3003 - AP

• Puissance très élevée
• Capacité très faible
• Temps d'atteinte Pmax imméddiat
• Puissance et capacité max entre 8-12 sec
• Factuers limitant : faible réserve --> vite épuisé --> vite récupéré

• Puissance élevée
• Capacité limité
• Temps d'atteinte env 8 sec
• Pmax entre 40-70 sec
• capacité d'effort entre 90-120 sec
• Facteur limitant : acidose

• Faible puissance
• Capacité très élevée
• Temps d'atteinte Pmax 180 sec
• Pmax entre 3-5 min
• Capacité d'effrt prolongée, heures
• Facteurs limitant : épuisement en glucide

• capacité de diffusion (poumon)
• DC
• CaO2
• Capacité muscles à utiliser l'O2
• PAtho pulmonaire + cardio-vasc

1. VO2 max
2. Economie de locomotion : Cout energétique, dépend des facteurs mécaniques (IMC, pente, chagre, vitesse...)
3. Endurance aérobie : _-> aptitude à utiliser et maintenir un % élvevé de sa PMA le plus longtmeps possible

1. Plafonnement de VO2
2. Epuissement
3. FC max proche de Fc max théorique
4. Lactatémie > 9 mmol/l
5. QR = VCO2/VO2 = 1.1
6. RPE > 16 = borg modifié

• Tests brefs pour éviter la production d'acide lactique
• Test de détente :
  • squat jump
  • coutner movement jump (=squat jump met pas attendre 2-3 sec --> immédiat)
  • Drop jump
  • Test multi-saut : foulées bondies, cloche-pied
  • Optojump, Ergojump, TAc
• Tests force-vitesse sur ergocycle : 5 sprint pdt max 6-7 sec
• Test de l'escalier de Margaria : 4ème et 8ème marhce ou 6-12 ème (2 marches par 2)
• Force max --> Isocinétisme

Limite : on mesure pas l'ATP-PCr mais plutot la puissance mécanique externe du métabolime anaérobiie alactique --> d'autres facteurs interviennent (nervuex, motivaiton, techniques etc...)

• Pas de réel test de terrain mais plutôt test de Wingate en labo
  • Gold
  • Pédaler le + vite possible pdt 30 sec contre la force de freinage (100g/kg poids du corps)
• Capacité anaérobie latique :
  • epreuve de 400 ou 500 m --> prendre le temps du 2ème 100m + 4ème 100 m et faire le rapport 2/1
  • courir 500m sur une piste échelonée de 50 en 50. 2ème et dernier 50m chronométré --> calculer la différence et multiplier par 10

1. Alimentation saine
2. Faible consommation d'alcool
3. non consommation de tabac
4. AP suffisante

• Diminution % masse de graisse
• Augmentation défense immunitaire anti-tumeur
• Augmentation système antioxydant
• Diminution insuline et glucose dans le sang (diminution insulini-résistance)

• Inactivité : quantité d'AP trop faible pour maintenir une condition physique suffisante
• Sédentarité : Occupations spécifiques dont la dépende énergétique est porche de la dépense de repos

• PRIMAIRE : éviter l'apparition de maladie en agissant sur les causes portant sur les facteurs de risques avant leur survenues (vaccination)
• Secondaire : détecter la maladie qui la précède à un stade où l'on peut intervenir utilement. (dépistage cancer)
• Tertiaire : diminuer les récidives, incapacité et favoriser les réinsertion sociale. Limiter les complications et séquelle.

• Permet d'améliorer le rendement personnel
• Moins de journée malade
• Diminue blessure au travail

Cout de l'inactivité --> décès prématuré + absentéisme + système de santé

• Volume X Intensité
• Volume = durée et nombre de stimuli par entrainement
• Intensité = force du stimuki en % de capacité individuelle maximale de performance

• rapport temporel entre les phases de charge et récupération

1. Nb R ; %1Rm ou RPE  ; Pause
2. Distance ; %Vmax ou Lactatémie ou RPE ; pause
3. Distance ou durée ; % VMA ou % Fcmax OU RPE OU Lacatémie ; pause

