Modul 1

• Schnelligkeit als elementare Leistungsvorausetzung II (zyklisch)

• Tappingtest (Schritt- oder Handfrequenztest)

• Dauer: 6 Sekunden

• Maximal schnelle zyklische Bewegungen erfahren eine hohe

Beeinflussung durch Anspannungs- und Entspannungsfähigkeit

der Arbeitsmuskulatur (Bauersfeld/Voß 1992, 26.)

CMJ: wegen dem DVZ

Wir springen im CMJ höher als im SJ wegen der Vordehnung über die exzentrisch. Golgisystem und der Muskelspindelsystem sind beteiligt. 

Golgi hemmt weniger bei jmd. der höher Springen kann. Der wird desensibilisiert. Wenn aber jemand von zu hoch runterspringt dann wird gerade hemmschwelle wieder hoch geschaltet. 

Muskelspindel möchten wir aktivieren , hochfahren, Golgi möchten wird desensibilsieren. 

Ein System möchte Spannung aufbauen, das andere hemmen. 

Im dem Squatjump weil: 

• kein DVZ
• konzentrisch dynamisches springen (80-90%) - in die höhe springen lassen
• exzentrik ist minimiert (da werden am meisten kräfte entwickelt)

Belastbarkeit erhöhen in einem Knie: 

• ich möchte keine Landungskräfte: ich nehme so viel Gewicht, dass kein Sprung passiert

Last (Kraft): Hypertrophie

Geschwindigkeit (Schnelligkeit): höhere Frequenz ; Intrammuskulärekoordination im System

Beispiel mit Werni (last , Kraft) und Simon Ammann (Schnelligkeit, Schwung)

CMJ: hat zwar mehr Gelenkswinkel aber die Kräfte werden desshalb Suppenteller (mehr bodenkontakt)

DJ: Bierglas (viel Kräfte weil weniger Gelenksbeteilung)

CMJ spirnge ich von einer geschlossenen Kette (viel mehr kontrolle) in die Geschlossene kette. 

• höhere  DVZ spitze weil kürzer
• von offene Kette in kurze geschlossene Kette (für die Koordination grosser Unterschied)

• Wenn er die Leistung nicht mehr bringt (er kommt 4x hoch und beim 5x nicht mehr)--> evlt. Pause zu kurz, wenn nach längere Pause immer noch nicht, dann fertig
  • Wenn ich zu Beginn schon sehe, dass er die Leistung nicht bringt, dann Training ändern (wenn Ziel Qualitätsverbesserung)
• Wenn Beinlängsachse nicht mehr eingehalten werden kann, oder bei Entzündungszeichen (dann zu viel)

Last erhöhen und Geschwindigkeit vermindern (Da Kontrolle über Bewegung besser). Dann langsam Gewicht weg und immer schneller Bewegungsausführung.

• Eher Fmax (Sprünge mit hohen Lasten kommen zuerst wieder (baseline))
• Vmax kommt erst gegen das Ende (wegen Hemmsignalen) bei Rehaprozess wegen Geschwindigkeit

6-8 max 10 Sekunden 

6-8 max 10 Sekunden 

1. Beschleunigung (wird im Fokus sein in der Therapie) 
2. Maximale Laufgeschwindigkeit (100m Sprinter, Weitsprung, Kurzdistanz Schwimmer (50m), Fussballer (Flügel)
3. Schnelligkeitsausdauer

CAVE: da muss ich immer dem Sport anpassen

Weil ich einen Direckten Übertrag habe in den Sprint. vorallem zu beginn: 

29% der Sprintleistung wird durch die Sprungleistung beschrieben. Woboei der einfluss der Explosivkraft auf den ersten 10m gross ist. 

Schnellkraft: Wie schnell komme ich in einer Distanz und einer Zeit auf eine gewisse Geschwindigkeit. Wie schnell kann jemnd. beschleundigen. 

