Safs Trainer

Gesundheitsorientiert

Probleme am BA oder Stoffw. 2-4 TE

Fitnessorientiert

Gute Haltung/ Figur

Harmonische Entwicklung aller Konditionsfaktoren

1-3 TE

Leistungsorientiert

Verbesserung der Leistungsf. mit spez. Ziel

mind 2x

Trainingseffekte sind revisibel.

umso schneller erworben desto schneller verloren

beschreibt die Anpassung ders Organismus auf einen Trainingsreiz

Belastung und Erholung bilden eine Einheit. = Der Trainierende wird erst nach der Erholung besser

Es soll nicht tagein tagaus mit den selben Reizen Trainiert werden, da sich der Körper daran gewöhnt.

Erhohe zuerst den Trainingsumfang, dann die Intensität

Gestalte das TRaining abwechslungsreich und vielseitig

Plane das Training mit wechselnden Intensitäten über grössere Zeitabschnitte

Sauerstoff O2

Kohlendioxid CO2

Die äussere bringt den Sauerstoff über die Atemwege und die Lunge ins Blut

die innere transportiert den Sauerstoff aus dem Blut in die Kérperzellen

Nasen-, Mundhéhle

Rachen

Luftröhre

Lunge

Luftröhre

Bronchien

Bronchiolien

Alveolen ( Lungenbläschen

Kehlkopf

• Reinigung der Luft voon Krankheitserregern und Staubteilchen
• Erwàrmung auf Körpertemperatur
• befeuchtung der eingeatmeten Luft

Haupt: unter Ruhebedingungen

Zwerchfell

Zwischenrippenmuskeln

Hilfsmuskeln: - Bei Belastungen

m.Pectoralis major, minor

serratus anterior

einige Halsmuskeln

im Ruhezustand passiv durch die Schwerkraft.

Bei kérperlicher Belastung durch die Bauchmuskeln beschleunigt

Ausschiesslich in den Lungenblàschen/Alveolen

Volumen der Atemwege welches nicht bis zu den Alveolen gelangt

ca 150ml

Die Luft welche auch bei völigem ausatmen in der Lunge bleibt

etwa 1,2 L

• Die Bluttemperatur ansteigt
• die CO2 Konzentration ansteigt
• die Säuerung des Blutes ansteigt

Protein (roter Farbstoff der Muskelzelle) welche den diffundierten Sauerstoff von der Zellmembran zu den Mitochondrien transportiert

Sportverletzung ist nicht von Dauer.

Sportschaden entwickelt sich über einen längeren Zeitraum. wenn zu früh belastet wird oder microtraumen keine Beachtung geschenkt werden.

• ungenügende Körperliche Leistungsfähigkeit
• falsche Technik
• mangelhafte Ausrüstung

Muskulatur

• Muskelkater
• Zerrung
• Faserriss
• Hartspann

Gelenke

• Reizung
• Ergüsse
• Schmerz

anhängende Strukturen

• Kapselapparat
• Bandapparat
• Knorpel

Prolaps = Faserrring gerissen

Protursion = Faserring intakt ( Bandscheibenvorwölbung)

Sequester = gelöste Teile der vorgefallenen Bandscheibe

Prolaps als auch Sequester können das Rückenmark oder die Spinalnerven komprimieren und zu Schmerzen, Sensibilitätsstörungen und motorischen Ausfällen, veränderungen der Blutversorgung im Rückenmark führen.

Antagonisten + Sequenzentraining

• Latzug
• Butterfly reverse
• Ruderzug abgestüzt
• Kabelziehen im Stand

Organisation:

System                  Ganzkörper

Form                      Antagonist-, Sequenzent.

Umfang:

Bew.tempo            1-1-2 Langsam, kontroliert

WH                         15+

Belast.dauer          60''-80''

Anz Sätze             2-4

Intensität:

Ausbel.                mittel-submax

Borg                    etwas anstrengend

Pausenlänge      60''

leichte Druckschädigungen bis hin zu Teileinrissen und vollständigem Abriss in den unterschiedlichsten Anteilen, meist kombiniert mit Bandschäden, Kapselverletzungen und Ergussbildungen.

Wird meist arthroskopisch operiert und kann bereits nach 2-3 Tagen ohne Stöcke auf dem Bein Stehen

Schmerzen und Beweglichkeitsdefizit beachten.

Teilweiste oder Komplete Ruptur des Kreuzbandes

Vorderes: keine isolierte Knieextension

hinteres: keine isolierte Knieflexion

Definition:

Unterschulterdach-Engpass-Syndrom (subakrominaler Engpass)

Ursachen:

• Überbelastung mit entzündlicher Reaktion zweier anatomischen Strukturen
• Bursa Subacrominalis und Sehnenplatte der Rotatorenmanschette; vorwiegend Supraspinatussehne werden komprimiert

Knochenschwund durch einen gestörten wiederaufbau der Knochensubstanz und eine dadurch bedingte verminderung der Knochendichte. erhöhte Frakturgefahr

• Mund - Amylase leitet Stärkeverdauung ein
• Rachen
• Speiseröhre
• Magen - Andauung der Eiweisse durch Pepsin, Ansäuerung und zerkleinerung des Nahrungsbreis
• Zwölffingerdarm - einspeisung der Bauchspeicheldrüse + Gallenblase, ort der Nährstoffresorbtion
• Dünndarm - Beendet die Verdauung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, Resorbtion, Barriere gegen Viren ,                    Bakterien, körperfremde Stoffe
• Dickdarm - Wasser und Elektrolytrückresorbtion, 

Bauchspeicheldrüse

Speisst in den Zwölffingerdarm ein und setzt mit den in ihrem saft enthaltenen Enzymen die Eiweissverdauung fort, nimmt die Stärkeverdauung wieder auf und leitret die Fettverdauung ein.

Speisst in den Zwölffingerdarm ein ist ein sekret der Leber und dient der Fettverdauung.

Macht die Fettsäuren wasserlöslich und resorptionsfähig und ermöglicht so die aufnahme der fettlöslichen Vitamine A,E,D,K

Vorteile

• Gewicht wirkt konstant auf Muskulatur ( Unabhängig von schwerkraft Richtung)
• funktionelle und komplexe Bewegungen (Bewegungsradius + Winkel wählbar)
• Stabilisation steigern (v.a Rumpf)

Nachteile

• Scherkräfte wenn nicht in Kraftlinie
• mehrdimensionale Bewegungen schwerer erlernbar

Vorteile

• einfach und schnell erlernbar
• geringes Verletzungsrisiko
• isoliertes intensives Training ( für Muskelaufbau geeignet)
• Zielmuskel max. Ausbelastbar

Nachteile

• funktionelle Bewegungsmuster nicht möglich
• geringer koordinativer Anspruch
• gelenkstabilisierende Muskeln werden vernachlässigt