M2b Leisten Trainieren Lernen
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Vorlesungsinhalte der Uni Münster
Um welchen Agility Test handelt es sich hier:
3-Crone-Drill
Um welchen Agility Test handelt es sich hier:
T-Test
Nenne die Schritte der Leistungssteuerung im Training.
1. Anforderungsanalyse
2. Eingangsdiagnose
3. Ziel- und Normsetzung
4. Trainingsplanung
5. Trainingsdurchführung
6. Trainingsergebnis
7. Leistungskontrolle
8. trainingskorrektur an 3.-6.
Welche Säulen hat die sportliche Leistungsfähigkeit?
Kondition
Technik
Taktik
Was ist Sportliche Technik?
-Sammelbezeichnung für eine Rheie technischer Fertigkeiten eines Sportlers/ einer Sportart
-eine technische Fertigkeit ist eine erprobte, zweckmäßige und effektive Bewegungsfolgen zur Lösung einer definierten Aufgabe in Sportsituationen
wenn ein Sporter technische Fertigkeiten mit hoher Qualität ausführen kann, hat er ein technisch hohes Leistungsniveau
Unterschied Konditionstraining Techniktraining
Was ist mit Eintrittskartenfunktion gemeint?
Was ist mit Integrationsfunktion gemeint? (Techniktraining)
Was ist mit Leistungsfunktion gemeint?
Ist Bewegungslernen gleich Techniktraining?
BL & TT
Ist Techniktraining gleich Koordinationstraining?
Welche ist keine Stufe des Techniktrainings?
Was heißt es, ein Trainingsziel festzulegen?
Mit der Zielsetzung werden die für einen bestimmten Trainingszeitraum angestrebten Leistungsveränderungen festgelegt.
Ziele können dabei sein:
- Technikerwerbstraining
- Technikvariationstraining
- Technikanpassungstraining
- Technikabschirmungstraining
Was sind die Stufen des Techniktrainings nach Roth?
A) Aneignung der Grundtechnik
B) Aneignung von Technikvarianten
Festigung der Technik gegenüber inneren und äußeren Störungen (bei geschlossenen Augen)
C) (korrekte Auswahl von Technikvarianten )
Welches Trainingsziel hat das höchste Niveau und langen Umfang?
Gibt es belastungssteuernde Faktoren im Techniktraining?
Welches ist kein Methodischez Prinzip des Techiktrainings
Welches ist keine Druckbedingungen im Techinktraining?
Was ist Practice Variability?
Möglichkeit der Gestaltungsaufgabe einer Übungsabfolge beim Techniktraining
- bezieht sich auf die Variation von Bewegung und handelt von den Erfahrungen die der Lerner in der Praxis macht
- können in der Praxis variieren: - Aufgabenvariation ( unterteilt in Test Bedingungen), Physical Context, in welcher die Aufgabe ausgeführt wird und die Situation in der die Aufgabe auftritt
The Future Peformance Benefit of Practice Veriability. Worum geht es?
Form des Techniktrainings: Practice Variability.
Heisst, dass wenn Technik variabel trainiert wird, zukünftige Tests und Leistungen besser ausfallen als wenn keine Variationen trainiert wurden
Was ist sportliches Training allgemein?
Sportliches Training ist ein planmäßiger Belastungs-Beanspruchungs-Prozess mit dem Ziel der Einwirkung auf Ressourcen. Übliches Strukturmerkmal: Plan -Ziel- Leistung
Definition sportlichen Trainings von Carl 1984, S. 139
... komplexer HandlungsProzess mit dem Ziel der planmäßigen und sachorientierten Entwicklung auf die sportliche LeistungsEntwicklung
Definition Sportlichen Trainings von Hofmann, Lames und Letzelter 2007
... Ist offen für alle, vom Amfänger über den Fortgeschrittenen bis zum Spitzensportler, vom Schüler über den Jugendlichen, den Aktiven bis zum Alterssportler, für den, der seine Leistung steigern, seine Fitness erhalten und der sie wiederherstellen will.
