenzelle mit all ihren Fortsätzen heißt Neuron

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Das ZNS besteht aus Gehirn und Rückenmark

ACHTUNG!! Auf die Fragestellung achten

Nicht vollständig zum ZNS gehört das autonome (vegetative) Nervensystem.
 

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Verbindungsstellen zwischen Nervenfasern und Drüsenzellen

Synapsen (Kennzeichen ist der synaptische Spalt) findet man zwischen Nervenzellen, Nervenfaser und Muskelfaser sowie zwischen Nervenfaser und Drüsenzelle.

Die synaptische Verbindung zwischen Nervenfaser und Muskelfaser wird auch als motorische Endplatte bezeichnet.

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Refraktärzeit

Nachdem ein Nervenimpuls durch die Nervenfaser gelaufen ist, benötigt die Nervenzelle etwas Zeit um ein neues Ruhepotential aufzubauen.
In dieser (Refraktärzeit) kann auch ein noch so starker Nervenreiz nicht zu einem erneuten Nerven-Impuls führen

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Kapillaren

Jede einzelne Kapillare - auch Haargefäß genannt - ist zwar sehr dünn; jedoch bildet die Gesamtheit aller Kapillaren eine Fläche von rund 300 m²

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Aorta

Dem linken Ventrikel entspringt die Hauptschlagader - auch Aorta - genannt.
Aus der Aorta zweigen die anderen großen Arterien des Körperkreislaufes ab.

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Eine Arterie leitet das Blut vom Herzen weg
  • sehr große Arterien enthalten in der äußeren Schicht ernährende Blutgefäße

• Eine Vene leitet das Blut vom Herzen hin
  • besonders die Herznahen Arterien enthalten viel elastische Fasern

Achtung!

Völlig falsch sind Antworten etwa der Art:
"Arterien enthalten sauerstoffreiches Blut oder Venen enthalten sauerstoffarmes Blut".

Im Körperkreislauf trifft dies zwar zu; aber nicht im Lungenkreislauf

In der Prüfung müsste hier nachgehakt werden, welcher Kreislauf gemeint ist - oder einfach beide erklären

Quelle: heilberufe-ausbildung

•      Arteriolen

Die großen Arterien entspringen der Aorta und verzweigen sich in immer kleinere Arterien.
Die kleinen Arterien nennt man vor ihrer Aufteilung in die Kapillaren Arteriolen.
In den Kapillaren findet dann der Gasaustausch statt.
Das Blut aus den Kapillaren sammelt sich in kleinen Venen (Venolen) und fließt dann in immer größere Venen zum Herzen zurück.

Quelle: heilberufe-ausbildung

• ...... findet man in den herznahen Arterien viele elastische Fasern
• ...... findet man in den Arterien für die einzelnen Organe und Muskeln viele (glatte) Muskelfasern

Quelle: heilberufe-ausbildung
 

• findet man taschenartige Klappen, die den Blutstrom Richtung Herzen lenken
• wird das Blut u. a. durch die Muskel-Pumpe bewegt
• wird u. a. das Blut in erheblichem Umfang durch eine aktive Kontraktion von in der Venenwand liegenden Muskeln bewegt

Quelle: heilberufe-ausbildung
 

• haben eine schwächere Muskulatur als die Herzkammern
• der Herzvorhof wird auch als Atrium bezeichnet 

Quelle: heilberufe-ausbildung

• zwischen 250 - 350 g.

Ab einem Herzgewicht von 500 g spricht man vom kritischen Herzgewicht.
Die Herzkranz-Gefäße (Koronar-Gefäße) sind ab diesem Herzgewicht nicht mehr in der Lage den Herzmuskel ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Quelle: heilberufe-ausbildung

• ist quergestreift
• ist unwillkürlich
• ermüdet nicht 
• bildet das Myokard

Quelle: heilberufe-ausbildung

• sauerstoffreiches Blut
• CO2 armes Blut

Achtung die Frage beachten!!
Die Lungenvenen sind nicht die Körpervenen!

Eine LUNGEN-Vene leitet das Blut vom Herzen hin > >> in den Körper

Quelle: heilberufe-ausbildung

• Das HMV (Herz-Minuten-Volumen) beträgt 5 Liter.

