M2b Leisten Trainieren Lernen
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Kartei Details
Karten | 281 |
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Lernende | 31 |
Sprache | Deutsch |
Kategorie | Sport |
Stufe | Universität |
Erstellt / Aktualisiert | 04.01.2016 / 01.06.2020 |
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Was sind Beispiele für die Koordinationsschulung mit dem Schwerpunkt auf vestibulären Informationsanforderungen?
1. Balancieren und Luftballon in der Luft halten
2. Kastenoberteile auf Medizinbällen balancieren
3. Über Tau balancieren
4. Auf den beiden Längskanten er umgedrehten Kastenteile balancieren
5. Mit zwei Bällen die schrägstelle Bank hinaufbalancieren
6. Balancieren über zwei unterschiedlich hohe umgedrehte Bänke
7. Medizinball in Hochhalte, einbeinig auf einer Linie hüpfen
8. Auf Stelzen laufen
Welche Kritik gibt es am Ansatz der koordinativen Fähigkeiten allgemein?
-Tragfähigkeit des Ansatzes wird zunehmend in Frage gestellt
Beispiel Gleichgewichtsfähigkeit:
Man misst die Korrelation (linearer Zusammenhang zwischen zwei Fähigkeiten) zB von der Fähigkeit Balance am Balken zu haben und beim Einrad fahren.
theoretisch müssten Einradfahren und Balken hoch korrelieren, da beide eine hohe Gleichgewichtsfähigkeit voraussetzen.
die Tabelle zeigt, dass viele Ausschwankungen, sodass der Korrelationskoeffizient niedrig ist.
➡️ Generell kann man nicht von einer allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit sprechen, sonst wäre der Korrelationskoeffizient höher
Welches Beispiel gibt es zur Kritk am Ansatz der koordinativen Fähigkeiten bezogen auf Sportarten?
-Windsurfer/Wellenreiter vs. Turner
- bei beiden sollte die Gleichgewichtsfähigkeit ausgeprägt sein
- Test auf Stabilometer und Schwebebalken
- Windsurfer und Wellenreiter: zB bessere Leistungen auf Sfabilometer
➡️ Ursache wird in der Übereinstimmung der Testaufgabe mit dem Surfen gesehen, das Gleichgewicht aufeinander beweglichen Abertausende Unterlage zu regulieren
⏩ Es wird eher eine hoheFertigkeitsspanne der motorischen Kontrolle angenommen!
Was ist Koordinationstraining nach Olivier et al (2008)?
-Koordination bedeutet grundsätzlich das Zusammenwirken von verschiedenen Teilen und Prozessen eines Systems ▶️ Kann auf Ebene er Fertigkeiten oder von Teilen dieser Fertigkeiten betrachtet werden
-Fertigkeiten sind gelernte Koordinationsmuster zur Lösung motorischer Aufgaben
Koordinationstraining ist Fertigkeitstraining (=Techniktraining)
Also:
Koordinative Fähigkeiten▶️ Große Generabilität/ Transferabilität
Fertigkeiten ▶️ Techniken, kleine Generabilität/ Transferabilität
Ordne folgende Trainingsweisen dem Ansatz der koordinativen Fähigkeiten und dem fertigkeitsorientierten Ansatz zu:
a) Die Gleichgewichtsfähigkeit eines Skiläufers wird trainiert, indem viele skiunspezifischen, aber herausfordernden Gleichgewichtsaufgaben geübt werden.
b) ein Skiläufer trainiert Seine Gleichgewichts am besten in Abhängigkeit von spezifischen Geländeformen und verschiedenen Kurventechniken, damit das Gleichgewicht auch in Variablen Bedingungen stabil bleibt.
a) = Ansatz koordinativer Fähigkeiten
b) = fertigkeitsorientierter Ansatz
Was ist Beweglichkeit nach Olivier?
Beweglichkeit ist eine trainierbare zusammengesetzte Einflussgröße sportlicher Bewegungen. Sie beschreibt den Teilaspekt der sportlichen Leistungsfähigkeit, sportliche Bewegungen mit optimaler Reichweite ausführen zu können.
➡️ Warum optimal und nicht maximal?
Passive Beweglichkeit ist immer größer als die aktive (ohne Hilfe)
Warum geht es bei der Beweglichkeit um die optimale Reichweite und nicht die maximale?
-man unterscheidet sportliche Leistungen,
1. die maximale Bewegungsreichweite erfordern ( Turnen, rhythmische Sportgymnastik
2. Die Reichweite anderen Zielen untergeordnet ist ( zB einem optimalen Beschleunigungsweg) , Sprünge, Hürdensprint
Was ist der Unterschied von aktiver und passiver Bewegung?
