Tag 1
Erläutere den Begriff Auxotonisch:
Auxotonisch: Der Begriff auxotonisch wird in Zusammenhang mit der Kontraktion von Muskeln verwendet. Er charakterisiert, dass sich bei einer Kontraktion gleichzeitig die Länge und die Spannung des Muskels ändern.
Trifft bei fast allen Bewegungen auf
Erläutere den Begriff Isometrisch.
Isometrisch: Eine isometrische Kontraktion oder isometrische Muskelkontraktion ergibt sich, wenn ein Muskel ausschließlich eine Spannungsänderung durchführt, jedoch keine Längenänderung (isometrisch, von Griechisch „gleiches Maß, gleiche Länge“, Kontraktion, hier: „Anspannung“).
Bsp. Leichte und schwere Hantel. Gleich eine Spannungs änderung jedoch keine verkürzung des Muskels
Erkläre den Begriff Isotonisch bezogen auf Muskeln.
Isotonisch:
- Isotonische Kontraktion: Die Spannung des Muskels bleibt gleich, die Muskellänge ändert sich.
- In der Praxis kaum umsetzbar, benötigt spezielle Fitnessgeräte.
Erkläre Isokinetisches Trainnig.
Isokinetisch: Isokinetisch trainieren bedeutet, vom Anfang bis zum Ende einer Bewegungsstrecke gegen einen genau gleich bleibenden Widerstand zu arbeiten.
Isokinetisches Trainig wird vor allem in der Reha oder im Spizensport an gewandt. Dazu sind spezielle Geräte notwendig.
Er klaäre den unterschied zwischen Intramuskulär und Intermuskulär
Intramuskulär: Ist die Aktivirung von passiven Muskelfasern zu aktiven Muskelfasern
Intermuskulär: Ist das besser zusammen Spiel der Muskeln Koordination der Muskeln untereinander
Erkläre die Begriffe Agonist Antagonist und Synergisten
Agonist: Ist der Spieler
Antagonist: Ist der Gegenspieler
Synergisten: Sind die Hilfsmuskeln
Erläuter den Begriff Muskelwachstum Hypertrophie?
Hypertrophie: Bedeute Überernährung und Zellvergrösserung
- Einbau von zusätzlichem Protein bzw. zusäzliche Myofibrillen zu einer grössern Muskelmasse und einer Zunahme der Qerschnittsfläche
- Maximale Kraft eines muskels ist abhängig von der anzahl der Myofibrillen im Querschnitt
Erläutere die Begriffe Abduktion Adduktion Flexion und Extension ?
Abduktion: Bei der Abduktion werden die Arme und Beine vom Körper entfernt.
Adduktion: Die Adduktion ist die entgegengesetzte Bewegung der Abduktion. Hierbei werden die vom Körper entfernten Arme oder Beine an den Körper gebracht.
Flexion: Die Beugung oder auch Flexion genannt, ist eine Verkleinerung des Gelenkwinkels
Extension: Die Streckung oder auch Extension genannt, bewirkt eine Vergrößerung des Gelenkwinkels
Nenne und erläutere die 4 Funktionkrreise?
Funktionskreis 1: Hws und Kopf Bws bis 5 Brustwirbel ( Steuerzentrale )
Funktionskreis 2: Bws vom 5 bis 12 Brustwirbel, Lenden-Becken-Hüftregion ( Stabilisation )
Funktionskreis 3: untere Lws,Hüft,Kreuz und Darmbeingelenk komplette untere Extremität ( Fortbewegung )
Funktionkreis 4: Schultergelenk mit Schulterblatt, Schlüsselbein, komplette obere Extremität ( Kontakt mit der Umwelt)
Nenne die zwei Stoffwechsel die wir kennen.
Baustoffwechsel
Betriebsstoffwechsel
Erläutere den Baustoffwechsel.
Baustoffwechsel: Es werden Körperfremde Stoffe ( Essen ) in Körpereigene Substanzen um gewandelt
Dank des Baustoffwechsel kann der Organismu wachsen sich entwickeln und sich verändernden Anforderungen zB. durch Training anpssen.
Erläutere den Betriebsstoffwechsel?
Betriebsstoffwechsel: Über den Betriebsstoffwechsel wird biomechanische Energie für die verschiedenen Leistungen der Zellen aufbereitet.
