Modul 1

anaerob-alaktatzid(stoffwechsel),  ATP & KP (Substrat), 3,6 (Menge),  1,6 – 3,0 (Flussrate) Antritte, Sprints &Ballwechsel bis 10/15 Sekunden

anaerob-laktazid(stoffwechsel)

Glykogen /Glucose (Substrat)

70 (Menge)

1,0(Flussrate)

Mitteldistanzen Laufen(800-m, 1500-m, 3000-m) Schwimmen (100-200-400-800-m)

aerob(stoffwechsel)

Glykogen & Glucose  (Substrat)

1200 (Menge)

0,5 (Flussrate) 

10-km-Läufe, Biathlon,Kurzdistanz Triathlon,

aerob(stoffwechsel)

Freie Fettsäuren(Substrat)

40.000?(Menge) 

0,24(Flussrate) 

Triathlon, Marathon,Radrennen, Langstreckenschwimmen

Bei untrainierten 45 bei trainierten 90 minuten

• Glykogen u. Glucose: Intensität (Geschwindigkeit) höher, zeitlich limitiert!

• FFS nahezu unbegrenzt, aber Intensität (Geschwindigkeit) geringer!

(Sportarten > 45 Minuten)

• „Sparen“ von Glykogen und Glucose durch hohe Beteiligung der FFS an der Energiebereitstellung bereits zu Beginn der Belastung.

• ---> spezielles Training, um die Möglichkeiten zur Nutzung der FFS an der Energiebereitstellung zu verbessern!

1.5mml und 2.5mml : idealen bereich für ein fettstoffwechsel training.

dauerlauf als regeneratifes training nach dem match, intervall training, HIIT oder normales Intervall (je nach erfahrung- anamnestisch aufnahmen).

• Herzmuskel

• Leber (Glykogen + Triglyceride)

• Nieren (Urin)

• Schweiss

• Muskulatur

• Reizung der freien Nervenendigungen (Schmerz)

• Übersäuerung des inneren Milieus (pH-Wert)

• Hemmung stoffwechselaktiver Enzyme

• Reduzierung der

– anaeroben alaktaziden Kapazität (ATP + CP) und der

– Aeroben Kapazität (Glykogen + Triglyceride)

• Ab 6-8 mmol/l Blut: Technik,Taktik, Koordination, Spielverständnis und Kreativität sinken

• Bei maximalen Laktatwerten

---> Unterbrechung

– der Energieproduktion und

– Belastungsabbruch

• Vorteil für den Organismus

– Zelltod durch übergro.e Übersäuerung wird verhindert!

Halbwertzeit von Laktat

15 - 20 Min.

aktive Pause versus passive Pause

Aktiv nachbelaste: in bewegungbleiben: laktat sinkt relativ schnell ab . (Gehen, Trapen, )

passiv nachbelasten: sitzen dauert es länger abfall etwas langsamer

• „Blinde“ Laktatgläubigkeit

• Krankheiten

• Ernährungssituation/Vortraining

• Klima (Temperatur, Wind, Luftfeuchtigkeit)

• Biorhythmus und Tageszeit

(Beachte den Erfassungsbogen im Manual Ausdauerdiagnostik von Swiss Olympic.

Steht als Download auf der Homepage von Swiss Olympic bereit)

2 mmol/l Blut = aerobe Schwelle

2 - 4 mmol/l Blut = aerob-anaerober Übergangsbereich

4 mmol/l Blut = anaerobe Schwelle

Daneben:

Suche nach der individuellen aeroben und anaeroben Schwelle (IAS oder IAT)

Geräte

– Photometer (z.B. LP 20, Lactatscout oder...)

– Pulsmessgerät (z.B. Polar, Sigma, ciclo, Suunto...)

