Trainigslehre
Swissprävensana Tag 2 3 4
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Flashcards
Nenne die verschiedenen Stufen der Leistung für das einteilen im Fitnesscenter?
Orientirungsstufe 1-1,5 monate
Einsteigerstufe bis 6 Monate
Geübtenstufe bis 12 Monate
Fortgeschritenenstufe bis 36 Monate
Leistungsstufe ab 36 Monate und mehr
Wie sollte ein Aufbau eines Trainigs in etwa aus sehen
Aufwärmen 15 bis 25 % oder 10 bis 15 min
Hauptteil 50 bis 70 % oder 60 min Alles zusammen ca 90 min
cooldown 15 bis 25 % oder 10 bis 15 min
Wie stellst du ein Ganzheitlichestraining zusammen von A bis z.
1. Aufwärmen und Mobilisieren ca 10 bis 15 min
2. Vordehnen ca 5 bis 10 min
3. Hauptteil 30 bis 60 min
4. cooldown ca 10 bis 15 min
5. Nachdehnen ca 5 min Pflichtbereich
Beschreibe das Vorgehen durchführen Instruiren einer Übung oder eines Geräts
1 Name der Übung und Funktion welche Muskeln. Nutzen für den Kunden
2 Einstellen des Geräts Einnehmen Ausgangsposition Blickkontakt zum Kunden
3 Ausführung Bewegungsidee, Übung demonstieren wichtige Punkte bei der Ausführung
4 Belastungsgestaltung Gewicht Tempo Wiederholungen
5 Betreuen Blickkontakt Lächeln Loben Krorigiren mit Händen oder Verbal
6 Schlussbemerkung Frage wie viele widerholungen hättest du noch geschaft. Nutzen wiederholen Loben
Welche 3 Faktoren oder Voraussetzungen beinflussen die Kraft das aufbringen der Kraft ? (Maximalkraft)
1 Muskuläre Voraussetzung Muskelmasse
2 Neuromuskuläre Voraussetzung Intermuskuläre Koordination / Intramuskuläre Koordination
3 Motivationale Voraussetzung Wille Motivation Anstrengungsbereitschaft
Ziele und Methoden des Krafttrainings ?( Bsp. Zeichnen der Kraftpyramiede)
Gesundheitsorientirtes Training: Kraftausdauer (Allgemeine Kräftigung und Stabilität ) Hypertrophie
Körperformung Fitnessorientiert. Kraftausdauer, Hypertrophie ,IK (Intermuskuläre Koordination)
Leistungorientirtes Training: Kraftausdauer, Hypertrophie, IK, Reaktivkraft
Was sind Vorteile eines Krafttrainings zähle auf.
Muskelfaserquerschnitt + Erscheinungsbild + besser Haltung Stattik nidriges Osteporose Risiko
Stärkung der Sehnen + Wohlbefinden + Stabilität + Gelenk Stabilität +
Knochenmasse + Stoffwechselaktivität + sinkendes Verletzungs Risiko Rumpf Stabilität +
Alltagstauglichkeit + Belastungstoloranz + Lebensqualität + Steigerung der ver. Kraftarten
Was sind Gefaren vom Krattraining?
Mechanische Überlastung Pressatmung
Arthrosebildung Muskelkater
Ermüdungsbrüche Muskuläre Dysbalance event.
Erkläre Kraftausdauertraining ?
Kraftausdauer wird verbessert Fettabbau
Algemeine Kräftigung Sabilität wird verbessert
2 bis 5 Sätze ILB 75 bis 85 %
15 bis 20 Wdh Energiebereitstellung Anaerobe Glykolyse
Erkläre Hypertrophietraining?
Kraft zunahme erfolgt hier durch Muskelvergrösserung. Muskel muss hier submaximal ausbelastet werden damit ein überschwelliger reiz entsteht.
Sätze 2 bis 5
Wiederholungen 8 bis 12
Belastung ILB 85 bis 100 %
Energiebereitstellun Anaerobe Glykolyse
Erkläre das IK Trainig?
Kraftzunahme erfolgt hier nicht durch Muskelvergrösserung, sondern eine verbeserte Koordination. Jedoch kann eine grössere Anzahl Muskelfasern Aktiviert werden.
Sätze 2 bis 5
Widerholungen 1 bis 5 dynamisch schnell
ILB Maximal 85 bis 100 %
Energiebereitstellung Kreatinpohspaht
Nenne die 5 Trainings Komponenten?
1. Kraft
2. Ausdauer
3. Schnelligkeit
4. Beweglichkeit
5. Koorodination
Nenne die Krafttrainings Organisationsformen?
Einsatztrainig
Mehrsatztraining
Circuit Training
Split Training
Sequenzentraining
Erläutere das Einsatztraining?
Jede Übung wird nur einmal durchgeführt
Bsp. an jedem Gerät 1 mal 15 Wdh
Erläutere das Mehrsatztraining.
Jede Übung wird mehrmals durchgefürt.
Bsp. an jedem Gerät 4 mal 15 Wdh
Erläutere das circuit Training?
Bsp. an jedem Gerät 1 mal 15 Wdh und danach das ganze noch mal von von vorn
das kann auch in 3 runden gemacht werden kommt dann 3 Sätzen gleich
Erläutere das sequenzen Training?
Nach jeder sequenz folgt ein Ausdauer Block.
Jede Übung kann im ein oder Mehrsatzprinzip durch geführt werden
Bsp. Beinpress, Latzug, Beinbeuger, Ausdauerblock
Erläutere das Split Training?
Tag 1 = Split 1 Brust Trizeps Schulter vorne
Tag 2 = Split 2 Rücken Bizeps Trapezius Schulter hinten
Tag 3 = Split 3 Beine Bauch
Erläutere die Komplexe Kraftentwicklung?
Bildet die Basis für Krafttrining im Fitnescenter
Allgemeine Kraftausbildung Muskelaufbau für Anfänger allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbesssern
Fundament für weitere Kraftfähigkeiten schaffen
Belastun bis max 75 % ILB
Erläutere die Differenzierte Kraftentwicklung?
Fortgeschrittene Metohde
Baut auf der Methode der Komplexen Kraftenwicklung auf.
Wird in die folgenden Bereiche Eingeteilt. Methoden der
Maximalkraft, Reaktivkraft
Kraftausdauer, Schnellkraft
ILB 75 bis 100 %
Nenne die Vor und Nachteile einer Eingelenkigen Übung.
Vorteile Nachteile
Isolirtes Training möglich Unphysologische Gelenkmechanik
Keine Kompensation durch andere Muskeln Auftreten von Scher und Hubkräften
Koordinativ einach auszuführen Keine Schulung der Koordinativen Fähigkeiten
Ausweichbewegung kaum mögich Kaum sicherung des Gelenks durch andere Muskeln
weniger fehler Bilder
Nenne die Vor und Nachteile Mehrgelenkiger Übungen
Vorteile Nachteile
Altagsnahe Bewegung Schwieriger technischer Aufbau
Training von Muskelketten Mehr Fehlerbilder möglich
Verbesserung der Koordinativen Fähigkeiten Keine Isolirung des Muskels möglich
Kein Auftreten von Scherkräften Kompensation durch andere Muskeln
