3003 - AP

• Volume (=quantité) des stimulis : nombre de stimuli par entrainement --> charge totale de l'entrainement et non pas le temps ou la vitesse

• Intensité du stimulus = poids, vitesse, difficulté = % de ce que l'on peut faire
• Densité du stimulus : rapport temporel entre les phases de charge et phase de récup = rapport récup effort-pause

• si grande intensité --> peu de volume --> grande récupération
• Si peu d'intensité --Y bcp de volume --> peu de récupération

1. Principe d'adaptation
2. Principe de spécialisation
3. Principe de propotionnalité
4. Principe de périodisation

• Principe d'efficacité su stimulus --> il faut qu'il y ait adptation du corps
• Principe de la charge d'entrainement personnalisée
• P charge d'entrainement progressive
• Principe de succession judicieuse des charges d'entrainement
• Principe de l'alternance des charges d'entrainement ( on ne peut pas tout faire)

• adaptation à l'âge (âge mais aussi à son développement
• Spécialisation croissante

• Rapport optimal entre formation générale et spécifique
• Rapport optimal entre les éléments constituants de la performance

• Charge d'entrainement continue (pas de trop longue pause !!!)
• Périodicitl de la charge d'entrainement

• Baisse passagère de la capacité de la performance, suivi d un retour progressif au niveau fonctionnel puis réaugmentation de performance qui va au dessus du niveau de base
• Il faut remettre un entrainement par dessus sinon le coprs revient au niveau initial
• attention au surentrainement si on faut pas assez de reécupération

1. Période de préparation
2. Période de compétition
3. Période de transition

• bcp de volume
• PP générale et spécifique

• Maintien forme physique en diminuant niveau de fatigue
• 2 parties :
  • P pré compétition
  • PC principale ou décisive

• 3-6 semaines
• faire le pont entre 2 moments de la saisons
• Forte réduction voire disprition de l charge d'entrainement
• Attention à ne pas se désentrainer

• 3-4 semaines, plusiuers microcycle
• cumule de fatigue sans surentrainement
• Cycle dégressif (compétition) ou progressif (compéition)

• Echauffement = 20-25% : général --> spécifique, charge croissante
• Corps de la séance = thèmes et objectifs : 60-70% : succession judicieuse des charges, GAG --> Global - analytique - Global
• Retour au calme 10-15% : décroissant jusqu au repos

• trop de tissu adipeux, graisse se stocke ou elle peut
• Association d'anomalie qui accroissent le risque de :
  • Diabète type II
  • Maladie cardiaque
  • AVC
  • Cancer

1. Périmètre tour de taill F >88cm ; H 102 cm
2. Hyperlipidémie >1,5g/L
3. Faible taux bon choléstérol (HDL)
4. Glycémie élevée à jeun > 1.1g/L
5. Hypertension artériel

• Présence graisse viscéral --> R à l'insuline --> source HTA et diabète
• Etat pro-inflammatoire + pro thrombotique
• Graisse autour du foie --> NASH

• Activité régulière
• Amorcer des changements comportementaux
• Améliorer qualité de l'alimentation

• Niveau de scolarité
• Niveau de stimulation cognitive
• Qualité du sommeil
• Absence de maladie
• Interactions sociales
• Activité physique

• Personnes qui pratique 5 activité stimulante --> risque de DMA divicé par 2
• AP bien mais couplée avec une activité stimulante
• Si activité modérée à intense --> améliore les capacités cognitives

• Prothèse pas éternelle
• AP ++++ obésité --> descellement
• AP +++ --> sure polyéthlène
• Si pas d'AP --> prise de poids --> descelleenent
• AP inadaptàe --> descellement usure

• aérobique et renforcement
• 150' ( semaine
• 3-5 x 30'-60' intensité modérée --> période d'effort modérée à élevé 10' sont possible
• Renforcement : 10-15 R 50-60% Fmax --> quad ++ et fonctionnel

• situer le niveau initial (Test U of H)
• augmenter férquence puis durée puis intensité
• FCR = fréquence cardiauqe de réserve :
  • Intensité - ciblle = (Fcmax-Fcrepos) x %(FCR visé + FC repos)

• Réponse au stress négatif
• Expérience personnel du stress négatif

1. Autonomie
2. Relation sociales
3. Compétences (besoin de compétence)

Si 3 besoins comblés --> maximisation du retour au sport, augmentation motivation intrinsèque qui prédit un meilleur retour au sport

• ECL_RSI
  • Emotion
  • confiance en sa capacité de performance
  • Evaluation risque de se reblesser
  • 12 question 0-10 --> somme X100 / 120
  • si < 56 = risque important de non retour

• Education : donner de l'info --> chercher les croyances pour que besoin de controle et d'autonomie soit satisfait
• Fixation d'obkectif il faut en donner car ils ont en l'habitude !!!
• Imagerie mentale : travailler sur la douleur et l'anticipation de celle ci
• Discours interne
• Exposition progressive (demander situation qui fait le + peur puis diminuer et venir petit à petit vers cette situation)
• Soutien sociale
• Relaxation
• Mindfulness - Thérapie ACT : Acceptation des ses sentiments et situation
• Révélation émotionnelle par l'écriture

• Peur de se reblesser
• Raison familiales
• Changement de style de vie
• Changement de priorités
• traites de personnalité

1. Personnalité : Anxiété, lieu de contrôle, résilience
2. Ressources pour faire face : capacité mentale, coping, soutient social
3. Expérience personnelle au stress : Blessure antérieure, evenement de vie majeur, tracas quotidien

• Facteurs psychologique : motivation personnel, support sociale, identité athltétique, détresse psychologique
• Adhésion à la réeducation
• Résultats de la réeducation

1. Cardio resp : mesurer par VO2 max --> corrélé à la capacité de faire et tolérer l'AP continue comme la marche
2. Force musculaire : capacité de déplacer un poids --> Newton
3. Puissance musculaire --> notion de temps --> Watt

• Corrélation entre la vitesse de confort à la marche et la VO2 max est modest
• Diminution de VO2 max corrélé à un Barthel < 90 --> montre l'implication dans la réalisation des AVQ

• Entrainement cardio-resp --> résultat significatif
• proposer un entraienment de la marche avec des modalités aérobie modéré (70% Fc max ou Borg 3.4) en diminuant le noombre de pause et augmenter durée à 30 min
• Entrainement de force n'augmenterait pas la force --> exercice polyarticulaire
• fonctionnel : 3x 7-10 R , 2-3 x par semaine et temps de repos = temps de travail