Yoga

Balance

Rotationen

Rückbeugen

Umkehrhaltungen

Dehnungen, Streckungen / vermehrt sitzende Asanas - in die Tiefe gehen

Zielasanas setzen

mit Chakren arbeiten

Rückenstunde zum Erwärmen und Stabilisieren des Rückens

Rotation und Balance

Rotation und Rückbeugen

Balance und Hüftöffnung

Muladhara Chakra                         - Wurzelchakra

Svadhistana Chakra                       - Sakralchakra / Sexualchakra

Manipura Chakra                            - Nabelchakra / Sonnengeflecht

Anahata Chakra                              - Herzchakra

Vishuddha Chakra                          - Kehlkopfchakra

Ajna       Chakra                              - 3. Auge

Sahasrara Chakra                          - Kronenchakra

Farbe Rot, Erde

Lage zwischen zwischen Anus und Genitalien mit Steißbein verbunden

Krieger

Dreieck

Herabschauender Hund

Berg

alle Balance Übungen und sitzende Asanas

Orange, Wasser

Handbreit unter dem Bauchnabel

Alle Balance Asanas

Krieger 1-3

Seitl. Winkel

Dreieck

Boot

Knie Kopf Haltung

sitzende Vorwärtsbeuge

Schustersitz

Gelb , Feuer

2 Fingerbreit oberhalb des Nabels

Boot

Drehsitz

gedrehtes Dreieck

Grün, Luft

Mitte der Brust

alle Herzöffnungen

Fisch

Hellblau, Äther

zwischen Halsgrube und Kehlkopf

Fisch

Rad

Stocksitz

Pflug

Schulterstand

Herabschauender Hund (durch das gesetzte Kinnschloß / Jalandhara Bandha)

Blau, kein Element

Balasana

Padmasana

Sarvandasana

Halasana

Matsyasana

Violett, weiß, Gold, kein Element

Shirshanana

Padmasana

Balasana

Hase

indischer Yogalehrer, ayurvedischer Heiler und Gelehrter

November 18, 1888 – February 28, 1989

Man spricht von der Vater des modernen Yoga

sein wichtigstes Anliegen war es, eine Kombination aus Yogatechniken, Entspannung und Ayurveda an die speziellen Bedürfnisse des Schülers anzupassen

ihm wird die Erfindung des Vinyasa Hatha-Yoga zugeschrieben

einer seiner Schüler waren z.Bsp.  Sohn T. K. V. Desikachar (1938 und Schwager B. K. S. Iyengar (1918

Er unterrichtete die Königsfamilie in Mysore und eröffnete auf Wunsch des Königs dort auch eine Yogaschule

1940 starb der König und sein Nachfolger (Neffe) ließ die Yogashala 1950 wieder schließen.

Einstimmung 5 - 8 min 

Erwärmung 10 - 15 min   

Flows -  stehende Asanas - Balance ca. 25 min

Sitzende Asanas 15 min

Rückbeugen ca 10 min

Umkehrstellungen ca 10 min

Entspannung  ca 10 min

Mobilisation (Erwärmung des Körpers)

Vorwärtsbeugen (Entspannend)

Rückwärtsbeugen (Aktivierend)

Rotationen (wichtig für den Rücken - erwärmend - Blockaden lösen)

Umkehrstellungen (Schwerkraftverlagerung)

Seitneigungen (Für Atemtiefe, Stabilisation Rumpfmuskulatur)

1. Einstimmung, Mobilisation (Erwärmung, Sonnengrüsse)

2. Aktivierung (Flows und Stehende Haltung)

3. Dehnung und Entspannung (Sitzende Haltung, Rückbeugen, Umkehrhaltung)

4. Entspannung

Immer erst die Anspannung, dann die Dehnung (Muskelreflex!) Wir gehen vom Grossen ins Kleine. Es macht Sinn eine Fülle von Wiederholungen (bei Einsteigern und Mittelstufe) und ähnlichen Asanas zu wählen, damit der Lernprozess schnell und effizient passiert und kann später schnell darauf zugreifen. (mit Add-on arbeiten)

Ausgelichspositionen oder ein halbes Vinyasa

Rückbeugen: Immer erst nach der Rückbeuge die Ausgleichsposition z.Bsp. Balasana, um die Wärme im Rücken zu halten

Prqatyahara   Zurückziehen der Sinne

Dharana         Meditation

Basic - Vermittlung von Bewegungsprogrammierung, Physische Grundlagen schaffen, Atemkoordination

Fortgeschrittene - Vermittlung von Bewegungsprogrammierung, Physische Grundlagen auf hohem Niveau schaffen,  

                             Bewegungspräzension

Basic - Bewegungsschulung, Vertiefung der Grundlagen, Atemerfahrung und Kontrolle

Fortgeschrittene - Bewegungsschulung auf hohem Niveau, Öffnungen tiefgreifend, evtl. halbes Vinyasa einbauen

