Antara Rückentrainer

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Gelenkspfanne, Schulterblatt

Humeruskkopf

Schluesselbein

BWS

Brustkorb, Rippen

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• Kugelgelenk,
• grosses Rom
• nicht straff Band gesichert 
• grosse Beweglichkeit durch kleine Pfanne
• muskelgesichert

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Rotatorenmanschette

• Supraspinatus (Startermuskel für Abduktion)
• Subscabularis (Innenrotation)
• Infraspinatus (Aussenrotation)
• Teres minor (Aussenrotaion)
• diese bilden zusammen eine stabilisierende Kapsel, die den Humerus zentriert halten

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• Kugelgelenk, straff bandgesichert
• gute grosse Überdachung, starke grosse Kapsel
• grosses Rom
•  Hüftkopf wird durch ein Band mit Blut versorgt
• Labrum zur Vergrösserung der Pfanne und zur Führung der Bewegung und zum Schutz der Gelenksflüssigkeit

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Illiosakralgelenk ist die gelenkige Verbindung zwischen Kreuzbein und Darmbein. Wenig bewegliches, straffes Gelenk, Nutation rsp. Konternutation heisst die Kippung in Richtung ventral rsp. dorsal

• Übungsname, Ziel und Sinn der Übung
• korrekte Ausgangsposition= Endstellung (ASTE=ESTE), Haltungsaufbau
• wo ist Umkehrpunkt
• welches Tempo, z.B. 4er, 2er, Varianten

• Füsse im Winkel 5-13 ° aussenrotiert = funktionelle Fusslängsachse
• (Verbindungslinie Auftreffpunkt Mitte Ferse zum Abstosspunkt Grosszehgrundgelenk)
• die anatomische FLA zeigt dabei eine Divergenz zur Gehrichtung von ca. 5-13°
• Knie neutral, Becken neutral, physiolog. Lendenlordose
• Überdachung vom Kopf des Oberschenkelknochen in der Pfanne steht
• der Divergenzwinkel der Füsse ist abhängig vom Hüftgelenk und Abrollphase der Füsse lateral

• ideale Druckverteilung des Fusses
• Kleinzehballen – Grosszehballen - Ferse

Der Koerperschwerpunkt steht ueber der Mitte der Unterstuetzungsflaeche, die 3 Punkte Belastung fuehrt zu einer Inklination von 5 bis 8 Prozent

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Die anatomische Fusslaengsachse teilt den Fuss der Laenge nach in zwei praktisch gleich grosse Haelften.

Die funktionelle FLL verlaeuft vom Abstosspunkt Mitte Ferse zum Auftreffpunkt am Grosszeh Grundgelenk in der natruerlichen Abrollphase. Sie beschreibt eine Divergenz von 5 bis 13 Grad in Gehrichtung

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Immer Fussdivergenz (ASTE) anleiten und kontrollieren, kein Parallelstand, da sonst das Becken nicht neutral steht und das Hueftgelenk nicht optimal ueberdacht ist.

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Funktionelle Fussdivergenz mit 3 Punkte Belastung

Knie neutral

Becken neutral

physiologische Lendenlordose mit aktiv gestreckter BWS

Kopf in der Verlaengerung der Koerperlaengsachse.

Blick zum Horizont

Schulterguertel ruht entspannt auf dem Thorax

Die 3 Punkte Belastung fuehrt zu einer Inklination von 5 bis 3 Prozent ventral. Die Koerperhaltung sollte so oekonomisch wie moeglich sein.

• Hohlrundrücken
• Hohlrundrücken mit Überhang
• Flachrücken
• Flachrücken mit Überhang
• Normhaltung (Wirbelsäule) mit Überhang

• Statik ist verändert, Thorax steht hinter der Körperlängsachse
• Rückenmuskeln sind gestört, Streckerkette ist gestört, erhalten keinen Aktivierungsreiz
• Stabilisation der Rückensegmente ist nicht gesichert
• passive Strukturen sind belastet, Facettengelenke
• Core-System ist gestört
• Beckenbodenbelastung
• paradoxe TVAktivitaet
• Beugerkette arbeitet fallverhindernd, verschiebung der Segmente
• Beugerkette ist Haltungsbestimmend

