Cardio Trainer

Cholesterin ist ein lebenswichtiges Sterol und ein wichtiger Bestandteil der Plasmamembran. Es erhöht die Stabilität der Membran und trägt gemeinsam mit Proteinen dazu bei, Signalstoffe in die Zellmembran einzuschleusen und wieder hinauszubefördern.

Verschiebung des Gleichgewichts vom Sympatikus und Parasympathikus in Richtung Parasympathikus.

Das Laktat kann über längere Dauer noch abgebaut werden. (max. Steady State)

Aerobe individuelle Tagesformabhängige Trainigszone.

Das ist der Wert welchen die Intervalle der R-Werte (255 R/R) wiedergibt.

höhere Ausbeute von ATP als bei der Anaeroben EB.

Er steht für Submaximaler Ausdauerleistungstest.

1. Zuerst wird die HF Obergrenze ermittelt (180-LA)
2. Anschliessend wird mit dem KG in Watt gestartet und die Leistung pro Min. um 25 Watt gesteigert bis die gewünschte HF erreicht wurde.

Hier handelt es sich um eine aktive Pause.

In dieser kann Laktat abgebaut werden jedoch nicht vollständig.

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann.

Die Lehre von Struktur und Form der Organismen.

bezeichnet den Anteil der roten Blutkörperchen am Volumen des Blutes.

Das Blutvolumen steigt. Jedoch hat es prozentual weniger rote Blutkörperchen. Absolut aber mehr!

(Hämatokrit-Wert sinkt)

• Schutzhandschuhe
• sterile Einweglanzetten
• sterile Alkoholtupfer
• sterile Gazekompressen
• steriles Heftpflaster
• Laktatmessgerät
• Messstreifen
• Stechgerät

• Ohne Sauerstoff direkt im Zellplasma.
• Mit Sauerstoff in den Mitochondrien.

S. 2 Fachwissen

In Ruhe liegt der Anteil an der aeroben Energiebereitstellung bei 2% kann bis ca. 10% ansteigen bei langdauernden Belastungen oder Kohlenhydratmangel.

Proteine können zur Beubildung von Glukose herangezogen werden oder sie werden in den Zitratzyklus eingeschleust.

Ausschliesslich eine Form der Energiebereitstellung.

Sowohl in Ruhe als auch unter Belastung werden Fette wie auch KH herangezogen.

Man spricht von der "aeroben Lipolyse".

Die muskuläre Energiebereitstellung unter Belastung zu ökonomisieren.

Die arbeitende Muskulatur lernt dabei, die Energie (ATP) überwiegend aus der Verbrennung freier Fettsäuren zu gewinnen und den wertvollen/limitierten Glykogenspeicher zu schonen.

Ein Fettstoffwechseltraining führt jedoch nicht zwangsläufig zu einem Fettabbau im Sinne der Körperfettreduzierung.

Einen längerfristigen Prozess der Körpergewichtsreduktion durch eine Verringerung des Körperfettanteils.

Entscheidend ist die tägliche Gesamtenergiebilanz und nicht das unter Belastung vorwiegend genutzte Energiesubstrat.

--> negative Energiebilanz

• 0,5 L pro Atemzug
• 2-3 L Einatmungsreserve
• 1-2 L Ausatmungsreserve
• Fassungsvermögen der beiden Lungen 3,5-5,5 L
• Restluft 1-2 L

Wie eine Kolbenpumpe.

Innenraum des Brustkorbes wird vergrössert, im Lungeninnern entsteht ein Unterdruck und luft wird von aussen eingesogen. Diese Phase nennen wir Einatmung oder Inspiration.

Zwei Muskelgruppen führen zur Vergrösserung des Brustkorbvolumens.

Zum einen das Zwerchfell, weshalb wir die zwerchfellbetonte Atmung Bauchatmung nennenund zum zweiten die Zwischenrippenmuskeln weshalb wir diesen Typ der Atmung Brustatmung nennen.

Sie wird als Laktat in der Blutbahn zwischengelagert und zu einem späteren Zeitpunkt verstoffwechselt.

Glukose ist ein sogenanter Einfachzucker.

Glykogen ist ein Polysaccharid (Mehrfachzucker).

20 Sek für die Hälfte

40 Sek für 3/4

ca. 1 min. für das Gesamte.

50-60 % = Freie Fettsäuren

60-80 % = Glukose ohne Laktat

80-100% = Glukose plus Laktat

Hier findet der Abbau von oxidativen Stoffen zum Zweck der Energiegewinnung statt.

Das beim Abbau von Fetten, Zuckern und Aminosäuren als Zwischenprodukt entstehende Acetyl-CoA wird darin zu Kohlenstoffdioxid (CO₂) und Wasser (H₂O) abgebaut.

Als β-Oxidation bezeichnet man den biochemischen Abbaumechanismus der Fettsäuren zu  Acyl-CoA.

Von der Verfügbarkeit resp. Intensität der Belastung.

Bei Belastungen mit grossem Energiebedarf pro Zeit verläuft die Betaoxidation nicht schnell genug ab (Lypolyse).

Dann wird hauptsächlich Acetyl-CoA aus der Glykolyse verwendet.

ca. 2% kann jedoch bei lanandauernden Belastungen und/oder KH-mangel auf bis zu ca. 10% ansteigen.

Die Proteine können zur Neubildung von Glukose herangezogen werden oder sie werden in den Zitratzyklus eingeschleust.

Anaerob alaktazid, ATP/KP = keine/Kreatin

anaerob laktazid, Glukose = Milchsäure

aerob, Glukose & Fettsäuren = Wasser & CO2

Relativ: Prozentual hoher Anteil auf wenig Kcal

Absolute: Prozentual niedriger Anteil auf viel Kcal

Optimaler Bereich für den höchsten absoluten Fettverbrauch liegt bei ca. 75%.

AMV = Anzahl der Atemzüge pro Minute (AF) und der Menge an eingeatmeter Luft pro Atemzug (AZV)

ca. 8 Liter (Spitzensportler 150-200 Liter)

Die eingeatmete Luft wird gereinigt, erwärmt und angefeuchtet.

In den Alveolen dringen die Sauerstoffmoleküle durch die Alveolarwände in die Blutbahn ein. Im Blut wird O2 an das Hämoglobin gebunden.

Maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen, transportieren und in den Zellen verwerten kann.

Angabe in Mililiter Sauerstoff pro Kg KG.