In beiden Stunden Überwindung von Hindernissen

Beruhigung, maximale Wirkung und Endphase vor der Entspannung

Basic - Schulterstand Pflug Fisch

Fortgeschrittene - Rad, Camel, Kopfstand

Yama

Niyama

Asana

Pranayama

Prathyahara

Dharana

Dhyana

Samadhi

Ahimsa     - Gewaltlosigkeit

Sathya - Ehrlichkeit, Wahrhaftigkeit

Bramacarya - auf das Wesentliche konzentrieren, Maß halten, Suchtverhalten

Asteya - nicht stehlen

Aparigraha - keine Geschenke annehmen, unnötiger Besitz

Saucha - Reinheit

Santhosha - Zufriedenheit

Tapas - Entsagung - nur das Nötigste annehmen

Swadhyaya - Studium der heiligen Schriften - täglich

Ishvarapranidhana - Hingabe zu Gott

Körperlich - sie machen den Körper geschmeidig, weich, starke Muskulatur, Auflösung der Dysbalancen, Organe werden angeregt und entgiftet, Nadis ( engeriekanäle) werden frei und der Körper wird mit Energie versorgt

Energetisch - Chakren werden geöffnet (durch erhöhten Fluss von Prana und Reinigung der Nadis) Aura wird dadurch gestärkt 

Emotional - Blockaden werden gelöst

Geistig - Geist wird entspannt und in meditativen Zustand gebracht

seelisch - man entwickelt ein neues Bewusstsein für Körper, Geist uund Seele

Annamaya Kosha  - Wahrnehmung des physischen Körpers
(fester Körper)     

Pranamaya Kosha - Wahrnehmung der Körperfunktionen wie Verdauung Kreislauf usw.
(Pranakörper)           Wachbewusstsein,     wache Bewusstheit     

Manomaya Kosha -  Wahrnehmung mentaler u.emotionaler Abläufe,   Unterbewusstes, träumende Bewusstheit                    

  (Mentalkörper) 

Vijnanamaya Kosha - Wahrnehmung von psychischen u. kausalen Dimensionen
(Intuition)     

Anandamaya Kosha - Unbewusstes, Tiefschlaf, homogene Wahrnehmung, Meditation, Unbewusstes volle Bewusstheit

(Glückseligkeit)  

das weibliche, Mond-Nadi, das Beruhigende, welches links von Sushumna läuft, Farbe: blau

das männliche, Sonnen-Nadi, steht für das Feuer, aktives Nadi, verläuft rechts von Sushumnanadi (der Hauptenergiekanal), Farbe Rot

bedeutet Kette, Reihenfolge, ist die Sequenzierung von Yogastunden. Den roten Faden von Vinyasa Poweryoga Stunden.

Die Chakren aktivieren von unten (Stehenden Asanas) nach oben (Sitzende bis Umkehrstellungen). Hauptfokus auf Chakras 1 bis 4.

Nasagrai Drishti/Nase

Broomadhya Drishti/ 3. Auge

Nabi Chakra/Bauch

Hastagrai Drishti/ Hand

Padayoragrai Dristhi/Fus

Parshva Dristhi/Seite

Urdvha Dristhi/oben

im Zweifelsfall immer Nasagrai Drishti

Der Fokuspunkt, der Yoga erst zu dem macht, was es darstellt: Vollkommene Konzentration, Meditation in Bewegung, Zurückziehen der Sinne, 100 % im Hier und Jetzt sein, die Konzentration nach innen richten. Drishtis verhindern das Abschweifen des Geistes.

Bauchspannung (Bandhas setzten)

Nasenatmung

Fokuspunkt (Drishti)

Esoterische Traditionen weisen seit jeher darauf hin, dass der Mensch nicht nur ein körperliches, sondern vor allenm ein energetisches Wesen ist. Prana nährt Körper, Seele und Geist. Nach der Yogalehre strömt Prana in feinen Energiekanälen, den Nadis (Sanskrit: nad = fliessen) , es wird von 72000 Nadis ausgeganen, die ein feines Energienetz bilden.

großer Energiekanal ( gelb)

Ursprung Muladhara Chakra

Endet Sahasrara Chakra

Lotussitz

Kindshaltung

gestreckte seitliche Winkelhaltung

breite Vorwärtsbeuge

Sitzende Vorwärtsbeuge

Das Boot

Kopf zu Knie Stellung (sitzend)

alles Hüftöffner Außenrotationen

Baum

Schustersitz (gebundener festgehaltener Winkel)

Krieger 2

sitzende Vorwärtsbeuge

alles Hüftöffner Innenrotationen

Dreieck

gedrehtes (umgekehrt) Dreieck

Adler

alles Hüftöffner Abduktion

Schustersitz

Hand zum Fuß Haltung liegend

Baum

alles Hüftöffner Adduktion

Adler

sitzend Vorwärtsbeuge mit Arm und angewinkeltes Bein

alles Hüftöffner Flexion

im Stand Hand zum Fuß

Vorwärtsbeuge

Krieger 1