Körperliche Grundlagen - Jost Hegner - Training fundiert erklärt PH Bern
Karteikarten zu Hegner
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Set of flashcards Details
| Flashcards | 98 |
|---|---|
| Students | 17 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | University |
| Created / Updated | 07.01.2015 / 10.09.2023 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/koerperliche_grundlagen_jost_hegner_training_fundiert_erklaert_ph_bern
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| Embed |
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Was ist MAXLASS?
Laktatabbaurate entspricht genau der Diffusions(Produktions)rate = Anaerobe Schwelle. Bei 85-95% der maximalen Herfrequenz und zwischen 50-60% bzw bei trainierten zwischen 80-95% der maximalen Sauerstoffaufnahme. MAXLASS kann durch Training angehoben werden.
Was ist VO2?
Sauerstoffmenge, die aufgenommen und verwendet werden kann
Was ist VO2max und von was ist sie abhängig?
= maximale Sauerstoffaufnahme bei maximaler Belastung.
Abhängig von:
- Oberfläche der Alveolen in der Lunge
- Venitlationsvolumen (Lungengrösse, Atemmuskulatur)
- Herzminutenvolumen (Schlagvolumen X Herzfrequenz
- Leistungsfähigkeit der Muskelfasern
- Dichte des Kapillarnetzes
VO2 MAX: grösstenteils genetisch determiniert, kann um ca. 20% verbessert werden.
Funktion der globalen Organsysteme?
Regulation der lebenserhaltenden und leistungsbestimmenden Bedingungen. 3 Systeme: vegetatives Nervensystem, Hormonsystem und physiologische Puffersysteme.
Was ist die äussere Atmung?
Findet in den Lungen statt. ZWerchfell und Heben des Brustkorbes -> Thoraxraum vergrössert sich, Unterdruck entsteht. Luft strömt ein. In Lungenbläschen gelangt O2 ins Blut und wird zu den Zellen transportiert. Auf umgekehrtem Weg verlässt die Luft den Körper mit CO2.
Was ist die innere Atmung?
Aufnahme und Verwertung von O2 durch die Mitochondrien und die Abgabe von CO2 ans Blut
Was sind Alveolen?
Lungenbläschen, welche den Gasaustausch machen
Was ist Spirometrie?
Tests bei welchen mit Atemgasmessungen Herzfrequenz, Atemzugvolumen, Sauerstoffaufnahme etc. ermittelt werden
Atemzugvolumen?
Luftvolumen, das mit einem Atemzug eingeatmet wird.
Atemminutenvolumen?
Luftvolumen das pro minute ein und ausgeatmet wird
Atemäquivalent
Mass für die Ökonomie der Atmung:Verhältnis von Atemminutenvolumen und Sauerstoffaufnahme pro Minute. Aä von 25: 25L Luft pro Liter Sauerstoff)Je kleiner das Aä, desto effizienter die Atmung. Aä über 29: Sauerstoffschuld wird eingegegange
Blut?
5-7 Liter.
Feste Bestandteile (42%): Rote Blutkörperchen (99% der festen Bestandteile des Blutes: Gasaustausch
Weisse BK: Abwehr
Thrombozythen: Gerinnung
Plasma (58%):
Wasser (90%)
Proteinen (8%)
Ionen (Rest)
Funktion:
Transport von Atemgasen, sowie andere lebenswichtige Güter (Hormone, Antikörper, Blutplättchen etc.)
Erythrozyten?
Rote Blutkörperchen, welche im Knochenmark gebildet werden. Sind für den Gasaustausch zuständig.
Enthalten das eisenhaltige Hämoglobin, das Sauerstoff binden und wieder abgeben kann.
Hämatokrit?
Volumenanteil der festen Bestandteile im Blut. Normwerte: Mann 47% Frau: 42%. Kann durch Doping erhöht werden.
Wie ist das Herz aufgebaut und wie funktioniert es?
Zwei Pumpen und je ein Vorhof. Rechte Herzkammer versorgt Lugenkreislauf, Linke Herzkammer versorgt den Körperkreislauf. Das Herz wird durch die Herzkrankgefässe versorgt -> Aufall = Herzinfarkt.
Herz kann trainiert werden (ist grösser und grösseres Schlagvolumen).
Maximale Herzfrequenz ist sehr unterschiedlich von Person zu Person.
Schlagvolumen, Herzfrequenz, Herz-Minuten-Volumen?
Schlagvolumen: Menge des Blutes mit einem Schlag
Herzfrequenz: Schläge pro Minute
HMV= SV x HF. Bei Untrainierten ca. 22L bei Trainierten bis über 40L
Blutgefässsystem (Arterien, Venen, Kapillaren)
Funktion:
-Transport für Atemgase, Bau und Betriebsstoffe.
- Temperaturregulation
Arterien: Transportieren Blut vom Herz weg
Venen: Transportieren Blut zum Herz
Blutverteilung unter Belastung vs Ruhe?
Umverteilung findet statt:
Muskeln von 20 auf 80%
Verdauung und Nieren von 25 auf 2% (funktioniert weniger gut)
Haut von 5 auf 10% (Wärmeabgabe)
Hirn von 10% auf 3%