 Es errechnet sich aus Herzfrequenz (70 Schläge) x Volumen eines einzelnen Herzschlages (70 ml) = circa 4900 ml

Quelle:DocCheck Flexikon

• Unter der Diastole versteht man die Entspannungs- bzw. Erschlaffungsphase eines Hohlorgans, im engeren Sinne die Dilatationsphase des Herzmuskels.
• Die Diastole dient der Füllung des Herzens mit Blut und bestimmt damit das Fördervolumen des Herzens.
• Zwei Diastolen werden von einer Systole unterbrochen.

Quelle:DocCheck Flexikon

• Unter der Systole versteht man die Kontraktionsphase eines Hohlorgans, im engeren Sinne die Kontraktionsphase des Herzmuskels.
• Eine Systole unterbricht zwei Diastolen

Quelle: Kardionet.de

• Füllungsphase (Diastole)
  • In diesem ersten Stadium entspannt sich das Herz und wird mit Blut gefüllt
  • Die Diastole dauert ca. 0,7 Sekunden bei einem normalen Puls von 60/min.
     
• Anspannungsphase (atriale Systole)
  • Beide Vorhöfe kontrahieren sich in dieser Phase, so dass weiteres Blut aus den Vorhöfen in die Kammern gedrückt wird
• Austreibungsphase (ventrikuläre Systole)
  • In dieser Phase ziehen sich beide Hauptkammern zusammen. Dadurch übersteigt der Druck in den Kammern den Druck in den Schlagadern. Die Klappen an den Ausgängen beider Hauptkammern öffnen sich, das Blut wird in die Hauptschlagadere (Aorta) und in die Lungenschlagader gepresst.
  • Die gesamte Systole (Phasen 2 und 3) dauert nur ca. 0,3 Sekunden.

Sauerstoffarmes Blut fließt aus dem Körper in den rechten Vorhof.
Von dort wird es in die rechte Herzkammer gepumpt.
Dann gelangt das Blut in die Lunge und wird mit Sauerstoff angereichert.

Aus der Lunge fließt das sauerstoffreiche Blut in den linken Vorhof und von dort in die linke Herzkammer.
Aus der linken Kammer wird das Blut dann in die Hauptschlagader (Aorta) gepumpt und gelangt so in den Kreislauf.

Anaerob

• Schon bei geringer Belastung
• Bis 10 Sekunden

Quelle: DocCheck Flexikon

Gesundheit ist nach der Definition der WHO

• einerseits der "Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens"
• andererseits aber auch ein "menschliches Grundrecht"

Die Gesundheitsdefinition der WHO (1948):

• "Gesundheit ist ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen.
• Sich des bestmöglichen Gesundheitszustandes zu erfreuen ist ein Grundrecht jedes Menschen, ohne Unterschied der Rasse, der Religion, der politischen Überzeugung, der wirtschaftlichen oder sozialen Stellung."

Dieses Zitat bildet mit seinem Ansatz für die Gesundheitsförderung, die Grundlage für die 1986 formulierte Ottawa-Charta.

Quelle: DocCheck Flexikon
 

Die Salutogenese (Gesundwerdung) ist ein auf den Medizinsoziologen Aaron-Antonovsky (1923-1994) zurückgehendes Resilienz-Modell, das die kognitiven Bewältigungsstrategien zur Abwendung von Gesundheitsrisiken betont.

Quelle: DocCheck Flexikon
 

Grundannahme des Modells ist der Kohärenzsinn als eine "globale Orientierung", der sich aus den Komponenten

• der Verstehbarkeit (Fähigkeit die Situation auf ihre Ursachen hin zu analysieren)
• der Handhabbarkeit (Wissen um die eigenen Ressourcen) und
• der Sinnhaftigkeit (Sinnhaftigkeit eines Bewältigungsversuches)

zusammensetzt

Quelle: DocCheck Flexikon

• "Wie und warum werden Menschen krank und wie bleiben sie trotz vieler potentiell gesundheitsgefährdender Einflüsse gesund?"
• "Wie entsteht Gesundheit und wie wird sie gewahrt?"
• "Was ist das Besondere an Menschen, die trotz extremer Belastung nicht krank werden?"

Antonovsky entwickelte hierzu einen Fragebogen aus 29 Items, der es ermöglicht, den individuellen SOC-Wert zu ermitteln.