Reha Rücken
SAFS
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Fichier Détails
| Cartes-fiches | 89 |
|---|---|
| Utilisateurs | 44 |
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | École primaire |
| Crée / Actualisé | 21.06.2014 / 18.11.2021 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/reha_ruecken
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| Intégrer |
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Was ist die Schwachstelle bei der Wirbelsäule?
- vermehrte Krümmung (Hohl-Rund-Rücken)
- verminderte Krümmung (Flachrücken)
- seitliche Verkrümmung (Skoliose)
- LWS Hyperlordose
Was ist die Schwachstelle beim der Wirbelkörper?
- Deckplatteneinbrüche beim Jugendlichen (Morbus Scheuermann)
- Knochenentkalkung beim älteren Menschen (Osteoporose)
Was ist die Schwachstelle bei der Bandscheibe?
- nicht durchblutet deshalb Ernährung (Diffusion) und Heilung kritisch
- Seitneigung/Beugung kombiniert mit Rotation problematisch
- kein Bandschutz und extreme Dehnung des Faserringes
Was ist die Schwachstelle beim Zwischenwirbelgelenk?
durch Verschmälerung der Bandscheibe, Lockerung im Bewegungssegement, erhöhter Verschleiss:
- Arthrose (Gelenkabnützung)
- Einengung des Zwischenwirbelloches; Reizung des austretenden Nervs
Was ist die Schwachstelle der Nerven?
- Kompression der Nervenwurzel
- Verkürzung und Elastizitätsverlust des Nervenhüllgewebes
Was ist die Schwachstelle der Muskulatur?
- statische ungünstige Haltung
- Kraftspitzen
- rasche reflexartige Bewegungen
- lange Hebelarme
- muskuläre Dysbalancen
Was ist das Ziel des Rückentrainings?
Die Gründe zu beheben, welche zum Schmerzen führen!
(und nicht die Schmerzen zu beseitigen!)
Nenne die möglichen Ursachen von Beschwerden der LWS / HWS!
- Konstitutionelle Faktoren (Angeborene Fehlstellung, Beinlängendifferenz)
- Gesellschaftliche Faktoren (Sitzende Tätigkeiten, häufigkeit der Beugebewegungen)
- Verstärkende Faktoren (schlechte Haltung, Bewegungsmangel)
- Trainingsmethodische Faktoren (Zu hohe Gewichte, schlechte Technik)
- Materielle Faktoren (schlechte Stühle, harte Böden)
Was ist eine Diskushernie?
Bandscheibenvorfall, radikuläre Symptomatik.
Symptome bei lumbaler Diskushernie:
Kreuzschmerzen und ev. Schmerzen im Gesäss, Bein, bis Zehen möglich, Sensibilitätsstörungen, musk. Abschwächung
Was ist eine Spondylose:
Knochenzackenbildung an den Wirbelkörperrändern.
Was ist eine Spondylarthrose?
echte Arthrose der Zwischenwirbelgelenke als Folge der inkongruenten Fehlbelastung der Intervertebralgelenke.
Was ist eine Spondylolyse?
Spaltbildung der Wirbelbogenwurzeln (angeboren), familiäre Häufung, meist beidseitig
Was ist eine Spondylolisthesis?
Ableiten des betr. Wirbels (meist L4 oder L5) nach vorn.
Das Gleiten beginnt meist zwischen dem 12. und 20. Lebensjahr. Kombination mit anderen Entwicklungsstörungen der Wirbelsäule häufig.
Was ist ein M. Scheuermann?
Veränderung der Knopelgrund- und Deckplatten der Wirbelkörper, sekundäre Wachstumsstörungen.
Tritt meist zwischen dem 11 und 13 Lebensjahr auf und ist spätestens mit 18 Jahren abgeschlossen.
Was ist eine Osteoporose?
Verminderung der Knochenmasse, die stärker ausgeprägt ist, als es der Altersnorm entspricht. Es treten oft Wirbelkörperfraturen ohne adäquates Trama auf.
Was ist ein Fibrositis-Syndrom?
Generalisierter Weichteilrheumatismus.
Oft Ausdruck einer psychosomatischen Erkrankung. Das ganze subkutane Gewebe kann schmerzhaft und druckenpfindlich sein. Oft anzutreffen bei Patientinnen die übergewichtig sind und das Klimakterium durchlaufen haben. Der Übergang zu Cellulitis ist fliessend.
Wie wird die richtige Sitzahltung nach Brügger erreicht?
Beckenkippung und Toraxaufrichtung!
- HWS-Streckung
- Brustkorbhebung
- Beckenkippung
Worin liegt der Schlüssel zum natürlichn sitzen?
In einer ausgewogenen Wechselbeziehung zwischen dem:
- physiologisch richtigem Sitzen gem. Brügger
- dynamischen Sitzen
- wechsel zwischen Sitzen und Stehen
Nenne die Verhaltensregeln für ein rückengerechtes Stehen!
die Schwerpunkte der einzelnen Körperteile liegen auf einer Belastunglinie.
