Fitnessbetreuer
SAFS
SAFS
Set of flashcards Details
| Flashcards | 68 |
|---|---|
| Students | 187 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 13.09.2014 / 13.05.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/fitnessbetreuer2
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| Embed |
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In welchen Bereichen befindet sich sauerstoffreiches bzw. sauerstoffarmes Blut?
also arterien transportieren sauerstoffreiches blut, venen sauerstoffarmes blut..aber nur im körperkreislauf....im lungenkreislauf transportieren venen sauerstoffreiches und arterien sauerstoffarmes blut
Welche Aufgaben hat das Herz-Kreislauf-System?
– Transportsystem für das Blut und die im Blut enthaltenen Stoffe
– Ver- und Entsorgung der Organe mit diesen Stoffen
– Wärmeregulation
– Blutspeicher
Notiere folgende Werte:
Ruhe-Hf, Hfmax, Schlagvolumen in Ruhe, Herzminutenvolumen in Ruhe
– 60 - 80 Schlage/Minute
– 220 - LA, 226 - LA
– 70 bis 100 ml/Sekunde
– 5 bis 6 Liter/Minute
In welche Klassifikationen werden die Blutdruckwerte unterteilt:
Normotonie
– Optimal <120 mmHg / < 80 mmHg
– Normal < 130 mmHg / < 85 mmHg
– Hochnormal 130 - 139 mmHg / 85 - 89 mmHg
Hypoertonie
– Bluthochdruck Stufe 1 140 - 159 mmHg / 90 - 99 mmHg
– Bluthochdruck Stufe 2 160 - 179 mmHg / 100 - 109 mmHg
– Bluthochdruck Stufe 4 180 > mmHg / 110 > mmHg
Was bewirkt Krafttraining?
Im Alter nimmt die Muskelmasse rapide ab. Dagegen hilft nur eins: gezieltes Krafttraining. Das ist die beste Prävention gegen Folgeschäden.
- Sturzgefahr mindern
- Haltung
Skizziere die Energiebereitstellung beim Krafttraining.
Anaerobe Energiebereitstellung
Nenne negative Auswirkungen von zu hohen Laktatwerden?
– Schmerzen in der Muskulatur
– Beeinträchtigung der Bewegungskoordination
– Herabsetzung der Empfindlichkeit von Rezeptoren
– Bremsen der Fettverbrennung
– Stimmulierung von Depotfetteinlagerung
Wie bleiben wir beim Kraft-Training «gering-laktazid»?
maximale Ausbelastung unter ca. 30 Sekunden (6 bis 15 WH)
KKE: mittlerer bis submaximaler Ausbelastung
Welche Anpassungen zeigt die Muskulatur an Krafttraining?
– Zusammenarbeit; intermuskuläre Koordination
– Dicker; Hypertrophie
– Stärker; intramuskuläre Koordination
– Ausdauernder; anaerober Muskelstoffwechsel verbessert
Beschreibe den Aufbau des Kniegelenkes.
inneres Seitenband ist im Gegensatz zu äusserem Seitenband mit dem inneren Meniskus verwachsen
Meniskus dient als Bandscheibe zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein
Welche Aufgaben haben Kniescheibe und Menisken?
Kniescheibe verbessert die Kraftübertragung
Menisken Bandscheiben des Kniegelenks
Nenne die Sicherheitsregeln Funktionskreis III
– Belastetetes Knie leicht gebeugt halten
– Drehbewegungen mit entlastetem Knie durchführen
– Knie zeigt Richtung Zehen
– Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
– Das Knie bleibt hinter der Fussspitze
– Bei Gelenkschmerzen gilt allgemein: Mehr bewegen weniger belasten
Welchen Nutzen bringen die Übungen des Funktionskreises III
Fortbewegung
- Stärkung der Beinmuskulatur (Sport, Laufen, Treppensteigen)
Welche drei Kernkonzepte bilden den roten Faden in der esa-Ausbildung?
– Andragonische Konzept
– Methodische Konzept
– Sportmotorische Konzept
Wie muss die Belastung im Krafttraining gestaltet sein, um Anpassungen zu erlangen?
Komplexe Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der Trainingsprinzipien
Was bedeutet komplexe Kraftentwicklung?
Training mit mittlerer bis submaximaler Ausbelastung. Es kommt zu einer Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit unter Einbezug aller vier physiologischen Anpassungsmöglichkeiten.
Nenne und beschreibe die Grade der Ausbelastung im Krafttraining.
gering Ausbelastung
Mehr als doppelt so viele Wiederholungen möglich
mittlere Ausbelastung
Doppelt so viele Wiederholungen möglich
submaximale Ausbelastung
2 bis 3 Wiederholungen noch möglich
maximale Ausbelastung
Keine korrekte Wiederholung der Ausführung möglich
Nenne die Vorteile der komplexen Kraftentwicklung.
– Geringere Belastungsintensität
– Angenehmeres Anstrengungsgefühl
– Reduzierung Beanspruchung des passiven/aktiven Bewegungsapparats
– Erhöhter Fettstoffwechsel nach dem Training
– Schnellere Erholung
Worin unterscheiden sich komplexe und differenzierte Kraftentwicklung?
Der wesentliche Unterschied liegt im Grad der Ausbelastung.
Was kannst du bei zunehmender Ermüdung bei der Ausbelastung im Krafttraining beobachten?
– Instabilitäten
– Pressatmung
– Koordinationsmängel
– Bewegungsabbruch
Wie findest du die richtige Belastung beim Krafttraining für den Kunden?
Mittlere bis submaximale Ausbelastung und durch Fragen und Beobachten. Borg-Skala
Welche Leistungsstufen ergeben sich aufgrund der Trainingserfahrung?
– Orientierungsstufe (1 bis 1.5 Monate
– Einsteiger (bis 6 Monate)
– Geübter (bis 12 Monate)
– Fortgeschrittene (bis 36 Monate)
– Könner (über 36 Monate)
Welche Kanäle gibt es um das SWG anzusprechen und wie kannst du sie ansprechen?
Haben
– Bemerken (Gadets)
Tun
– Danke sagen, Loben, Streicheleinheiten
Sein
– Name kennen, wahrnehmen
Nenne die Erfolgsregeln für Fitness Betreuer.
– Interessiere mich, bin aber nicht interessant
– Bei jeder Gelegenheit Fragen stellen
– Rede während der Arbeitszeit nur über Fitness
Was ist ein Antagonistentraining?
Agonist und Antagonist werden im Wechsel traininert ohne Pause
Wie viele Übungen benötigst du für ein fintess-orientiertes Ganzkörpertraining. Begründe deine Angabe.
6 bis 12 Übungen. 3 x 2 Funktionskreise II bis IV. Plus 2-6 Übungen für Problem-/Wunschbereich
Was beachtest du bei der Auswahl der Übungen bzw. Geräte im Kraftrraining?
– Funktionskreise berücksichtigen
– Vorlieben des Kunden (Geräte)
– Gesundheitliche Einschränkungen
– Leistungsstufe beachten (eingelenkig, Mehrgelenkig (freie Übungen)
– Zeit, Trainingshäufigkeit
