M2b Leisten Trainieren Lernen
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Um welchen Agility Test handelt es sich hier:
3-Crone-Drill
Um welchen Agility Test handelt es sich hier:
T-Test
Nenne die Schritte der Leistungssteuerung im Training.
1. Anforderungsanalyse
2. Eingangsdiagnose
3. Ziel- und Normsetzung
4. Trainingsplanung
5. Trainingsdurchführung
6. Trainingsergebnis
7. Leistungskontrolle
8. trainingskorrektur an 3.-6.
Welche Säulen hat die sportliche Leistungsfähigkeit?
Kondition
Technik
Taktik
Was ist Sportliche Technik?
-Sammelbezeichnung für eine Rheie technischer Fertigkeiten eines Sportlers/ einer Sportart
-eine technische Fertigkeit ist eine erprobte, zweckmäßige und effektive Bewegungsfolgen zur Lösung einer definierten Aufgabe in Sportsituationen
wenn ein Sporter technische Fertigkeiten mit hoher Qualität ausführen kann, hat er ein technisch hohes Leistungsniveau
Unterschied Konditionstraining Techniktraining
Was ist mit Eintrittskartenfunktion gemeint?
Was ist mit Integrationsfunktion gemeint? (Techniktraining)
Was ist mit Leistungsfunktion gemeint?
Ist Bewegungslernen gleich Techniktraining?
BL & TT
Ist Techniktraining gleich Koordinationstraining?
Welche ist keine Stufe des Techniktrainings?
Was heißt es, ein Trainingsziel festzulegen?
Mit der Zielsetzung werden die für einen bestimmten Trainingszeitraum angestrebten Leistungsveränderungen festgelegt.
Ziele können dabei sein:
- Technikerwerbstraining
- Technikvariationstraining
- Technikanpassungstraining
- Technikabschirmungstraining
Was sind die Stufen des Techniktrainings nach Roth?
A) Aneignung der Grundtechnik
B) Aneignung von Technikvarianten
Festigung der Technik gegenüber inneren und äußeren Störungen (bei geschlossenen Augen)
C) (korrekte Auswahl von Technikvarianten )
Welches Trainingsziel hat das höchste Niveau und langen Umfang?
Gibt es belastungssteuernde Faktoren im Techniktraining?
Welches ist kein Methodischez Prinzip des Techiktrainings
Welches ist keine Druckbedingungen im Techinktraining?
Was ist Practice Variability?
Möglichkeit der Gestaltungsaufgabe einer Übungsabfolge beim Techniktraining
- bezieht sich auf die Variation von Bewegung und handelt von den Erfahrungen die der Lerner in der Praxis macht
- können in der Praxis variieren: - Aufgabenvariation ( unterteilt in Test Bedingungen), Physical Context, in welcher die Aufgabe ausgeführt wird und die Situation in der die Aufgabe auftritt
The Future Peformance Benefit of Practice Veriability. Worum geht es?
Form des Techniktrainings: Practice Variability.
Heisst, dass wenn Technik variabel trainiert wird, zukünftige Tests und Leistungen besser ausfallen als wenn keine Variationen trainiert wurden
Was ist sportliches Training allgemein?
Sportliches Training ist ein planmäßiger Belastungs-Beanspruchungs-Prozess mit dem Ziel der Einwirkung auf Ressourcen. Übliches Strukturmerkmal: Plan -Ziel- Leistung
Definition sportlichen Trainings von Carl 1984, S. 139
... komplexer HandlungsProzess mit dem Ziel der planmäßigen und sachorientierten Entwicklung auf die sportliche LeistungsEntwicklung
Definition Sportlichen Trainings von Hofmann, Lames und Letzelter 2007
... Ist offen für alle, vom Amfänger über den Fortgeschrittenen bis zum Spitzensportler, vom Schüler über den Jugendlichen, den Aktiven bis zum Alterssportler, für den, der seine Leistung steigern, seine Fitness erhalten und der sie wiederherstellen will.
Ziele IM Sport
Beispiel: Leistungsport --> Wettkämpfe gewinnen
Ziele DURCH Sport
Beispiel: Gruppenaspekt --> soziales lernen bei Kindern
Welche motorischen Fähigkeiten gibt es?
Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit Koordination
Wie sieht das gängige Klassifikationsschema der motorischen Fähigkeiten aus.
