Modul 6.1 Spezialgebiete - REHA-Baum
REHA-Baum - praktische Lehrveranstaltung
REHA-Baum - praktische Lehrveranstaltung
Wozu dient der REHA Baum
Der Reha Baum dient als Verlaufschema mit vertikalem Verlauf und horizontalen Verbindungen des Trainings der motorischen Grundeinheiten, wie Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer
Ausserdem lässt sich mit dem REHA Baum ein Anforderungsprofil und eine Sportartanalyse durchführen. Kann somit im Leistungssport als auch im Bereich der ADL's angewendet werden.
Welches sind die Motorischen Grundeinheiten?
Kraft Schnelligkeit und Ausdauer
Wie lange dauert die Entzündungsphase einer Verletzung circa?
2-5 Tage
WIe lange dauert die Proliferationsphase in etwa?
21-28 Tage
Welche Dinge musst du bei der Aufnahme des akuten Traumapatienten zwingend fragen?
Unfalldatum, verletze Struktur und Unfallmechanismus
Was bezeichnet man als aerobe Leistungsfähigkeit?
Das ist die Geschwindigkeit des Probanden an der anaeroben Schwelle, das heisst der Patient kann diese GEschwindikeit (also Leistung) gerade noch mit aerober Engergieberteistellung unterhalten.
Anders gesagt, mit welcher Geschwindigkeit kann der Patient noch in einem Steady-state laufen.
Was ist die aerobe Kapazität?
Ist die Kapazität unter der anaeroben Schwelle.
Wann beginnst du mit deinem Patient im Reha Verlauf mit dem Training der Schnelligkeit und wieso?
Die Schnelligkeit wird es in der Mitte des Rehaverlaufes miteingebracht, da eine gute Maximalkraft vorher aufgebaut werden muss. Des Weiteren ist die Wundheilungsphase zu betrachten. Man möchte nich ein rezidiv verursachen durch zu frühe Schnelligkeitskomponenten.
Welche Form des Koordinativen Trainings erfolgt zuerst?
Welche motorischen Grundeinheiten trainierst du in der Entzündungsphase?
In welcher Reihenfolge trainierts du die Schnelligkeit? Nenne alle acht Komponenten
Imitation - ohne Geschwindigkeit
Lauf ABC
Sprung ABC
Wurf ABC
Azyklische Schnelligkeit
Zyklische Schnelligkeit
Komplexe Methode in Zusammenhang mit Kraft
Variable Methode - CAVE bei supramaximalen Trainings
In welcher Reihenfolge trainierst du die motorische Grundeinheit Kraft im Rehabilitationsbereich?
Stabilität - underloaded eher koordinativ
Kraftausdauer
Hypertrophie
Maximalkraft
Supramaximale Kraft
Schnellkraft
Explosvkraft
Kraftimitation
Spezifische Kraft
Plyometrie
Komplexe Methode in Zusammenhang mit Schnelligkeit
Agilitytraining in Zusammenhang mit Ausdauer
In welcher Reihenfolge trainierst du die motorische Grundeinheit Ausdauer?
Aerobe Kapazität
Aerobe Leistungsfähigkeit
Laktische Kapazität
Alaktische Kapazität
Alaktische Leistungsfähigkeit
Laktische Leistungsfähigkeit
Agilitytraining int Zusammenhang mit Kraft
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Kraftausdauer trainiert und Welcher PRT Stufe entspricht dies?
20% des 1 ROM mit 3-6 x 20-40 Wdh
Dies entspricht der PRT B und C
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Koordination trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
underloaded 3-4x10-15 Wdh
PRT: A
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Explosivkraft trainiert ?
30-40% mit 3x 10 Wdh in fünf Sekunden
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Schnellkraft trainiert?
60-70 % mit 3x 10 Wdh in zehn Sekunden
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Hypertrophie trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
60-70% mit 3x 8-12 Wdh
PRT: D
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Maximalkraft trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
100% mit 1x1WDH
Wird als Test verwendet. Die Submaximale Kraft wird mit 75-90 % und 3-6 x 2-5 Wdh trainiert
Das Maximalkrafttrainig entspricht der Stufe G
Mit welchem Test kann ich den anaeroben Schwellenwert ermitteln ohne eine Laktatmessung zu benützen?
Mit einem Variablen Individuellen anaeroben Schwellentest, kurz: VIAS
Welcher Vorteile besitz ein VIAS?
er kann sehr sportartspezifisch durchgeführt werden und lässt sich einfach anpassen
Nenne ein Beispiel für die Durchführung eines VIAS.
5x1000m mit 11-12-13-14 km/h mit einer Runde von 200m (abgesteckt 4x50 m -> Laptimekontrolle). Zwischen den Läufen hat der Proband 90'' Pause.
Wenns ich der Erholungspuls beim Pbrobanden nicht mehr linar entwickelt kann ich die anerobe Schwelle an einer Geschwindigkeit festmachen.
