Strechting
BMP
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Kartei Details
| Karten | 11 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 14.06.2020 / 16.06.2020 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20200614_strechting
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Was ist Beweglichkeit?
Die Kombination aus Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit
Was sind die Hauptziele von Dehnreize?
Beweglichkeitserhaltung
Beweglichkeitsverbesserung
Wann gilt eine Dehnuung als Dehnung?
Wenn am Bewegungsende einen relevanter Reiz ensteht.
Welche Faktoren bestimmen die Individuelle Beweglichkeit?
Genetik
Geschlecht
Gewohnheit
Sind Sehnen Dehnbar?
Wenig, Die Aufgabe der Sehnen ist die Kraftübertragung und nicht die Elastizität.
Mögliche Dehnanwendungen?
Vordehnen
Zwischendehnen
Nachdehnen
Beweglichkeitstraining
Warum sind statische Dehnreize in einem Vordehnungsprogram nicht sinnvoll?
Statisches Dehnen über ca.10 Sekunden mindert die Schnellkraftfähigkeit und signalisiert dem Körper entspannung. Es wird überwiegend das parasymphatische Nervensystem angesprochen. Für Leistung nachhinein wengi sinnvoll
Was ist das Ziel vom Nachdehnen?
Die Bestehende Beweglichkeit zu erhalten und die Regenerations überzuleiten.
Wie wird das Nachdehnen gestaltet?
Gedehnt werden die 5 Dehnpflichtbereiche und sinnvolle ergänzungen.
Dauer: 12 - 90 Sekunden
Dehntechnik: Statisch;
Je Intensiver das Training war so sanfter ist das Nachdehenen.
Pflichdehnberieche des Nachdehnens?
Oberschenkel vorne
Oberschenkel hinten
Oberschenkel innen
Brustmuskulatur
Halsmuskulatur setlich, hinten
Was sind wirkungsvolle Dehnreize?
Eine Dehnung ist nur dann wirkungsvoll wenn ein Dehnreiz erzeugt wird und nachvollgend eine Anpassung erfolgt.
Je regelmässiger gedehnt wird um so schneller passst sich das neurale System den bedingungen an.
