Fitness
Trainingslehre
Trainingslehre
Kartei Details
| Karten | 126 |
|---|---|
| Lernende | 28 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 13.11.2016 / 08.04.2025 |
| Weblink |
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Welches sind die möglichen Arten und Hauptziele von sportlichen Tätigkeiten?
Maximale Fähigkeit zur Bewältigung des persönlichen Alltags
Maximale Fähigkeit zur Regeneration
Maximale Fähigkeit der vegetativen Umstellung
Maximale Gesundheit über das ganze Jahr
Wie heissen die 5 Schlüsselelemente der Gruppenfitness Instruktoren?
Choreografie (erzeuge ein WOW unter deinen Teilnehern)
Demonstriere eine vorbildliche Technik
Werde ein Meister im Coachen
Connecting (Schaffe Bindung)
Erzeuge Fitness-Magie
Was ist Training?
Training stellt eine zielgerichtete, plan- und regelmässige Belastung des Organismus dar, mit dem ziel Anpassungen auszulösen.
Was ist Fitness?
Körperliche Belastung des eigenen Körpers mit einem vordefinierten Ziel (Leistungssport, Gesundheit, Abwechslung...)
Was besagt die sog. Gleit-Filament-Theorie?
Der Muskel kann sich nur kontrahieren. Andere Muskeln (Antagonisten) ziehen ihn wieder in seine Ruhelänge.
Was sind die wichtigsten Feinstrukturen in der Skelettmuskelzelle?
Zellkerne (genetische Information und Steuerung des gesmten Stoffwechsels
Sarkomere (für Kraftentwicklung und Längenveränderung)
Mitochondrien (für aerobe Energiegewinnung)
Zellplasma (für anaerobe Energiegewinnung)
Glykogendepots und Depotfett (Brennstoffvorrat)
Wo sind die 4 Funktionskreise lokalisiert und welche Hauptfunktionen ermöglichen sie?
1 HWS mit Kopf und obereste Brustwirbel
Wahrnehmen der Umwelt/Steuerzentrale
2 BWS, LWS, Becken-Hüft-Region
Stabilisieren
3 unterste LWS, Becken-Hüft-Region, Hüftgelenk, ganze untere Extremitäti
Fortbewegen
4 Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsselbein, ganze obere Extremität
Kontakt mit der Umwelt aufnehmen
Welche 5 Hauptfunktionen übernimmt das Skelett?
liefert die Stützelemente
Ansatzpunkt für Muskeln und überträgt deren Kraft (Bewegung)
Schutz der Organe
Ort der Blutzellenbildung
Speicher für Mineralsalze
Was sind die Vor- bzw. Nachteile des Aeroben und Anaeroben Energiebereitstellungssystems?
Aerob (in den Mitochondrien):
+ lange Wirkungsdauer, unproblematische "Abfallprodukte", hoher Wirkungsgrad, Fett als Brennstoff nutzbar, keine zusätzliche Laktatbildung
- verzögerter Wirkungseintritt, nur leichte bis mittlere Intensität möglich, gerine Energiemenge pro Zeiteinheit
Anaerob (im Zellplasma):
+ schneller Wirkungseintritt, max Muskelbelastung möglich, grosse Energiemenge pro Zeiteinheit
- kurze Wirkungsdauer, Laktatbildung, Fett nicht verwendenbar
Welche Gewebe gehören in den Passiven und welche in den aktiven Bewegungsapparat?
Passiv: Knochen, Knorpel, Bänder
Aktiv: Skelettmuskulatur, Sehen, Hilfeinrichtungen (Sehnenscheiden, Schleimbeutel, Sesambeine)
Welche 4 Hauptfunktionen erfüllt die Muskulatur?
Bewegung des Skleletts
produziert und reguliert die Körperwärme
wichtig für den Energieumsatz
fördert die Blutzirkulation und steuert die Atmung
Wie ist eine Bandscheibe grob aufgebaut und was ist bei ihrer Versorgung besonders?
Bandscheibe besteht aus zwei Teilen
1 einem weichen, sehr waserhaltigen Kern (Gallertkern)
2 einem straffen Bindegewebsfasern bestehenden Faserring
Die Bandschibe wird nicht von Blutgefässen versorgt, sondern ernährt sich aus dre Umgebungsflüssigkeit (Schwamm)
Obere Extremitätien (FK IV):
In welche zwei Hauptgruppen werden die Muskeln unterteilt und was bewegen diese?
Schultergelenkmuskulatur: diese bewegt die Oberarme
Schultergürtelmuskulatur: diese bewegt die Schulterblätter
Welche Aufgaben übernehmen der Bewegungsapparat, der Stoffwechsel und das Nervensystem bei körperlicher Aktivität?
Stoffwechsel: liefert die Energie (Energiebereitstellung)
Nervensystem: stimmt die Bewegung, Stoffwechsel aufeinander ab (führt Regie)
Bewegungsapparat: ermöglicht Bewegungen durch Kontraktion oder Streckung
Welches sind die hauptsächlich beteiligen Muskeln bei der "Beinpress-Übung"?
vierköpfiger Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps)
grosser Gesässmuskel (M glutaeus maximus)
Beinbeugergruppe (Mm. ischiocrurales)
Wadenmuskel (M. Soleus)
Wie ist das Kniegelenk aufgebaut?
Wird gebildet durch
Oberschenkelknochen, Schienbeinkopf und der Kniescheibe
Knie gilt als Scharniegelenk aus
Oberschenkel-Schienbein Gelenk und Oberschenkelrollgelenk
Kniegelenk:
Welche Sicherheitsregeln sind zu beachten?