Ziele IM Sport
Beispiel: Leistungsport --> Wettkämpfe gewinnen
Ziele DURCH Sport
Beispiel: Gruppenaspekt --> soziales lernen bei Kindern
Welche motorischen Fähigkeiten gibt es?
Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit Koordination
Wie sieht das gängige Klassifikationsschema der motorischen Fähigkeiten aus.
Konditionelle Fähigkeiten (energetisch determiniert) : Ausdauer, Kraft(70%), Schnelligkeit(30%), Beweglichkeit (35%)
koordinative Fähigkeiten (informationsorientiert): Koordination, Kraft (30%), Schnelligkeit(70%), Beweglichkeit (65%)
Was bedeutet Fähigkeit in der Wissenschaft?
"Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdispositionen einer Person), eher ein Konstrukt, nicht direkt beobachtbar
Personen unterscheiden sich durch Leistungen, die in einer standardisierten Situation erbracht werden und für diese Leistungen werden " darüberliegende" Fähigkeiten angenommen.
Was ist Meisterlehren?
Konzepte erfolgreicher Trainer und Athleten
Was sind spezielle Trainingslehren?
Ausrichtung auf spezielle Aspekte des Leistungssports (Bsp: Lydiard(Ausdauer), Theorie des Intervalltrainings)
Was ist Trainingslehren allgemein?
Systematische Sammlung von Erfahrungs-und Anwendungswissem für die Trainings- und Wettkampfpraxis verstanden. Sie beschäftigt sich mit der wissenschaftlichen Bearbeitung von Training und Wettkampf.
Was ist Trainingswissenschaft?
integrative Wissenschaft zwischen der Trainingspraxis und den Basiswissenschaften (z.B. Biomechanik, Psychologie, Medizin...)
umfasst den Teil der Trainingslehre, die wissenschaftlich belegt ist
Prüft und beobachtet Training(empirisch)
verfolgt ein praktisches Interesse ( angewandte Wissenschaft)
Was für eine Idee verfolgt diese Abbildung?
Grundidee von der wechselseitigen Beziehung der Gegenstandsbereiche der Trainingswissenschaft
Unterscheide Trainingswissenschaft und Traininglehre
Unterschiede:
Was ist Leistung in der Naturwissenschaft?
Arbeit pro Zeiteinheit
Was ist Leistung in den Sozialwissmeschaften?
Abhängigkeit von sozial determinierten Werten
Was bedeutet Leistung im Sport?
Resultat beschränkt auf kurzfristigen Teilvorgang, ein bestimmtes zubeurteilendes Merkmal, auf einen Parameter, der gemessen werden kann (Zeit, Werte)
Was sagt das Handlungtheoretische Grundkonzept zu Leistung?
Menschliche Tätigkeit als Ausgnagsbasis
jede Leistung ist mit Handlungsziel verknüpft
Psychologie: Leistung als zielgerichtete Handlung ,deren Ergebnis an objektiv bzw. sozial bedingten Zielen gemessen wird
umstritten: Einbeziehung des Handlungsvollzugs
--> wenn Inhalt sportlicher Leistungen nur auf Resultat fokussiert, fehlt...
...das LEISTEN, also das bewältigen der vorliegenden Anforderungen
➡️ Einheit von Vollzug und Ergebnis (wie in technisch-kompositorischen Sportarten: Gegenstand der Leistungsbewertung durch Kampfrichter ist der gesamte Handlungsvollzugs)
Arbeitsdefinition
Einheit von Vollzug und Ergebnis einer sportlichen Handlungs- bzw. einer komplexen Handlungsfolge, gemessen bzw. bewertet an bestimmten sozial determinierten Normen (Schnabel, Harre Borde 1997)
In welchen Bereichen des Sports werden Tätigkeiten mit und ohne Wettkampfsituation ausgeübt, die Leistungscharakter tragen
Leistungen im Sportunterricht, im Freizeitsport, im Rehabilitationssport, Leistungsvergleiche in sportlichen Wettkämpfen etc.
