Vinyasa Prüfungsvorbereitung

= Herzchakra: Herz

= Kehlkopfchakra: Kehle

=Stirnchakra: Stirn / 3. Auge

=Kronenchakra: Scheitel

Muladhara Chakra: Zuordnung Asanas: alle Balance Asanas, Krieger 1-3, seitl. Winkel, Dreieck, herabschauender Hund, Stuhl/Blitz Wirkung: zentriert, erdet, standhaft, Zufriedenheit, physische Energie, ungetrübte LebenskraftMentale Auswirkung der Asanas: zentriert, erdet, standhaft, Zufriedenheit, physische Energie, ungetrübte LebenskraftGrundprinzip: Körperlicher Wille zu Sein

Svadhisthana Chakra: Zuordnung Asanas: Krieger 1-3, alle Balance Asanas, seitl. Winkel, Dreieck, Boot, Vorbeuge sitzend, Schmetterling Wirkung: freundlich, optimistisch, kreativ, VorstellungskraftMentale Auswirkung der Asanas: freundlich, optimistisch, kreativ, Vorstellungskraft

Manipura Chakra: Zuordnung Asanas: Boot, gedrehtes Dreieck, Drehsitz Wirkung: aus sich herausgehen, vergnügt, Respekt vor sich selbst, persönliche Stärke, Spontanität, entspanntMentale Auswirkung der Asanas: aus sich herausgehen, vergnügt, Respekt vor sich selbst, persönliche Stärke, Spontanität, entspannt

Anahata Chakra: Zuordnung Asanas: Fisch, alles was gebunden wird, Herzöffner Wirkung:sieht das Gute in jedem, freundlich, auf andere zugehend, aktiv an der Gemeinschaft beteiligt, hilfsbereit, enorme Ausstrahlung (auf Herzebene)Mentale Auswirkung der Asanas: sieht das Gute in jedem, freundlich, auf andere zugehend, aktiv an der Gemeinschaft beteiligt, hilfsbereit, enorme Ausstrahlung (auf Herzebene)

Vishuddha Chakra: Zuordnung Asanas: Fisch, Rad, Schulterstand, Pflug Wirkung: Zufriedenheit, zentriert, kann für den Moment leben, kommunikativ, kreativ, perfektes Gefühl für den passenden Moment, spirtuelles Unterrichten ist leichtMentale Auswirkung der Asanas: Zufriedenheit, zentriert, kann für den Moment leben, kommunikativ, kreativ, perfektes Gefühl für den passenden Moment, spirtuelles Unterrichten ist leicht

Ajna Chakra: Zuordnung Asanas: Kindsposition, Lotussitz, Schulterstand, Pflug, Fisch Wirkung: Charismatisch, Zugang Quelle Wissens, kann sich leiten lassen, hängt nicht an materiellen Dingen, Glück, Meister seiner Selbst, intuitivMentale Auswirkung der Asanas: Charismatisch, Zugang Quelle Wissens, kann sich leiten lassen, hängt nicht an materiellen Dingen, Glück, Meister seiner Selbst, intuitiv

Sahasrara Chakra: Zuordnung Asanas: Kopfstand, Lotussitz, Kindsposition Wirkung: offen für das kosmische, kann Gesetzt der Natur überwinden, totaler Zugang zum Unbewussten und Unterbewussten, Verständnis für das Übersinnliche, mediale FähigkeitMentale Auswirkung der Asanas: offen für das kosmische, kann Gesetzt der Natur überwinden, totaler Zugang zum Unbewussten und Unterbewussten, Verständnis für das Übersinnliche, mediale Fähigkeit

Muladhara Chakra: Farbe: rotMentale Auswirkung der Asanas: zentriert, erdet, standhaft, Zufriedenheit, physische Energie, ungetrübte LebenskraftGrundprinzip: Körperlicher Wille zu Sein

Svadhisthana Chakra: Farbe: orangeMentale Auswirkung der Asanas: freundlich, optimistisch, kreativ, Vorstellungskraft

Manipura Chakra: Farbe: gelbMentale Auswirkung der Asanas: aus sich herausgehen, vergnügt, Respekt vor sich selbst, persönliche Stärke, Spontanität, entspannt

Anahata Chakra: Farbe: grün, rosa, goldMentale Auswirkung der Asanas: sieht das Gute in jedem, freundlich, auf andere zugehend, aktiv an der Gemeinschaft beteiligt, hilfsbereit, enorme Ausstrahlung (auf Herzebene)

Vishuddha Chakra: Farbe: hellblau

Ajna Chakra: Farbe: indigoblauMentale Auswirkung der Asanas: Charismatisch, Zugang Quelle Wissens, kann sich leiten lassen, hängt nicht an materiellen Dingen, Glück, Meister seiner Selbst, intuitiv

Sahasrara Chakra: Farbe: purpur, weissMentale Auswirkung der Asanas: offen für das kosmische, kann Gesetzt der Natur überwinden, totaler Zugang zum Unbewussten und Unterbewussten, Verständnis für das Übersinnliche, mediale Fähigkeit

1. 1. Einstimmung
2. 2. Mobilisation - Erwärmung, Sonnengrüsse
3. 3. Aktivierung - Flows, stehende Asanas und Balance
4. 4. Dehnung & Spannung - sitzende Sequenz und Rückbeugen und Umkehrhaltung
5. 5. Entspannung - Shavasana, Loslassen und Ruhen