Teilbereiche aus der Schnellkraft: 

Explosivkraft: steilster Anstieg der Kurve in der Schnellkraft. Dort spricht man von der Explosivkraft

in der Literatur spricht man noch von der Startkraft: ersten 30ms in einer Bewegung)

bspw. Sprinter muss aus SJ position bewegung ausführen (hat keine Zeit auszuholen)

Reaktivkraft: mit Vorspannung(andere kurve!) Spitz und Suppenteller. 

Dies haben wir bei der Schnellkraft nicht. Dort haben wir nur konzentrik und keine exzentrik wie beim (DVZ). Die Schnelligkeit trainiere ich durch einen SJ. 

Reaktivkraft Trainiere ich durch einen DJ. 

Crosslinks im Bindegewebe: (Querverbindungen). 

Sprünge (besonders reaktivkraftsprünge): Kollagene Querbrückenverbindungen (funktionell!) (ausdauerbereich=ergonomie) . Was bedeutet dies für das System: Direckte Kraftübertragung  

Was braucht mehr energie: 

muskelspindel (braucht viel energe) oder kollagenestruktur (braucht fast keine energie). Je mehr kollagenstrukturen ich habe, desto ergonomischer bewege ich mich. 

Am Boden

Unter Agility versteht man die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft und er Funktionaliätt des Nev-Muskel-Systems Richtungswechsel mit macimaler Geschwindigkeit u vollziehen. 

Unter Change of direction speed versteht man lediglich den motorischen Anteil des Richtungswechsels. Komponent der sich verändert ist: die Kognition. Agility kenne ich den ablauf nicht (Spiegelgeschichte). immer gekoppelt mit einer komplexen reaktion. 

also: Change ofe direction Speed + koplexe reaktion = Agility

Change of direction speed: einfacher, mehr Geschwindigkeit. Ich möchte pat schneller machen, gewebe belastbarer machen. (gewebsbelastbarkeit)

Agility: ich möchte das athleth im Spiel in der Reatkion schneller ist. (komplexität)

Intervall: 90-95% der maxHF sollte meiste Zeit drin sein. Warum? da ist die Beste Vo2max entwicklung. Je mehr Zeit ich darin verbringe, desto besser wird dies. hier möchte ich so viel wie möglich in dieser belastung sein. 

Repeated Sprint: hier wollen wir max gehen. Vollgas, alles was geht. jeder Sprint der hier gemacht wird, ist vollgas. sprint soll gewonnen werden. und bestzeit möchte jedes mal aufgestellt werden- hier maximale geschwindigkeit zu erreichen. 

Intermittent spirng: 

• annährend totale erholung 
• belastungsdauer <10s
• pausdendauer 60-300s
• keine leistungseinbusse

repeated sprint:

• ungenügende erholung
• belastunsdauer <10s
• Pausendauer: <60s
• Leistungseinbusse

Rehaprozess: 

zuerst schnelligkeit (intervall) und vo2max, und zu ende repeated sprint ability um schnelligkeit zu generieren.

Sprint (Kat. Bewegungsgeschwindigkeit)

• so schnell wie möglich 
• belastungsdauer <10s
• macimale intensität (leistung/Geschwindigkeit) bleibt über gesamte Dauer(fast) erhalten

  • Intermittent spirnt: 

  • annährend totale erholung 
  • belastungsdauer <10s
  • pausdendauer 60-300s
  • keine leistungseinbusse
    • intermittet sprint long 
      • Belastungsdauer : 6-10s
      • Pausendauer>100s
      • Pausendauer: >10xBelastungsauer
      • Serienzahl: 2-10
      • intensität maximal 
      • Entwicklung der maximalen Geschwindigkeit
    • intermittet sprint short
      • Belastungsdauer: 2s-5s
      • Pausendauer >50s
      • Pausendauer >10x belastungsdauer
      • Serienzahl 5-20
      • intensität: max
      • Entwicklung der Beschleunigung

