Safs Trainer 2
Fitness
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Set of flashcards Details
| Flashcards | 73 |
|---|---|
| Students | 33 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Vocational School |
| Created / Updated | 19.03.2016 / 08.12.2024 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/safs_trainer_2
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| Embed |
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Welche Dehnmethoden gibt es?
statisch ( aktiv und passiv)
dynamisch (aktiv und passiv)
Welche Parameter sind für die Ausdauerleistung limitierend?
VO2max
Höhe der (an-)aeroben Schwelle
Ausprägung des Fettstoffwechsels
Glykogenspeicher
Was ist VO2 max?
Steht für die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit
Was besagt die Aerobe Schwelle?
ist definiert als die aerobe Leistungsfähigkeit (höchste Leistung, welche rein aerob erbracht werden kann) und ist zugleich der Punkt des optimalen Wirkungsgrades der Atmung.
Was misst Polar OwnZone und welche Vorteile bietet diese Funktion?
Misst die Herzfrequenz-Variabilität, aufgrund welcher eine individuelle Trainingszone bestimmt wird.
Vorteil:
schnelle Art der Messung, welche eine tägliche Neubestimmung der Trainingszone erlaubt.
Welchem Energiebereitstellungsprozess bedient sich der Körper während einer Belastug nach der Methode des intramuskulären Koordinationstraining?
Mit einer empfohlenen Wdh von 1-5 WH (resp. 4-6 WH) liegt die Belastungszeit bei 2-12 Sek, damit erfolgt eine anaerobe (alaktazide bis gering alakatzide) Energiebereitstellung.
Welche Vorteile bietet die ILB Methode gegenüber Maximalkrafttests?
Das I-RM Prinzip ist mit Nachteilen verbunden wie:
hohe Verletzungsgefahr, Motivationsmangel des MG, Ungenauigkeit des prozentualen Rückrechnung.
Die ILB umschifft diese Nachteile
Es ist individuell bzgl. WH und Tempo nur in dem Masse ausgetestet wird, wie später auch trainiert werden soll.
Was versteht man unter dem Begriff Homöstase und welche Bedeutung hat sie in der Trainingslehre?
Zustand des biochemischen Gelichgewichts des Organismus
Durch Trainingsreize wird das Systemgleichgewicht gestört und es erfolgt eine Anpassung des Organismus.
Welche Trainingsprinzpien gibt es?
Individuelle Belastungsgestaltung
Spezifische Anpassung
Regelmässiges Training
Prinzip der Superkompensation
Steigende Belastungsgestaltung
Wechselnde Belastung
Belastungsperodisierung
Was ist das kinästhetischen sinnessystem und welche 3 Qualitäten umfasst es?
Dient der Tiefensensibilität. Über die Propriozeptoren erfolgt die bewusste und unbewusste Verarbeitung afferenter Informationen über:
Gelenkstellung
Gelenbewegung
Gelenkkraft
Welche Mechanorezeproren kennst du? Funktionen stichwortartig...
Ruffini: Reizantwort gem. intrakapsulärem Druck
Pacini: Information über Beschleunigung und Vibration
Golgi-Sehnenorgan: Reaktion auf lokale Spannung
Muskelspindel: Längenmesser der Muskulatur ( Dehnreflex)
Welche Funktionen erfüllt die äussere Atmung?
Dient dem Sauerstofftransport vom Mund über den Rachen, den Kehlkopf und die Luftröhre, weiter zu den Hauptbronchien und den Bronchiolen bis zu den Alveolen:
Es erfüllt auch noch folgende Aufgaben:
Reinigen der eingeatmeten Luft (schleimhaut)
Durch den Kontat mit dem Blut erwärmt sich die Luft bis zur Körpertemperatur
Über den Flüssigkeitsfilm der Atemwege wird die eingeatmete Luft befeuchtet.
Welche Haupt und Hilfmuskeln ermöglichen das Atmen?
Hauptmuskeln sind:
Zwischenrippenmuskel (Brustatmung)
Zwerchfellmuskel (Bauchatmung)
Hilfsmuskel, welche insbesondere bei körperlicher Belastung unterstützend tätig werden:
der grosse und kleine Brustmuskel
der vordere Sägemuskel
diverse Halsmuskeln
Aus welchen zwei Parametern setzt sich das Atemminutenvolumen (AMV) zusammen und wiesollte die Atmungstechnik bei sportlicher Belastung optimal anpassen?
Das AMV ist das Produkt aus der Atemfrequenz und dem Atemzugvolumen (AZV).
