Rest
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 43 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Psychologie |
| Niveau | Université |
| Crée / Actualisé | 23.02.2015 / 09.11.2023 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/gesundheitspsychologie_5
|
| Intégrer |
<iframe src="https://card2brain.ch/box/gesundheitspsychologie_5/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
|
Worüber berichten gesunde Personen, die Ausdauersport machen?
subjektiv weniger gestresst und belastet
weniger depressiv und ängstlich
bessere Herz-Kreislauf-Funktion
...als andere gesunde Personen
Welche Sportart hilft am meisten?
Sportarten, die so ausgeführt werden, dass sie die Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit verbessern / erhalten (v.a. Ausdauersport)
Wie kann die Herz-Kreislauf-Leistungsfunktion gemessen werden?
EKG, Spirometrie
Was beeinflusst Ausdauersport im Körper?
Herz-Kreislauf-System
Lunge
Stoffwechsel und Gewicht
Immunsystem
Was beeinflusst Ausdauersport auf die Psyche?
Stresspuffer
Stimmung und Wohlbefinden
Kognition und Emotion
Persönlichkeit
Welche Hypothesen gibt es zu Auswirkungen von Ausdauersport auf die Gesundheit?
Cross-Stressor-Adaptionshypothese
Neuroplastizitätshypothese
Endorphin- / Serotonin- / Monoamin-Mangel-Hypothese
Hypofrontalitätshypothese
Erkläre die Cross-Stressor-Adaptionshypothese
Regelmäßig Laufen -> physiologische Trainingsadaptionen, trainieren Herz und andere Organe
Durch Feedbackprozesse (afferent und efferent) kommt es zu Adaptionen (Verstellungen im Regelkreis) und somit zu verringerter physiologischer Stressreaktion
Diese Veränderungen haben auf Effekt für psychischen Stress
Ergebnisse:
- Reduktion der Stressreaktion beim akuten physiologischen Stress durch körperliche Aktivität bei Risikogruppen
- Kein Beleg dafür bei gesunden Personen
- ABER: schnellere physiologische Erholung nach Stresstestung
- -> Resilienz durch körperliche Aktivität -> körperliche Widerstandskraft
Erkläre die Neuroplastizitätshypothese
(Ausdauer-)Sport fördert Neurogenese durch Aktivierung von Nervenwachstumsfaktoren und Serotonin
Anstieg der BDNF-Konzentration im peripheren Blut bei körperlichem Training
Annahme: Neurogenese und BDNF wirken sich auf antidepressive und anxiolytische Wirkung bei Depression aus
-> Sport fördert Neurogenese und wirkt so wie Anti-Depressiva
Erkläre die Monoamin-Mangel-Hypothese in Verbindung mit Neuroplastizitätshypothese
Annahme: Bei Depression besteht Mangel an Neurotransmittern im synaptischen Spalt.
Wirkmechanismus ist bei Antidepressiva verzögert
-> Sport könnte Förderung der Neuroplastizität und damit unmittelbare antidepressive Wirkung bewirken
Erkläre die Endorphin-Mangel-Hypothese
(Ausdauer-)Sport erhöht Ausschüttung körpereigener Opiate (Endorphine)
Schmerzlindernde und euphorisierende Wirkung (Dopamin
Erkläre die Hypofrontalitätshypothese (und Stimmung)
Zur Erklärung der unmittelbar stimmungsaufhellenden Wirkung von körperlicher Aktivität bei Depression
-> Effekt von Ausdauertraining mit dem von Antidepressiva vergleichbar
Ausdauertraining als zusätzliche Therapie in Behandlung, va die ersten 3 Wochen
Was sind fördernde und hemmende Bedingungen für Sport?
Selbstwirksamkeit! und Konsequenzerwartung (Coping, Kontrollierbarkeit)
Soziale Unterstützung (Wahrgenommene vs. erhaltene)
Emotionen: Bewegungsfreude als intrinsische Motivation und Intention zum Sporttreiben
Übungsleiterverhalten (internal fokussierend, motivierend / instruierend)
Nenne mind 5 Regeln der Führung
Visionen
Energie
gutes Beispiel sein
Natürlichkeit
an Grenzen führen
Respekt erwerben
offene Kommunikation
Was können Nebenwirkungen von Sport sein?
Abhängigkeit / Sucht
Doping
Anorexia athletica
Was ist die Voraussetzung, um verbesserte Händehygiene zu erreichen?
Möglichst tiefes Verständnis der Verhaltensgrundlagen und entscheidende Einflussfaktoren identifizieren
Mit welchem Modell kann man den Entscheidungs-Verhaltens-Prozess erklären?
MODE-Modell (Gelegenheit zu Überlegung gegeben? Motivation zu überlegen hoch oder niedrig)
Spontane Reaktion oder bewusste Überlegung?
Was ist zur Vorhersage von spontanem Verhalten relevant?
Zugängliche Wissensinhalte
affektive Mechanismen
physiologische Mechanismen
Was sind bewusste Einstellungen?