Mit welcher % Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen regenrativen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher Geschwindigkeitund Prgramm der Anaeroben Schwelle kann ich einen langsamen Dauerlauf in der Fettverbrennung durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen mittelschnellen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen schnellen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich ein extensives Intervalltraining durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich ein intensives Intervalltraining durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit der Anaeroben Schwelle kann ich Wiederholungsläufe durchführen?
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Imitation enthalten
spezifisch langsam
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Azyklische Schnelligkeit enthalten
kurze sprints zic zac oder wurftraining
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe zyklische Schnelligkeit enthalten?
lange sprints geradeaus
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Complex Training enthalten?
offene und geschlossene Kette in Kombination
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Variable Methode
sub und supramaximale Schnelligkeit
Was wird als Personal Best bezeichnet und was kann man damit evaluieren und damit trainieren?
Das Personalbest zeigt auch eine maximale Laufgeschwindigkeit an welche mittels Try out ermittelt werden kann. Die PB ist aber an eine bestimmte Strecke oder an einen Parcous gekoppelt.
Eignet sich vorallem beim Training im anaeroben Bereich da nicht mehr mit einer Herzfrequenz gearbeitet werden kann.
Nenne ein Beispiel zum Extensiven Intervalltraining mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 12x300 m mit einer Minute Pause
Die Läufe müssen 75-80% der PB entstsprechen. Das heisst ich gebe dem Patient 20-25% mehr Zeit für eine Runde
Zum Beispiel:
Läuft mein Pat eine Personal Best von 46 sec muss er den Lauf zwischen 55.2 und 57.5sec laufen
Nenne ein Beispiel zum Intensiven Intervalltraining mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 8x 200m mit 2 min Pause
Intensität: 80-85 % seiner Personal Best, das heisst ich gebe dem Patienten 15-20& mehr Zeit als Richtzeit für einen Durchgang
Nenne ein Beispiel für Wiederholungsläufe mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 4x 150m mit 4 min Pause
Intensität: 85- 90% seiner Personal Best, das heisst ich rechne für die Richtzeit 10-15% mehr Zeit
Warum ist im Schnelligkeitstraining die Azyklische Schnelligkeit vor der zyklischen Schnelligkeit?
Aufgrund der Verletzungsgefahr. Ist koordinativ Anspruchsvoller!
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Wozu dient der REHA Baum
Der Reha Baum dient als Verlaufschema mit vertikalem Verlauf und horizontalen Verbindungen des Trainings der motorischen Grundeinheiten, wie Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer
Ausserdem lässt sich mit dem REHA Baum ein Anforderungsprofil und eine Sportartanalyse durchführen. Kann somit im Leistungssport als auch im Bereich der ADL's angewendet werden.
Welches sind die Motorischen Grundeinheiten?
Kraft Schnelligkeit und Ausdauer
Wie lange dauert die Entzündungsphase einer Verletzung circa?
2-5 Tage
WIe lange dauert die Proliferationsphase in etwa?
21-28 Tage
Welche Dinge musst du bei der Aufnahme des akuten Traumapatienten zwingend fragen?
Unfalldatum, verletze Struktur und Unfallmechanismus
Was bezeichnet man als aerobe Leistungsfähigkeit?
Das ist die Geschwindigkeit des Probanden an der anaeroben Schwelle, das heisst der Patient kann diese GEschwindikeit (also Leistung) gerade noch mit aerober Engergieberteistellung unterhalten.
Anders gesagt, mit welcher Geschwindigkeit kann der Patient noch in einem Steady-state laufen.
Was ist die aerobe Kapazität?
Ist die Kapazität unter der anaeroben Schwelle.
Wann beginnst du mit deinem Patient im Reha Verlauf mit dem Training der Schnelligkeit und wieso?
Die Schnelligkeit wird es in der Mitte des Rehaverlaufes miteingebracht, da eine gute Maximalkraft vorher aufgebaut werden muss. Des Weiteren ist die Wundheilungsphase zu betrachten. Man möchte nich ein rezidiv verursachen durch zu frühe Schnelligkeitskomponenten.
Welche Form des Koordinativen Trainings erfolgt zuerst?
Welche motorischen Grundeinheiten trainierst du in der Entzündungsphase?
In welcher Reihenfolge trainierts du die Schnelligkeit? Nenne alle acht Komponenten
Imitation - ohne Geschwindigkeit
Lauf ABC
Sprung ABC
Wurf ABC
Azyklische Schnelligkeit
Zyklische Schnelligkeit
Komplexe Methode in Zusammenhang mit Kraft
Variable Methode - CAVE bei supramaximalen Trainings
In welcher Reihenfolge trainierst du die motorische Grundeinheit Kraft im Rehabilitationsbereich?
