Modul 1

• Was ist das übergeordnete Ziel?
• Welche Bedingungen stellt die verletzte Struktur?
• Was ist das Ziel des Trainings? Hypertrophie, Kraftausdauer. 
• Welche Variablen gehören zu dieser Methode?
• Welche Muskelgruppen will ich belasten?
• Welche Übungen wähle ich hierfür aus?

Faktoren: 

• Wundheilungsstadium
• Pathophysiologische und physiologische Prozesse
• Biomechanische Belastung und Belastbarkeit der Strukutr
• Belastung der Strukutr in der beabsichtigten Übung

Hauptübung Reha

plus: 

Antagonisten/Synergisten/Core/Kette, Transfer

bsp hamstrings: 

Haupttrainingsprogramm: 

- oEx

- uEx

- Rumpf

(gesunde komponente) 

Hauptübung: Good Morning und Deadlift

Antagonist: Stepup (Quadriceps)

Synergist: Gluteus Lunge und Calfraises

Core: Rumpf ext. Rumpfflex

Kette: Basic Squat

1. Core
2. Warming up für Kraft
3. Koordinativ schwierige Übungen vor den einfacheren Übungen 
4. Übungen in grossen Ketten vor Übungen in kleinen Ketten
5. Grosse Muskelgruppen/zentrale Muskelgruppen
6. Kleine Muskelgtuppen / Periphere Muskelgruppen
7. isolierte Muskelgruppen

Koordination beschreibt das komplexe Zusammenwirken von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufs --> Sensomotorik 

• Bais aller bewegungen
• Beeinflusst die konditionellen Faktoren : ( Bewegung wird ergonomischer: Er kann in der Kraft auch bessere Leistungen erzeugen
• Voraussetzung für senosmotrisches Lernen: Je besser die Koordinationsfähigkeit sind, desto merh Leistung kann er bringen

• Physiotherapie und Reha --> Koordinatives (auch proprio) Training: wenn sporlter in physio kommt mach ich koordinationstraining, damit er später zurück in sein sport gehen kann, und dort mit techniktraining weiter machen kann
• Sport -> Techniktrainig einer spezifschen bewegungsfertigkeit (kann isoliert bewgung betreffen (blocksprung, wurf etc)

Sie werden durch Prozesse der Bewgegungssteuerung und regelung bestimmt. 

Sie befähigen den Sportler: 

• motorische Aktionen in bekannten wie auch in unvorhersehbaren Situationen sicher und ökonomisch zu beherrschen
• Sportartspezifische Bewegungen relativ schnell zu erlernen

• Körperstabilität und Positionierung (prävention)
• Neuintegration der verletzten Strukturen und Gelenksabschnitte
• evtl. erlenren kompensatorischer Bewegungsmuster (bswp. bei versteiftem fuss muss dass knie kompensatorisch eingesetzt werden können)
• Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit als Grundlage der Leistung: 
• Reaktionen auf unvorhergesehene ereignisse / exafferenzen
• stabilisierung und ökonomisierung der automatisierenten prozesse 

• Funktionszustand der Sensorik und Motorik 
• intra und intermuskuläre koordination
• ausprägung der verschiednene koordinativen fähigkeiten
• allgemeine bewegungserfahrung und bewegungschatz
• ermüdung der neuromuskulären systems
• kognitiv-emotionale faktoren (angst )
• alter und geschlecht (frauen 5-10% mehr potenzial) 
• Weitere Faktoren (nikotin, alkohol,schlafmangel, stress usw.)

koordinative Fähigkeiten

--> Grundlegende Leistungsvoraussetzung des Zentralnervenystems für die Bewältigung einer bestimmten (sport-)motorischen Anforderung

Motorische Fertigkeiten: 

• Grundlage für die Sportart
• notwendige Technik
• Wird in einem längeren lern und trainingsporzess erworben 
• ist mit der ausbildung autoregulativer bewegungsabläufe verbunden 