Schnelligkeitsausdauer (Kat. Schnelligkeitsausdauer)

• so lang wie möglich schnell 
• belstungsdauer >10s <90s 
• maximale intensiät (leistung/geschwindigkeit nimmt ab- 
  •  

  • repeated sprint:

  • ungenügende erholung
  • belastunsdauer <10s
  • Pausendauer: <60s
  • Leistungseinbusse
  •  
  • Rehaprozess: 

    • zuerst schnelligkeit (intervall) und vo2max, und zu ende repeated sprint ability um schnelligkeit zu generieren.

       

Krafttraining:

Hauptziel ist Leistungssteigerung in spezifischer

sportlicher Richtung

KRS:

Hauptziel ist die Belastbarkeitserhöhung der verletzten

Struktur in der Proliferations- und Remodellierungsphase

Mit alltagspat- ohne sportlichen background= bis KRS3

berufstätige leute welche regelmässig freizeitsport ausübern (breitensportler) bis krs 4 (hypertrophie level belasten)

andere: hohe sportbelastung (3 oder mehr trainieren)= je nach sportart gehe ich weiter nach oben.

• 1RM muss nicht bekannt sein
• Kriterien für Progression zwischen den KRS Systemen sind definiert.
• Schnelle Progression ist möglich
• Minimalanforderungen als Zielsetzung für „ADL“ Patienten.
• Man kann die Verletzte Struktur nach KRS trainieren, den Rest des Körpers weiterhin in anderen Systemen.

ACHTUNG: 

KRS 4: 45 – 90 Sekunden, wenn laktisch!

90 Sekunden - 3 Minuten alaktisch

jenachdem was für ein sportler ich vor mir habe

• objektiv

• optimale Ausgangsstellung / Endstellung

Es gibt keine exakten Angaben. Dennoch kann ein geschultes Auge erkennen zu welchem Zeitpunkt Fehler in der Bewegung auftreten. Es wird zum Beispiel nicht mehr die Ursprüngliche Ausgangsstellung (ASTE) oder Endstellung (ESTE) erreicht. Oftmals sieht man auch, dass die Konzentrische Bewegung schneller ausgeführt wird als die exzentrische Bewegung (Rhythmusverlust). Verlust des Bewegungsumfangs und ein abweichender Bewegungsverlauf sind ebenfalls Hinweise auf Erschöpfung des Patienten. Eine Daumenregel ist hierbei: Ein Patient darf nicht mehr als drei Wiederholungen lang eine Übung technisch inkorrekt ausführen. Der Patient muss während der gesamten Übung beobachtet werden. Eine abweichende Technik am Anfang der Übung kann auf eine falsch angelernte Bewegung oder auf Konzentrationsprobleme hinweisen und mit kurzen Anweisungen gut korrigiert werden. Dies stellt daher kein Abbruchkriterium dar.

• optimaler Bewegungsverlauf

• optimaler Bewegungsumfang

• optimaler Bewegungsrhythmus (1-0-1)

• subjektiv

• Sz (a-delta; c-Faser)

• Ermüdung

• Reaktion nach dem Training

• nonverbale Kommunikation

• Vertrauen / Sicherheit

Verlust der technischen Fähigkeiten: 2x warnen;

beim 3x: Stopp!

Cave: Patient nicht unterfordern!

A delta: 

• kann erwünscht sein (man spricht von rehabilitationsschmerz) nach literatur gut wenn er in den letzten 2-3rep vorkommt 
• er sollte innerhalb 20-30 sekunden aber wieder weg sein

Cfaser: 

• wenn der Schmerz sich auch nach dem Ablegen der Gewichte immer weiter und weiter steigert (spricht für ein retrauma) sollte nicht passieren, kann aber passieren. 

