Modul 1

Das Ziel

Von oben nach unten

Entschluss: Handlungsantrieb --> Entwicklung einer Strategie 

Programmierung: Erstellung eines Bewegungsprogramms--> Selektion von Neuronensystems

Durchführung: Bewegung

• Das Gedächtnis kann eine situation wiedererkennen und reporoduzieren (Retention), also die Kapazität das Wissen wieder gezielt für eine Handlung aufzurufen. 
• Während einer Handlung nutzt der Körper die gespeichere Erfahrung ständig als Referenz
• Neuronale Netzwerke (verschaltung on verschiednen Hirnaeralen) werden als motorische Programme beschrieben und stellen neuronale Schaltkreise dar

1. Erwerb des Grundablaufs in Grobform = die Entwicklung der Grobkoordination / Phase der Aneigung und Vollzugsorientierung

2. Korrektur, Verfeinerung und Differenzierung = die Entwicklung des Feinkoordination / Phase der Vervollkommnung und Indivieualisierung

3. Festigung un dAnpassung an wechselnde Bedingungen = die Stabilisierung der Feinkoordination und Entwicklung der variablen Verfügbarkeit / Phase der Perfektionierung und Leistungsorientierung

• Aufeinander aufbaend 
• Nicht umkehrbar
• Ineinander fliessend übergehend
• Phasengliederung geht von äusseren, sichtbaren Aspekten der Bewegungskoordination aus
• Im Modell der Bewgungskoordination entstehen in jeder Phase charakteristische Veränderungen

• Motorisches Ausgangsniveau beachten
• Lernaufgabe präzise stellen (verbal und Demonstration)
• Möglichst erste gelungene Ausführung nach wenigen Versuchen ermöglichen
• Ermüdungsfreiheit, erleichterte Gerätebedingungen, Hilfestellungen wenn nötig
• Korrekturen sparsam und effektiv (wenn zu viele Korrekturen dann ist die Übung zu schwer)

Phase der Automatisierung

• Viele Wiederholungen, aber nicht gedankenlos
• Aufmerksamkeitslenkung auf Einzelaspekte der Bewegung 
• Ansprechen kinästhetischer Empfindung (so weit gehen wie die Spannung kommt z.b.)
• Verbalisierung der Bewegungsempfindung und Selbstbefehle
• Umweltbedingungen moderat variieren (Geländewahl, Untergrund, Kontraste produzieren)
• Zusatzinfo (Spiegel, Bio-feedback, Waage)

Oft Phase 3: Sportspezifische: 

• Unter Sportartspezifisch, variierenden Bedingungen/Anforderungen üben
• Bewusste Fehlerkorrektur mit Zusatzinformaionen 
• Ideomotorisches/mentales Training
• Wettkampftraining, physischer und psychischer Belastungsdruck

• Sinn und Zweck der Übung erklären 
• Bewegungsaktion ist der Ausdruck aus Wahrnehmung und kognitiver Verarbeitung
• Keine fehlerhaften Bewegungsausführungen automatisieren
• Ist-Zustand --> aktuelle Trainierbarkeit --> Soll-zustand (Umweltbedingungen, Störfaktoren beachten)
• Grad der Beherrschung und Ermüdbarkeit
• Lernen veralngt ständige Wiederholung (lernphase)

Neues lernen --> verbessern --> stabiliseren --> automatisieren! 

• Ein selektives Training der einzelnen Fähigkeiten gibt es nicht
• Jede Bewegungshandlung benötigt mehrere koordinative Fähigkeiten
• Ziel ist, die ZNS Strukturen zu fordern 
• Was nicht trainiert wrude, kann auch nicht beherrscht werden.

Konkrete, speziell trainierte, qualitativ geprägte Bewegungen welche die Handlungen bestimmen.

