Sport SQ 18

- energetisch determinanten Leistungsanforderungen besser vorbereiten

- Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung erhöhen

- Belastungsverträglichkeit und Wiederherstellung verbessern

- Herz-, Kreislauf-, Stoffwechsel-, und Atmungssystem stabilisieren und steigern

--> Verbesserung von Gesundheit und Lebensgefühl

- im Alter: Verzögerung von Involutionsprozesse

Gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann
--> Angabe in: Milliliter Sauerstoff pro Minute (mlO2/min)

- Kriterium für die Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit

- Laktat ist das Salz der Milchsäure und ist als Endprodukt im anaeroben Stoffwechsel von diagnostischer Bedeutung.

- entsteht bei intensiver Muskelarbeit

Ein regelmäßiges Training im aeroben Bereich verbessert:

- maximale Sauerstoffaufnahme
- erhöht Blutmenge pro Herzschlag
- verringert sich der Ruhepuls
- bessere Versorgung mit Sauerstoff des ganzen Organismus
- Aktivierung der Immunzellen
- Verspannungen und Rückenschmerzen werden positiv beeinflusst
 

... sind Leistungsvoraussetzungen, die es dem Sporttreibenden ermöglichen, einen ermüdungsbedingten Leistungsabfall bei sportlicher Tätigkeit zu minimieren

Biologische Voraussetzungen:

- Energiestoffwechsel
- Kardiopulmonales System
- Muskelfaserstruktur

- Herzfrequenz in Ruhe messen

- 65% der maximalen Herzfrequenz

- Weiterhin beachten: Anstrengungsgefühl und Schwitzen, man sollte sich unterhalten können

- Beginn mit 1 bis 2 mal die Woche

Im Wettkampfsport:

- Muskelschlingen der Wettkampfübungen kräftigen

- Muskeln kräftigen, die das Verletzungsrisiko gefährdeter Gelenke reduzieren

- athromuskulares Gleichgewicht erhalten (Dysbalancen vermeiden)