Aktiv: - kann durch die über ein Gelenk ziehende Muskulatur erzielt werden
-begrenzt durch : Dehnbarkeit des Zielmuskels & Kraft des Gegenspielers
Passiv: -Reichweite wird durch andere Kräfte( Partner, Schwerkraft, Geräte) erreicht
-begrenzt durch Dehnbarkeit des Zielmuskels & Form des Gelenks
-ist stets größer als die aktive Beweglichkeit
⏩Beweglichkeitstraining ist eine Kombination aus Dehntraining, Krafttraining und Koordinationstraining
Wie zeigt sich eine Veränderung von Sakomeren als Folge von Immobilisierungen an einem Gipsarm zum einen an einem gedehnten und zum anderen an einem entdehntem Zustand?
1. Bei Immobilisierungen eines Muskels in gedehntem Zustand:
-Zunahme der Anzahl der in Serie geschalteten Sakomere
-Bindegewebsanteil bleibt unverändert (Kollagengehalt im Muskel)
Bei Immobilisierung eines Muskels in entdehntem Zustande:
- Abnahme der Anzahl er in Serie geschalteten Sarkomere
-Bindegewebsanteil nimmt
Welche Methoden des Dehntrainings gibt es?
Dynamisch aktiv: Ballistisches Dehnen & intermittierendes/dynamisches Dehnen
Dynamisch passiv: zB Partnerübungen
Statisch aktiv: Antagonisten Streching
Statisch passiv: Streching (CHRS o. PNF)
Was ist ballistisches Dehnen?
auch Zerrgymnastik genannt
-allgemein: wenn Muskel verlängert wird kommt Dehnreflex in Gang
-bei ballistischem Dehnen wird mit einer bestimmten Geschwindigkeit in die Dehnbewegung reingegangen
➡️ Muskel wird durch das Gewicht gedehnt und verlängert, über Zeit wird er aber wieder kürzer
-durch das Dehnen kontrahiert dies Muskel, was kontraproduktiv ist, da der Muskelspindelreflex zu stark ist(Dehnungsreflex)
Was sind Merkmale des Streching?
Kurzfristige Anpassungen
-man geht in die Dehnung bis Dehnungsreflex einsetzt
-Spannungsabfall bei konstanter Dehnposition
-Längenanpassung bei zunehmenden Gelenkwinkel (Creeping-Effekt)
-die Dehnungsspannung erreicht nach einer Stunde wieder ihr Ausgangsniveau
langfristige Anpassungen:
-Dehnen verlängert langfristig die Eigenschaften des Muskels und des Bindegewebes und erhöht die Dehnungstoleranz
-besseres Gleiten der Muskel-und Bindegewebszellen
-Veränderumh der Anzahl der Sakomere
-Dauerhafte Reduzierung der Dehnungsspannung ist nicht belegt, stattdessenunterschiedliche Dehnungsspannungen
> Abnahme im mittleren Bereich
> Zunahme im höheren Bereich ▶️ Daraus wird erhöhte Belastungstoleranz gefolgert
Was ist dynamisches Dehnen? Besser als ballistisches Dehnen?
-dynamisches Dehnen vermeidet die negativen Effekte, die mit dem ballistischen Dehnen und dem Streching verbunden werden
-die Bewegungen sind kontrollierter und kleiner als beim ballistischen Dehnen
-es ist sportspezifischer als Streching ➡️ Relevante Zielbewegungen anstatt halten eines Gelenks in einer bestimmten Position
-Dehnungsspannung nimmt nach der Durchführung nicht ab
Bsp: Walking Knee Lift
aus der Laifbewegung heraus dehnen
-Schritt beim Heranziehen, Fußrücken nach oben ziehen und wieder auflösen
Was ist Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) - statisch passives Dehnen ?
-ursprünglich aus neuromuskulären Rehabilitationsprogramm zur Muskelentspannung entwickelt
-wird häufig mit einem Partner durchgeführt (auch alleine möglich)
-man braucht etwas Übung
-es gibt verschiedene Arten des PNF Dehnens (machen Gebrauch von autogener und reziproker Hemmung)
> CHRS (Contract-Hold-Relax-Strech)
> AC (Antagonist Contraction)
> CHRS und AC kombiniert
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich in folgender Beschreibung:
-Pre-Streching (Punkt von milden discomfort) durch Partner
-Isometrische Kontraktion (Contraction-Hold)
-Relax: Dehnung wird weniger Widerstand entgegengesetzt > autogene Hemmung
-Strech (Vergrößerung des ROM)
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich bei folgenden Merkmalen:
-durch Anspannung eines Muskels wird sein Gegenspieler gedehnt und entspannt
-reziproke Hemmung
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich in folgender Beschreibung:
-Pre-Streching (Point of mild discomfort)
-isometrische Kontraktion (Contract-Hold)
-Relax > autogene Hemmung
-Contract Antagonist > reziproke Hemmung
-Strech (Vergrößerung des ROM)
Welche Dehnmethode ist am effektivsten für alle?