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• die 3 Punktebelastung führt zu einer Inklination von 5°-8°ventral> kein Senkrechtstand im Training
• Körperschwerpunkt liegt  in der Mitte der Unterstützungsfläche

•  
• anatomisch> Haltungsmuster, Genetik, Gewohnheit, Emotionen, Stress, Biochemie, koerperliche Verfassung bestimmen die Beugehaltung im Sitzen
• aeussere Faktoren> Tischhoehe, Stuhlhoehe, Hoehe des Pultes, Bildschirmhoehe

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• Mitte Fuss
• Mitte Knie
• Hüftgelenk
• Mitte Thorax
• Mitte Schultergelenk
• Atlaspunkt
• Kronenpunkt

Koerperlinie beschreibt den Weg eines Pendels, eine Inklination. Annaeherung gemaess Genetik und Koennen > Koerpersegmente stehen neutral uebereinander, Organe haben Schutz und Raum f. ihre Funktion, Stabilisatoren und Beweger koennen optimal angesteuert werden. Optimale Haltung in Sport u. Alltag transferieren > hilft Fehlbelastungen zu vermindern.

• Aufrichtung
• Beine innenrotiert
• Beckenschub nach ventral oder lateral
• Kombinationen von Aufrichten und zur Seite schieben

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Schulterhochstand, Protraktion und Innenrotation, Dysbalance (einseitige Taetigkeit wie Tasche an Schulter anhaengen, Hoerer einklemmen)

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Konzentrisch> Muskelansatz und Muskelursprung naehern sich an, der Muskel verkuerzt sich> Widerstand ueberwinden

Exzentrisch> Muskelansatz und Muskelursprung entfernen sich voneinander, Muskel wird in die Laenge gezogen> Widerstand bremsen, entgegenwirken

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Lokale Stabilisatoren> sicherung der neutralen Zone, Gelenkstabilisation. Sind nah am Gelenk, arbeiten vorangesteuert durch Volumenveraenderung, sind eingelenkig, trainingsuntypisch

Globale Stabilisatoren> Haltungs, Bewegungskontrolle, Gleichgewicht, Koordination, Feinmotorik. Training durch Gleichgewichtsuebungen, labile Unterlagen, Haltungsschulung, Fuehrung der Bewegung

Globale Beweger> grosse Radien, Kraft, Schnelligkeit. Training durch Gewichte, Widerstand, grosse Bewegungen, Beschleunigung

• Transversus
• tiefliegende Multifidi
• Anteile des Beckenbodens
• Anteile des Zwerchfells

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• Sicherung der neutralen Zone (kurze Muskelfasern)
• segmentale Stabilisation
• arbeitet vorangesteuert
• bremst die Bewegung im Gelenk

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S-ensibilisieren (Wahrnehmung)

A-ktivieren (Muskeln, langsam und sanft ansteuern)

K-ontrollieren und koordinieren (vonTransversus und Atmung)

-dann

E-ntspannung

-oder

I-ntrgration in die globale Bewegung

In der Frontalebene: von vorne

-Skoliose:

-unter einer Skoliose versteht man eine Seitabweichung der WS (S-Form)

In der Transversalebene: von oben

-Torsionsskoliose mit Gibbus-Bildung:

-bei einer Torsionsskoliose ist die Wirbelsäule nicht nur zur Seite verbogen, sondern zusätzlich um die eigene Längesachse verdreht.

in der Sagitalebene: von seitlich

-Hyperkyphose_(Rundrücken):

-ist eine krankhafte Verstärkung der Kyphose in der Brustwirbelsäule

-Hyperlordose: 

-ist eine Fehlhaltung mit übertriebener Lordose der Lendenwirbelsäule

-um nicht nach vorne zu fallen, wird der Brustkorb hinter die Körperachse verlagert.

-Flachrücken:

-Becken ist aufgerichtet, was die Lendenlordose stört/auflöst.

-die BWS ist sehr flach und im Übergang zur HWS stark gebogen

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Verschleiss

Abnutzung durch Fehlhaltung und/oder Fehlbelastung. Hoehenverlust des Diskus, folglich Kraft und Stabilitaetsverlust, Core System gestoert. Nervenreizung durch Stellungsaenderung der Wirbelkoerper (kleinere Wirbelloecher).