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Flashcards
Wie kann man Teilsysteme bei Beanspruchung klassifizieren (Ressourrcen)?
Siehe Foto
Wie hängen Belastung, Fähigkeiten und Beanspruchung zusammen?
Siehe Abbildung
Wie kann die durch eine Belastung induzierte Beanspruchung quantifiziert werden?(Leistungsfähigkeiten)
Schnelligkeitsbezogene LF
Ausdauer- LF
Kraftbezogene LF
Beweglichkeitsbezogene LF
Koordinative LF
Welche Belastungsgrößen gibt es?
1.Intensität: die Wirkung einer Belastung oder einer Belastungsserie, beschreibt den Anstrengungsgrad einer Übung
2. Dauer: die Zeit, in der ein einzelner Trainingsinhalt oder eine Belastungsserie auf den Organismus einwirkt
3. Umfang: Beschreibt die Summe aller Einzelbelastungen und ergibt sich aus dem Produkt von Intensität und Dauer der Belastung
4. Häufigkeit: die Anzahl der Einzelbelastungen pro Serie oder Trainingseinheit
5. Dichte: die zeitliche Aufeinanderfolge von Einzelübungen oder Serien, operationalisiert über die Pausenlänge
6. Trainingshäufigkeit: gibt die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten an
Welche beanspruchsbezogenen Vorgaben der Trainingsbelastungen gibt es bei der Ausdauer?
Siehe bild
Welche beanspruchungsbezogenen Vorgaben bei der Trainingsbelastungen gibt es bei der Koordination?
Siehe Bild
Welche beanspruchungsbezogenen Vorgaben der Trainingsbelastungen gibt es bei der Kraft?
Siehe Bild
Welche beanspruchungsbezogenen Vorgaben der Trainingsbelastungen gibt es bei der Beweglichkeit?
Siehe Bild
Wie reagiert der menschliche Organismus auf Trainingsbelastungen und wie kommt es durch diese Reaktionen zu leistungsverändernden Adaptationen?
Es ist bisher nicht geklärt, wie und wann der Trainingsreiz wirkt. Er kann in der Leistungsphase durch zentrale Regulationsvorgänge oder in der Erholungsphase durch periphere Überkompensationsvorgänge des Stoffwechsels wirksam werden.
Wie reagiert der menschliche Organismus auf Trainingsbelastungen und wie kommt es durch diese Reaktionen zu leistungsverändernden Adaptationen?
Es ist bisher nicht geklärt, wie und wann der Trainingsreiz wirkt. Er kann in der Leistungsphase durch zentrale Regulationsvorgänge oder in der Erholungsphase durch periphere Überkompensationsvorgänge des Stoffwechsels wirksam werden.
Welchen Vorgang beschreibt dieses Modell?
Ausgang: Trainingsreiz e (stimulus) muss genau beschrieben werden
➡️ Trifft auf respomse Matrix m ( Funktion von Alter, Geschlecht, Hormonstatus etc.)↩️
Signal transduction ( Prozesse mittels derer Zellen auf äußere Reize reagieren, diese umwandeln, als Signal in das Zellinnere weiterleiten und über eineSignalkette zum zellulären Effekt führen.)
➡️ Adaptation a als Funktion a=f(s)
➡️ Adaptationseffekt z = Funktion individuell z= f(a)
Ab wann spricht man von Kraftanforderungen?
-Sport- und alltagsspezifische Anforderungen, bei denen mehr als 30% der individuellen Maximalkraft eingesetzt werden = Kraft-Anforderungen
in:
Fortbewegung(Lauf, Treppensteigen, Fahrrad..)
Springen(hoch, weit..)
Werfen, Stoßen (Speer, Kugel..)
Heben, Halten (Gewichtheben, Zweikampfsport..)
Gelenke stabilisieren
Definiere Kraft nach Olivier
Kraft ist eine einfache Trainierbarkeit Einflussgrößen sportlicher Leistungen. Sie beschreibt den Teilasoekt der sportlichen Leistungsfähigkeit, sportliche Bewegungen gegen höhere Widerstände ausführen zu können.