-PNF Dehnen scheint sehr Erfolgsversprechend zu sein
-man sollte generell nicht direkt vor der Leistungserbringung Dehnen sondern immer zwischendurch mal
-es gibt außerdem nicht das perfekt eRezept für das Dehnen, keine Methode ist für alle gleich gut
Kann die verminderte Dehnungsspannung zu einer Verschlechterung von Schnellkraftleistungen führen?
Ja, bei Schnellkraftübumhem direkt im Anschluss an das Dehnen
Nein, neinormaler zwischenzeitlicher Aktivierung der Muskulatur durch vorbereitende Bewegungsabläufe
Ist Leistungssteigerung durch Dehntraining möglich?
Ja wenn die erforderliche Bewegungsamplitude ohne Dehntraining nur schwer Zierteichen ist
Verletzungsprophylaxe durch Dehntraining?
Umstritten. Studie ergab, dass Dehnen vorm Sport keinen Einfluss auf Verletzungen hat. Haftzeit Gruppen untersucht undin der Gruppe, die dehnen sollte sind vergleichbar ähnlich viele Verletzungen aufgetreten wie bei der Gruppe ohne Dehnen.
ABER es muss auch die Art der Verletzung in Blick genommen werden, sollte etwas mit Muskulatur zutun haben> Frakturen sagen nichts über Wirkung des Dehnens aus.
Also vorsichtig bei der Behauptung Dehnen hat keinen Einfluss!
Ist die Trainierbarkeit der Beweglichkeit unabhängig von Alter und Geschlecht?
Ja
Ist ein Dehntraining bei Kindern notwendig?
Nein, nur bei sportartspezifischen Anforderungen (Ballett)
Gibt es Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Trainingsbelastungen (Kraft undAusdaueartraining)
Trainingsbelastungen beanspruchen immer mehrere Teilsysteme und können sich daher auf verschiedene Einflussgrößen auswirken
Gibt es Wechslwirkungen zwischen den Unterschielichen Trainingsbelastungen Ausdauer und Kraft? Wie sieht die Verteilung bei den einzelnen Sportarten aus?
Ausdauer und Krafttraining führen zu unterschiedlichen Adaptationen. Führt ein gleichzeitiges Training zu einer Verbesserungodef Verschlechterung der Leistung?
-hochintensives Ausdauertraining beeinflusst Kraftleistungen kurz dann negativ, wenn muskuläre Energiespeicher (Glykogen, Kreatinphosphat) reduziert sind und der intrazelluläre pH-Wert abgesenkt ist (Übersäuerung)
-kurzfristige negative Beeinflussung tritt nur auf, wenn die beanspruchten Muskelgruppen der Ausdauer- und der anschließenden Kraftleistung übereinstimmen
-periphere und keine zentrale Ermüdung
Haben verschiedene Trainingsbelastungen unterschiedliche Auswirkungen? (Kraft und Ausdauer)
Trainingsbelastungen beanspruchen immer mehrere Teilsysteme und können sich daher auf verschiedene Einflussgrößen auswirken
Ausdauer- und Krafttraining führen zu unterschiedlichen Adaptationen. Führt ein gleichzeitiges Training zu einer Verbesserung oder Verschlechterung der Leistung?
-hochintensives Ausdauertraining beeinflusst Kraftleistungen kurzfristig dann negativ, wenn muskuläre Energiespeicher (Glykogen, Kreatinphosohat) reduziert sind und der intrazelluläre pH-Wert abgesenkt ist (Übersäuerung)
-kurzfristige negative Beeinflussung tritt nur auf, wenn die beanspruchten Muskelgruppen der Ausdauer und der anschließenden Kraftleistung übereinstimmen
-periphere und keine zentrale Ermüdung
-Krafttraining kann die anaerobe Kapazität verbessern
-Krafttraining kann zu Rechtsverschiebung der Laktatleistungskurve führen (Straßenradsport), im Schwimmsport nicht nachgewiesen.
Von wessen Modell ist hier die Rede?
Es gibt 3 Trainingsgruppen
(1) (S) Strength 30 min/T, 5xp/W, 10 W
(2) (E) Endurance (Ausdauer)40 min/T, 6xp/W, 10W
(3) (S&E) beide kombiniert
Die selben Muskelgruppen
Welche Ergebnisse sind korrekt?
Was ist richtig? Kraft und Ausdauertraining kombiniert...
Langfristiges Ausdauertraining kann zu einer Veränderung der Muskelfaserstruktur führen (Verteilung genetisch festgelegt)
Ja, Niederfrequente Elektrostimulation führt nach Wochen zu Fässer-I-typischen Fasern (Kapillardichte, Aerobe Energiebereitstellung.
Umwandlung in Typ-II-Fasern gelingt nur, wenn Niederfrequente Stimulation "aus-" und diskontinuierliche hochfrequente Stimulation "eingeschaltet" wird
> Praxis: Umwandlung kaum möglich
Welche Aussagen sind richtig?