Dies ist eine Gradwanderung. Viele Therapeuten arbeiten gehen eher in die wohlfühlzone. da bekommt patient dann wieder schmerzen wenn er zurück zu seinem sport geht. wenn wir aber zu viel geben und er sich verletzt, dann verlieren wir auch 2 wochen, weil wir im krs einige stufen zurück oder jenach dem sogar zurück zum start gehen müssen... 

Schmerz ist ein wichtiges Abbruchkriterium. Wenn bei Übungen Schmerzen auftreten ist das Training zwecklos. Es gibt einige Prozesse, welche in solchen Situationen dafür sorgen, dass kein Wachstum /Kraftzuwachs oder Ausdauerkraft stattfinden kann und die Maximale Anspannung der Muskulatur inhibiert wird. 

Dies ist speziell wichtig, wenn ein C- Faser Schmerz aufzukommen droht, denn dieser kann ein Zeichen von lokaler Gewebebeschädigung sein. Ein a- delta Schmerz ist ebenfalls ein Warnsystem für Gewebeschaden, da aber die Übertragung des Impulses schneller erfolgt als die des C- Faser Schmerz, kann das Training fortgesetzt werden solange der Schmerz direkt nach der Übung abklingt. Auch beim a -delta Schmerz liegt es schlussendlich im Ermessen des Patienten und Therapeuten ob die Übung weitergeführt werden soll. Hier müssen einige wichtige Aspekte berücksichtigt werden. 

• Faktoren betreffend „Quelle des Schmerz“. Handelt es sich um Schmerzen in der verletzten Struktur? Ist dies erlaubt/erwünscht? 

• Wie ist die Belastbarkeit der verletzten Struktur? 

• Wie ist das Schmerzverhalten? 

• Wie war die Rehabilitation bis anhin? 

• Was ist erlaubt von ärztlicher Seite? 

§ pro Übung 4 Serien

§ 1. Serie = warming up: Der Therapeut schätzt ein

Gewicht passend zur Übung und zum Patienten.

§ 10 - 15 WH underloaded, koordinativ sauber. Erlernen

der Bewegungsstruktur

§ KRS-stufe (z.B. KRS 3) gibt WH vor (KRS 3 zwischen 15

und 20 WH)

§ Tabelle: Gewicht nach oben oder unten korrigieren

§ Anzahl WH der 2. Serie bestimmt das Gewicht der 3.

Serie, Anzahl WH der 3. Serie das Gewicht der 4. Serie

und Anzahl WH der 4. Serie das Gewicht für den

nächsten Tag/das nächste Training.

§ 1. Serie (warm up) des nächsten Trainings: das

niedrigste oder das halbe Gewicht der 4. Serie vom

letzten Mal.

Im KRS sind die WH wichtig, sie definieren das Gewicht.

§ Abbruch bei Schmerzen, koordinativen Mängel in der

Durchführung oder mehr als 3 Korrekturen durch den

Therapeuten innerhalb einer Serie

§ 2 perfekte, aufeinander folgende Trainings ohne

Korrekturen durch den Therapeuten ermöglichen, sofern

sinnvoll, den Wechsel in die nächsthöhere Trainingsstufe

(KRS 3 -> 4)

§ Jedes Training wird protokolliert.

Achtung: hier muss übereinstimmen: übergang von proliferation in remodelierung

bspw. n muskelverletzung sprechen und ab dende 3 woche schon gewechselt wird, 

evtl. etwas heikel... da wir bei muskel von proliferation von 4 woche sprechen...

Wechsel:

Wenn 2x im gleichen System*

trainiert wurde mit korrekter

Superkomp. dazwischen.

Wechsel:

• ins nächste KRS

• Transfer nach SK / EK (rechts)

• Transfer zu Krafttraining (links )

Das zu hebende Gewicht wird so gewählt, dass es gerade die vorgegebene Anzahl mal angehoben werden kann (z.b. 40RM oder 1RM)

Feststellen ob das Gewicht richtig ist.