ATP
Kreatinpohspahtsytem Glukosestoffwechsel Fettstoffwechsel
Nenne die wichtigsten Erkenntnisse des Stoffwechsel.
Substrat selektion ist abbhänig von der Leistung.
Je grösser die Intänsität, umso schneller wird ATP verbraucht.
Die Prozzese, die eine hohe ATP-Bildungsrateermöglichen, können nur über kurze Zeit beansprucht werden.
Je länger eine Belastung dauert, desto mehr muss die Intänsität reduziert werden .
Je geringer die Intänsität, desto meher kann der ATP-Bedarf durch Energie aus dem aeroben Stoffwechsel gedeckt werden und desto länger kann die Leistung aufrrecht erhalten werden.
Er läutere den Begriff Homöostase.
Homöostsae= Gleichgewicht ( stell direine Wage vor)
Erkläre die begriffe Anaboler und Kataboler Prozess.
Anaboler Prozess: Ein Anaboler Prozess ist ein aufbauender Prozess nach einem überschweligen Reiz in der Erholungspahse
Katabolerprozess: Ist das gegenteil eines Ananabolen Prozess also ein abbauender Prozess
Zeichnen sie die Superkompensation
Bild
Prinzip der Kontinuirlichen Belastung?
-Regelmässiges Training ist die Voraussetzung für den Anstieg der Leistungsfähigkeit.
-Bei unterbruch kommt es zum Leistungsabfall der Leistungsfähigkeit
- Geschwindigkeit des Leistungsabfall entspricht dem des Aufstiegs.
Prinzip des Trainings wirksamen Belastungsreizes?
-Trainingsintänsität muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten
-Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos
-Zu starke Reize schädigen die Funktion
Prinzip der progressiven Belastung?
Trainingsreize müssen regelmässige intensiver gestaltet werden.
Eine ständig gleichbleibende Belastung erzielt keine neuen Anpassungen
Gleichbleibende Belastungen können nicht mehr wirken oder sogar unterschwellig werden
Nenne die Erholungszeit von aerob aerob anaerobe gemischte anaerobe alaktazide und laktazide Belastung und Muskelaufbauend + neuromuskuläres Training
Aerob Dauerlauf ca 24-28 h
gemischt aerob-anaerob schneller Dauerlauf ca 24-36 h
anaerob alaktatzid-laktazid Tempoläufe und Krafttrainig ca 48-72 h
Muskelaufbauend Maximalkraft oder Hypertrohpie ca 72-48 h
neuromuskulär Schnelligkeits und Technicktraining ca 72 h
Was ist Training?
Massnahmen zur Erlangung, steigerung und stabilisierung der sporlichen Leistung.
Tranierbarkeit von Kraft, schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Training ist zielgerichtet und planmässig, Konfrontation des Organismus ( Körper ) mit überschwelligen Reizen
Erkläre den Überbegriff Kraft
Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems Spannung zu erzeugen, um sich im Graviationsfeld der Erde zu behaupten, die Wirbelsaule und die Gelenke zu stabilisieren und durch Bewegung körperliche Arbeit zu verrichten.
Wir unterscheiden zwischen 4 Kraft arten welche?
Maximalkraft
Schnellkraft
Kraftausdauer
Reaktivkraft
Erkläre den Begriff Maximalkraft
Maximalkraft: Ist die grösst mögliche Kraft die gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Training der Maximalkraft führt zu Hypertophie des Muskels und verbessert die intramuskuläre Koordination.
Erläutere den Begriff Schnellkraft.
Schnellkraft: Ist die Fähigkeit des neuromusklärn Systems, eine Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit durchzuführen zu können.
Ekläre den Begriff Kraftausdauer
Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähgikeit gegen lang andauernde, sich wiederholende Belastung dynamischer oder statischer Muskelarbeit.
Erkläre den Begriff Reaktivkraft.
Reaktivkraft: Das Vermögen, bei schnell ablaufendem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einer Muskelschlinge
einen hohen Kraftstoss zu realisieren
Erläutere den Begriff Ausdauer.
Ausdauer: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und Aufrechterhaltung einer bestimmten Leistung durch Willens und Muskelkraft und den Energiestoffwechsel ( über einen bestimmten Zeitraum )
Zähle die verschiedenen Ausdauerarten auf? (6 stk)
Grundlagenausdauer
Schnelligkeitsausdauer
Kurzzeitausdauer
Mittelzeitausdauer
Langzeitausdauer
Spezialausdauer Bsp. Kamapfsportarten oder Spielsportarten
Erkläre die Grundausdauer. (GA1 bis GA2)
Bildet die Basis, auf der jede Sportart aufgebaut wird.
