Ernährung: Gewichtsregulation + Menopause
Vorlesungen Ernährung & Gesundheit. HS2013. Exercise and Health Sciences. Universität Basel. Dozent: Prof. Dr. med. Schmidt-Trucksäss
Vorlesungen Ernährung & Gesundheit. HS2013. Exercise and Health Sciences. Universität Basel. Dozent: Prof. Dr. med. Schmidt-Trucksäss
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 36 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Alimentation |
| Niveau | Université |
| Crée / Actualisé | 15.01.2014 / 26.02.2023 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/ernaehrung_gewichtsregulation_menopause
|
| Intégrer |
<iframe src="https://card2brain.ch/box/ernaehrung_gewichtsregulation_menopause/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
|
Was ist Ergotamismus?
Verzehr von mit Mutterkorn verunreinigten Nahrungsmitteln
Wann tritt Skorbut auf?
bei Vitamin-C Mangel
Welches sind die zerebralen Steuerungszentren der Sexualhormone?
Hypothalamus
Hypophyse
Welche Sexualhormone werden im Hypothalamus produziert?
GnRH (Gonadotropin-Releasing-Hormone)
Welche Sexualhormone werden in der Hypophyse produziert?
LH (Luteinisierungshormon)
FSH (Follikelstimulierendes Hormon)
Welches sind die Hauptoestrogene?
Estron E1
Estradiol E2 > Hauptoestrogen
Estriol E3
Estetrol E4 > wird nur von fetaler Leber produziert
Was kann bezüglich Konzentrationsverhältnis, -schwankungen + Serumwerte der Hormone gesagt werden?
für psychische + somatische Wirkung sind Konzentrationsverhältnisse + vor allem -schwankungen wichtiger als absolute Serumwerte
Welche Hormone sind appetitsteigernd?
Androgene (Pubertät, Bulimie)
Gestagene (Schwangerschaft, Praemenstruell)
Welche Hormone sind neutral auf das Gewicht?
Oestrogene
Welche Hormone sind stimmungsaufhellend?
Oestrogene (mitzyklisch, Hormonsubstitution in Menopause)
Welche Hormone sind stimmungsverschlechternd?
Gestagene (Praemenstruell)
Wie funktioniert die Aufwärtsspirale durch Oestrogen mit verbundenem Gewichtanstieg?
Oestrogenanstieg > Stimmungsaufhellung > mehr essen > mehr Fettgewebe > mehr Androgene produziert (diese sind appetitsteigernd)
Definition Menopause
letzte uterine Blutung unter Einschluss eines blutungsfreien Jahres
Definition Praemenopause
Zeit vor der Menopause mit beginnenden Ausfallsymptomen
Definition Perimenopause
Zeit um Menopause herum (2-3 Jahre)
Oft synonym mit Klimakterium
Definition Klimakterium
Zeit zwischen Ende der Geschlechtsreife + Senium (45-60)
Definition Postmenopause
Zeit nach erstem blutungsfreien Jahr
FSH + LH um Vielfaches erhöht
Definition Senium
ab 60. Lebensjahr
In welche Kategorien können perimenopausale Symptome eingeteilt werden?
Geschlechtshormonentzug-abhängige
partiell Geschlechtshormonentzug-abhängige
HGH (Wachstumshormon)-abhängige
Bsp für geschlechtshormonentzugs-abhängige Symptome
Hitzewallungen
Scheidentrockenheit
Schmerzen beim Verkehr
Harnblasenstörungen
uterine Blutungsstörungen
Bsp für partiell geschlechtshormonentzugs-abhängige Symptome
Psychosomatische Symptome wie:
- Schlafstörungen
- Nervosität
- Reizbarkeit
- depressive Verstimmung
Was sind HGH-abhängige Symptome?
Gewichtszunahme
Zusammenhang Gewicht + Perimenopause
generell kein Gewichtsanstieg, auch nicht unter Hormonsubstitution
indiv. Gewichtsanstieg durch psychosomatischen Stress
Fettumverteilung zum Bauch + Busenfett
genereller Gewichtsanstieg ab 30. Lebensjahr > HGH Abfall > Abnahme Muskelmasse > Abnahme Grundumsatz
Energieverbrauch des Körpers bezogen auf kcal/kgKG Fett, Muskulatur, Organe
5 Fettgewebe
18 Muskulatur (3 faches von Fett)
360 Organe (72-faches von Fett)
Was charakterisiert die gynoide Form?
Birnenform
Gluteo-femorales, stammbetontes, peripheres Fett
W:H Ratio = Frau <0.85 Mann <1
Was charakterisiert die androide Form?
Apfelform
abdominales, zentrales Fett
WHR Frau >0.85 Mann >1
Komorbiditätsrisiko bei zentraler Adipositas, Insulinresistenz
Was bewirken Oestrogene bzgl Fettverteilung?
Drücken Fett nach unten (femorogluteal) = kardioprotektiv Sport, speziell Intervalltraining drückt Fett auch nach unten
Was bewirkt Oestrogenmangel bzgl Fettverteilung?
drückt Fett nach oben (abdominal) = kardiovaskuläres Risiko gleicht sich demjenigen der Männer an
Faktorenhierarchie des Essens bei allgemeiner Gewichtsregulation
- Kalorienbilanz
- Essvolumen
- Essfrequenz
- 5x Früchte/Gemüse pro Tag
- Nahrungsdynamit in Minidosen
Faktorenhierarchie Bewegung bei allgemeiner Gewichtsregulation
- Energiebilanz
- Krafttraining (Muskelmasse)
- Intervalltraining gegen zentrales Fett
Was charakterisiert den Indiffetenttyp?
Eher hohe Gewichtszunahme in Schwangerschaft + schnelle Abnahme nach Geburt
weniger Lebens-Gewichtsschwankung
in Postmenopause Fettumverteilung zu Gunsten Bauch+Busen
Mit Hormonsubstitution (Oestrogene) nur wenig Gewichtszunahme
Bemerkenswertes zur Gewichtsreduktion in Peri- und Postmenopause bei
Oestrogen/Gynoider Typ
nicht zu wenig Eiweiss, Krafttraining
starker KH-Stoffwechsel
KH unproblematisch
Genügend Eiweiss
viel Bewegung
Bemerkenswertes zur Gewichtsreduktion in Peri- und Postmenopause bei indifferentem Typ
nicht zu wenig Eiweiss
etwas Krafttraining
Bemerkenswertes zur Gewichtsreduktion in Peri- und Postmenopause bei androidem Typ
Hyperinsulinismus + Insulinresistenz
wenig KH, v.a. niedrigglykämische
Intervalltraining
Wann treten Heisshungerattacken auf?
in Oestrogenentzugsphasen > verminderte Serotoninproduktion
bei relativem Gestagenüberschuss bei genetisch prädisponierten
Was sind Gegenmassnahmen bei Heisshungerattacken?
regelmässig Essen
wenig hochglykämische KH
genug Eiweiss
Verhaltenstherapie
Oestrogenentzug
Serotoninreuptake-Hemmer Antidepressiva
