Yoga
über die Philosophie und Geschichte des Yoga
über die Philosophie und Geschichte des Yoga
-
- 1 / 34
-
Flashcards
Wie heissen die Bandhas und wo haben sie ihren Sitz?
Mulha Bandha bedeutet Wurzelverschluss, es wird geübt in dem die Beckenbodenmuskulator angezogen wird.
Uddyana Banda bedeutet nach oben fliegen. Die Bauchwand wird hierbei nach Innen gezogen.
Jalandhara Bandha bedeutet Kinnschloss. Das Kinn leich zum Brustbein ziehen.
Was bedeutet Bandha?
ist Sanskrit und bedeutet Riegel, Schloss. sind Muskelkontraktionen im Körperinnern und werden eingesetzt um die Muskulatur zu kräftigen und die Konzentration auf einen Punkt zu lenken und die Energie zu lenken. Auch als Schutz für das Hohlkreuz
Erkläre den Begriff: Nadis
Esoterische Traditionen weisen seit jeher darauf hin, dass der Mensch nicht nur ein körperliches, sondern vor allenm ein energetisches Wesen ist. Prana nährt Körper, Seele und Geist. Nach der Yogalehre strömt Prana in feinen Energiekanälen, den Nadis (Sanskrit: nad = fliessen) , es wird von 72000 Nadis ausgeganen, die ein feines Energienetz bilden.
Nenne die 3 Grundelemente, die Regeln zur Sicherheit
Bauchspannung (Bandhas setzten)
Nasenatmung
Fokuspunkt (Drishti)
Was ist Dristhi?
Der Fokuspunkt, der Yoga erst zu dem macht, was es darstellt: Vollkommene Konzentration, Meditation in Bewegung, Zurückziehen der Sinne, 100 % im Hier und Jetzt sein, die Konzentration nach innen richten. Drishtis verhindern das Abschweifen des Geistes.
Nenne drei der sieben Dristhis
Nasagrai Drishti/Nase
Broomadhya Drishti/ 3. Auge
Nabi Chakra/Bauch
Hastagrai Drishti/ Hand
Padayoragrai Dristhi/Fus
Parshva Dristhi/Seite
Urdvha Dristhi/oben
im Zweifelsfall immer Nasagrai Drishti
Erkläre den Begriff Yoga
Sanskrit von yuga "Joch" yui für anjochen, zusammenbinden, anspannen, anschirren. Anschieben des Geistes. Der Körper ist der Wagen, der Geist ist der Lenker. Die Verbindung von Körper, Geist und Seele.
Was bedeutet Vinyasa?
Atemsynchrone Bewegung
Woher stammt Poweryoga?
aus den USA. Ursprungsform ist Ashtanga Yoga, eine dynamische Yogaform.
Was ist Hatha-Yoga?
Gehört zu den Körperübungen beim achtgliedrigen Yogapfad. Alle körperorientierten Yogaarten fallen unter diese Kategorie, so z.B. auch Poweryoga. Ha für weiblich tha für männlich.
Erkläre den Begriff Flow im Zusammenhang mit Yoga.
Ein Fluss von Atmung und Bewegung.
Erkläre den Begriff Asana.
Asana bedeutet Sitz.
sukha: Eine Position mit Leichtigkeit zu halten.
sthira: Festigkeit und Aufmerksamkeit.
Beide Qualitäten sollen in einer asana zugleich und gleichermassen vorhanden sein. nicht zum Äussersten gehen, sonst liegt die Konzentration beim Schmerz, dabei sollte die Konzentration nach innen gerichtet sein.
Erkläre die Auswirkungen der Asanas.
1. Körperlich. 2. Geistig. 3. Emotional
1. Köperlich: Muskelkräftigung, Verbesserung der Körperhaltung, Beweglichkeit, Ausdauer, Verdauung, Atemvolumen, Sauerstoffaufnahme, Balance, Koordination, Anti-Aging
2. Geistig: Entpannung, Konzentrationsfähigkeit, Beruhigung, Neue Sichtweise, Achtsamkeit
3. Emotional: Gelassenheit, Demut, Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Positiv, Harmonisierend, Loslassen, Akzeptanz, Respekt, Selbstwertgefühl, Selbstliebe, Befreiung
Was muss speziell bei einer Basic-Stunde beachtet werden?
wenig Übungen aneinanderreihen, max. 6, ca. 2-5 optimal
Bei den Flows: Asanas die super zusammenpassen, ca. 5 Atemzüge
immer vorne mitmachen
Teilnehmer vorbereiten auf Sonnengrüsse
Abschluss-Sequenz immer Schulterstand/Fisch
Nenne die Zielgruppe des Yoga.
alle - hauptsache gesund!
schwache Muskulatur: JA! Schwangere, nur wenn man geübt ist.
Neulinge gezielt fragen, wenn etwas speziell ist. Grenzen akzeptiern, Eigenverantwortung appelieren.
Was ist bei Schwangeren speziell zu beachten?
nur Yoga wenn man geübt ist. Keine Drehungen, Rückbeugen schwierig, 1. bis 3. Monat keine Übungen fürs Loslassen.
Was ist das Ziel eines jeden Yogapfades?
Samadhi. Der überbewusste und befreite Zustand (Erleuchtung). Hier erkennt die individuelle Seele (ATMAN), dass sie eins ist mit der Weltenseele (BRAHAM).
