Modul 1

• erstellen von Bewegungsprogrammen mit dem folgerichtigen Zusammenspiel der beteiligten Muskulatur
• je besser die intermuskuläre Kooridnation ausgepärgt ist, umso ökonomischer und effizienter sind die  Bewegungen
• Kontrolle und Abstimmung der Muskultätigkeit auf die situative Notwenidgkeit mittels peripherer rückmeldeinformationen (Reafferenzen)

Intermuskulärer Koordination

• Reha
• Proliferationsphase
• Vorbereitungsphase, Aufwärmphase
• Lauf, Wurf und Sprung ABC

Die Fähigkeit, einen möglichst grossen Anteil der motorischen Einheit eines Muskels zu aktivieren

Neuronale Einflussgrössen: 

• Rekrutierung
• Frequenzierung
• Synchronisation
• Reflexaktivität

Tendomuskuläre Einflussgrössen: 

• Muskelmasse
• Muskelqualität
• Qualität der bindegewebigen Strukturen

• Physisch wie psychische Belastbarkeit gilt als Voraussetzung
• Sportspezifische Fähigkeiten (Kraft, Explosivität)
• Methoden der maximalen explosiven Kontraktion 
  • Steigerung der Muskelkraft
  • Steigerung der Schnellkraft
  • Kraftanstieg
• Methoden der maximalen Kontraktion bis zur Erschöpfung

Einfluss auf: 

• die spezifische Senosrik
• spezifische Motorik 
• spezifische Reafferenzen
• die möglichen exogenen Faktoren (Exafferenzen) taktische Anleitung, Gegner, Bodenbeschaffenheit, Sportgeräte 
• Einfluss auf die sportartspezifischen Bewegungen 

Aufbau: 

1. unbewusst-unkontrolliert
2. bewusst- unkontrolliert
3. bewusst-kontrolliert
4. ubewusst-kontrolliert

• Was sind die leistungsbestimmenden Faktoren der sportmotirschen Eigenschaften?
• Was sind die sportartspezifischen Handlunge, spezifischen Fertigkeiten und Basisbewegungen?
• Mit welchen Basisübungen kann ich diese Fertigkeiten trainineren?
• Welche Variationen/Anspassungen der Übungsauswahl sichern mir den Prozess der Leistungssteigerung?

Beispiel am Tischtennis:

Handlung: Anspiel, 1. Ballkontakt, Angriffsball Vorhand oder Rückhand, Vertiedigung, kurze Bälle vs. lange bälle, Rhythmusspiel, Sprung beim Angriff usw.

Schnelligkeit, Angriffsball Vorhand

Spezifische Fertigkeiten: Ball anwerfen, Schlägerkontrolle, Ballkontrolle, Angriffsball, Schmetterball, Krafterzeugug beim Angriff mit Beinschwung, Anspiel Technik, Kärperhaltung usw.

Schnetterball mit Körpereinsatz

Basisbewegungen: Kniebeugen (hoch, tief, 1beinig, 2beinig), Armschwung (tief-hoch, langsam-schnell), laufbewegung, Sprint, Rumpfrotation, Ausfallschritt (lunge), Sorung usw. 

Seitliche Ausholbewegung aus Schulter EXT/TABD (transfersale abd)/IR

--> Wo liegen die therapeutischen Ansätze? Funk.Demo

Spez Übungen: Bewegung Schultergürtel der TADD und TABD: Benchpress LH--> KH--> butterfly KG --> Kabelzug stehend

Langsam, Schnell --> Wurfbewegungen DVZ (Variationen Geschwindigkeit, Kraft, Schläger ASTE des Körpers usw.)

Weitere beispiele : Folie Koordination: Sportartspezifische Fertgikeiten und das Techniktraining Seite 25/26

• Shuttle-Run-Test (kurze strecken test)

• YoYo-Intermittent-Running Test (muss auf ein gewisses signal die markierung erreichen

• Cooper-Test (bekanntester test, best untersuchten test: 12 minuten laufen, wie viele meter schafft jmd. anschliessend ausrechnung des körpergewichts wie viel sauerstoff körper braucht. Gute einschätzungsmöglichkeit. ist aber etwas abhängig von der person die ihn durchführt (wie motiviert ist sie zu laufen)

• Conconi-Testverfahren

• Intervalltest nach Probst

• Herzfrequenzvariabilität (HFV-Messungen)

• Laktatstufentest (aerobe Leistungsfähigkeit) und Zwei-Strecken-Test

(anaerobe Leistungsfähigkeit)

• Spiroergometrie (u.a. VO 2max und RQ-Messungen, Wirkungsgrad-Messungen der Atmung) Goldstandart (Ergometer und gleichzeitig werden gaswerte gemessen- aussage über die suaerstoffaufnahme) wie viel sauerstoff kann mein körper aufnehmen (sehr aufwändig)

- Marathon lauf

- Langdistanz velo

- Langlauf (ski) 

- Biatlon

– Leistungsprognose und Korrelation mit

Ausdauersportarten (z.B. Marathon)

Sportarten mit gemischt aerob-anaerober Energiebereitstellung

– Trainingssteuerung / Trainingsintensitäten

– Talenterfassung / Auswahl der Sportart

– .berprüfung der Wirksamkeit von Trainingsmethoden

– Individuelle Leistungsverbesserung

• Wie schnell (Intensität)?

