Næringarfræði
Fcb g
Fcb g
-
- 1 / 94
-
Lernkarten
hvada grænmeti flokkast sem fínt ig vatnsmikid grænmeti
tómatar,salat,agûrka og paprika
hversu ift á dag ættir þu ad borda matvörur úr heilkorni
ad minnsta kosti 2 a dag
hvada vitamin og steinefni færdu i miklu magni ur heilkornavörum
b og e vitamin
hversu oft ættir þu ad borda fisk a viku og hvad er algengur skamturinn
2-3 á viku,150g
afh ættir þu ekki ad borda meira enn 500g af raudu kjoti á viku
getur fengid krabbamein i ristli og þungdaraukningu
nefndu dæmi um 6 tegundir af unnum kjötvörum
salkjot,spægipylsa pepperomi beikon pylsur og bjugur
hvesru mikid ættir þu ad birda af mjölkurvörum á dag
2 glös;diskur eda dósir a dag
hvernig olíu aættir þu helst ad velja
belja jurtaoliur vid matargerd
hvernig veistu hvort feit vara innihalda mikid af ómettadiri fitu
velja skráargatsmerktar vörur
afh mattu ekki borda mikid af salti
hættulegt fyrir þan mann sem er með of háan blódþrýsting og getur fengid krabbamein i maga
sagt er ad um 50% alls vidbætts sykurs komi ur
gos-svaladrykkjum,sLgæti.kökum kexi og ís
hvernig kolsýrt varnptn ættir þu helst ad velja
án sítrónusýru e330
ef þu velur matvæli sem er merkt sráargatinu þa getur þu veir viss um ad varan uppyllir ákvedin skilyrdi,hver eru þessi skilyrdi
minni og hollari gota,minni sykur,minna salt og meira af trefjum og heilkorni
hver ber ábyrg á lyfjuprófun her a islandi
ísí
hver eru jakvæd örvandi lyfja
þau auka athygli á einbetingu og þol
i hvernig drykkjum eru örvandi lyf algeng
í ymsum orkudrykkjum
hver eru neikvæd áhrif örvandi lyfja
mikil hætta á ofálagi,auknum hjarslætti,hár blóðþrýstingur,svefnleysi
hvada neikkvædu áhrif hafa deyfi og verkjalyf á líkamann
hafa áhrif á miðtaugakerfid og skyntauga mikil aukning á meidslum truflum hjartslætti og öndun,þunglyndi
afh er steranotkun óæskileg
hafa áhrif á kynfæri 0,vöðva og bein,lifra skemmdum,hjarta og æðasjukdomum
hvada áhrif hafa þvagræsilyf á líkamann
geta ollid af þornum,krampa,nýrabilun og hjartasáltta truflun
hvad fæda innihalda kreatín
kjöt,egg og fiskur
hvada áhrif hefur kreatininntaka á líkamann?
madur fitnar
hvada áhrif hefur eferdrín á líkamann
veldur svima,kvîda,svefnleysi,taugavikkluj og höfuðverkum,blóðþrÿst hækkar,eykur hjartaslætti,veldur hitamyndum
HMB er talid flÿta endurheimt líkamans.auka vöðvamassa og minnka nidurbrot.ûr hvada fædutegund getur þu fengid HMB
greipávexti og alfarfræjum
hvada áhrif hefur glutamin a líkamann
byggir upp vödvamassa,dregur úr hættu á sýkingum
hvada örvandi efni er mest notad i heiminum og er ekki bannad í íþróttim.hver eru neikvæd ahrif efnsins
kaffin,getur valdid svefleysi og pirring
hver stór hluti af þer er vatn
60%
hvad eru þad margir lítrar af vatni
hja 70kg eru þad 42L
hvesru mörg grömm af vatni dregur 1g af kolvetnum med ser
3g
afh er vatn naudsynlegt fyrirnstarfsemi og jafnvægi frumna
vatn er meginuppistadan í frumum líkamans,vefjum hans og lîffærum
hvada áhrif hefur vatn á hitastig líkamans
stýrir hitastigi líkamas og dregur úr miklum hitasveifflum sem annars myndu verda í heitu og köldu loftslagi
hvada líffæri bera ábyrgð ánþví hversu mikid skilst út af vökva úr líkamanum
nýrun,húdin,öndunarvegurinn og ad litlu leyti meltingarvegurinn
hbersu mikill vókvi tapast med saur hvern dag
1-2L
Hvad kallast vatnid sem líkaminn framleidirnog er afurd daglegrar brennslu
efnashitavökvi(metabolic water)
hvert er sýrustig vatns
5,5
hvada drykkirnhafa slæm áhrif a glerung tanna
god,íþrótt,-orku eda ávaxtadrykkir
hver er munurinn á orkudrykk ig íþróttadrykk
orkudrykkir inniheldurnmjögnmikidnkaffin og sykur.íþróttadrykkir innihalda mjög mikid kolvetni og sykur
hver er munurinn a einföldunog flóknu kolvetnum
einföld kolvetni finnast ekki í dýrafurðum
