Sportphysiologie Modultest 1

• Intensität (Stärke des Belastungsreizes gemessen in Zeit, Geschwindigkeit, HF…)

• Dauer (Zeitdauer eines Einzelreizes oder einer Übungsserie gemessen in Sek., Min…)

• Dichte (Pause) Zeitspanne zwischen den einzelnen Belastungsreizen, Reguliert den Wechsel zw. Belastung und Erholung

•    Umfang (Gesamtmenge an Belastungsreizen, häufig die Gesamtzahl der Wiederholungen)

•    Trainingshäufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten, meist auf 7-10 Tage bezogen, Mikrozyklus

Phasen: 4 Phasenmodell
•    Herz-Kreislauf-Aktivierung / Einlaufen (5-6 Minuten)

Einlaufen
Platz- und Ballgewöhnung
Konzentrationssteigerung
Erhöhung der Körper- und Muskeltemperatur
•    Flexibilität und Muskelaktivierung / Vorbereitung auf Fußballbewegungen (5-8 Minuten)
Körpergefühl
Konzentrationssteigerung
Verletzungsprävention
Vorbereitung der Gelenkreichweite und Muskellänge
Steigerung Gelenkstoffwechsel
Aktivierung der Bewegungs- und Stabilisationsmuskulatur

•    Spezifische Bewegungsmuster / Fußballbewegungen
Spezielle Fußballaktionen wie: Drehungen, Pässe, Schüsse, Abbremsen und Beschleunigen, Dynamic Power Position, Spez. Koordination, Vorbereitung auf den Stoffwechsel
•    Neuronale Aktivierung/ Explosivität 
Vorbereitung auf max. Sprints, Aufbau der Aggressivität, Hohe Muskelspannung, hohe neuronale Aktivierung, Posttetanische Potenzierung

Wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, dann nimmt die Spielleistung ab -

Unterschiede der Laufstrecke in der Zweiten HZ

Mit einer Mahlzeit kann ich meine KHSpeicher nicht auffüllen!

Ziel: Leistung verbessern, stabilisieren oder reduzieren

Training ist grundsätzlich etwas, das den Körper schädigt!