Steht in Verbindung mit der Erholungsfähigkeit, nutzt bei allen Tätigkeiten.
Erläutere die Schnelligkeitsausdauer. (SA)
Schnelligkeitsausdauer: 4-20 sec oder 30 sec Bsp. Sprint
Nenne die dauer der Kurzzeitausdauer. (KZA)
Kurzzeitausdauer: 20 oder 30 sec bis 2 min.
Nenne die Dauer der Mittelzeitausdauer. (MZA)
Mittelzeitausdauer: 2- 10 min.
Nenne die Dauer der beiden Langzeitausdauer: (LZA1 LZA2)
Langzeitausdauer 1: 10-30 min
Langzeitausdauer 2: 30 min aufwärts
Erläutere die Spezialausdauer.
Spezialausdauer: Für Kampfsportarten oder Spielsportarten
Erkläre den Begriff Schnelligkeit.
Schnelligkeit: Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems, schnellst möglich einen grösst möglichen Impuls in der zu Verfügung stehenden Zeit zu erzeugen.
Was ist Reaktionsschnelligkeit?
Einen möglichst schnellen Impuls auf ein optisches akustisches oder taktiles Signal
Taktiles Signal Bsp. Kampfsport reaktion auf Aktion zb. Konter
Erkläre die Bewegungsschnelligkeit.
- azyklisch: kurze (schnelle) Bewegung, z. B. der Tennisschlag
- zyklisch: Zyklus von Bewegungen, z. B. Sprintlauf, wobei die zyklische Schnelligkeit in einzelne azyklische Bewegungen eingeteilt wird
Erläutere den Begriff Beweglichkeit.
Beweglichkeit: Der Bewegungsspielraum, der in den Bewegungen und Stellungen der verschiedenen Körpergelenken und Regionen vorhanden bzw. erreichbar ist.
Welche zwei Beweglichkeiten kennen wir?
Aktive Beweglichkeit
Passive Beweglichkeit
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Cartes-fiches
Was ist Training?
Massnahmen zur Erlangung, steigerung und stabilisierung der sporlichen Leistung.
Tranierbarkeit von Kraft, schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Training ist zielgerichtet und planmässig, Konfrontation des Organismus ( Körper ) mit überschwelligen Reizen
Erkläre den Überbegriff Kraft
Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems Spannung zu erzeugen, um sich im Graviationsfeld der Erde zu behaupten, die Wirbelsaule und die Gelenke zu stabilisieren und durch Bewegung körperliche Arbeit zu verrichten.
Wir unterscheiden zwischen 4 Kraft arten welche?
Maximalkraft
Schnellkraft
Kraftausdauer
Reaktivkraft
Erkläre den Begriff Maximalkraft
Maximalkraft: Ist die grösst mögliche Kraft die gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Training der Maximalkraft führt zu Hypertophie des Muskels und verbessert die intramuskuläre Koordination.
Erläutere den Begriff Schnellkraft.
Schnellkraft: Ist die Fähigkeit des neuromusklärn Systems, eine Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit durchzuführen zu können.
Ekläre den Begriff Kraftausdauer
Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähgikeit gegen lang andauernde, sich wiederholende Belastung dynamischer oder statischer Muskelarbeit.
Erkläre den Begriff Reaktivkraft.
Reaktivkraft: Das Vermögen, bei schnell ablaufendem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einer Muskelschlinge
einen hohen Kraftstoss zu realisieren
Erläutere den Begriff Ausdauer.
Ausdauer: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und Aufrechterhaltung einer bestimmten Leistung durch Willens und Muskelkraft und den Energiestoffwechsel ( über einen bestimmten Zeitraum )
Zähle die verschiedenen Ausdauerarten auf? (6 stk)
Grundlagenausdauer
Schnelligkeitsausdauer
Kurzzeitausdauer
Mittelzeitausdauer
Langzeitausdauer
Spezialausdauer Bsp. Kamapfsportarten oder Spielsportarten
Erkläre die Grundausdauer. (GA1 bis GA2)
Bildet die Basis, auf der jede Sportart aufgebaut wird.
Steht in Verbindung mit der Erholungsfähigkeit, nutzt bei allen Tätigkeiten.