Eine gute Atemtechnik zeichnet sich dadurch aus, dass das AMV vermehrt über ein vergrössertes AZV gesteigert wird, und nicht durch eine erhöhte Atemfrequenz (Hecheln)
Was versteht man unter dem anatomischen Totraum?
Unter Ruhebedingungen werden nur ca. 70% des eingeatmeten Frischluftvolumens bis zu den Lungenbläschen gelangen
Welche Muskelfasern verfügen wohl- mit Blick auf den Energiestoffwechsel- über die höchste Dichte von Mitochondrien?
Die ST-Fasern.
Durch die erhöte Mitochondrienzahl ergibt sich über den aeroben Stoffwechsel eine hohe Ermüdungsresistenz. Dies erlaubt auch länger andauernde Muskeltätigkeiten.
Welche Muskeln gehören zur Rotatorenmanschette und welche Funktionen kommen ihnen zu?
M. infraspinatus
M. supraspinatus
M. teres minor
Im Training arbeiten verschiedene Organe und organsysteme koordiniert zusammen. Welche Organ(systeme) sind beteiligt?
Bewegungsapparat (passive + atktiv)
Stoffwechselsystem (Herz-Kreislauf, Blut, Atmung)
Steuer und Regulationssystem (ZNS, PNS, autonomes NS, Hormonsystem)
Welche Faktoren beinflussen den Fitnesszustand?
Psyche
Physisch
Fähigkeit zur Steuerung und Dosierung
Definition Arteriosklerose?
Ist eine chronische, meist generalisierte erkrankung der Schlagadern mit einer Verhärtung und Verdickung der Gefässwand und einer dadurch bedingten fortschreitenden Einengung der freien Lichtung des Gefässes
Hypertonie
Optimal
Normal
Hochnormal
Optimal: unter 120 mm Hg
Normal: unter 130 mm Hg
Hochnormal : 130 - 139 mm Hg
Bluthochdruck
Schweregrad
1
2
3
1: 140 - 159 mm Hg
2: 160- 179 mm Hg
3: > 180 mm Hg
Hypertoniefolgen sind:
Herzhyperttrophie mit nachfolgender Herzinsuffizienz
Arteriosklerose durch erhöte Druckbelastung der Gefässwände.
Komplikationen: Hirnblutung
Krafttraining bei Hypertonie
Bei höchstens 50% der Maximalkraft trainieren
Schwerpunkt auf komplexe Übungen.
2-3 Te pro Woche
1-2 Übungen/Muskelgruppen mit 1-2 Sätzen Übung
Übungsausführung mit Kopf über Herzhöhe
Sitzende Körperposition eine liegenden vorziehen
Pressatmung vermeiden
max 45 min training
Erscheinungsformen Diabetes Typ 1
10% der betroffenen
zerstörung der beta-Zellen
keine Insulinproduktion
akuter beginn
meist beginn vor dem 25. Lebensjahr
Erscheinungsformen Diabetes Typ 2
Alterdiabetes
Insulinresistenz
endogene Insulinproduktion
langsamer Beginn
bei 90% Beginn nach dem 40. Lebensjahr
Krafttraining bei Diabetes:
Erhöhung der Insulinsensitivität der Muskelzelle
Erhöte insulinabhängige Glukoseaufnahme in die Muskelzelle
Effizientere Glykogenspeicherung nach dem Sport
Zunahme der Muskelmasse
2-3 wöchentlich Krafttraining
1-2 übungen Muskelgruppe, 1-2 Sätze übung
Einsatz grosser Muskelgruppen
Umfang und intensitätsorientiertes Krafttraining
max 45 min
Krafttraining bei Diabetes part II
keine maximalen Belastungen bis zum Muskelversagen
Möglichst tägliches Training zur gleichen Tageszeit
Training in Gruppe oder mit Partner (Hilfe bei unterzuckerung)
gutes Schuhwerk
Die 5 qualitopfragen?
Beschwerden am Bewegungsapparat
Beschwerden Herzkreislaufsystem
Stoffwechsel u. Atmung
Ärztlicher Behandlung
Einnahme von Medikamenten
Welche verschiedenen Komponenten sind bei einer Belastunsgestaltung zu berücksichtigen?
Leistungsstufe (Trainingserfahrung)
Belastungsverträglichkeit ( Gesundheitszustand)
Wünsche und Bedürfnisse
Intensität und Umfang =?
Methode
Krattrainingsmethoden?
Komplexe Kraftentwicklung (KKE) / Gesundheit, Fitness, Leistung
Differenzierte Kraftentwicklung / Muskelquerschnittstraining, IK
Umfang =.. Bsp.
2 Sätze a 15 Wdh Tempo und Pause, 2 mal 5 Übungen