Konditionelle Fähigkeiten (energetisch determiniert) : Ausdauer, Kraft(70%), Schnelligkeit(30%), Beweglichkeit (35%)
koordinative Fähigkeiten (informationsorientiert): Koordination, Kraft (30%), Schnelligkeit(70%), Beweglichkeit (65%)
Was bedeutet Fähigkeit in der Wissenschaft?
"Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdispositionen einer Person), eher ein Konstrukt, nicht direkt beobachtbar
Personen unterscheiden sich durch Leistungen, die in einer standardisierten Situation erbracht werden und für diese Leistungen werden " darüberliegende" Fähigkeiten angenommen.
Was ist Meisterlehren?
Konzepte erfolgreicher Trainer und Athleten
Was sind spezielle Trainingslehren?
Ausrichtung auf spezielle Aspekte des Leistungssports (Bsp: Lydiard(Ausdauer), Theorie des Intervalltrainings)
Was ist Trainingslehren allgemein?
Systematische Sammlung von Erfahrungs-und Anwendungswissem für die Trainings- und Wettkampfpraxis verstanden. Sie beschäftigt sich mit der wissenschaftlichen Bearbeitung von Training und Wettkampf.
Was ist Trainingswissenschaft?
integrative Wissenschaft zwischen der Trainingspraxis und den Basiswissenschaften (z.B. Biomechanik, Psychologie, Medizin...)
umfasst den Teil der Trainingslehre, die wissenschaftlich belegt ist
Prüft und beobachtet Training(empirisch)
verfolgt ein praktisches Interesse ( angewandte Wissenschaft)
Was für eine Idee verfolgt diese Abbildung?
Grundidee von der wechselseitigen Beziehung der Gegenstandsbereiche der Trainingswissenschaft
Unterscheide Trainingswissenschaft und Traininglehre
Unterschiede:
Was ist Leistung in der Naturwissenschaft?
Arbeit pro Zeiteinheit
Was ist Leistung in den Sozialwissmeschaften?
Abhängigkeit von sozial determinierten Werten
Was bedeutet Leistung im Sport?
Resultat beschränkt auf kurzfristigen Teilvorgang, ein bestimmtes zubeurteilendes Merkmal, auf einen Parameter, der gemessen werden kann (Zeit, Werte)
Was sagt das Handlungtheoretische Grundkonzept zu Leistung?
Menschliche Tätigkeit als Ausgnagsbasis
jede Leistung ist mit Handlungsziel verknüpft
Psychologie: Leistung als zielgerichtete Handlung ,deren Ergebnis an objektiv bzw. sozial bedingten Zielen gemessen wird
umstritten: Einbeziehung des Handlungsvollzugs
--> wenn Inhalt sportlicher Leistungen nur auf Resultat fokussiert, fehlt...
...das LEISTEN, also das bewältigen der vorliegenden Anforderungen
➡️ Einheit von Vollzug und Ergebnis (wie in technisch-kompositorischen Sportarten: Gegenstand der Leistungsbewertung durch Kampfrichter ist der gesamte Handlungsvollzugs)
Arbeitsdefinition
Einheit von Vollzug und Ergebnis einer sportlichen Handlungs- bzw. einer komplexen Handlungsfolge, gemessen bzw. bewertet an bestimmten sozial determinierten Normen (Schnabel, Harre Borde 1997)
In welchen Bereichen des Sports werden Tätigkeiten mit und ohne Wettkampfsituation ausgeübt, die Leistungscharakter tragen
Leistungen im Sportunterricht, im Freizeitsport, im Rehabilitationssport, Leistungsvergleiche in sportlichen Wettkämpfen etc.
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Cartes-fiches
Was sind Merkmale des Streching?
Kurzfristige Anpassungen
-man geht in die Dehnung bis Dehnungsreflex einsetzt
-Spannungsabfall bei konstanter Dehnposition
-Längenanpassung bei zunehmenden Gelenkwinkel (Creeping-Effekt)
-die Dehnungsspannung erreicht nach einer Stunde wieder ihr Ausgangsniveau
langfristige Anpassungen:
-Dehnen verlängert langfristig die Eigenschaften des Muskels und des Bindegewebes und erhöht die Dehnungstoleranz
-besseres Gleiten der Muskel-und Bindegewebszellen
-Veränderumh der Anzahl der Sakomere
-Dauerhafte Reduzierung der Dehnungsspannung ist nicht belegt, stattdessenunterschiedliche Dehnungsspannungen
> Abnahme im mittleren Bereich
> Zunahme im höheren Bereich ▶️ Daraus wird erhöhte Belastungstoleranz gefolgert
Was ist dynamisches Dehnen? Besser als ballistisches Dehnen?
