Safs Trainer

m. infraspinatus

m. supraspinatus

m. teres major

m. deltoideus pars spinalis

am Kabelzug

Planes Gelenk

• m. rectus Abdominis/gerader Bauchmuskel
• m. obliquus abdominis externus/ äusserer Schräger B.
• m. obliquus abd. internus/ innerer schräger B.
• m. transversus abd. / querer B.
• m errector spinae medialer trakt
• m errector spinae lateraler trakt

Flexion

Extension

supination 

Pronation

m. biceps brachii

m. brachialis

m. brachioradialis

Curls

m. triceps brachii

Kickback's

Suppination : m. biceps brachii, m. supinator

Pronation : m. pronatores, m. pronator quadratus,

m. brachioradialis ( zieht in neutralstellung)

Kurzhantel / Theraband

Flexion

Extension

Rotation

Lateral Flex.

m. rectus abd

m. obliquus abd. ext + int.

Crunches

m. errector spinae lat. trakt

WS extension auf Ball

Schwimmer

m. obliquus intern + extern.

überkreuzt

rotary torso

Rumpfrotation füsse gehoben

m. quadratus lumborum 

m. obliquus int. + ext.

m. rectus abd. ( einseitig innerviert)

m. errector spinae (einseitig innerviert)

Flexion

Extension

Rotation bei gebeugtem Knie ( innen + aussen)

m. gastrocnemius

m. biceps femoris

m. semitendinosus

m. ischiocrurales

m. semimembranosus

m. sartorius

Beinbeuger Gerät

(m. quadriceps femoris)

m. rectus femoris

m. vastus lat., med., intermed.

innen = m. semimembranosus, m. semitendinosus, (m.sartorius, m. gracilis)

aussen = m. biceps femoris

mit dem Theraband

Anterior / ventral

Posterior / dorsal

Kranial

Kaudal

eine Anterior / ventrale bewegung im Schultergürtel

m. pectoralis major

m. serratus anterior

Schulterblattliegestütz

teils eine posteriore Bewegung im Schultergürtel

m. trapezius (querer anteil)

m. rhomboideus zieht nach hinten unten

m. levator scapulae

m. trapezius descendens ( oberer Anteil)

(mm. rhomboidei) nach hinten oben

m. trapezius ascendens ( aufsteigend)

Flexion

Extension

Adduktion

Abduktion

m. iliopsoas ( m. psoas major, m. iliacus)

m. rectus femoris

m. tensor fascie latae

m. sartotius

m. adductor longus , brevis

hängendes Beinanziehen

m. glutaeus max. (pars dorsalis)

m.biceps femoris (caput longum)

m. semimembranosus

m. semitendinosus

(m. glutaeus medius pars dorsalis)

(m.glutaeus minimus pars dorsalis)

Deadlift

m. glutaeus medius

m. glutaeus minimus

m. tensor fasciae latae

am Kabel / Gerät

m. pectineus

m. gracilis

m. adductor longus, magnus, brevis

m. iliopsoas

Ein Excenter ist eine meist ovale Scheibe am Trainingsgerät. Sie sorgt dafür,, dass der Muskel während einer Flex. respektiv ext. in jedem Gelenkwinkel der gleichen Belastung ausgesetzt ist.

freie Rolle = einfacher Flaschenzug 

die Theoretische Übersetzung ist 1:2

jede Rolle halbiert die Kraft die aufgewendet werden muss

2 Rollen  1:4

Die 8 Trainingsprinzipien - Die Steuerinstrumente

• Überschwellige Reize Setzen
• Individuelle Belastungsgestaltung
• Spezifische Anpassung
• Regelmässiges Training
• Prinzip der Superkompensation
• Steigende ( progressive) Belastung
• wechselnde Belastung
• Das Prinzip der Belastungsperioden

Diagnose Bedarfsanalyse, Standortbestimmung

Prognose  Zielsetzung, Zeitraum

Training Planung, Betreuung

Auswertung Verkaufskontrolle, Testinh

• Erregung = Aktionspotential im motorischen Nerv
• Motorische Endplatte
• Freisetzung Acetylcholin in den synapsischen Spalt
• Diffusion zu den Rezeptoren an der Muskeloberfläche
• lokale Depolarisierung (EEP)
• Auslösung Aktionspotential bis in die Quertubuli
• Calciumausschüttung aus denLängstubuli
• Bindung desCalciums an das Troponin
• Verlagerung der Tropomyoisinfäden
• Querbrückenbildung  Aktin und Myosin
• Kippbewegung der Myosinköpfchen zur Kraftentwicklung
• Kontraktion
• Anlagerung ATP an den Myosinkopf und Rückrotation des Myosinkopfes
• Lösen der QUerbrücke unter ATP verbrauch

• kein max Rep test notwendig
• individuelles Leistungsbild für jeden Wiederholungszahlenbereich
• Optimale statt permanent max. Trainingsreize
• Exakt reproduzierbare Trainingsergebnisse machen das Training transparent
• Abwechslung der Trainingsmethoden macht das Training interessant
• progressive Steigerung ohne Gefar
• Optimal statt maximal

M: KKE, MA1, MA2, IMA

I: Ausbelastungsgrad, Borg, Pausenlänge

U: WH, Anzahl Sätze, Anzahl übungen, Tempo

M: Dauermethode Variabel oder Kont., Interval

I: % HFmax, Borg, Ownzone 1-3

U: Dauer, Distanz