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Selbstcoaching / IfA 21b

Stress & Burnout

Stress & Burnout

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N. G.
Lernen
N. G.
Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über Selbstcoaching und Burnout-Prävention. Sie decken Themen wie Stressbewältigung, Work-Life-Balance und die verschiedenen Ebenen von Problemen ab. Strategien zur Burnout-Prävention, Merkmale erfolgreiches Selbstcoachings und die Phasen des Burnout-Verlaufs werden detailliert erklärt. Ideal für Psychologen, Coaches und alle, die ihre mentale Gesundheit stärken möchten, um Burnout zu vermeiden und ein ausgewogenes Leben zu führen.
Karten
11
Lernende
8
Sprache
Deutsch
Kategorie
Psychologie
Stufe
Andere
Erstellt / Aktualisiert
24.09.2015 / 10.09.2022
  • 1  / 11

Lernkarten

Nenne die 6 Belastungsebenen, auf welchen Stress & Burnout entstehen können!

  • Individuelle Ebene (ich)
  • Soziales Umfeld (Familie, Freunde)
  • Patienten, Kunden, Klienten, Schüler
  • Team (Mitarbeitende, direkte Vorgesetzte)
  • Institution/ Unternehmung
  • Gesellschaft

Achtsamkeit - was verstehst du darunter?

  • präsent sein (geistig)
  • leben im JETZT
  • gewahr sein, was im Moment passiert

Jeder Mensch fällt bei Bedrohung oder zu grosser Überforderung in einen sogenannten Überlebensmodus. Nenne die 3 möglichen Modi!

  • Fight (Kampf)
  • Flight (Flucht)
  • Freezing (Erstarren)

Auf welchen 3 Ebenen lassen sich Frühwarnzeichen für Stress erkennen?

  • Psychische Ebene
  • Verhaltensebene
  • Physiche Ebene (körperliche Reaktionen)

Definiere "Burnout-Syndrom"!

  1. Erschöpfungszustand (emotional, psychisch, physisch)
  2. Prozesshafter Verlauf (monate- od. jahrelang)
  3. anfänglich Beschränkung auf einen Lebensbereich

Ursachen von Burnout?

  • Fehleinschätzung auf verschiedenen Ebenen
    • unrealistische Ziele, Wünsche, Erwartungen
  • dadurch ständig zu hohe Energieabgabe für Zielerreichung
  • Probleme in Team (z.B. Mobbing)

Phasenverlauf Burnout

  1. Enthusiasmus & Idealismus > feuriger Beginn
    BA (Bearbeitungsansatz): Realismus & Pragmatismus
  2. Realismus & Pragmatismus > Feuer brennt
    BA: realistische Zielplanung
  3. Stagnation & Überdruss > Funkenflug wird matter
    BA: Bewegung
  4. Frustration & Depression > Arbeiten auf Sparflamme
    BA: Befriedigung
  5. Apathie & Verzweiflung > Glut erlischt
    BA: Anteilnahme

Was bedeutet Work-Life-Balance?

Zeigt bildhaft auf, dass sich einerseits

Ressourcen & Belastungen

und andererseits

Selbst- & Fremdbestimmung 

die Waage halten müssen wenn Burnout verhindert werden soll

Erfolgreiches Selbstcoaching...

Merkmale & Strategien?

  • vorhandene Selbsterkenntnis
  • eigene Wertschätzung (sich mit Stärken & Schwächen akzeptieren)
  • Einflussnahme (sein Leben in der Hand haben)
  • Wachstumsperspektiven (sich selbst als wachsend erleben)
  • Ausrichtung (Ideen, Träume, Pläne haben)
  • gute Selbstdisziplin (physisch, psychisch & mental)
  • fähig zu Selbstmotivation & Selbstreflexion
  • Positive Zukunftsorientierung
  • Visibilität (gutes Selbstwertgefühl, eigenen Wert ins richtige Licht rücken können)

Burnout-Prävention nach Pines...

Nenne die vier Strategien!

  1. sich bewusst werden, dass Problem besteht
  2. sich entschliessen, in eigener Verantwortung zu handeln
  3. Probleme durchdenken (evtl. mit Unterstützung)
  4. konkrete Bewältigungsmassnahmen entwickeln
    & Prioritäten setzen

Was ist zu tun, wenn ein Klient dir gegenüber Suizidgedanken äussert?

  1. adressieren, rückfragen
  2. abchecken wie Planung aussieht
  3. wenn Klient konkretes Vorgehen schildern kann...
  4. sofort handeln > zuständige Instanz alarmieren

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