1. Einstimmung (5-8')
2. Erwärmung (10-15')
3. Flows - stehende Asanas - Balance (20-25')
4. Sitzende Asanas (15')
5. Rückbeugen (8-10')
6. Umkehrstellungen (10')
7. Entspannung (10-12')

a) Vermittlung von Ruhe, Ankommen, Fokus  

Mittels Fokus auf Körper und Atmung

(Balasana)

b) Vermittlung von Ruhe & Besinnung,

Mittels Atmung, erste Aktivierung der Bandhas 

(Balasana, Shavasana, Padmasana)

a) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl

Warmup, Sonnengruss

Ab-und Auftauchen Uttanasana, Lunges back, langsam in SGA

b) Mobilisation, Aktivierung Herz-Kreislauf, Körpergefühl

Warmup, SGA/SGB

SG im Flow, Steigerung Intensität und Exaktheit in der Ausführung

a) Bewegungsprogrammierung, Schaffen von physischen Grundlagen, Atemkoordination

kleine Auswahl von stehenden Asanas, viele Wiederholungen (Add on), die zum Teil in den Flow mit eingebaut werden

Virabhadrasana 1-3, Parshvakonsasana, Trikonasana, Padottanasana, Balance am Ende

b) Bewegungsprogrammierung auf hohem Niveau, Ausweitung von physischen Grenzen, Bewegungspräzision

Grössere Auswahl von stehenden Asanas, Wiederholung nicht mehr notwendig, das meiste in den Flow einbauen

Virabhadrasana 1-3, Parshvakonasana, Trikonansana, Padottanasana, Rotationen, Balance am Ende

a) Bewegungsschulung, Intensivierung der Grundlagen, Atemerfahrung und Kontrolle

Kleine Auswahl an Asana, länger Verweildauer, um Position bewusst zu erfahren

Paschimottanasana, Navasana, Janu Shirasana, Drehsitz, Vorbereitung Rückbeugen

b) Bewegungsschulung auf hohem Niveau, tiefgreifende Öffnung - Einbauen 1/2 Vinyasas

Mehr Auswahl an Asanas, gezieltes Arbeiten (Schwerpunkte legen) oder grosse Bandbreite

Paschimottanasana, Lotusvariationen, Gebundene Vorbeugen, Evtl. Armbalance

a) Überwindung von Hindernissen

Auswahl von wenig intensiver RB

Vogel, Bogen, kleines Kamel inkl. Ausgleich (Balasana)

b) Überwindung von Hindernissen

Auswahl intensiver RB

Kamel, ganzes Rad und Variationen

a) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung

Klassische Abschlusssequenz oder Alternativen

Schulterstand, evtl. Pflug, Fisch

b) Beruhigung, maximale Wirkung, Endphase vor Entspannung

Klassische Auswahl oder Alternative

Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorbereitung und Ausführung Kopfstand

a) Loslassen und Ruhen

Geführte Entspannung 

Shavasana

b) Loslassen und Ruhen

evtl. geführt - gerne ganz in Ruhe

Shavasana, Padmasana

In einer Mixed Class finden wir Teilnehmer mit unterschiedlichen Vorkenntnissen und körperliche Konstitutionen.

Wir wollen möglichst alle Teilnehmer in einer Mixed Class mit einbeziehen.

Die Jivamukti-SG bietet sich in einer Mixed Class an, denn sie ist für Anfänger einfacher umsetzbar.

• aktive Pausen einbauen (Bsp. in Tadasana oder in Vorbeuge 2-3 Atemzüge bleiben)
• Variationen anbieten (Chaturanga über Knie)
• immer am Einsteiger orientieren
• komplexe Asana Schritt für Schritt anleiten 
  • Anleitung für Anfänger: Einsteiger können gerne hier bleiben
  • Anleitung für Fortgeschrittene: Wer gerne weiter gehen möchte...
• Pausen im Kind
• Optional 1/2 Vinyasa anbieten, als Variante Kind oder herabschauender Hund

Im Jivamukti-SG gehen wir nicht in den langen Rücken, sondern aus der Vorbeuge in den Lunge back und dann in den herabschauenden Hund.

1) Ein: Tadasana Urdhva Hastasana (Berg)

2) Aus: Uttanasana (Vorbeuge)

3) Ein (Brustbein heben rechter Fuss zurück): Lunge Back 

4) Aus: Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund)

5) Ein: Chaturanga  (Brett/Stabhaltung)

6) Aus: Chaturange Dandasana (Variante über Knie)

7) Ein: Bhujangasana (Kobra) oder Urdhva Mukha Svanasana (heraufsch. Hund)

8) Aus: Ardho Mukha Svanasana (herabsch. Hund) -> 5 Atemzüge

9) Ein (rechter Fuss vor): Lunge Forward

10) Aus: Uttanasana (Vorbeuge)

11) Ein: Tadasana Urdhva Hastasana (Berg)

12) Aus: Tadasana/Samasthi

2. Runde mit links (linkes Bein zuerst) --> muss aber nicht, da es sich innerhalb vom Flow ausgleicht

Als Pause kann man gerne im herabschaueneden Hund oder in der Kindsposition (Balasana) bleiben