1. Macrocycles (mois), 4 phases, volume haut et intensité bas --> intensité haute et volume bas, 1-3 cycle par année
2. Mesocycle (semaines), 3-4 microcycle, effet de cumul de fatigue en minimisant le risque de surentrainement, progressif (préparation) ou dégressif, bénéfice potentiel de 3 semaines
3. Microcycle : une semaine en général, série de séance, répartition réfléchie entre stimulation et récupération

• par bloc, force . endurance etc...
• de + en + utilisé
•  mais haut risque de blessure lors des changements
• et effet résdiuel et désentrainement
• MAIS Gains supérieurs abec périodisation par bloc

• Rating of perceived exetion (REP) :
  • objectif = simplifier l'évaluation de la charge par la perception de l'athlète sur l'intensité de son entrainement 
  • Mesure subjectif 30min après, note globale de l'entrainement
  • Charge = durée de séance X RPE pour l'endurance
  • Charge = nb R X RPE pour la force
• Chagre par séance = nb R X RPE + durée séance X RPE
• FC pas bon choix pour anérobie mias utile pour effort continu
• Accélérométire (bien corrélé avec FC et lactacte)

• Athlète bon état si
  • Charge aigu faible
  • Charge chronique (moyenne 3-6 entrainement)  haut Ration < 1
• Fatigué si :
  • Charge aigu  haut
  • Charge chronique bas
• Ratio > 1,5 = risque de blessure +++

• Augm DC
• AUgm CaO2
• Diminution FC repos
• Diminution consomation d'O2 couer
• Amélioration extraction de l'O3 au niveau musculaire

• Accroissement fibres de contraction lentre
• Augm capillarisation et débit sangun
• augmentation capacité oxydative du muscle entrainé en endurance

• Augm débit ventilatoire par accroissement volume courant et FR
• Augm VO2max
• Amél echange gazeux
• Meilleures efficience de l'effort

• augm taille et nombre mitochondires
• augmen activité enzyme oxydatives
• augm Hb
• Amélioration de la capacité à utiliser les acides gras comme source d'E

• Augmenter la tolérance é l'effort
• Repousser seuil de tolérance de la dyspnée
• Améliorer la fprce pour les activité de la VQ
• Adapter le traitemet pour exploiter au max le potentiel du patient

• Bilan
• 6MWT
• 6MST  ou sit to stand
• Evaluation de la dyspnée

1. soulage coeur droite
2. Augmente endurance
3. Prévention de la vasoconstriction pulmonaire due à l'hypoxémie
4. Capacité d'effort augmenté
5. dyspnée diminuée
6. sous O2 : l'entrainement peut se faire é plus haute intensité et induit une plus grande endurance

• Hypoxémie artériel chroniqure à une maladie pulmonaire chronique et état stable
• PaO2 < 55 mmHg
• HTAP
• Hypoxémie induite par l'effort avec preuve d'une meilleure tolérance sous O2
• Syndrome des apnées centrales du sommeils
• SPO2 < 88%

Quantité d'oxygène la plus élevée mesurée au niveau de la mer pouvant être consomée par un sujet par unité de temps au cours  d'un effort musculaire

• 50-60% de VO2 max
• augmentation CO2, stimulation à la ventilation
• seuil d'adaptation ventilatoire aérobie --> majoration nettre de VE avec Vo2 qui augm de manière croissant

•  80-90% de VO2 max
• Seul de décompensaton de l'acidose métabolique
• Chute Ph : tanpom bicarbonate n'est plus suffisant
• Seuil d'inaadaptation ventilatoire "anaérobie" --> majoration nette VE
• VE/VO2 croit mais Ve /VCO2 aussi

• entre parler et plus parler --> zone de transition entre seuil aérobie et anérobie
• = 80-90% VMA
• 30-40 min pour 10 km...
• les glucides nous font arrêter --> but de repousser la barrière pour qu on utilise + les lipides que les glucides

• Point ou O2 glucides > O2 lipide
• but de déplacer le point vers la droite

• Test navette
• Chanon (max en 6')
• Gacon (45'' et 15'')
• Brue (suivi de rythme derrière vélo)