Protrusion, reversibel

Bandscheibenvorwoelbung, Bandscheibenkern drueckt auf Faserring, dieser ist jedoch noch intakt. 

Prolaps, ireversibel

Faserring ist gerissen und Kernmaterial fliesst nach aussen. Folglich Druck auf Spinalnerv, verursacht Symptome wie Sensiblitaetsstoerungen, WS Schmerzen lokal oder aussttrahlend, Kraftverlust. Inkontinenz und Laehmungserscheinungen sind absolute Notfaelle. 

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• lokale Schmerzen der WS
• radikuläre Schmerzen der WS, Ausstrahlungen
• Sensibilitätsstörungen
• Kraftverlust, Instabilitaet, Unsicherheit
• Lähmungserscheinungen sowie Inkontinenz sind absolute Notfälle

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Problematik> bei der Osteoporose ist das Gleichgewicht der Knochenregeneration gestoert, d.h. es wird mehr Knochengewebe ab, statt aufgebaut. In Folge der abnehmenden Knochendichte steigt die Gefahr fuer Knochenbrueche. Wirbel koennen bei Last einbrechen, folglich Laengenverlust und Kyphosenvergroesserung, der Thoraxraum wird eingeschraenkt, fehender Platz f. Organe.

Prophylaxe> Sonnenlicht, Vitamin D, Calcium, angemessene Bewegung (zuviel Sport mit zuwenig Regeneration kann ebenfalls Osteoporose hervorrufen), viel Huepfen und Springen im Kindesalter foerdert die Knochndichte.

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• Beweglichkeitseinschraenkung respektieren, beim Haltungsaufbau und ASTE beruecksichtigen (Beckenschub, ev. gebeugte Knie)
• angepasste Mobilisationen zur Erhaltung der WS Beweglichkeit (Versteifung hinauszoegern), mit Bewegungsakzent in die Extension und Abstuetzung auf den Oberschenkeln
• Keine aktiven Trainingsreize in die Beugung, Fixierung der Kyphose vermeiden und hinauszoegern
• Atemuebung, Thorax heben, Arme strecken zur Erhaltung des Thoraxraumes
• Kein Training bei Krankheitsschub, Schmerz
• Moeglichst viel Extension erhalten
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• Core System trainieren

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Eingeschraenkte Beweglichkeit respektieren

Haltungsbewusstsein foerdern

Training in die Extension, Laengsspannung

Mobilisationen mit Akzent in die Streckung (Abstuetzen auf OS!) zur Foerderung und Erhaltung der WS Beweglichkeit

Keine Trainingsreize in die Beugung

Rumpfstabilisation trainieren (Core)

Fixierung Brustkyphose vermeiden, resp. hinauszoegern

Ich wuerde ihr empfehlen zum Arzt zu gehen (einseitige Sensibilitaetsstoerungen, Unsicherheit)

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Atlas und Axis sind durch ein Zapfengelenk miteinander verbunden (keine Bandscheibe)

Blutversorgung durch knöcherne Strukturen geschützt (Gefässe bilden eine Atlasschleife)

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Form der BWS

Form des Brustkorbes, Rippenform

Individuelles Haltungsmuster

Die neutrale Schulterblattposition gewaehrleistet die optimale Ueberdachung im Schultergelenk.

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Beim Training in der Schulterblattebene hat die gelenkstabilisierende Muskulatur, die Rotatorenmanschette, eine ideale Wirkungslinie, d.h. sie haelt den Gelenkskopf in einer fuer die Bewegung optimalen Ueberdachung (groesstmoeglicher Ueberdachungsgrad, folglich idealste Ausgangslage fuer die Schulterblatt Stabilisation).

Konsequenz fuer das Training> Haltungsaufbau, ASTE (Brustbein heben, Blick zum Horizont, Schultern lowload replatzieren), Armfuehrung vor der Koerperlaengsachse, Refernzpunkt f. die Bewegung ist die Schulterblattgeraete, 

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Korrekte Ausgangsposition (3-Pkte-Belastung, Brustbein gehoben, Blick zum Horizont, Länge)

Schultern low load replatzieren, Arme vor der Körperlängsachse außen rotieren mit Bewegungsakzent nach unten