• Sportanalyse
• Sportspezifische Bewegung, Handlung, Technik usw. 
• Anspruch der konditionellen Faktoren 
• Ist zustand --> soll zustand
• komplexität verlangt planung 
• erfolgskontrolle
• automatisierung braucht zeit und variabilität

• motorische Handlung in vorhersehbaren und unvorhersehbaren Situationen sicher, effektiv und ökonomisch zu beherrschen und falls nötig zu adaptieren 
  • Steuerungs und Anpassungsfähigkeit
• Bewegungen relativ schnell zu erlernen
  • motorische Lernfähigkeit

1. Zeitdruck (maximale Geschwindigkeit, in minimaler Zeit)
2. Präzisionsdruck (maximale Genauigkeit)
3. Komplexitätsdruck (Bewegungen hintereinander)
4. Organisationsdruck (Bewegungen gleichzeigit)
5. Belastungsdruck (KT mit konditioneller Belastung)
6. Variabilitätsdruck (wechselnde Umgebung- und Situationsbedingungen)

• Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtszustandes, Wiederherstellung des GGW zustandes, GGW während der Bewegung. 

Zusatzinfo: Funktionelle Dreifachsierung des Gleichgewichtssinn: viesuell, vestibulär und propriozeptiv- bspw im training volleypassöse: schnelle kopfbewegungen kann gleichgewicht auseinander bringen
 

qualitative subjetive Beobachtung des Bewegungsflusses, Harmonie, Timing der Bewegung

• Macht das Erreichen genauer Feinabstimmungen einzelner Bewegungsphasen möglich
• Unterscheidet Kraft, Raum und Zeitparamtere innerhalb eines Bewegungsvollzuges
• Kommt in grosser bewegungsgenauigkeit und Bewegungsökonomie zum Ausdruck
• ist auf die differenzierte verarbeigung kinästhetischer infomtationen angewiesen

Beurteilungskriterien: genauigkeit der ausführung, stabilität der fertigkeit, die häufigkeit erfolgreicher zielbezogner handlungen

• Teilkörper- und Einzelbewegungen (zb teilbewe. der extremitäten, des rumpfes und des kofpes) zu einer zielgerichteten gesamtbewegung zu koordinieren 
• ähnlich der kinästhetischen diferenzierung, betrifft aber mehr die reihenfolge und das aneinanderfügen sinnvoller teilbewegungen, grobe beurteilung
• bspw: teilelemente einer bewegung , stabhochsprung

beurteilungskriterien: genauigkeit der teilbewegung, stabilität der handlung bewegungsfluss

Häufigkeit und Richtigkeit der Anpassung, qualitative und quantitative bewertung für die umstellung

reaktionszeit, häufigkeit der erfolgreichen handlung, aufrechterhaltung der bewegungsaktion

schnelligkeit, richtigkeit, genauigkeit, überblick behalten

von unten nach oben: 

Senosmotorische Lernfähigkeit schliesst ein: 

Sensomotorische Steuerung- und Regulationsfähigkeit >gleichgewichtsfähigkeit> kinästhetische Differenzierungsfähigkeit=räumliche Orienteriungsfähikgiet> Umstellungsfähigkeit> Rhythmusfähigkeit inter/extern= kopplungsfähigkeit= reaktionsfähigkeit