• Wie lange (Dauer & Umfang)?

• Wie oft (Dichte)?

anaerob-alaktatzid (stoffwechsel) ATP (Substrat) Stöße, Würfe und Sprünge (bspw. sportart)

anaerob-alaktatzid(stoffwechsel),  ATP & KP (Substrat), 3,6 (Menge),  1,6 – 3,0 (Flussrate) Antritte, Sprints &Ballwechsel bis 10/15 Sekunden

anaerob-laktazid(stoffwechsel)

Glykogen /Glucose (Substrat)

70 (Menge)

1,0(Flussrate)

Mitteldistanzen Laufen(800-m, 1500-m, 3000-m) Schwimmen (100-200-400-800-m)

aerob(stoffwechsel)

Glykogen & Glucose  (Substrat)

1200 (Menge)

0,5 (Flussrate) 

10-km-Läufe, Biathlon,Kurzdistanz Triathlon,

aerob(stoffwechsel)

Freie Fettsäuren(Substrat)

40.000?(Menge) 

0,24(Flussrate) 

Triathlon, Marathon,Radrennen, Langstreckenschwimmen

Bei untrainierten 45 bei trainierten 90 minuten

• Glykogen u. Glucose: Intensität (Geschwindigkeit) höher, zeitlich limitiert!

• FFS nahezu unbegrenzt, aber Intensität (Geschwindigkeit) geringer!

(Sportarten > 45 Minuten)

• „Sparen“ von Glykogen und Glucose durch hohe Beteiligung der FFS an der Energiebereitstellung bereits zu Beginn der Belastung.

• ---> spezielles Training, um die Möglichkeiten zur Nutzung der FFS an der Energiebereitstellung zu verbessern!

1.5mml und 2.5mml : idealen bereich für ein fettstoffwechsel training.

dauerlauf als regeneratifes training nach dem match, intervall training, HIIT oder normales Intervall (je nach erfahrung- anamnestisch aufnahmen).

• Herzmuskel

• Leber (Glykogen + Triglyceride)

• Nieren (Urin)

• Schweiss

• Muskulatur

• Reizung der freien Nervenendigungen (Schmerz)

• Übersäuerung des inneren Milieus (pH-Wert)

• Hemmung stoffwechselaktiver Enzyme

• Reduzierung der

– anaeroben alaktaziden Kapazität (ATP + CP) und der

– Aeroben Kapazität (Glykogen + Triglyceride)

• Ab 6-8 mmol/l Blut: Technik,Taktik, Koordination, Spielverständnis und Kreativität sinken

• Bei maximalen Laktatwerten

---> Unterbrechung

– der Energieproduktion und

– Belastungsabbruch

• Vorteil für den Organismus

– Zelltod durch übergro.e Übersäuerung wird verhindert!

Halbwertzeit von Laktat

15 - 20 Min.

aktive Pause versus passive Pause

Aktiv nachbelaste: in bewegungbleiben: laktat sinkt relativ schnell ab . (Gehen, Trapen, )

passiv nachbelasten: sitzen dauert es länger abfall etwas langsamer

• „Blinde“ Laktatgläubigkeit

• Krankheiten

• Ernährungssituation/Vortraining

• Klima (Temperatur, Wind, Luftfeuchtigkeit)

• Biorhythmus und Tageszeit

(Beachte den Erfassungsbogen im Manual Ausdauerdiagnostik von Swiss Olympic.

Steht als Download auf der Homepage von Swiss Olympic bereit)

2 mmol/l Blut = aerobe Schwelle

2 - 4 mmol/l Blut = aerob-anaerober Übergangsbereich

4 mmol/l Blut = anaerobe Schwelle

Daneben:

Suche nach der individuellen aeroben und anaeroben Schwelle (IAS oder IAT)

Geräte

– Photometer (z.B. LP 20, Lactatscout oder...)

– Pulsmessgerät (z.B. Polar, Sigma, ciclo, Suunto...)

– Stoppuhr

– Automatische Pipettierhilfe mit einem Volumen von 10 μl

Einwegmaterial

– Blutlanzetten oder Autoclix mit Nadeln

– Zellstofftupfer

– Kapillare mit einem Volumen von 10 μl

– Alkoholtupfer

– Nicht sterile Venylhandschuhe

Reagentien

– Sämtliche Reagentien sind im richtigen Mischungsverhältnis in den

Einwegküvetten oder Messstreifen der jeweiligen Hersteller vorbereitet

Weitere Materialien

– Hyperämisierende Salbe, z. B. Finalgon Forte

– Desinfektionsmittel mit HIV-Virucide, z. B. Softa-Man

– Abfallbox, z. B. Halibox

5 Stufentest, 3 Minuten pro Stufe

Herausforderung: Einschätzung der Leistungsfähigkeit

A) 25, 75, 125, 175, 225 (oder 200) Watt oder 6, 7, 8, 9, 10 km/h

B) 50, 100, 150, 200, 250 Watt oder 8, 9, 10, 11, 12 km/h

Trainierte RadsportlerInnen & MTB́lerInnen bzw. LäuferInnen entsprechend höher

beginnen!

Am Stufenende

1. Probenentnahme aus dem (vorher hyperämisierten Ohrläppchen)

2. Herzfrequenz ablesen und notieren!

3. Optional: Borg-Skala abfragen! Lerneffekt Messung zu subjektiver Wahrnehmung /

Empfindung!