M2b Leisten Trainieren Lernen

-Die subjektiven und internen Folgen der Belastung, deren Auswirkungen im  und auf den Menschen

-somit die individuelle Auswirkung der Belastung im Menschen in Abhängigkeit von seinen Eigenschaften und Fähigkeiten

-das dynamische Gleichgewicht der Stoffe und Leistungsfunktionen in ihrer Relation zu den Anforderungen der Umwelt

➡️ Dynamisches Gleichgewicht von Belastung und Beanspruchung

-allgemein: als das dynamische Gleichgewicht zwischen aufbauenden und abbauenden Vorgängen innerhalb eines biologischen Systems

Unter Ermüdung versteht man eine reversible Beeinträchtigung der Leistung bzw. der Leistungsfähigkeit.

-sie tritt als Folgeerscheinung einer vorhergehenden Belastung auf

-bewirkt eine reversible Leistungs- und Funktionsminderung

-beeinflusst das organische Zusammenspiel der Funktionen

➡️ Weniger Arbeitsfreudigkeit und gesteigertes Anstrengungsgefühl;

kann schließlich zu einer Störung des Funktionsgefüges der Persönlichkeit führen

-bezeichnet den Vorgang der Wiederherstellung der körperlichen, geistigen und seelischen(kognitiven) Leistungsfähigkeit nach psychophysischer Anspannung

-Überschwellige Trainingsreize stören das dynamische Gleichgewicht der Stoffe und Leistungsfunktionen des Organismus ➡️ Es tritt eine reversible Beeinträchtigung der Leistung bzw. der Leistungsfähigkeit ein

-dieser Ermüdung folgt eine Wiederherstellung der Leistung bzw. der Leistungsfähigkeit, die über den Ausgangszustand hinaus geht (Superkompensation, Mehrausgleich)

-Belastungen stören die Homöostase und es tritt eine Ermüdung ein

- dieser Ermüdung folgt eine Erholung, die über den Ausgangszustand hinaus geht

-y-Achse gibt  das Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit an, die x-Achse die Zeit.

-ausgehend von einer Basis-Leistungsfähigkeit nimmt die Leistungsfähigkeit über Dauer der Belastung ab (Ermüdung)

-nach Ende der Belastung nimmt die Leistungsfähigkeit in der Erholungsphase wieder zu

-anschließend kommt es zu einer über das Basisniveau hinausgehenden Kompensation ➡️Superkompensation --danach pendelt sich die Leistungsfähigkeit wieder im Bereich des Basisniveaus ein 

⏩ wird aber während der superkompensationsphase erneut belastet und wird dieser Vorgang immer wiederholt, so wird sich die Leistungsfähigkeit kontinuierlich verbessern

1. Überzogener Geltungsbereich: für Glykogengehalt ist Superkompensation nachgewiesen, aber eine Geltung für andere Substanzendes Energiestoffwechsels ist noch fraglich

2. Ermüdungsproblem: Superkompensation setzt Ermüdung voraus. Es wird jedoch nicht davon ausgegangen, dass Anpassungen grundsätzlich von vorangegangenen Ermüdungen abhängig sind

3. Heterochronizitätsproblem: Die für die sportliche Leistungsfähigkeit verantwortlichen organismischen Teilsysteme haben unterschiedliche zeitliche Erholungsverläufe. 

4. Linearitäts- bzw. Kontinuitätsproblem: Die Linearitäts- oder auch nur die Kontinuitätsannahme der Leistungssteigerung widersprechen der Annahme individueller maximaler Anpassungsreserven

(widerspricht Quantitätsprinzip)

Das Superkompensationsprinzip als allgemeines theoretisches Rahmenkonzept für die Erklärung trainingsbedingten Adaptation und für die Ableitung von Trainingsmethoden hat seine Bedeutung verloren

-Training führt nur dann zu einer Leistungssteigerung, wenn die vorhandene aktuelle Leistungsfähigkeit (AL, auch Funktionskapazität genannt) optimal ausgeschöpft wird

- der optimale Bereich der Trainingsbelastungen(OTL) liegt über alle Ausprägungen der Leistungsfähigkeit hinweg bei einem fixen Ausschöpfungsgrad der Lesitungsfähigkeit

In Abhängigkeit von unterschiedlichen individuellen Voraussetzungen (Fähigkeiten, Fertigkeiten, Eigenschaften) führt gleiche Belastung zu verschiedenen Beanspruchungen.

Siehe Foto

Siehe Abbildung 

Schnelligkeitsbezogene LF

Ausdauer- LF

Kraftbezogene LF

Beweglichkeitsbezogene LF

Koordinative LF

1.Intensität: die Wirkung einer Belastung oder einer Belastungsserie, beschreibt den Anstrengungsgrad einer Übung

2. Dauer: die Zeit, in der ein einzelner Trainingsinhalt oder eine Belastungsserie auf den Organismus einwirkt

3. Umfang: Beschreibt die Summe aller Einzelbelastungen und ergibt sich aus dem Produkt von Intensität und Dauer der Belastung

4. Häufigkeit: die Anzahl der Einzelbelastungen pro Serie oder Trainingseinheit

5. Dichte: die zeitliche Aufeinanderfolge von Einzelübungen oder Serien, operationalisiert über die Pausenlänge

6. Trainingshäufigkeit: gibt die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten an

Siehe bild

Siehe Bild 

Siehe Bild 

Siehe Bild 

Es ist bisher nicht geklärt, wie und wann der Trainingsreiz wirkt. Er kann in der Leistungsphase durch zentrale Regulationsvorgänge oder in der Erholungsphase durch periphere Überkompensationsvorgänge des Stoffwechsels wirksam werden.