Bewertung aufgrund von relativ aufwendigem Nachdenken und Abwägen, wird bewusst formuliert und geäußert
Was sind unbewusste Einstellungen?
Bewertung aufgrund von spontanen, nicht willentlich kontrollierbaren Reaktionstendenzen
Was sind wichtige Aspekte bei der Unterscheidung zwischen bewusster und unbewusster Einstellung?
Bewusste und unbewusste Einstellungen einer Person können deutlich auseinander liegen
Sie sind zur Vorhersage unterschiedlicher Verhaltensweisen relevant
Bewusste Einstellungen zur Vorhersage von überlegtem Verhalten
Unbewusste Einstellung zur Vorhersage von spontanem, automatischem Verhalten
Wie kann man unbewusste Einstellungen erfassen? Wie kann man bewusste Einstellungen erfassen?
Unbewusste Einstellungen: Evaluatives Priming
Bewusste Einstellungen: Fragebogen
Wie kann man die Händehygiene erfassen?
Automatische Registrierung der Spendernutzung
Direkte Beobachtung
Alkoholsensor
Kleinkamera
Was ist Positive Psychologie?
das Studium der Bedingungen und Prozesse, die zur Gedeihung oder optimaler Entwicklung von Personen, Gruppen und Organisationen beitragen
Aus welchen Teilen besteht die Positive Psychologie?
Das Studium positiver subjektiver Erfahrungen
Das Studium positiver individueller Eigenschaften
Das Studium der Organisationen, die die beiden ermöglichen
Warum hat die Klassische Psychologie den Fokus auf negative Aspekte?
Mitleid -> Verlangen, Leidenden zu helfen
Struktureller Mechanismus
Bad is stronger than good: Oft wird erst das Fehlen positiver Aspekte bemerkt
Ist der Fokus auf Negatives nicht das gleiche wie Ausrichtung auf Erreichung optimaler Lebensverläufe?
Eher nicht, denn positive Emotionen sind nicht das Gegenteil von negativen Emotionen
Analyse negativer Aspekte beinhaltet also nicht zwangsläufig die Analyse positiver Aspekte
Was sind 4 Mögliche Kriterien zur Bestimmung von positiven Erfahrungen etc?
Welche Wahl machen Personen? (choice)
Was sagen Personen / Urteil (judgment)
Hinweis auf Wertesystem oder kulturelle Norm
Hinweis auf objektive Indikatoren (Gesundheit,...)
Nenne mindestens 4 Kriterien für menschliche Stärke
Stabil über Zeit und Situation
Wird gefeiert, wenn vorhanden und beklagt, wenn nicht vorhanden
Eltern versuchen, sie ihren Kindern zu vermitteln
Gesellschaft bietet Institutionen und Rituale
Rollenmodelle sind in Kultur vorhanden
Es gibt Ausnahmen (Wunderkinder)
Wird in allen Kulturen anerkannt / gewürdigt
Was sind die Stärken der Menschen? (Mind. 3)
Weisheit und Wissen
Mut
Gerechtigkeit
Liebe
Mäßigkeit / Enthaltsamkeit
Transzendenz
Wie misst man Werte?
Portrait Values Questionnaire
Wie misst man subjektives Wohlbefinden und Intensität des Glücklichseins?
Positive affect - negative affect scale (PANAS)
Satisfaction with life scale
Subjective happiness scale
Wie misst man objective happiness?
Day Reconstruction Method (DRM)
Experience Sampling Method (ESM)
Was ist die Formel für Happiness?
Happiness = S + C + A
S = Set point (50%) Biologisch, Gene
C = circumstances / life conditions (10%) Äußere Faktoren, Lebensumstände
A = intentional / voluntary activity (40 %) Innenwelt
S, C und A wirken unabhängig voneineander
Warum sind die Einflüsse von C (circumstances) so gering?
Subjektive Standards und Erwartungen adaptieren schnell an verändertes Niveau
Was muss vorhergesagt werden bei der Vorhersage emotionaler Zustände?
Valenz, Intensität, Dauer
Was sind Ursachen für miswanting?
Fokussierung (Fokus auf mit Ereignis verbundene Aspekte)
Immune neglect (Vernachlässigung des mentalen Immunsystems)
Welche Persönlichkeitstypen korrelieren mit the happy personality?
Neurozitismus negativ
Extraversion positiv
Wie ist es zu erklären, dass Persönlichkeit das subjektive Wohlbefinden beeinflusst?
Persönlichkeit scheint Wahrnehmung und Erleben von life events zu beeinflussen
Persönlichkeit scheint die Attributionen und Erklärungen zu life events zu beeinflussen
Wirkungen von Persönlichkeit auf Subjektives Wohlbefinden vermittelt über Ausübung / Auswahl an Tätigkeiten (Daher Varianzaufklärung von 50% für Set Point fraglich)
Was ist das Easterlin paradox?
Reiche sind glücklicher als Arme, aber steigendes Einkommen ist nicht mit subjektivem Wohlbefinden assoziiert