Erkläre den Begriff "Guna"
bedeutet: Eigenschaft, Qualität, (des einzelnen Menschen wie auch des ganzen Universums). Die drei Gunas sind überall im ganzen Kosmos zu finden.
Eins der drei Gunas herrscht meistens bei einem Menschen vor. Ziel ist es nicht mehr unter Herrschaft der Gunas zu sein.
Nenne die drei Gunas und ihre Eigenschaften
Es gibt drei Eigenschaften:
Rajas: Aktivität
Tamas: Unwissenheit, Faulheit, geistige Dunkelheit
Sattwa: Ruhe, das reine Licht, höchste Erkenntnis
Erkläre den Begriff Moksha
Die physische Seele soll zur Erkenntnis gelangen, indem sie sich von allen dunklen Begierden (Rajas und Tamas) löst und sich ganz durch Sattwa (das reine Licht) beherrschen lässt. Somit erreicht die individuelle Seele Erlösung oder eben Moksha/Kaivalya.
Was ist die Idee von Samskara und Karma?
Jede Handlung physisch wie geistig hat Folgen - dies kann in diesem Leben oder in einem kommenden Leben aktiv werden = Karma (Tat).
Karma ist eng mit dem Glauben an Samsara, dem Kreislauf der Wiedergeburten.
Jeder hat es selbst in der Hand, welches Karma, positiv wie negativ, er produziert und demnach auch, was ihm im Leben wiederfährt. All das, was das Leben ausmacht, ist eine Endprodukt des eigenen Karmas.
Erkläre den Begriff "Heilige Trinität"
Der Hinduismus erkennt einen "alllerhöchsten" Gott in Form der Trinität der Gottheiten:
1: Brahma (Die Schöpfung)
2: Vishnu (Die Erhaltung)
3: Shiva (Die Zerstörung)
Hier spiegelt sich auch wieder der Lenbskreislauf.
Warum aktiviert man die Bauchspannung?
Muskel wird aktiviert, Schutz für den Rücken/Hohlkreuz, Energielenkung
Erkläre den Begriff Prana
Prana ist mehr als "nur" Atem oder Luft. Im Yoga wird das Arbeiten mit Atem und Luft als Zugang zum Prana, d.h. der Lebensenergie und ihrer Manifestation im Körper begriffen. Prana zirkuliert im Körper durch ein System von Kanälen (Nadi).
Was muss man bei einer Basic Stunde beachten?
1. Aus dem Stand die Asanas am einfachsten
2. mit Add-ons arbeiten --- Lerneffekt ist gross
3. Atemcoaching
Welche Elemente sind in einer Vinyasa Yoga Stunde massgebend?
Mobilisation (Erwärmung des Körpers)
Vorwärtsbeugen (Entspannend)
Rückwärtsbeugen (Aktvierend)
Rotationen (wichtig für den Rücken - erwärmend - Blockaden lösen)
Umkehrstellungen (Schwerkraftverlagerung)
Seitneigungen (Für Atemtiefe, Stabilisation Rumpfmuskulatur)
Nenne die allgemeine Reihenfolge
1. Einstimmung, Mobilisation (Erwärmung, Sonnengrüsse)
2. Aktivierung (Flows und Stehende Haltung)
3. Dehnung und Entspannung (Sitzende Haltung, Rückbeugen, Umkehrhaltung)
4. Entspannung
Nenne den grundsätzlichen Merksatz
Immer erst die Anspannung, dann die Dehnung (Muskelreflex!) Wir gehen vom Grossen ins Kleine. Es macht Sinn eine Fülle von Wiederholungen (bei Einsteigern und Mittelstufe) und ähnlichen Asanas zu wählen, damit der Lernprozess schnell und effizient passiert und kann später schnell darauf zugreifen. (mit Add-on arbeiten)
Erkläre den Begriff Vinyasa Krama
bedeutet Kette, Reihenfolge, ist die Sequenzierung von Yogastunden. Den roten Faden von Vinyasa Poweryoga Stunden.
Die Chakren aktivieren von unten (Stehenden Asanas) nach oben (Sitzende bis Umkehrstellungen). Hauptfokus auf Chakras 1 bis 4.
Welche Elemente lassen sich als Schwerpunkte in einer Fortgeschrittenen Stunde herausarbeiten?
1. Rotation
2. Hüftöffnung
3. Balance (Hand und Fuss)
4. Umkehrstellungen (alle Asanas, wo der Kopf unter Herzhöhe ist)
5. Rückbeugen (zuerst rücken erwärmen durch rotationen)
6. Zielasana auswählen
Erkläre den Begriff Prana
Prana ist die kosmische Lebensenergie
Erkläre die Vayus
Prana Vayu: Prana bewegt sich im Brustkorb
Samana Vayu: in der Mitte - schürt das Magenfeuer
Apana Vayu: Bauchraum: Apana bewegt sich im Unterleib
Ida Nadi
das webliche, Mond-Nadi, das Beruhigende, welches links von Sushumna läuft, Farbe: blau
Pingala Nadi
das männliche, Sonnen-Nadi, steht für das Feuer, aktives Nadi, verläuft rechts von Sushumnanadi (der Hauptenergiekanal), Farbe Rot
