CrossFit Trainingshanbuch / CrossFit
Lernhilfe auf Deutsch für alle CrossFiter für das Level 1 Zertifikat
Lernhilfe auf Deutsch für alle CrossFiter für das Level 1 Zertifikat
Set of flashcards Details
| Flashcards | 29 |
|---|---|
| Students | 35 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 24.12.2014 / 03.06.2024 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/crossfit_trainingshanbuch_crossfit
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| Embed |
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Was ist CF per Definition?
Ständig variierte Funktionsbewegungen durchgeführt auf einem hohen Niveau von Intensität .
konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegung
Was ist mit " Virtuosität " in CrossFit gemeint?
das Gewöhnliche ungewöhnlich gut ausführen
Wiso konstante Abwechslung?
weil es keine ideale Routine gibt, für alles gewatmet sein
Was ist Intensität?
Intensität wir als Leistung definiert,
Leistung wird als „Zeitrate, mit der Arbeit verrichtet wird“ definiert.
und sie ist die unabhängige Variable, die am häufigsten mit der Maximierung vorteilhafter
Adaptionen an ein Trainingsprogramm verbunden ist.
Was ist Arbeitskapazität?
Die Arbeitskapazität ist die Fähigkeit, echte körperliche Arbeiten zu verrichten.
P=F*s/t (Durchschnittsleistung)
P= Leistung in Watt
F= Kraft in Newton
s= Weg in Meter
t= Zeit in Sekunden
Was bewirkt Intensität?
Intensität bewirkt eine körperliche Anpassung.
Was sind funktionelle Bewegungen?
Bewegungen, die motorische Rekrutierungsmuster nachahmen, die im Alltag zu finden sind.
Bewegungen mechanisch vernünftig und daher sicher.
Bewegungen, die eine hohe neuroendokrine Reaktion hervorrufen.
Was ist eine neuroendokrine Adabtion?
Eine hormonelle oder neurologische (Nervensystem) Veränderung im Körper.
Was ist ein Athlet?
Laut CrossFit: Eine Person, die in Kraft, Leistung, Gleichgewicht und Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Kraftausdauer trainiert oder geschult ist.
(Laut Enzyklopädie: Eine Person, die in Bewegungen, Sportarten oder Spielen, bei denen Kraft, Geschicklichkeit oder Ausdauer erforderlich ist,trainiet ist.)
Was sind die 10 körperlichen Fähigkeiten ?
1. Kardiorespiratorische Ausdauer – Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff zu
erfassen, zu verarbeiten und zu liefern.
2. Ausdauer – Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu
speichern und zu verwenden.
3. Kraft – Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft
auszuüben.
4. Beweglichkeit – Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen
Gelenk zu maximieren.
5. Leistung – Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, eine
maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben.
6. Geschwindigkeit – Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten Bewegung zu minimieren.
7. Koordination – Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine
einzige Bewegung zu kombinieren.
8. Geschicklichkeit – Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster
in ein anderes zu minimieren.
9. Gleichgewicht – Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers
im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu kontrollieren.
10. Genauigkeit – Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer
bestimmten Intensität zu kontrollieren.
Welche Fähigkeiten lassen sich durch Training verbessern?
(Training bezieht sich auf Aktivität, die die Leistung durch eine messbare organische
Veränderung im Körper steigert.)
Kraftausdauer, kardiorepiratorische Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit
Welche Fähigkeiten lassen sich durch Übung verbessern?
(Übung bezieht sich auf Aktivität, die die Leistung durch Änderungen im Nervensystem steigert.)
Koordination, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit
Welche Fähigkeiten verbessern sich durch Training und Übung?
Leistung und Geschwindigkeit
Was ist Gesundheit ?
nachhaltige Fitness
Was ist das Ziel der Fitness ?
Die Arbeitskapazität zu erhöhen
Was ist Wohlbefinden?
Nicht krank sein.
Was ist die CrossFit Methode?
Die CrossFit Methode stellt eine Hierachie von 5 Anstrengung dar.
Welches sind die 5 Anstrengungen der CrossFit Methode?
Ernährung – legt die molekularen Grundlagen für Fitness und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung – baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem
aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg.
Turnen – baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen – entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu
erzeugen.
Sport – wendet Fitness in einer kompetitiven Atmosphäre mit mehr randomisierten Bewegungen
und Meisterung von Fähigkeiten an.
Was ist Fitness?
Fitness ist die Fähigkeit in so vielen Domänen
wie möglich gute Leistungen zu erreichen.
Was sind die neun grundlegenden Bewegungen in Crossfit?
Squat, Front Squat, & Overhead Squat.
Press, Push Press, & Push Jerk; and Dead Lift.
Sumo Dead Lift High Pull, & Medicine Ball Clean.
Was sind die Elemente der 9 grundlegenden Bewegungen?
Körpermittellinie stabilisieren, über die Fersen beschleunigen, vom Rumpf in die Extremitäten,
voller Bewegungsumfang, aktive Schultern
Welche sind die drei Stoffwechselwege?
phosphagener Weg (anaerob), glykolytischer Weg (anaerob) und oxidativer
Weg (aerob)
Wie wird Energie "aerob" gewonnen?
wenn mit Hilfe von
Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert
werden und dadurch Energie entsteht.
Wie wird Energie "anaerob" gewonnen?
wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt
wird.
Beispiele für aerobes Training:
Dauer und Intensität?
zwanzig Minuten auf dem Laufband laufen, eine Meile zu schwimmen oder fernzusehen.
normalerweise länger als neunzig
Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate
Leistung bzw. Intensität.
Beispiele für anaerobe Aktivitäten:
Dauer und Intensität?
100-Meter-Sprint, Kniebeugen und Klimmzüge
weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate
bis hohe Leistung oder Intensität ein
Was sind die Eigenschaften des phosphagenen Stoffwechselweg?
Dauer der Übung
(in Sekunden) 10–30
Dauer der Erholung
(in Sekunden) 30–90
Verhältnis
Last:Erholung 1:3
Wiederholungen 25–30
Was sind die Eigenschaften des glykolytischen Stoffwechselweg?
Dauer der Übung
(in Sekunden) 30-120
Dauer der Erholung
(in Sekunden) 60-240
Verhältnis
Last:Erholung 1:2
Wiederholungen 10-20
Was sind die Eigenschaften des oxydativen Stoffwechselweg?
Dauer der Übung
(in Sekunden) 120-300
Dauer der Erholung
(in Sekunden)120-300
Verhältnis
Last:Erholung 1:1
Wiederholungen 3-5
