SPORT TRAININGSLEHRE

Trainingsprinzipien sind praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings; mit ihnen versucht man, die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis umzusetzen

Ein Trainingsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt

Zur Auslösung einer weitern Leistungssteigerung muss mit zunehmendem Leistungsniveau die Belastung erhöht werden

Ein optimaler Zuwachs wird nur erreicht, wenn die neue Belastung zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erfolgt

Eine Ermüdung durch mehrmalige Belastungsreize in der Widerherstellungsphase führt zu einer erhöhten Superkompensation

Durch wechselnde Belastungsformen und abwechselnde Belastung einzelner Teilsysteme können gleichzeitig mehrere Leistungsfaktoren verbessert werden

 Die Entwicklung einer spezifischen konditionellen Fähigkeit erfordert jeweils eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges

Eine zunehmende Spezialisierung ist nur auf Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll

Für eine optimale Leistungsentwicklung muss die individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksichtigt werden

Ein stabiles und hohes Leistungsniveau kann nur durch langfristigen Trainingsaufbau mit Grundlagen-, Aufbau- und Hochleistungstraining erreicht werden

Auf Perioden intensiver Belastung muss eine Entspannungsphase folgen, da das Leistungsniveau nicht über das ganze Jahr auf seinem höchsten Punkt gehalten werden kann

Im Sport versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung

VO2max = ADVO2*HMV max

 arterio-venösen Sauerstoffdifferenz(ADVO2) und aus dem Herzminutenvolumen(HMV) berechnen

Zu Beginn einer Belastung steht das Sauerstoffdefizit, der Körper kann den auftretenden Sauerstoffbedarf nicht sofort decken

 Nach dem Ende der Belastung läuft die aerobe EG weiter die Sauerstoffaufnahme ist größer als der Bedarf, es entsteht eine Sauerstoffschuld

Lokale Ausdauer: weniger als 1/7 der Skelettmuskulatur 

Allgemeine Ausdauer: mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur

Die Belastungsintensität reicht bis zu anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegend aerob. Die aufgenommene Sauerstoffmenge reicht aus um die benötigte Energie bereitzustellen, (Steady-State)

Die Belastungsintensität liegt über der anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegend anaerob-laktazid und anaerob-alaktazid. Es entsteht ein Sauerstoffdefizit

 Grundlagenausdauer ist die sportartenunabhängige Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Langzeitbelastungen unter dem Einsatz großer Muskelgruppen (mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur. Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist ausschließlich aerob

„Kurzzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei einer Belastungszeit zwischen 25 sec und 2 min. Der Energiebedarf pro Zeiteinheit ist sehr hoch, die anaerob-laktazide Energiegewinnung überwiegt. Kraft und Schnelligkeitsfähigkeiten haben gleiche Bedeutung wie die lestungsbestimmenden Faktoren der Ausdauer

Mittelzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei einer Belastungszeit zwischen 2 und 10 min. Die Energiegewinnung erfolgt aerob sowie anaerob zu gleichen teilen

Langzeitausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen über 10 min. Die Energie wird überwiegend und bei zunehmender Belastungszeit fast ausschließlich durch die aerobe Energiegewinnung bereitgestellt. Kraft und Schnelligkeit sind nur bei Erhöhung der Intensität wichtig

 Die Belastungsintensitäten wechseln stark. IN Phasen mit hoher Intensität dominieren Kraft und Schnelligkeitsfähigkeiten, in Phasen mit geringer Intensität ist für eine schnelle Erholung die Grundlagenausdauer entscheidend

Kraft im biologischen Sinn ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten

Das Zusammenspiel der Agonisten und Antagonisten bei gezielten Bewegungsabläufen

Die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern

Die Koordination zwischen den verschiedenen motorischen Einheiten des gleichen Muskels

Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann

Relative Kraft= Maximalkraft/Körpergewicht

Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen

Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung

Primäres Ziel eines Krafttrainings ist die Verbesserung der Maximalkraft

Methode geringer bis mittlerer Intensität und hoher Wiederholungszahl

Methode hoher und höchster Intensitäten bei geringen Wiederholungszahlen