Belastetes Knie leicht gebeugt halten
Drehbewegung nur entlastet durchführen
Knie zeigt richtung Zehen
Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
Knie bleibt hinter der Fussspitze
Bei Schmerzen: Mehr bewegen, weniger belasten
Wie lassen sich die vielen Stoffwechselprozesse funktionell unterteilen?
Beinbeuger-Übung:
Benenne
agonistisch, antagonistisch und synergistisch tätige Muskeln
Agonist: Beinbeugergruppe (Mm. ischiocrurales)
Antagonist: vierköpfiger Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps)
Synergist: Wadenmuskel (M. gastrocnemius)
Wie lässt sich das Nervensystem anatomisch und funktionell gliedern?
Anatomisch:
Zentralnervensystem (ZNS) und peripheres Nervensystem
funktionell:
animalisches (somatisches) und vegetatives (autonomes) Nervensystem
Welche Bestandteile gehören zu einem Knochen?
Knochenhaut (Periost)
Knochenrinde (Kompakta)
Knochenbälkchen (Spongiosa)
Was sind Stoffwechselprozesse?
Alle Vorgänge, die Körpersubstanzen aufbauen, umwandeln oder abbauen
Was ist die hauptsächliche Arbeitsweise der Beinmuskulatur beim Berglaufen?
Dynamisch exzentrisch (bremsende Tätigkeit der Beinmuskulatur)
Wie heisst die universelle Energiequelle, welche Energie liefert?
ATP (Adenosintriphosphat)
Wodurch unterscheiden sich echte und unechgte Glenke?
Echte Gelenke
grösseren Bewegungsumfang, was durch deren Bestandteile;
zwei mit Knorpel überzogene Knochenenden
Gelenkspalt
Gelenkkapsel
Gelenkschmiere
mehrere Verstärkungsbändre
ermöglicht wird.
Nenne zwei Funktionen der Schultergürtelmuskulatur?
Schultergürtel am Rumpf fixieren
Einstellbewegungen der Schulterblätter für die Armbewegung vollziehen
Welche vier Basisfunktionen erfüllt die Wirbelsäule?
Stützen
Bewegen
Schützen
Verankern
Nenne die zum Funktionskrei II gehörenden Bereiche des passiven Bewegungsapparates und die ihnen zukommende, hauptsächliche Aufgabe
Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule, becken-Hüft-Region
Aufgabe:
Stabilisieren
Welche Knochenformen kennst du?
Lange Röhrenknochen
platte oder flache Knochen
kurze Knochen
unregelmässige Knochen
nenne verschiedene Oragn (systeme), welche im Training koordiniert zusammenarbeiten müssen?
Steuer- und Regulationssystem (ZNS, Vegetatives NS, Hormonsystem)
Bewegunsapparat
Stoffwechselsystem
Herzkreislaufsystem
Lymphsystem
Lunge
Blut
Verdauungstrakt
Immunsystem
Was ist Kraft und welche Nutzen bringt ein gezieltes Krafttraining?
Kraft ist die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegen zu wirken oder sie zu halten.
Gezieltes Krafttraining führt zu einer hohen allgemeinen Leistungsfähigkeit und prägt eine gute Körperhaltung und Figur aus.
Was sind konditionelle und koordinative Fähigkeiten?
Konditionelle Fähigkeiten:
Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit
Koordinative Fähigkeiten: Intermuskuläre (zwischen den Muskeln) und Intramuskuläre (innerhalb des Muskels)Koordination
Was ist der wesentliche Unterschied zwischen der differenzierten und der komplexen Kraftentwicklung?
Bei der differenzierten Kraftentwicklung wird die Muskulatur maximal ausbelastet.
Die Energiebereitstellung beim Krafttraining erfolgt jeweils anaerob.
Mit Blick auf die Laktatproduktion lassen sich drei Bereiche unterteilen.
Wie bezeichnet man diese?
Anaerobe alaktazide Energiebereitstellung (Keine Laktatproudktion) Energiebereitstellung nur durch ATP und KP
Anaerobe geringe laktazide Energiebereitstellung (Belastung unter 30 Sek.)
Anaerobe hoch laktazide Energiebereitstellung (Belastung bis zur Erschöpfung 30 - 60 Sek.)
Was ist Ausdauer und was nützt ein gezieltes Ausdauertraining?
Ausdauer ist die Fähigkeit, eine vorgegebene Leistung über eine möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können (Ermüdungsresistenz)
Gesundheitsfördernd, Pulssenkend
Welches sind die drei Zielorientierungen im Fitnesscenter?
Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining
Fitnessorientiertes Fitnesstraining
Leistungsorientiertes Fitnesstraining
Auf welche Arten kann sich die Muskulatur ans Krafttraining anpassen?
Technik: Intermuskuläre Koordinationsverbesserung (Querschnittsvergrösserung der Muskeln)
Muskelhypertrophie: Verbesserung der innermuskulären Koordination
Intramuskuläre Koordination: Ermüdungsresistenz wird vergrössert
Welche Art der Ausdauer wird bez. sollte in ausdauerorientierten Gruppenfitness-Lektionen trainiert werden und warum?
Die allg. dynamische aerobe betonte Muskeln.
Was für eine Kraft wird im Gruppenfitness trainiert?
Kombination von Kraft und Ausdauer
Wie reagiert das Immunsystem beim Training?
Beim gesundheitsorientierten Training wird es gestärkt
bei zu intensiver Belastung oder zu häufingem Training wird es überbelastet und damit geschwächt