• koordinativen Fähigkeiten sind anlagebedingt bei jedem vorhanden. 
• Sie gehören zu den "grundlegenden" Regelungsprozessen die allgemeine Handlungsaspekte organiseren
• Sie werden durch die Beanspruchung qualitativ weiterentwickelt und bilden so die Voraussetzung für die Handlung und sportartspezifische Liestung

Gleichgewicht als Basisfähigkeit 

Komplex 1: Differenzierungs-, Kopplungs-, Orientierungs- und Rhythmusfähigkeit 

Komplex 2: Orientierungs-, Reaktions-, und Umstellungsfähigkeit 

• Was sind die zu verbessernde koordinativen und konditionellen Leistungsvoraussetzungen?
• Koordinationstrainiig= sportspezifisches Techniktraining!
• Welche sportartspezifischen Fertigkeiten, Bewegunsmuster und Handlungen müssen erlenrt , gefestigt und automatisiert werden? 
• Welche spezifschen Fertigkeiten werden unte rwelchen Bedingungen/Anforderungen gebraucht?

• Es gibt kein selektives Training einzelner Fähigkeiten ( achtung wenn ich beim Sprung sage, er muss mehr mit den Armen arbeiten, wird er weniger hoch springen. 
• Die Gleihcgewichtsfähigkeit gilt als Basisfunkiton
• Jede Bewegungshandlung integriert immer mehrere Teilfähigkeiten, die sich positiv oder negativ beeindlussen können 
• Varianten unter Druckbedingungen (Richtung, Geschwindigkeit, Präzsiosion, Rhytmus, Amplitude usw.)
• Bewegungsaufgaben kombinieren und das unter anderen Umweltbedingungen ausführen lassen (Triatlon in anderem Tempo oder anderer höhe laufen lassen)
• Erlernen von neuen Teilbewegungen und Bewegungskombinationen bis zur Bewegungshandlung
• Immer neue Bedingungen und Situationen schaffen
• Automatisierung anstreben
• Spielformen eignen sich sehr gut dazu (Vielfähltigkeit und Fariabilität (mehrer spieler, mehrere Übungen, Spass faktor)

Schnelligkeit ist eine konditionell-koordinativ determinierte Leistungsvoraussetzung, auf Reize bzw. Signale in kürzest möglicher Zeit zu reagieren und / oder zyklisch oder azyklische Bewegungen bei geringen Wiederständne mit höchstmöglicher Geschwindigkeit durchzuführen"

• erstellen von Bewegungsprogrammen mit dem folgerichtigen Zusammenspiel der beteiligten Muskulatur
• je besser die intermuskuläre Kooridnation ausgepärgt ist, umso ökonomischer und effizienter sind die  Bewegungen
• Kontrolle und Abstimmung der Muskultätigkeit auf die situative Notwenidgkeit mittels peripherer rückmeldeinformationen (Reafferenzen)

Intermuskulärer Koordination

• Reha
• Proliferationsphase
• Vorbereitungsphase, Aufwärmphase
• Lauf, Wurf und Sprung ABC

Die Fähigkeit, einen möglichst grossen Anteil der motorischen Einheit eines Muskels zu aktivieren

Neuronale Einflussgrössen: 

• Rekrutierung
• Frequenzierung
• Synchronisation
• Reflexaktivität

Tendomuskuläre Einflussgrössen: 

• Muskelmasse
• Muskelqualität
• Qualität der bindegewebigen Strukturen

• Physisch wie psychische Belastbarkeit gilt als Voraussetzung
• Sportspezifische Fähigkeiten (Kraft, Explosivität)
• Methoden der maximalen explosiven Kontraktion 
  • Steigerung der Muskelkraft
  • Steigerung der Schnellkraft
  • Kraftanstieg
• Methoden der maximalen Kontraktion bis zur Erschöpfung

Einfluss auf: 

• die spezifische Senosrik
• spezifische Motorik 
• spezifische Reafferenzen
• die möglichen exogenen Faktoren (Exafferenzen) taktische Anleitung, Gegner, Bodenbeschaffenheit, Sportgeräte 
• Einfluss auf die sportartspezifischen Bewegungen 

Aufbau: 

1. unbewusst-unkontrolliert
2. bewusst- unkontrolliert
3. bewusst-kontrolliert
4. ubewusst-kontrolliert

• Was sind die leistungsbestimmenden Faktoren der sportmotirschen Eigenschaften?
• Was sind die sportartspezifischen Handlunge, spezifischen Fertigkeiten und Basisbewegungen?
• Mit welchen Basisübungen kann ich diese Fertigkeiten trainineren?
• Welche Variationen/Anspassungen der Übungsauswahl sichern mir den Prozess der Leistungssteigerung?