• Statisches Gleichgewicht
• Balanciergelichgewicht (bei bewegung mit ortsveränderung (dynamisch, gang)
  • u.A. variationen (geshwindigkeit, rhythmus, reaktion usw.
  • auf geräten wie rollerblade, schlittschuh, pedalo
• Drehgleichgewicht --> entscheindender wie die anderen zwei (bei und nach bewegungen mit rot uum körperachse, orientierungsfähigkeit (bspw: sprungsquat: 1 absprung 2 drehen um eigene achse 3 landen in 90°änderung
  • Drehung um die fronto-sagittal Achse
    • Drehen am Ort, Drehscheibe
    • Seitliche Rolle
    • Laufvarianten, "stop and go" bewegungen
  • Drehung um fronto transversale Achse
    • Rolle vorwärts- rückwärts
    • reckstange (bspw: pat rolle machen lassen und dann 10x springen am ort)
• Fluggleichgewicht - Bei bewegungen im Raum ohne Bodenkontakt
  • Kurze Flugphasen (niedersprünge), lange Flugphasen
  • 2 und 1 beinig, absprung/landung
  • seilspringen (gekoppelt an differenzierung, rhythmusfähigkeit
  • sprungformen mit verschiedenen flugelementen
  • sprungbrett, trampolin
  • sprünge in Grubensystem mit schaumstoffwürfel 

• Fordertden Rehaprozess (gesteigerte regeneration)
• verbesserung der leistungsfähigkeit der muskulatur
• gesteigerte explosivkraft (ohne krafttraiin gmit hohem gewichten)
• erhähte sprungleistungsfähigkeit (faktor schnelligkeit)
• präventive wirkung 
• verminderte verletzunginzidenz in ballsportarten 
• Keine Richtwerte über die optimale Dauer undintensität

• analyse einer spezifschen bewegungshandlung
• was sind die herausragenden koor fähigkeiten (prioritäten, gegenseitige beeinflussung usw
• welche druckbedingungen haben welche inflüsse (prioriäten was sind positive oder neg veränderungen)
• was sind die erfolgsparameter (beobachtungskriterien)

bspw volleyball: 

Bewegungshandlung: Angriff/Smash, Wurfbewegung in max sprunghhe

koord.fähigkeit: fluggleichgewicht, orientierungs-, reaktions- und dann umstellungsfähigkeit 

druckbedingungen: variabilitätsdruck, organisationsdruck, belastungsdruck, präzisionsdruck 

Erfolgsparameter/beobachtungskriterien: körperhaltung in der luft, häufikgiet der richtigen entscheidung (schlgrichtung und kein blockabweh), schlaggenauigkeit krafterzeugung

• kopplungsfähigkeit
• differenzierungsfähigkeit
• gleichgewichtsfähikgiet
• orientierungsfähigkiet
• rhythmusierungsfähigkeit
• reaktionsfähigkeit
• umstellungsfähigkeit

Änderung der: 

• Gelenkwinkel
• Gelenkwinkelgeschwindigkeit
• Gelenkwinkelbeschleunigung
• internen Bewegungsrhythmus
• aufmerksamkeitslenkung auf einzelne aspekte der bewegung 
• rahmenbedingungen der Bewegung

• Retina (netzhaut)
• innenohr (in der schnecke)
• riechepithel
• geschmacksknopsen
• mechanische, theromo- schmerzrezeptoren (haut)
• Muskelspindel
• Sehnenspindel
• Gelenkrezeptoren
• Makulaorgane und Bogengägne (Vestibulum - innenohr)

• Grosshirnrinde (neokortex)
• Basalganglien
• Cerebellumg (kleinhirn)
• hirnstamm
• rückenmark
• efferente bahnen
  • pyramidal 
  • extrapyramidal
  •  

Das bewusste, willensgesteuerte Erfassen und Verabeiten von Sinneseindrücke, durch Erwartung selektioniert und durch einen Denkprozess begleitet

• Struktur ergibt sic aus der INteraktion vieler Teilelemente und den Freiheitsgraden
• Diese Ordnung setzt eine freie Interaktion voraus
• Das koordinierte Zusammenspiel dieser Freiheitsgrade ergeben sta ile Muster--> Stabilität des Systems
• Fluktuationen erzeugen instabile Phasen und sind Voraussetzung für neue Lösungswege 

--> Instabile Phasen (Fhler) sind Voraussetzung für Systeme die lernen!