Es ist bisher nicht geklärt, wie und wann der Trainingsreiz wirkt. Er kann in der Leistungsphase durch zentrale Regulationsvorgänge oder in der Erholungsphase durch periphere Überkompensationsvorgänge des Stoffwechsels wirksam werden.

Ausgang: Trainingsreiz  e (stimulus) muss genau beschrieben werden

➡️ Trifft auf respomse Matrix m ( Funktion von Alter, Geschlecht, Hormonstatus etc.)↩️

Signal transduction ( Prozesse mittels derer Zellen auf äußere Reize reagieren, diese umwandeln, als Signal in das Zellinnere weiterleiten und über eineSignalkette zum zellulären Effekt führen.)

➡️ Adaptation a als Funktion a=f(s)

➡️ Adaptationseffekt z = Funktion individuell z= f(a)

-Sport- und alltagsspezifische Anforderungen, bei denen mehr als 30% der individuellen Maximalkraft eingesetzt werden = Kraft-Anforderungen

in:

Fortbewegung(Lauf, Treppensteigen, Fahrrad..)

Springen(hoch, weit..)

Werfen, Stoßen (Speer, Kugel..)

Heben, Halten (Gewichtheben, Zweikampfsport..)

Gelenke stabilisieren

Kraft ist eine einfache Trainierbarkeit Einflussgrößen sportlicher Leistungen. Sie beschreibt den Teilasoekt der sportlichen Leistungsfähigkeit, sportliche Bewegungen gegen höhere Widerstände ausführen zu können.

Maximalkraft:

dynamisch▶️ Stoßkraft, Zugkraft, Schubkraft

statisch▶️ Haltegriffe, Zugkraft, Druckkraft

Reaktivkraft:

Dynamisch: Prellkraft, Abstoßkraft

Schnellkraft:

Dynamisch: Sprungkraft, Wurfkraft, Schusskraft, Schlagkraft...

statisch: isometrische Schnellkraft-Entwicklung

Kraftausdauer:

Dynamisch: Sprung-Kraftausdauer, Wurf-Kraftausdauer

statisch: Haltekraft

-besteht aus vielen Muskelfasern, die sich aus parallel angeordneten Myofibrillen zusammensetzen

-jede Myofibrillen besteht aus hintereinander geschalteten Sarkomeren , die jeweils Zwischenzeit sogenannten Z-Scheiben liegen

-in jedem Sarkomeren befinden sich zwei Arten parallel angeordneter Fäden (Filamente)

-Myosinfilamente und Aktinfilamente können aneinander entlanggleiten

- bei einer Innervation (Anreizen) der Muskelfasern ziehen sich die Mysoinfilamente an den Aktinfilamenten entlang und verkürzen dadurch das Sarkomer

- das Hineinziehen geschieht dadurch, dass sich Myosinköpfchen an das Aktinfilament anlagern, das Myosinfilament einen kurzen Weg am Aktinfilament vorbeiziehen und dann die Verbindung zum Aktinfilament wieder lösen (Ruderbewegung)

-Energiequelle ist hier Adenosintriphosphat (ATP)

- durch das Hintereinanderschalten einer großen Anzahl von Sarkomeren werden Muskelkontraktionen zur Ausführung von Körperbewegungen ermöglicht

Siehe abbildung 

Siehe abbildung 

Eine Muskelaktion bezeichnet die aktive Krafterzeugung gegen einen Widerstand.

es werden konzentrische(überwindende), exzentrische (nachgebende) und isometrische (statische) Muskelaktionen unterschieden.

-die Muskellänge bleibt konstant, da Muskel-und Widerstandskraft identisch sind

zb Liegestütz halten

-der Muskel verkürzt sich gegen einen Widerstand (Muskelkontraktion), da die Muskelkraft größer ist als die Widerstandskraft

zb bei Liegestütz das Strecken des Ellenbogens

-Muskel verlängert sich gegen einen Widerstand, da die Muskelkraft kleiner ist als die Widerstandskraft

zb Beugen der Ellenbogen beim Liegestütz 

-ist die höchste Kraft, die bei einer willkürlichen Kontraktion aufgebracht werden kann

-kann eig nur gegen einen unüberwindbaren Widerstand(isometrische Muskelaktion) unter statischen Bedingungen realisiert werden

-aus trainingspraktischen Überlegungen muss die Maximalkraft auch dynamisch bestimmt werden

-dynamische undstatischeMaximalkraft korreliert hoch aber nicht identisch

-Grundlage ist Muskelfaserquerschnitt und Berücksichtigung der Muskelarchitektur

-von Intra und Intermuskulärer Koordination abhängig

-höherer Anteil von FT-Fasern führt zu einer erhöhten MK

-psychologisch wird MK durch Motivation beeinflusst

-auch Alter und Geschlecht sind einflussgebend 

-ist die Fähigkeit, einen möglichst großen Kraftstoß innerhalb einer zur Verfügung stehenden Zeit zu entfalten

-umso ausgeprägter je steiler der Kraftanstieg einer definierten Zeit/ definierten Last erfolgt

-auch vom Muskelquerschnitt,

-der neuromuskulären Koordination,

-der Muskelfaserzusammensetzung

-unter mechanischen Gesichtspunkten von der Muskellänge, den Gelenkwinkeln, 

-Bewegungsdauer

-psychologisch von der Motivation abhängig.

Dynamisches Kraftmaximum zB Ringen 

(Aspekt der Schnellkraft)