Beispiel am Tischtennis:

Handlung: Anspiel, 1. Ballkontakt, Angriffsball Vorhand oder Rückhand, Vertiedigung, kurze Bälle vs. lange bälle, Rhythmusspiel, Sprung beim Angriff usw.

Schnelligkeit, Angriffsball Vorhand

Spezifische Fertigkeiten: Ball anwerfen, Schlägerkontrolle, Ballkontrolle, Angriffsball, Schmetterball, Krafterzeugug beim Angriff mit Beinschwung, Anspiel Technik, Kärperhaltung usw.

Schnetterball mit Körpereinsatz

Basisbewegungen: Kniebeugen (hoch, tief, 1beinig, 2beinig), Armschwung (tief-hoch, langsam-schnell), laufbewegung, Sprint, Rumpfrotation, Ausfallschritt (lunge), Sorung usw. 

Seitliche Ausholbewegung aus Schulter EXT/TABD (transfersale abd)/IR

--> Wo liegen die therapeutischen Ansätze? Funk.Demo

Spez Übungen: Bewegung Schultergürtel der TADD und TABD: Benchpress LH--> KH--> butterfly KG --> Kabelzug stehend

Langsam, Schnell --> Wurfbewegungen DVZ (Variationen Geschwindigkeit, Kraft, Schläger ASTE des Körpers usw.)

Weitere beispiele : Folie Koordination: Sportartspezifische Fertgikeiten und das Techniktraining Seite 25/26

• Shuttle-Run-Test (kurze strecken test)

• YoYo-Intermittent-Running Test (muss auf ein gewisses signal die markierung erreichen

• Cooper-Test (bekanntester test, best untersuchten test: 12 minuten laufen, wie viele meter schafft jmd. anschliessend ausrechnung des körpergewichts wie viel sauerstoff körper braucht. Gute einschätzungsmöglichkeit. ist aber etwas abhängig von der person die ihn durchführt (wie motiviert ist sie zu laufen)

• Conconi-Testverfahren

• Intervalltest nach Probst

• Herzfrequenzvariabilität (HFV-Messungen)

• Laktatstufentest (aerobe Leistungsfähigkeit) und Zwei-Strecken-Test

(anaerobe Leistungsfähigkeit)

• Spiroergometrie (u.a. VO 2max und RQ-Messungen, Wirkungsgrad-Messungen der Atmung) Goldstandart (Ergometer und gleichzeitig werden gaswerte gemessen- aussage über die suaerstoffaufnahme) wie viel sauerstoff kann mein körper aufnehmen (sehr aufwändig)

- Marathon lauf

- Langdistanz velo

- Langlauf (ski) 

- Biatlon

– Leistungsprognose und Korrelation mit

Ausdauersportarten (z.B. Marathon)

Sportarten mit gemischt aerob-anaerober Energiebereitstellung

– Trainingssteuerung / Trainingsintensitäten

– Talenterfassung / Auswahl der Sportart

– .berprüfung der Wirksamkeit von Trainingsmethoden

– Individuelle Leistungsverbesserung

• Wie schnell (Intensität)?

• Wie lange (Dauer & Umfang)?

• Wie oft (Dichte)?

anaerob-alaktatzid (stoffwechsel) ATP (Substrat) Stöße, Würfe und Sprünge (bspw. sportart)

anaerob-alaktatzid(stoffwechsel),  ATP & KP (Substrat), 3,6 (Menge),  1,6 – 3,0 (Flussrate) Antritte, Sprints &Ballwechsel bis 10/15 Sekunden

anaerob-laktazid(stoffwechsel)

Glykogen /Glucose (Substrat)

70 (Menge)

1,0(Flussrate)

Mitteldistanzen Laufen(800-m, 1500-m, 3000-m) Schwimmen (100-200-400-800-m)

aerob(stoffwechsel)

Glykogen & Glucose  (Substrat)

1200 (Menge)

0,5 (Flussrate) 

10-km-Läufe, Biathlon,Kurzdistanz Triathlon,

aerob(stoffwechsel)

Freie Fettsäuren(Substrat)

40.000?(Menge) 

0,24(Flussrate) 

Triathlon, Marathon,Radrennen, Langstreckenschwimmen

Bei untrainierten 45 bei trainierten 90 minuten