Emotionale Prozesse im Sport: Angst

• physiologisch

  • Körperliche Begleiterscheinungen

    → Erröten, Zittern, Schweißausbrüche, Verkrampfungen, Pulserhöhung, Herzklopfen, Atemnot, Pupillenerweiterung, Erhöhung von Muskeltonus und Blutdruck, erhöhte Magen- und Darmtätigkeit

• motorisch

  • Flucht, Abwehr- oder Bewältigungsreaktionen

    → verstärktes Bestreben (Handlungsdruck) mit der bedrohlichen Situation fertig zu werden (z.B. Aggression/erhöhte Anstrengung) oder auszuweichen (Flucht) → Hektik/Unkoordiniertheit

• emotional/subjektiv

  • unangenehme Spannungszustände

  • Gefühl der Schwäche/Kraftlosigkeit

  • Stimmung gedämpft oder aber auch gereizt

    → Unbehagen, Beendung, Erregung; Lähmung und Beunruhigung

• Situation möglicher körperlicher Verletzungen

  • Bei risikoreichen Sportarten (Skifahrten/Bergsteigen) fühlen wir uns objektiv bedroht, was mit dem möglichen Ausmaß der Verletzung, bspw. Einem Sturz, zusammenhängt.

• Situation möglicher psychischer Verletzungen

  • Durch ständigen Misserfolg verliert man die Achtung der anderen wie vor sich selbst und empfindet unangenehme Gefühlszustände.
    Bsp. im Sport: Wiederholtes Scheitern

• Situation der Bedrohung der Selbstachtung (Misserfolge)

  • Missachtung anderer und zu hoch gesetzte Ziele führen zur Bedrohung der Selbstachtung.
    Bsp. s.o.

• Unüberschaubare Situation

  • Häufig tritt bei Menschen Angst auf, wenn sie vor einer neuen Situation stehen (z.B. Gegner, Techniken, Prüfungen), weil sie keinerlei Erfahrungen mit der neuen Situation haben und diese somit unüberschaubar wirkt.

• Realangst

  • Angst vor den Gefahren der Außen- und Umwelt

  • Darunter verstehen wir die Angst, welche auf ein bestimmtes Objekt, eine bestimmte Person oder eine bestimmte Situation gerichtet ist, die genau beschrieben werden kann. Der Turner hat z. B. Angst, sich am Gerät zu verletzen (Sturz auf Holmen) oder eine Bewegung ohne Anwesenheit seines Trainers zu turnen.

• neurotische Angst

  • Ängste, die durch eigene Triebe des Menschen entstehen, wenn diese mit den Anforderungen der Umwelt in Konflikt zu geraten drohen

• moralische Angst (= Gewissensangst)

  • Ängste vor den unausweichlichen Geboten eines Über-Ichs, seien es die göttlichen Gebote der Kirche oder Gesetze des Staates

klassisches Konditionieren

• Prozess der wiederholten Kopplung eines neuralen Reizes mit einem unbestimmten Reiz

• ursprünglicher neutraler Reiz wird zu einem bedingten Reiz der eine bedingte Reaktion auslöst

• Reize werden miteinander assoziiert

  → Man wird mehrfach beim Bocksprung ausgelacht, weil man den Sprung nicht hinbekommt. Als man dann den Bock sieht bekommt man Angst vor dem Bock.

operantes Konditionieren

• Verhalten wird häufiger, wenn es verstärkt wir und seltener, wenn eine Bestrafung erfolgt

• aktives Menschenbild → strebt nach Wissen

• Konsequenzen auf ein Verhalten bestimmt die zukünftige Auftretenswahrscheinlichkeit

  → Man wird beim 5km Lauf mit einer schlechten Note bestraft, weil man nicht gut war. Beim nächsten Lauf hat man Angst wieder bestraft zu werden und möchte nicht laufen.

Modelllernen

• soziales Lernen (Imitationslernen/Beobachtungslernen/Modelllernen/Nachahmungslernen)

• Verhaltensweisen, die man gesehen hat, werden nachgeahmt

• urtümliche Lernform des Menschen

  → Man sieht wie sich jemand beim Hochsprung am Rücken an der Latte verletzt. Daraufhin bekommt man Angst vor dem Hochsprung, da gesehen hat, dass man sich ebenfalls verletzen könnte

Psychoregulative Verfahren

• Entspannungsverfahren

  • Autogenes Training

    • Entspannungsmethode der Selbstbeeinflussung

  • Progressive Muskelrelaxation

    • Ziel: Anwender lernen selber in kurzer Zeit zu entspannen

    • Für kurze Zeit bestimmte Muskelpartien anspannen, halten und loslassen

    • Auf jeweilige Muskelpartien konzentrieren

• Kognitive Bewältigungsstrategien

  • Selbstsuggestion

    • Manipulative Beeinflussung einer Vorstellung oder Empfindung

  • Aufmerksamkeitslenkung

    • Aufmerksamkeit kontrollieren und erwünschte Informationen lenken

• Eingeständnis und Auseinandersetzung mit der Angst

• Kleingruppenarbeit

• Körperkontakt

• Vertrautheit situativer und personaler Bedingungen

• Emotionale Geborgenheit

• Klarheit der Aufgabe

• Verlangsamung der Bewegung, gedanklicher Mitvollzug

• Wahrung der Orientierungsfähigkeit

• Angst und Schwierigkeitsgrad