-dynamisches Dehnen vermeidet die negativen Effekte, die mit dem ballistischen Dehnen und dem Streching verbunden werden
-die Bewegungen sind kontrollierter und kleiner als beim ballistischen Dehnen
-es ist sportspezifischer als Streching ➡️ Relevante Zielbewegungen anstatt halten eines Gelenks in einer bestimmten Position
-Dehnungsspannung nimmt nach der Durchführung nicht ab
Bsp: Walking Knee Lift
aus der Laifbewegung heraus dehnen
-Schritt beim Heranziehen, Fußrücken nach oben ziehen und wieder auflösen
Was ist Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) - statisch passives Dehnen ?
-ursprünglich aus neuromuskulären Rehabilitationsprogramm zur Muskelentspannung entwickelt
-wird häufig mit einem Partner durchgeführt (auch alleine möglich)
-man braucht etwas Übung
-es gibt verschiedene Arten des PNF Dehnens (machen Gebrauch von autogener und reziproker Hemmung)
> CHRS (Contract-Hold-Relax-Strech)
> AC (Antagonist Contraction)
> CHRS und AC kombiniert
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich in folgender Beschreibung:
-Pre-Streching (Punkt von milden discomfort) durch Partner
-Isometrische Kontraktion (Contraction-Hold)
-Relax: Dehnung wird weniger Widerstand entgegengesetzt > autogene Hemmung
-Strech (Vergrößerung des ROM)
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich bei folgenden Merkmalen:
-durch Anspannung eines Muskels wird sein Gegenspieler gedehnt und entspannt
-reziproke Hemmung
Um welche Art des PNF Dehnens handelt es sich in folgender Beschreibung:
-Pre-Streching (Point of mild discomfort)
-isometrische Kontraktion (Contract-Hold)
-Relax > autogene Hemmung
-Contract Antagonist > reziproke Hemmung
-Strech (Vergrößerung des ROM)
Übersicht Dehnungsmethoden
siehe Bild
Welche Dehnmethode ist am effektivsten für alle?
-PNF Dehnen scheint sehr Erfolgsversprechend zu sein
-man sollte generell nicht direkt vor der Leistungserbringung Dehnen sondern immer zwischendurch mal
-es gibt außerdem nicht das perfekt eRezept für das Dehnen, keine Methode ist für alle gleich gut
Kann die verminderte Dehnungsspannung zu einer Verschlechterung von Schnellkraftleistungen führen?
Ja, bei Schnellkraftübumhem direkt im Anschluss an das Dehnen
Nein, neinormaler zwischenzeitlicher Aktivierung der Muskulatur durch vorbereitende Bewegungsabläufe
Ist Leistungssteigerung durch Dehntraining möglich?
Ja wenn die erforderliche Bewegungsamplitude ohne Dehntraining nur schwer Zierteichen ist
Verletzungsprophylaxe durch Dehntraining?
Umstritten. Studie ergab, dass Dehnen vorm Sport keinen Einfluss auf Verletzungen hat. Haftzeit Gruppen untersucht undin der Gruppe, die dehnen sollte sind vergleichbar ähnlich viele Verletzungen aufgetreten wie bei der Gruppe ohne Dehnen.
ABER es muss auch die Art der Verletzung in Blick genommen werden, sollte etwas mit Muskulatur zutun haben> Frakturen sagen nichts über Wirkung des Dehnens aus.
Also vorsichtig bei der Behauptung Dehnen hat keinen Einfluss!
Ist die Trainierbarkeit der Beweglichkeit unabhängig von Alter und Geschlecht?
Ja
Ist ein Dehntraining bei Kindern notwendig?