Gutes Schuhhwerk mit einer weichen Sohle und angepasstem Fussbett.
Wie können verspannungen vermieden werden?
Durch gezielte Entlastungsbewegungen wie:
- auf den Zehenballen zu stehen
- Hüften kippen oder zu kreisen
- Schultern anziehen und fallen lassen
- einige Schritte gehen / leichtes Hüpfen an Ort
Retraktion:
Schulterblätter zurück, zusammen:
- trapezius
- rhomboideii
- latissimus dorsi
Aus welchen Muskeln wird der Musculus iliopsoas zusammengestellt?
grossem Lendenmuskel = m. psoas major
kleiner Lendenmuskel = m. psoas minor (nur bei der 1/2 der Säugetiere vorhanden)
Darmbeinmuskel = m. iliacus
Fascia thoracolumbalis
Ist eine Faszie (bezeichnet die Weichteil-Komponenten welche u.a. das Bindegewebe umhüllt) im Lendenbereich, die den Musculus erector spinae umhüllt.
Wie verläuft der M. Multifidus?
vom Dornfortsatz zum Fassetengelenk.
(Kann über 1-4 Wirbel verlaufen)
Was ist die Rectusscheide?
Eine Ansatzstelle für alle Bauchmuskeln!
Beschreibe den Unterschied Schultergürtel / Schultergelenkmuskulatur!
Schultergürtel: Haltungsmuskulatur der Schultern
Schultergelenkm.: vermehrt Wirkung auf den Arm
Welche Muskeln gehören zum Schultergürtel resp. Schultergelenk?
Schultergürtelm.: trapez, levator scapulae, rhomboideii, serratus anterior, subclavius
Schultergelenkm.: supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis, deltoideus, teres major, lat., pect. major und minor,
Welche Muskeln sichern beim Bauchcrunch die korrekte Kopfstellung?
m. longus capiti und colli
Welche Funktionen erfüllt der Beckenboden und wie kannst du ihn im Training vor unnötigen Belastungen schützen?
- Er bildet den muskulären unteren Abschluss des Rumpfes.
- In der Liegeposition und beim ausatmen während den Übungen.
Welche 4 Kriterien bezüglich Haltung müssen bei Ganzkörperstabilisationsübungen erfüllt sein?
- M. Transversus abdominal aktivieren
- Beckenboden aktivieren
- Schulterblatt setzen
- neutrale Halsstellung
Was machen die Anti-Gravitationsmuskeln resp. deren Gegenspieler?
extensoren / flexoren
Aussen- / Innenrotationen
Abduktoren / Adduktoren
Weshalb sollte man den Rücken mobilisieren?
- Damit wird die Muskulatur vom Ruhezustand in den Aktivenzustand gebracht.
- Folglich haben wir eine bessere Durchblutung/Regeneration.
- Es handelt sich ebenfalls um ein sogennantes Beweglichkeitstraining des passiven Bewegungsapparates.
Nenne die Anti-Gravitationsmuskeln bei den Extensoren:
- gastrocnemius
- M. erector spinae
- glutaeus major
- soleus, triceps
- quadrizeps femoris
- quadratus lumborum
Nenne die Anti-Gravitationsmuskeln bei den Aussenrotatoren:
- teres minor
- infraspinatus
- deltoideus posterior
- caput spinalis
- sartorius
- piliformis
- glutaii
Nenne die Anti-Gravitationsmuskeln bei den Abduktoren:
- deltoideus
- tensor fasciae
- glutaii
- supraspinatus
Nenne die Gravitationsmuskeln bei den Flektoren welche gedehnt werden müsse:
- biceps
- brachioradialis
- brachialis
- recuts abdomini
- oliquus ext. / int.
- ischioruales
- gastrocnemius
- sartorius
- rectus femoris
- iliopsoas
Nenne die Gravitationsmuskeln bei den Innenrotation welche gedehnt werden müsse:
- teres major
- latissimus dorsi
- deltoideus captus
- subscapularis
- pectoralis major
Nenne die Gravitationsmuskeln bei den Adduktoren welche gedehnt werden müsse:
- latissimus dorsi
- teres major
- pectoralis major
- pectineus longus
- pectineus gracili
- pectineus brevis
- pectineus magnus
Wie wird beim Hohlrücken trainiert / gedehnt?
Dehnen:
- Rückenstrecker (erector spinae)
- Hüftlendenmuskel
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
Kräftigen:
- Bauchmuskel
- Gesässmuskel
- Hinerer Oberschenkelmuskel
Wie wird beim Totalrundrücken trainiert / gedehnt?
Kräftigen:
- Rückenstreckermuskulatur (Lat. /Trapez)
- Hüftlendenmuskel (psoas major)
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
Dehnen:
- Brustmuskel
- Gesässmuskel
- Hinere Oberschenkelmuskeln