– Stoppuhr

– Automatische Pipettierhilfe mit einem Volumen von 10 μl

Einwegmaterial

– Blutlanzetten oder Autoclix mit Nadeln

– Zellstofftupfer

– Kapillare mit einem Volumen von 10 μl

– Alkoholtupfer

– Nicht sterile Venylhandschuhe

Reagentien

– Sämtliche Reagentien sind im richtigen Mischungsverhältnis in den

Einwegküvetten oder Messstreifen der jeweiligen Hersteller vorbereitet

Weitere Materialien

– Hyperämisierende Salbe, z. B. Finalgon Forte

– Desinfektionsmittel mit HIV-Virucide, z. B. Softa-Man

– Abfallbox, z. B. Halibox

5 Stufentest, 3 Minuten pro Stufe

Herausforderung: Einschätzung der Leistungsfähigkeit

A) 25, 75, 125, 175, 225 (oder 200) Watt oder 6, 7, 8, 9, 10 km/h

B) 50, 100, 150, 200, 250 Watt oder 8, 9, 10, 11, 12 km/h

Trainierte RadsportlerInnen & MTB́lerInnen bzw. LäuferInnen entsprechend höher

beginnen!

Am Stufenende

1. Probenentnahme aus dem (vorher hyperämisierten Ohrläppchen)

2. Herzfrequenz ablesen und notieren!

3. Optional: Borg-Skala abfragen! Lerneffekt Messung zu subjektiver Wahrnehmung /

Empfindung!

Signalverarbeitung:

• taktil

• akustisch

• visuel

• .....

• Einfachreaktionen: feststehende Signale mit feststehenden

Bewegungsausführungen!

• Auswahlreaktionen (komplex): Aktion unbekannt oder

variabel, Reaktion mit mehreren

Entscheidungsmöglichkeiten!

...Wahrnehmungsschnelligkeit ist die Fähigkeit vornehmlich durch

den Seh- und Hörsinn wesendliche Informationen schnellstmöglich

wahrzunehmen, entsprechend zu verarbeiten und zu bewerten

(Optimierung der Informationsmenge)

...Antizipationsschnelligkeit ist die Fähigkeit auf Grund von

Erfahrungswissen und der aktuellen Erkenntnis der Situationen, die

kommende Situation vorauszusehen („Wenn-Dann“- Beziehung)

...Entscheidungsschnelligkeit ist die Fähigkeit sich in kürzester Zeit

aus einer Vielzahl von Möglichkeiten für die effektivste zu

entscheiden (hängt von Wahrnehmung und Antizipation ab!)

Bewegungsschnelligkeit:

• Bezeichnet die Fähigkeit, zyklische oder azyklische

Bewegungen bei geringen Widerständen mit maximaler

Intensität über eine sehr kurze Belastungsdauer ausführen zu

können, wobei eine Leistungslimitierung durch Ermüdung

ausgeschlossen wird. (u.a. Schnabel et al., 1997, 140f)

• Antritt: Bewegungsschnelligkeit von 5m bis 20m

• maximale Laufgeschwindigkeit: zwischen 30m und 50m

Schnelligkeitsausdauer

Spezifische Ausdauerfähigkeit für zyklische und azyklische

Bewegungen mit einer Dauer von 10 bis 35 Sekunden. Die

Schnelligkeitsausdauer bestimmt sowohl die Dauer einer Phase

des Erhalts der maximalen Geschwindigkeit als auch das Mass

des Geschwindigkeitsabfalls in der Endphase.

(u.a. Schnabel et al., 1997, 152)

• Aktions- oder Sequenzschnelligkeit:

„Ist die Fähigkeit, azyklische Bewegungen (= einmalige

Bewegungen) mit höchster Geschwindigkeit gegen geringe

Widerstände (z.B. Badmintonschlagbewegung) auszuführen.

