Révision Principes Généraux de l'entrainement - Cours de Base 2018 FITSPRO
Cours Principes Généraux de l'entrainement session 2018 FITSPRO
Cours Principes Généraux de l'entrainement session 2018 FITSPRO
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 16 |
|---|---|
| Langue | Français |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 25.04.2018 / 27.04.2018 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20180425_revision_principes_generaux_de_lentrainement_cours_de_base_2018_fitspro
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| Intégrer |
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Quel sont les 3 bases d'un entrainement?
- Echauffement
- Corps de séance
- Retour au calme
Comment définir le profil d'un client?
- Disponibilités
- Objectifs
- (Niveau)
Description complète du Principe de Surcharge?
- Ce principe permet de confronter le sujet à une charge de travail adapté.(charge efficace)
- Progresse
- On parle alors en performance
- PTC (Placement Technique Charge)
Description complète du Principe de Progression?
- Être progressif
- Progression : Intensité, Volume, Coordination, Récupération, Schéma moteur
- 4 à 6 semaines
Description complète de la PPG (Préparation Physique Générale)?
- Pour un débutant
- Exercices de types de base et fondamentaux
- 1ère phase d'entrainement
Description complète de la PPO (Préparation Physique Orientée)?
- Pour un intermédiaire
- Tenir compte de ou des objectifs
- 2 à 8 ou 2 à 12 semaines
- exercices des groupes musculaires impliqués directement en fonction des objectifs
- coordination plus élaborée
- travail sur les amplitudes, les vitesses et forte motivation
Description complète de la PPS (Préparation Physique Spécifique)?
- Pour un avancé (compétitif)
- Travail et développe le geste sportif
Description complète du Principe d'Echauffement et Types d'échauffements?
- Augmentation température corporel (1°à 2°c)
- Impact au niveau nerveux (coordination)
- Articulations (production de Synovie)
- Type Global ou Général ( vélo, rameurs, etc...)
- Type Spécifique ou Localisé
Description complète du Principe de Récupération?
A) Entre les séries (le temps de récupération dépend du type de force utilisée) :
- Force, Endurance - courte de 0 à 30 sec
- Force, Vitesse (Puissance) - 1 à 3 min
- Force Maximale - 4 à 6 min
B) Entre les séances :
- 48 à 72 heures (moyenne), cela dépend de l'intensité vécue
Description complète du Principe de Spécificité?
- Par rapport à : Objectifs, Niveau, Sports (Examens...)
- Connaitre parfaitement son anatomie afin de viser les muscles moteurs
Description complète du Principe d'Individualité?
- Client - Profil (Tests + Questionnaire) - Bilan
- Il faut s'interesser à la personne (questions etc...)
- Chaque personne est différente
Description complète du Principe de Réversibilité?
- Il faut savoir que malgré un entrainement intensif un arrêt par exemple de 5 à 10 semaines peut faire disparaitre les gains obtenus
Description de la Fatigue Périphérique?
- Niveau musculaire (cellule musculaire)
- Moins ATP
- Moins d'Oxygène
- Plus d'Acidité musculaire
Description de la Fatigue Central?
- Niveau Système Nerveux
- Moins de Motivation
- Moins de Concentration
- Moins de Coordination
- Moins de Précision de la commande moteur
Raisons : Moins de neuronnes transmetteurs et baisse de la propagation de l'influx nerveux
Quelles sont les Pathologies Musculaires SANS lésions anatomique?
- Crampes
- Contractures
Quelles sont les Pathologies Musculaires AVEC lésions anatomique?
- Courbatures (structure touchée : Strie Z)
- Elongations (rupture d'une Myofibre)
- Déchirures (1 ou plusieurs faisceaux musculaire)
- Ruptures "Fracture musculaire"
- Désinsection