1. Statischer Systemansatz - das Prinzip der Wiederholung
   1. Analyse von Zuständen (basiert priär auf Feedback- Mechanismen, closed loop system)
   2. Orientierung an Zielvorgabe-Zieltechnig 
   3. Einschleifen durch Wiederholung
   4. Sukzessive Annäherung an die Zieltechnik
   5. Möglichst keine Fehler im Sinn der Zieltechnik
   6. Bewegungskorrektur
   7. Stufenartiger Lernprozess
2. Systemdynamischer Ansatz - das Prinzip der Variationen
   1. Analyse der Veränderung und der Übergägne von Zuständen im Laufe der Zeit (baisert primär auf Feedforward-Mechanismen, open-loop systems)
   2. Orientierung an der individuellen Aufgabenlösung- lösungstechnik
   3. Stabilität durch Variabilität / einmaligkeit (repetiotion without rep)
   4. Fehler sind notwenige voraussetzung
   5. selbstoptimierung
   6. selbstorganisierende /nichtlinearer lernvorgang

• motorisches Lernen verlangt die Existenz von Differenzen 
  • ein Grossteil der lernrelevanten Informationen scheint inder Differnez von zwei Reizen enthalten zu sein (bspw. ohren/augen)
• Körrperbewegungen haben eine hohe Anzahl von Freiheitsgraden
• Jede erneute Wiederholung weist eine entsprechendeDifferenz zur isherigen Bewgungsausführungen auf- 

Interpoaltion: schätzt den Bedarf zwischen zwei bereits erlebten Bewegungen ab

Extrapolation schätzt von zwei erlebten Bewegungen eine dritte, ausserhlab des Systems liegende ab (exafferenzen)

von punkt2: provokation möglichst vieler wahrnehmungs und bewegungsdifferenzen (differenzielles lernen)

• Qualität der Bewegung ist nur so gut wie die Wahrnehmung
• Zahlreiche Wahrnehmungsmodalitäten
• Lernrelevante Informationen sind in der Differnez von zwei Reitzen enthalten
• Bewegung wird in Muster gespeichert
• Ziel im Trainin gsoll die Auslösung der Selbstorganisaition sein
• Das Prinzip der Variation beachten
• Prinzipien aus dem Kriterienkatolog integireren

1. Erstellen eines Anforderungsprofils der zu lösenden Bewegungsaufgabe
2. Provokation möglichst vieler Wahrnehmngs und Bewegungsdifferenzen 
3. Aufgabenadäquate Aktivierung der Wahrnehmungsmodalitäten
4. Freezing und Freeing of the Degress of Freedom (viele wege führen nach Rom)--> Schränke den Pat an einem ort etwas ein um am andeern ort ein ehöheren effekt zu erweisen.
5. Änderung der reaktiven Erscheinungen (all jener kräfte, die niht muskulärere genese sind: segmente am körper (masse, lastarm, beschleundiugn usw.) sport und trainingsgeräte (masse, lastarm, beschleunigung, form, reibung) , sötrung (voraussehbare und unvoraussehbare (untersützungsfläche, gummizüge, partner, unterlage
6. Use motor constraints(rahmenbedinungen, die ein gewünschtes bewegungsergebnis unabhängig der individuellen vorerfahrung erzwingen). Vorerfahrungen durch: 
   1. intrinische Dynamik (zu oft gemacht, automatisiert)
   2. extrinische dynamik (gegebneheiten der umgebung)
   3. intentionale dynamik (eine absicht, motivation haben)
7. interpolierender übungsverlauf/abfolg (möglichst viele unterschiedliche differnezen schaffen
8. Aktive und passive aufmerksamhkeitslenkung und balenkung
9. die grösse der differnez nimmt im lernverlauf ab 

Effektor (Muskel-Skelett-System) --> istwert (feedback)--> exekutive (entscheidungszentrum)--> sollwert (bewegungskommando)