Sport und Gesundheit

„Ein Zustand des umfassenden körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens
und nicht lediglich das Freisein von Krankheit und Schwäche“

Modell:

• Beeinflussbare:

  • Bewegungsmangel

  • Stress

  • Übergewicht

  • Rauchen

• Nicht beeinflussbare:

  • Familiäre Disposition (Bsp: Bluthochdruck)

  • Alter

  • Persönlichkeitsstruktur

• Reduktion der Risikofaktoren:

  • Bewegung (Ausdauersport)

  • Gesunde Ernährung

  • Stress vermeiden

  • Rauchen einstellen

Kinder:

• Koordination wird gestärkt

• Muskeln werden aufgebaut

• Guter Ausgleich von der Schule

• soziale Kontakte
• Krafttraining nicht gut für Knochen -> Wachstum beeinträchtigt

Erwachsene:

• Fitness Abwechslung mit Kraft-, Ausdauer- und Kraftausdauerübungen

• Leistungssport ist ungesund

• Nicht zu viel und nicht zu wenig

• soziale Kontakte

Senioren:

• Nicht zu oft

• Ausdauerübungen für Gesundheit

• Kraftübungen um Muskelschwund im hohen Alter entgegen zu wirken

• soziale Kontakte

• Endogene Verletzungen - Auf den Sportler zurückzuführen ( nicht aufgewärmt, ...)

• Exogene Verletzungen – Fremdeinwirkungen (Gegner, Rahmenbedingungen, ...)

• PECH-Regel

  • Pause – Sofort mit dem Sport aufhören, verletzte Stelle ruhig stellen

  • Eis – Kälte verengt die Blutgefäße → Schwellung nimmt ab ; Stoffwechsel wird verlangsamt

  • Compression – Kompressionsverband mit mäßigem Druck anbringen

  • Hochlegen – Über Herz Höhe lagern → Blutrückfluss

• Richtige Vorbereitung

• geprüfte Rahmenbedingungen

• Ernährung, …