Erläutere die Schnelligkeitsausdauer. (SA)
Schnelligkeitsausdauer: 4-20 sec oder 30 sec Bsp. Sprint
Nenne die dauer der Kurzzeitausdauer. (KZA)
Kurzzeitausdauer: 20 oder 30 sec bis 2 min.
Nenne die Dauer der Mittelzeitausdauer. (MZA)
Mittelzeitausdauer: 2- 10 min.
Nenne die Dauer der beiden Langzeitausdauer: (LZA1 LZA2)
Langzeitausdauer 1: 10-30 min
Langzeitausdauer 2: 30 min aufwärts
Erläutere die Spezialausdauer.
Spezialausdauer: Für Kampfsportarten oder Spielsportarten
Erkläre den Begriff Schnelligkeit.
Schnelligkeit: Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems, schnellst möglich einen grösst möglichen Impuls in der zu Verfügung stehenden Zeit zu erzeugen.
Was ist Reaktionsschnelligkeit?
Einen möglichst schnellen Impuls auf ein optisches akustisches oder taktiles Signal
Taktiles Signal Bsp. Kampfsport reaktion auf Aktion zb. Konter
Erkläre die Bewegungsschnelligkeit.
- azyklisch: kurze (schnelle) Bewegung, z. B. der Tennisschlag
- zyklisch: Zyklus von Bewegungen, z. B. Sprintlauf, wobei die zyklische Schnelligkeit in einzelne azyklische Bewegungen eingeteilt wird
Erläutere den Begriff Beweglichkeit.
Beweglichkeit: Der Bewegungsspielraum, der in den Bewegungen und Stellungen der verschiedenen Körpergelenken und Regionen vorhanden bzw. erreichbar ist.
Welche zwei Beweglichkeiten kennen wir?
Aktive Beweglichkeit
Passive Beweglichkeit
Erläutere die Aktive Beweglichkeit.
Aktive Beweglichkeit: Der Bewegungsumfang in einem Gelenk der durch die Kontraktion bestimmter Agonisten und Dehnung ihrer Antagonisten erreicht wird.
Erläutere die Passive Beweglichkeit.
Passive Beweglichkeit: Bewegungsumfang der durch, die Einwirkung äusserer Kräfte ermöglicht wird zb. durch die Schwerkraft,Partner,Gewichte etc.
Erkläre den Begriff Koordination
Koordination: Regulation der Motorik
Nenne sie die Fähigkeiten der Koordination. (6stk)
Gleichgewichtsfähigkeit Rhytmusfähigkeit
Reaktionsfähigkeit Kopplungsfähigkeit
Anpassungs-Umstellungsfähigkeit Lernfähigkeit
Orientirungsfähigkeit
Erkläre was bei einer Konzentrischen Bewegung vorsich geht.
Konzentrisch: In der konzentrischen Phase, der Muskel zieht sich zusammen Ursprung und Ansatz des Muskels nähern sich an um zum Beispiel ein Gewicht an zu heben.
Intramuskulärespannung verändert sich (Muskelverkürzung)
Erkläre was bei einer Exzentrischen Bewegung vor sich geht.
Exzentrisch: In der exzentrischen Phase, verlängern sich die Muskeln wieder, das Gewicht wird herabgelassen. Das Besondere an der exzentrischen Phase, ist, dass die Muskulatur in dieser Phase 30% leistungsfähiger ist als in der konzentrischen Phase.
(Ursprung und Ansatz des Muskels entfernen sich voneinander Verlängerung Spannung verändert sich)
Erläutere die Isometrische (Bewegung).
Isometrisch: In der statischen Phase wird der Muskel benötigt, um ein Gewicht zu halten. Er bleibt unter Spannung ohne seine Länge zu verändern (isometrische Kontraktion).
Erläutere den Begriff Auxotonisch:
Auxotonisch: Der Begriff auxotonisch wird in Zusammenhang mit der Kontraktion von Muskeln verwendet. Er charakterisiert, dass sich bei einer Kontraktion gleichzeitig die Länge und die Spannung des Muskels ändern.
Trifft bei fast allen Bewegungen auf
Erläutere den Begriff Isometrisch.
Isometrisch: Eine isometrische Kontraktion oder isometrische Muskelkontraktion ergibt sich, wenn ein Muskel ausschließlich eine Spannungsänderung durchführt, jedoch keine Längenänderung (isometrisch, von Griechisch „gleiches Maß, gleiche Länge“, Kontraktion, hier: „Anspannung“).
