Safs Trainer 2
Fitness
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Kartei Details
| Karten | 73 |
|---|---|
| Lernende | 33 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Berufslehre |
| Erstellt / Aktualisiert | 19.03.2016 / 08.12.2024 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/safs_trainer_2
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Die 8 Trainingsprinzipien
- Überschwellige Reize setzen
- Individuelle Belastungsgestaltung
- Spezifische Anpassung
- Regelmässiges Training
- Prinzip der Superkompensation
- Steigende (progressive) Belastung
- wechselnde Belastung
- Das Prinzip der Belastungsperioden
Die Trainingssteuerung in 4 Hauptschritten
Diagnose ( Bedarfsanalyse, Standortbestimmung)
Prognose ( Zielsetzung, Zeitraum)
Training ( Planung, Betreuung)
Auswertung ( Verlaufskontrolle, Testing)
Belastungssteuerung
Trainingserfahrung und aktuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigen
Trainingsmethoden in Bezug auf ihren Trainingseffekt (M.stoff wechsel anregen ect.)
Kein Maximalkrafttest als Basis zur Berrechnung der Trainingsintensität
Die Steuerparameter
Es wird progressiv trainiert um der Deckeneffekt verhindert
Trainingsaufwand und Trainingseffekt stehen in einem günstigen Verhältniss
Auf was muss man achten bei Training mit älteren Menschen?
medizinischer Chek
Länger Auf und Abwärmphasen einbauen
Am anfang Geräte mit stabiler Ausgangsposition
Bein- Rumpf Training besonders wichtig
später freieÜbungen einbauen- Alltagsmotorik
längere Regenerationszeiten
Im Alter bilden sich FT-Fasern zurück, deswegen höhere Belastung mit längerer Pause
Wie funktioniert die äussere Atmung?
Der Sauerstoff aus der Luft geht über die Atemwege und über die Lunge ins Blut
Wie funktioniert die innere Atmung?
Transportiert den Sauerstoff aus dem Blut in die Körperzellen
Der Atemweg?
Nase, mund , Rachen - Kehlkopf - Luftröhre, Hauptbronchien- in die beiden Lungenflügel.
Unter der Ruhebedingung sorgen was für Muskel für die Atmung?
Zwischenrippenmuskel
und das Zwerchfell für die Einatmung
Wo findet der Gasaustausch in den Lungen statt?
Lungenbläschen
Was beinhaltet die innere Atmung? ( gewebe / zellatmung)
Die Aufnahem des Sauerstoffs aus dem Blut in das Gewebe
Abgabe des im Zellstoffwechselenstandenen Kohlendioxid an das Blut
Im Blut transportiert jedes Hämoglobinmolekül bis zu 4 Sauerstoffmoleküle zur arbeitenden Muskelzelle.
Sigeben den Sauerstoff ab wenn?
die Bluttemperatur ansteigt
Die CO2 Konzentration ansteigt
die Säuerung des Blutes ansteigt
Def: Myoglobin?
Ist ein Muskelprotein.
Kann Sauerstoff aufnehmen und abgeben und ist verantwortlich für den intramuskulären Sauerstofftransport
Def. Mitochondrien?
Ist ein von einer Doppelmembran umschlossenes Zellorganell mit eigener Substanz
Kraftwerke der Zellen
èber die Atmungskette wird das ADP regeneriert
Das Verdauungssystem ( REIHENFOLGE)
Mund - Rachen
Speiseröhre
Magen
Zwölffingerdarm
Bauchspeicheldrüse
Gallenblase
Dünndarm
Dickdarm
Was bedeuted Intramuskuläre Koordination?
Der Muskel verbessert das Zusammenspiel seiner motorischen Einheiten.
Die schnellen Muskelfasern rekrutieren.
Welche 3 Übungen reichen aus, die gegen die Schwerkraft arbeiten?
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge
Wie viele Übungen braucht es beim Einsatztraining?
12
Wann kommt der Deckeneffekt bei der Intermuskuläre Koordination?
3-4 Wochen / 6-9 Trainingseinheiten
Deckeneffekt bei Intramuskuläre Koordination?
24-32 TE / 6-8 Wochen
Deckeneffet bei Hypertrophie?
