tippfit, Kapitel 8, SEP

Sport und Ernährung Energiebilanz

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Kartei Details

Karten	8
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Mittelschule
Erstellt / Aktualisiert	22.08.2013 / 18.10.2018
Lizenzierung	Namensnennung (CC BY) (tippfit, Bewegung verstehen, erleben geniessen; 2006; Schulverlag)
Weblink	https://card2brain.ch/box/tippfit_kapitel_8_sep
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Erkläre die wesentlichen Aussagen der Ernährungspyramide!

Die Pyramide zeigt eine gesunde und ausgewogene Nahrungszufuhr.
Lebensmittel der unteren Pyramidenebenen sollen in grösseren, solche der oberen Ebenen hingegen in kleineren Mengen gegessen werden.
Alle Nahrungsmittel sind erlaubt.
Möglichst abwechslungsreich essen
Gesundes Essen soll natürlich auch Genuss und Freude bereiten.
Zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichtes ist es insbesondere wichtig, sich täglich mindestens eine halbe Stunde zu bewegen

Erkläre die wichtigen Bewegungsempfehlungen für Erwachsene!

Eine halbe Stunde jeden Tag "ins Schnuufe" kommen
Ausdauer 2-3 x pro Woche während 10 bis 30 Min.
Kraft und Beweglichkeit mindestens 2 x pro Woche.
weitergehende Aktivitäten (wenige)

Aktive Sportlerinnen und Sportler tauschen die Früchte- und Gemüsegruppe mit der Getreide- und Kartoffelgruppe, damit sie genügend Energie bekommen. ist die Aussage richtig oder falsch?

richtig

falsch

Wasser und andere Getränke: Finde die richtigen Aussagen!

Der Körper braucht ohne körperliche Aktivität bei normaler Aussentemperatur 3 bis 4 Liter Getränke pro Tag.

Wasser, stilles Mineralwasser, ungezuckerter Tee und stark verdünnte Fruchtsäfte (1 Teil Fruchtsaft, 2 bis 3 Teile Wasser) sind die besten Durstlöscher.

Der Körper braucht ohne körperliche Aktivität bei normaler Aussentemperatur 1 bis 2 Liter Getränke pro Tag.

Der Flüssigkeitsbedarf ist bei jedem Mensch genau gleich.

Welche Aussage ist richtig?

Vor einem Ausdauerwettkampf soll keine Flüssigkeit getrunken werden.

Bei grosser Hitze soll in einem Ausdauerwettkampf alle 10 -15 Minuten ca. 2 dl getrunken werden.

Welche Aussage ist richtig?

"Kohlenhydrate machen langsam."

Kohlenhydrate werden für den Aufbau der Muskulatur benötigt.

Ca. 3 bis 4 Stunden vor einer Ausdauerleistung eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, z.B. Teigwaren, Reis, Kartoffeln, Weissbrot, bei guter Verträglichkeit auch Getreidewaffeln oder Getreideflocken.

Welche Aussagen sind richtig?

Rotes Fleisch enthält viel Eisen. Der gleichzeitige Konsum von Vitamin C (z.B. Orangensaft) verstärkt die Eisenaufnahme. Bei Eisenmangel fühlt man sich müde und schwach.

Freizeitsport erhöht den Eiweissbedarf massiv.

Fisch, Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte liefern Eiweiss zum Aufbau des Körpers.

Erkläre eine ausgeglichene Energiebilanz (Abbildung)!

Die Energiebilanz ist ausgeglichen, wenn die Zufuhr dem Verbrauch entspricht. Ein stabiles Körpergewicht (im Normalbereich) ist ein gutes Merkmal für eine ausgeglichene Energiebilanz.