Bsp. Leichte und schwere Hantel. Gleich eine Spannungs änderung jedoch keine verkürzung des Muskels
Erkläre den Begriff Isotonisch bezogen auf Muskeln.
Isotonisch:
- Isotonische Kontraktion: Die Spannung des Muskels bleibt gleich, die Muskellänge ändert sich.
- In der Praxis kaum umsetzbar, benötigt spezielle Fitnessgeräte.
Erkläre Isokinetisches Trainnig.
Isokinetisch: Isokinetisch trainieren bedeutet, vom Anfang bis zum Ende einer Bewegungsstrecke gegen einen genau gleich bleibenden Widerstand zu arbeiten.
Isokinetisches Trainig wird vor allem in der Reha oder im Spizensport an gewandt. Dazu sind spezielle Geräte notwendig.
Er klaäre den unterschied zwischen Intramuskulär und Intermuskulär
Intramuskulär: Ist die Aktivirung von passiven Muskelfasern zu aktiven Muskelfasern
Intermuskulär: Ist das besser zusammen Spiel der Muskeln Koordination der Muskeln untereinander
Erkläre die Begriffe Agonist Antagonist und Synergisten
Agonist: Ist der Spieler
Antagonist: Ist der Gegenspieler
Synergisten: Sind die Hilfsmuskeln
Erläuter den Begriff Muskelwachstum Hypertrophie?
Hypertrophie: Bedeute Überernährung und Zellvergrösserung
- Einbau von zusätzlichem Protein bzw. zusäzliche Myofibrillen zu einer grössern Muskelmasse und einer Zunahme der Qerschnittsfläche
- Maximale Kraft eines muskels ist abhängig von der anzahl der Myofibrillen im Querschnitt
Erläutere die Begriffe Abduktion Adduktion Flexion und Extension ?
Abduktion: Bei der Abduktion werden die Arme und Beine vom Körper entfernt.
Adduktion: Die Adduktion ist die entgegengesetzte Bewegung der Abduktion. Hierbei werden die vom Körper entfernten Arme oder Beine an den Körper gebracht.
Flexion: Die Beugung oder auch Flexion genannt, ist eine Verkleinerung des Gelenkwinkels
Extension: Die Streckung oder auch Extension genannt, bewirkt eine Vergrößerung des Gelenkwinkels
Nenne und erläutere die 4 Funktionkrreise?
Funktionskreis 1: Hws und Kopf Bws bis 5 Brustwirbel ( Steuerzentrale )
Funktionskreis 2: Bws vom 5 bis 12 Brustwirbel, Lenden-Becken-Hüftregion ( Stabilisation )
Funktionskreis 3: untere Lws,Hüft,Kreuz und Darmbeingelenk komplette untere Extremität ( Fortbewegung )
Funktionkreis 4: Schultergelenk mit Schulterblatt, Schlüsselbein, komplette obere Extremität ( Kontakt mit der Umwelt)
Nenne die zwei Stoffwechsel die wir kennen.
Baustoffwechsel
Betriebsstoffwechsel
Erläutere den Baustoffwechsel.
Baustoffwechsel: Es werden Körperfremde Stoffe ( Essen ) in Körpereigene Substanzen um gewandelt
Dank des Baustoffwechsel kann der Organismu wachsen sich entwickeln und sich verändernden Anforderungen zB. durch Training anpssen.
Erläutere den Betriebsstoffwechsel?
Betriebsstoffwechsel: Über den Betriebsstoffwechsel wird biomechanische Energie für die verschiedenen Leistungen der Zellen aufbereitet.
ATP
Kreatinpohspahtsytem Glukosestoffwechsel Fettstoffwechsel
Nenne die wichtigsten Erkenntnisse des Stoffwechsel.
Substrat selektion ist abbhänig von der Leistung.
Je grösser die Intänsität, umso schneller wird ATP verbraucht.
Die Prozzese, die eine hohe ATP-Bildungsrateermöglichen, können nur über kurze Zeit beansprucht werden.
Je länger eine Belastung dauert, desto mehr muss die Intänsität reduziert werden .
Je geringer die Intänsität, desto meher kann der ATP-Bedarf durch Energie aus dem aeroben Stoffwechsel gedeckt werden und desto länger kann die Leistung aufrrecht erhalten werden.