(Grosser & Renner, 2007, 17)

• Frequenzschnelligkeit:

„Ist die Fähigkeit, zyklische Bewegungen (= sich wiederholende

Bewegungen gleiche Bewegungen) mit höchster

Geschwindigkeit gegen geringe Widerstände (z.B. Tappings)

auszuführen. (Grosser & Renner, 2007, 18)

• Last +/-
• Geschwindigkeit (Vmax (10-100%)
• ROM (Weg)
• Unterlagen Biergals oder Suppenteller
  • Absrpung
  • Landung
• Sprungrichtung
  • Vertikal
  • Horizontal (andere schubkräfte -bswp VKB)
  • Rotation
• Komplexität (Sportartspezifisch: sprünge mit Schupsen (Therraband etc.)
• Ermüdungsgrad ohne vorermüde (verbesserung der Qualität) mit vorermüdung wenns um Wettkampfspezfische geht  (metabolisch oder neuromuskulär (krafttrainig))
• Vor- oder Ganzfuss (auch wieder mit Bierglas (Kraftverteilung) und hat viel mit Untergrund zu tun)

• Schnelligkeit als elementare Leistungsvorausetzung II (zyklisch)

• Tappingtest (Schritt- oder Handfrequenztest)

• Dauer: 6 Sekunden

• Maximal schnelle zyklische Bewegungen erfahren eine hohe

Beeinflussung durch Anspannungs- und Entspannungsfähigkeit

der Arbeitsmuskulatur (Bauersfeld/Voß 1992, 26.)

CMJ: wegen dem DVZ

Wir springen im CMJ höher als im SJ wegen der Vordehnung über die exzentrisch. Golgisystem und der Muskelspindelsystem sind beteiligt. 

Golgi hemmt weniger bei jmd. der höher Springen kann. Der wird desensibilisiert. Wenn aber jemand von zu hoch runterspringt dann wird gerade hemmschwelle wieder hoch geschaltet. 

Muskelspindel möchten wir aktivieren , hochfahren, Golgi möchten wird desensibilsieren. 

Ein System möchte Spannung aufbauen, das andere hemmen. 

Im dem Squatjump weil: 

• kein DVZ
• konzentrisch dynamisches springen (80-90%) - in die höhe springen lassen
• exzentrik ist minimiert (da werden am meisten kräfte entwickelt)

Belastbarkeit erhöhen in einem Knie: 

• ich möchte keine Landungskräfte: ich nehme so viel Gewicht, dass kein Sprung passiert

Last (Kraft): Hypertrophie

Geschwindigkeit (Schnelligkeit): höhere Frequenz ; Intrammuskulärekoordination im System

Beispiel mit Werni (last , Kraft) und Simon Ammann (Schnelligkeit, Schwung)

CMJ: hat zwar mehr Gelenkswinkel aber die Kräfte werden desshalb Suppenteller (mehr bodenkontakt)

DJ: Bierglas (viel Kräfte weil weniger Gelenksbeteilung)

CMJ spirnge ich von einer geschlossenen Kette (viel mehr kontrolle) in die Geschlossene kette. 

• höhere  DVZ spitze weil kürzer
• von offene Kette in kurze geschlossene Kette (für die Koordination grosser Unterschied)

• Wenn er die Leistung nicht mehr bringt (er kommt 4x hoch und beim 5x nicht mehr)--> evlt. Pause zu kurz, wenn nach längere Pause immer noch nicht, dann fertig
  • Wenn ich zu Beginn schon sehe, dass er die Leistung nicht bringt, dann Training ändern (wenn Ziel Qualitätsverbesserung)
• Wenn Beinlängsachse nicht mehr eingehalten werden kann, oder bei Entzündungszeichen (dann zu viel)

Last erhöhen und Geschwindigkeit vermindern (Da Kontrolle über Bewegung besser). Dann langsam Gewicht weg und immer schneller Bewegungsausführung.

• Eher Fmax (Sprünge mit hohen Lasten kommen zuerst wieder (baseline))
• Vmax kommt erst gegen das Ende (wegen Hemmsignalen) bei Rehaprozess wegen Geschwindigkeit

6-8 max 10 Sekunden 

6-8 max 10 Sekunden