40 - 48 TE, 10-12 Wochen
Vorteile vom Ausdauertraining:
Bei niedriger Intesität sinkt die Belastungs und Ruheherzfrequenz
Senkung des Blutdruck
stärkt das immunsystem
antidepressiv
Überschüssiges Körperfett
s
Leistungsorientierte Vorteile im Ausdauertraining:
Vermehrte Kapillarisierung
Vergrösserung der KH Speicher in der Muskulatur
schnelle Muskelfasern in Ausdauernde umwandeln
muskuläre Koordination wird verbessert
Der Intensitätsberreich beim Regenerationstraining?
Bis 60 % der HF Max
Aerobe Schwelle
Intesität beim Grundlagen Ausdauertraining?
60-75 % der HF Max
Aerobe übergang zu anerob
Intensität bei Intesives Ausdauertraining?
75 -85 % HF Max
Anaerobe Schwelle
Was umfasst die Dauermethode beim Ausdauertraining?
Ist eine kontinuierliche Belastung.
Das Ziel ist verbesserung der Grundlagenausdauer
Was bedeuted die kontinuierliche Dauermethode?
Die Trainingsintesität bleibt in etwa über die ganze Trainingsdauer gleich
Was bedeuted die Wechselmethode?
Wird die Belastungsintensität angehoben und wieder abgesenkt
recht leicht bis anstrengend
65-85% HF max.
Wie grenzt sich der klassische Muskelkater von einer Muskelüberdehnung oder einer Muskelzerrung ab?
Anatomisch pathologisch gleichartige Zustände. Sie grenzen sich jedoch in ihrer Ausprägung ab.
Welcher Meniskus ist häufiger von Verletzungen betroffen und weshalb?
Der innere ist häufiger betroffen.
Da es mit der Kapselwand und dem inneren Seitenband verwachsen ist.
Nach welchem Grundschema geht man bei einer Ersten-Hilfe Versorgung von Weichteilverletzungen?
Nach der Pech Regel
Pause
Eis
Compression
Hochlagern
Was versteht man unter dem Impingementsyndrom der Schulter?
bezeichnet allg. das verdrängen von Gewebe.
Im Fall der Schulter erfolgt eine einklemmung der Superspinatussehne und der ihr aufgelagerten Bursa subacromialis.
Das kann durch knöchernde Veränderungen am Schulterdach oder Schlüsselbein verursacht werden oder Hochstand des Oberarmkopfes.
Welche Prameter sollen mindestens in die Konzeption eines Trainingsplans einfliessen?
Zeropti
Ziele des Kunden
Erfahrung resp. Trainingsniveau des Kunden
Risikofaktoren
Organisationsform
Programm zusammenstellen
Trainingshäufigkeit empfehlen
Intensität festlegen
Mit welchem vorgehen kannst du deinem Kunden während dem training optimal betreuen?
Beobachten
Beurteilen
Beraten
In welche Gruppen kann man die Inhaltsstoffe von Lebensmittel einteilen?
Brennstoffe
Baustoffe
Funktionsstoffe
Wirkstoffe
Was ist Glukose und was Glykogen?
Glukose stellt als Monosaccharid die einfachste Form der KH dar.
Je nach bedarf wird sie in Energie umgewandelt oder als sog. Glykogen (Speicherform der Zucker) in Leber oder Muskeln gespeichert.
Aus welchen Bausteinen bestehen die Eiweissstoffe?
In natürlichen Eiweissen finden sich als Bausteine 20 verschiedene Aminosäuren, wovon 9 essentiell sind, diese müssen dem Körper von aussen zugeführt werden.
Welche Verdauungsphysiologische Aufgabe kommt dem Dünndarm zu?
Im Dünndarm werden dem aus dem Magen kommenden Nahrungsbrei verschiedene Verdauungsekrete beigemischt. Die Enzyme spalten die Nährstoffe in kleinste Bruchstücke. ( Moleküle: fettsäuren, Aminosäuren, Einfachzucker), welche dann ins Blut abgeben werden können. (resorption)
Wo beginnt die Verdauung von Stärke und welchem Einfluss sollte dies auf unser Essverhalten haben?
Stärke wird bereits in der Mundhöhle eingespeichelt und durch die Aktivität des Enzyms Amylase in aufnehmbare KH gespalten.
Welche Punkte beinhaltet eine umfassende Trainingssteuerung?
Trainingsziel
Trainingserfahrung
mögliche Risiken
Trainingshäufigkeit
Trainingsinhalt
Trainingsmethode
Trainingsplanung