Nein, nur bei sportartspezifischen Anforderungen (Ballett)
Gibt es Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Trainingsbelastungen (Kraft undAusdaueartraining)
Trainingsbelastungen beanspruchen immer mehrere Teilsysteme und können sich daher auf verschiedene Einflussgrößen auswirken
Gibt es Wechslwirkungen zwischen den Unterschielichen Trainingsbelastungen Ausdauer und Kraft? Wie sieht die Verteilung bei den einzelnen Sportarten aus?
Trainingsbelastungen beanspruchen immer mehrere Teilsysteme und können sich daher auf verschiedene Einflussgrößen auswirken
beim Basketball ist beides dringend notwendig. Marathon ist dafür stark Ausdauerlastig
Ausdauer und Krafttraining führen zu unterschiedlichen Adaptationen. Führt ein gleichzeitiges Training zu einer Verbesserungodef Verschlechterung der Leistung?
-hochintensives Ausdauertraining beeinflusst Kraftleistungen kurz dann negativ, wenn muskuläre Energiespeicher (Glykogen, Kreatinphosphat) reduziert sind und der intrazelluläre pH-Wert abgesenkt ist (Übersäuerung)
-kurzfristige negative Beeinflussung tritt nur auf, wenn die beanspruchten Muskelgruppen der Ausdauer- und der anschließenden Kraftleistung übereinstimmen
-periphere und keine zentrale Ermüdung
Haben verschiedene Trainingsbelastungen unterschiedliche Auswirkungen? (Kraft und Ausdauer)
Trainingsbelastungen beanspruchen immer mehrere Teilsysteme und können sich daher auf verschiedene Einflussgrößen auswirken
Sportarten haben unterschiedlich hohe Kraft und Ausdauer Anforderungen. Ordne die folgenden Sportarten ein: Basketball, Schwimmen, Gewichtheben, Marathon etc.
Siehe Bild
Ausdauer- und Krafttraining führen zu unterschiedlichen Adaptationen. Führt ein gleichzeitiges Training zu einer Verbesserung oder Verschlechterung der Leistung?
-hochintensives Ausdauertraining beeinflusst Kraftleistungen kurzfristig dann negativ, wenn muskuläre Energiespeicher (Glykogen, Kreatinphosohat) reduziert sind und der intrazelluläre pH-Wert abgesenkt ist (Übersäuerung)
-kurzfristige negative Beeinflussung tritt nur auf, wenn die beanspruchten Muskelgruppen der Ausdauer und der anschließenden Kraftleistung übereinstimmen
-periphere und keine zentrale Ermüdung
Beschreibe, warum die Abbildung eine Darstellung ist, wo der positive Einfluss eines Krafttrainings auf die Ausdauerleistung gezeigt wird.
-Krafttraining kann die anaerobe Kapazität verbessern
-Krafttraining kann zu Rechtsverschiebung der Laktatleistungskurve führen (Straßenradsport), im Schwimmsport nicht nachgewiesen.
Von wessen Modell ist hier die Rede?
Es gibt 3 Trainingsgruppen
(1) (S) Strength 30 min/T, 5xp/W, 10 W
(2) (E) Endurance (Ausdauer)40 min/T, 6xp/W, 10W
(3) (S&E) beide kombiniert
Die selben Muskelgruppen
Welche Ergebnisse sind korrekt?
es handelt sich um den kombinierte Kraft- und Ausdauertraining nach Hickson 1980.
Ergebisse:
Endurance Training erhöht nicht die Kraft
Krafttraining führt zu Kraftzuwachs
S&E führt erst zu einem Kraftzuwachs und dann Kraftabfall
Was ist richtig? Kraft und Ausdauertraining kombiniert...
Langfristiges Ausdauertraining kann zu einer Veränderung der Muskelfaserstruktur führen (Verteilung genetisch festgelegt)
Ja, Niederfrequente Elektrostimulation führt nach Wochen zu Fässer-I-typischen Fasern (Kapillardichte, Aerobe Energiebereitstellung.
Umwandlung in Typ-II-Fasern gelingt nur, wenn Niederfrequente Stimulation "aus-" und diskontinuierliche hochfrequente Stimulation "eingeschaltet" wird
> Praxis: Umwandlung kaum möglich
Welche Aussagen sind richtig?
Welche Aussagen über ein kombiniertes Bewegslichkeits und Krafttrainig stimmen nicht?
