Workout Trainer

• Schrägbankdrücken KH + LH.
• Liegestütze mit Beinen auf der Bank.
• Schrägbank-Flies.

Überzüge (Pullover)

Triceps, Brust, Latzug, Schulter

• Untergriff / Supiniert
• Obergriff / Proniert
• Wechselgriff

Schulter + Latissimus miteinbeziehen für Full ROM.

Rumpf darf nicht in eine Torsion fallen.

Zielmuskulatur: Latissimus aussen

Breiter Obergriff: weniger schräge Muskelfasern, d.h. strenger, wächst in die breite.

enger Untergriff: engen, senkrecht verlaufende Fasern, mehr Arme.

enger Obergriff: weniger Biceps, mehr Latissimus

enger Hammergriff: identisch zum engen Untergriff

Upright row

Wenn die Ellenbögen über die Schulter gezogen werden, wir der Superspinatus stark belastet. Jedoch der Trapezius mit trainiert.

Mit der SZ-Stange kann ein grösser ROM erzeugt werden.

Training des vorderen und seitlichen Deltamuskels.

Vorteil: körpernahe Arbeit, z.B. bei Schulterproblemen.

Wichtig: langsame Bewegungsausführung.

enger Griff = äusserer Biceps

breiter Griff = innerer Biceps

Obergriff = stärkt den Unterarm

Zottmancurls für einen besseren Full ROM.

Hammercurls stärken den Unterarm.

3 Übungen:

• Konzentrations Curls
• Hammer Curls
• "normale" Biceps Curls

Salamübung, Hände an der Stirn fixieren.

Becen anheben liegend (Resu spezial)

Ist ein Sexualhormon das bei den Männern in den Hoden und bei den Frauen in den Eierstöcken produziert wird.

Diverse Wirkungen auf die Organe. Ist insbesondere für den Aufbau von Muskelmasse und Fettspeicher verantwortlich.

Physe: Erholung, Trainingszustand, Koordination/Technik

Psyche: Motivation, Willenskraft

Ernährung

Hypertrophie Spezifisches Training

8 Wochenturnus, jede Woche wird die Wiederholungszahl angepasst (15-12-10-8-6-4 WH). Es wird jedoch immer max. Ausbelastet. Die letzten zwei Wochen dienen als Pause.

Pro Muskel wählt man 4 Übungen.

Bei jeder Übung wird mit unterschiedlichen WH gearbeitet (4-6, 6-8, 8-10, 15-20WH). Jede Übung wird mit drei Sätzen durchgeführt.

Chemische wird in mechanische Energie umgewandelt.

Die Muskeln sind komplexe Organe welche auf Kraftproduktion spezialisiert sind.

Muskeln enthalten chemische Energie in Form von Phosphatverbindungen (ATP/KP). Diese zerfallen bei der Muskelkontraktion in ATP-Moleküle.

Die Energie für die Wiederaufbereitung des ATP liefert der Energiestoffwechsel. Jede Muskelfaser ist selber dafür besorgt, dass immer genügend ATP vorhanden ist.

Es steuert und kontrolliert alle Bewegungen. Muskeln, Sehnen, Gelenke sind mit Sensoren ausgerüstet welche dem Nervensystem Rückmeldung geben.

Die bewusst gesteuerten motorischen Handlungen, welche nach aussen gerichtet sind.

Unbewusst ablaufende Prozesse im Nerv-Muskel-System welche der Erhaltung der Statik und der Sicherung des Gleichgewichts dienen.

Das ZNS fasst Entschlüsse, entwickelt Programme für die Steuerung und löst die motorische Handlung aus.

Es reguliert und koordiniert den Einsatz der Muskeln für die Ziel- und Stützmotorik. 

Mittels elektrischer Impulse, den sogenannten Aktionspotentiale, entlang den Axonen.

Die Erregungsübertragung einer Nervenfaser auf die andere und von den Nervenfasern auf die Muskelfasern erfolg an den Synapsen durch chemische Substanzen (Transmitter).

Die im Gehirn gespeicherten Informationen,

die Bewegungsprogramme (Motorische Kernmuster),

Die Reflexe (automatisch), 

visuelle und vestibuläre (Gleichgewicht) Wahrnehmung,

akustischen Analysator,

Die Tiefensensibilität (Rückmeldung aus Muskel- und Sehnenspindel sowie Gelenkrezeptoren),

Rückmeldung aus der Haut.

Es reguliert die Funktionen der inneren Organe (je nach Belastund und Regeneration.

Es beeinflusst u.a. auch die Aktivität der Enzyme und damit den Stoffwechsel.

Er ermöglicht die Anpassungen des Organismus an Belastungen.

Sorgt somit für Gleichgewicht zwischen aufbauenden und abbauenden Prozessen in den Zellen und Geweben (Homöostase).

Alle Zellen des Organismus benötigen für ihre Leistungen Energie.

Der Energiebedarf der Körperzellen (z.B. Muskelfasern) wird mit Hilfe des Energeistoffwechsels selbständig gedeckt.

Verantwortlich dafür sind die Enzyme, welche die biochemische Reaktion katalysiert.

Es versorgt die Organe mit Sauerstoff sowie mit den Betriebs- und Baustoffen, mit Wasser, Elektrolyten, Vitaminen und hormonellen Informationen.

Weiter entfert es die End- und Zwischenprodukte des Stoffwechsels und führt Sie zur Wiederaufbereitung den Stoffwechselorganen (z.B .Leber) oder zur Entsorgung den Ausscheidungsorganen (den Nieren) zu.

Wichtige Aufgabe im Dienste der Temperatur-Regulation.

Zweitgrösstes Abflusssystem neben dem Blutkreislauf.

Es nimmt im Gewebe Flüssigkeit und bestimmte Stoffe aus dem Extrazellulärraum auf und leitet sie in die Blutbahn zurück.

Lymphgefässe sind in die Lymphknoten eingebaut, diese bauen bestimmte Bestandteile ab (Infektionsabwehr).

Aufnahme von Fetten im Magen-Darm-Trakt.