Stabilität - underloaded eher koordinativ
Kraftausdauer
Hypertrophie
Maximalkraft
Supramaximale Kraft
Schnellkraft
Explosvkraft
Kraftimitation
Spezifische Kraft
Plyometrie
Komplexe Methode in Zusammenhang mit Schnelligkeit
Agilitytraining in Zusammenhang mit Ausdauer
In welcher Reihenfolge trainierst du die motorische Grundeinheit Ausdauer?
Aerobe Kapazität
Aerobe Leistungsfähigkeit
Laktische Kapazität
Alaktische Kapazität
Alaktische Leistungsfähigkeit
Laktische Leistungsfähigkeit
Agilitytraining int Zusammenhang mit Kraft
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Kraftausdauer trainiert und Welcher PRT Stufe entspricht dies?
20% des 1 ROM mit 3-6 x 20-40 Wdh
Dies entspricht der PRT B und C
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Koordination trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
underloaded 3-4x10-15 Wdh
PRT: A
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Explosivkraft trainiert ?
30-40% mit 3x 10 Wdh in fünf Sekunden
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Schnellkraft trainiert?
60-70 % mit 3x 10 Wdh in zehn Sekunden
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Hypertrophie trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
60-70% mit 3x 8-12 Wdh
PRT: D
Mit welcher Intensität in % des 1ROM und mit welcher Serien- und Weiderholungszahl wird die Maximalkraft trainiert und welcher PRT Stufe entspricht das?
100% mit 1x1WDH
Wird als Test verwendet. Die Submaximale Kraft wird mit 75-90 % und 3-6 x 2-5 Wdh trainiert
Das Maximalkrafttrainig entspricht der Stufe G
Mit welchem Test kann ich den anaeroben Schwellenwert ermitteln ohne eine Laktatmessung zu benützen?
Mit einem Variablen Individuellen anaeroben Schwellentest, kurz: VIAS
Welcher Vorteile besitz ein VIAS?
er kann sehr sportartspezifisch durchgeführt werden und lässt sich einfach anpassen
Nenne ein Beispiel für die Durchführung eines VIAS.
5x1000m mit 11-12-13-14 km/h mit einer Runde von 200m (abgesteckt 4x50 m -> Laptimekontrolle). Zwischen den Läufen hat der Proband 90'' Pause.
Wenns ich der Erholungspuls beim Pbrobanden nicht mehr linar entwickelt kann ich die anerobe Schwelle an einer Geschwindigkeit festmachen.
Mit welcher % Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen regenrativen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher Geschwindigkeitund Prgramm der Anaeroben Schwelle kann ich einen langsamen Dauerlauf in der Fettverbrennung durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen mittelschnellen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich einen schnellen Dauerlauf durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich ein extensives Intervalltraining durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit und Programm der Anaeroben Schwelle kann ich ein intensives Intervalltraining durchführen?
Mit welcher %-Geschwindigkeit der Anaeroben Schwelle kann ich Wiederholungsläufe durchführen?
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Imitation enthalten
spezifisch langsam
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Azyklische Schnelligkeit enthalten
kurze sprints zic zac oder wurftraining
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe zyklische Schnelligkeit enthalten?
lange sprints geradeaus
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Complex Training enthalten?
offene und geschlossene Kette in Kombination
Welche Inhalte sind im Schnelligkeitstraining auf Stufe Variable Methode
sub und supramaximale Schnelligkeit
Was wird als Personal Best bezeichnet und was kann man damit evaluieren und damit trainieren?
Das Personalbest zeigt auch eine maximale Laufgeschwindigkeit an welche mittels Try out ermittelt werden kann. Die PB ist aber an eine bestimmte Strecke oder an einen Parcous gekoppelt.
Eignet sich vorallem beim Training im anaeroben Bereich da nicht mehr mit einer Herzfrequenz gearbeitet werden kann.
Nenne ein Beispiel zum Extensiven Intervalltraining mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 12x300 m mit einer Minute Pause
Die Läufe müssen 75-80% der PB entstsprechen. Das heisst ich gebe dem Patient 20-25% mehr Zeit für eine Runde
Zum Beispiel:
Läuft mein Pat eine Personal Best von 46 sec muss er den Lauf zwischen 55.2 und 57.5sec laufen
Nenne ein Beispiel zum Intensiven Intervalltraining mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 8x 200m mit 2 min Pause
Intensität: 80-85 % seiner Personal Best, das heisst ich gebe dem Patienten 15-20& mehr Zeit als Richtzeit für einen Durchgang
Nenne ein Beispiel für Wiederholungsläufe mit einem Programm und der Relation des Personal Best in Relation zur Intensiät.
Programm: 4x 150m mit 4 min Pause
Intensität: 85- 90% seiner Personal Best, das heisst ich rechne für die Richtzeit 10-15% mehr Zeit
Warum ist im Schnelligkeitstraining die Azyklische Schnelligkeit vor der zyklischen Schnelligkeit?
Aufgrund der Verletzungsgefahr. Ist koordinativ Anspruchsvoller!