Welche Aussagen über ein kombiniertes Beweglichkeit und Krafttrainig stimmen nicht?
Welche Aussagen über einkombiniertes Krafttraining mit Beweglichkeitstraining sind richtig?
Koordination spielt bei allen komplexen Leistungen eine Rolle. Verbessert sich durch verbesserte Koordination also die Leistung auch in Kraft- und Ausdauersportarten?
Wie wirken sich Kraft und Ausdauertraining beim Koordinationstraining aus?
-Kraft und Ausdauertraining kann sich kurzfristig negativ auf Koordinationsleistungen auswirken ( insbesondere Hochintensives Training)
-Kurzfristige negative Beeinflussung tritt nur dann auf wenn die beanspruchten Muskelgruppen mit denen der anschließenden koordinativen Aufgaben übereinstimmen
Welche Aussagen über Taktik- und Koordinations/Techniktraining sind falsch?
Welche Rolle spielt unsere (Proprioceptive) Wahrnehmung für sportliche und Alltagsbewegungen?
propiozeptorische Wahrnehmjng wird verstanden als Wahrnehmung von Informationen aus der Körperperipherie, ZB Informationen von Haut, Muskel und Gelenkrezeptoren.
Welche Aufgaben hat die Haut für uns?
Was machen Mechanorezeptoren der Haut?
-reagieren auf physische Verformungen, zB vibrieren, drücken, leicht berühren, dehnen, Haare verbiegen
- diese Verformungen können klar unterschieden werden, d.h. Mechanorezeptoren sprechen auf verschiedene Reizarten am und unterscheiden sich in ihrer Empfindlichkeit und der Größe ihrer rezeptiven Felder
Wie kann das rezeptive Feld einzelner Mechanprezeptoren bestimmt werden?
-durch wiederholtes Berühren der Hautoberfläche mit einer Reizsonde
- in VL: immer wieder Stelle mit kleiner Nadel reizen
-Mechanorezeptoren unterscheiden sich auch in der Dauer ihrer Antwort bei lang anhaltenden Reizen
Nenne die Eigenschaften von Merkelzellen:
(Merken zB dass man Kleidung trägt)
- anhaltende Reizantwort (Druckrezeptor)
- kleine Rezeptive Felder
- hohe Rezeptordichte (100/cm3 im Fingerballen)
- hohe räumliche Auflösung (unter 1mm im Fingerballen)
- sensitiv für Kurven, Kanten, Punkte
- wichtigste Funktion: Form und Texturwahrmehmung
Welche Eigenschaften haben die Meissnerkörperchen (Mechanorezeptoren)?
-Reizantwort auf Veränderungen, d.h. Intensiv bei langanhaltenden Reizen ("Berührungsrezeptor")
-kleinerezeptive Felder
-hohe Rezeptordichte (150/cm3 im Fingerballen)
-mittlere räumliche Auflösung (unter 3mm im Fingerballen)
- sensitiv für Hautdeformationen
-wichtigste Funktion: Slip detection & Griffkontrolle
Welche Eigenschaften haben Pacini-Körperchen? (Mechanorezeptoren )
-Reizantwort auf Veränderungen, d.h. Intensiv bei langanhaltenen Reizen ("Vibrationsrezeptor")
-große rezeptive Felder
-kaum räumliche Auflösung
-sensitiv für Vibration
Welche Eigenschaften haben Ruffinikolben? (Mechanorezeptoren )
-anhaltende Reizantwort
-große rezeptive Felder
-geringe Rezeptordichte
-sensitiv für Hautdehnungen
-wichtigste Funktion: Wahrnehmung von Stellungen, Beteiligung an Bewegungswahrnehmung
Wie arbeiten die Mechanorezeptoren / Rezeptoren zusammen?
-sind für die Wahrnehmung von Oberflächenstrukturen da
-Bewegung: schnell adaptierende Meissnerkörperchen aktiviert
-je näher die Unebenheiten aneinander liegen, desto schneller Impulskaskade > Rauhigkeit
-Glatte Flächen: Information von MK gering, Merkelzellen melden konstanten Druck > glatte Oberfläche
-Halten von Objekten:
Dehnungssensoren (Ruffinikörperchen) melden Rutschen des Gegenstandes
Merkelzellen müssen Druck optimieren
Welche Aussagen über Haare stimmen?