Welche Arten der Kraft gibt es?
Maximalkraft:
dynamisch▶️ Stoßkraft, Zugkraft, Schubkraft
statisch▶️ Haltegriffe, Zugkraft, Druckkraft
Reaktivkraft:
Dynamisch: Prellkraft, Abstoßkraft
Schnellkraft:
Dynamisch: Sprungkraft, Wurfkraft, Schusskraft, Schlagkraft...
statisch: isometrische Schnellkraft-Entwicklung
Kraftausdauer:
Dynamisch: Sprung-Kraftausdauer, Wurf-Kraftausdauer
statisch: Haltekraft
Beschreiben sie den Aufbau eines Muskels
-besteht aus vielen Muskelfasern, die sich aus parallel angeordneten Myofibrillen zusammensetzen
-jede Myofibrillen besteht aus hintereinander geschalteten Sarkomeren , die jeweils Zwischenzeit sogenannten Z-Scheiben liegen
-in jedem Sarkomeren befinden sich zwei Arten parallel angeordneter Fäden (Filamente)
-Myosinfilamente und Aktinfilamente können aneinander entlanggleiten
- bei einer Innervation (Anreizen) der Muskelfasern ziehen sich die Mysoinfilamente an den Aktinfilamenten entlang und verkürzen dadurch das Sarkomer
- das Hineinziehen geschieht dadurch, dass sich Myosinköpfchen an das Aktinfilament anlagern, das Myosinfilament einen kurzen Weg am Aktinfilament vorbeiziehen und dann die Verbindung zum Aktinfilament wieder lösen (Ruderbewegung)
-Energiequelle ist hier Adenosintriphosphat (ATP)
- durch das Hintereinanderschalten einer großen Anzahl von Sarkomeren werden Muskelkontraktionen zur Ausführung von Körperbewegungen ermöglicht
Welche muskulären Aktionsformen gibt es und wie arbeiten sie?
Siehe abbildung
Welche muskulären Aktionsformen gibt es und wie arbeiten sie?
Siehe abbildung
Was ist eine Muskelaktion?
Eine Muskelaktion bezeichnet die aktive Krafterzeugung gegen einen Widerstand.
es werden konzentrische(überwindende), exzentrische (nachgebende) und isometrische (statische) Muskelaktionen unterschieden.
Was geschieht bei einer isometrischen Muskelaktion?
-die Muskellänge bleibt konstant, da Muskel-und Widerstandskraft identisch sind
zb Liegestütz halten
Was geschieht bei einer konzentrischen Muskelaktion?
-der Muskel verkürzt sich gegen einen Widerstand (Muskelkontraktion), da die Muskelkraft größer ist als die Widerstandskraft
zb bei Liegestütz das Strecken des Ellenbogens
Was geschieht bei einer exzentrischen Muskelaktion?
-Muskel verlängert sich gegen einen Widerstand, da die Muskelkraft kleiner ist als die Widerstandskraft
zb Beugen der Ellenbogen beim Liegestütz
Was ist Maximalkraft MK?
-ist die höchste Kraft, die bei einer willkürlichen Kontraktion aufgebracht werden kann
-kann eig nur gegen einen unüberwindbaren Widerstand(isometrische Muskelaktion) unter statischen Bedingungen realisiert werden
-aus trainingspraktischen Überlegungen muss die Maximalkraft auch dynamisch bestimmt werden
-dynamische undstatischeMaximalkraft korreliert hoch aber nicht identisch
-Grundlage ist Muskelfaserquerschnitt und Berücksichtigung der Muskelarchitektur
-von Intra und Intermuskulärer Koordination abhängig
-höherer Anteil von FT-Fasern führt zu einer erhöhten MK
-psychologisch wird MK durch Motivation beeinflusst
-auch Alter und Geschlecht sind einflussgebend
Was ist Schnellkraft?
-ist die Fähigkeit, einen möglichst großen Kraftstoß innerhalb einer zur Verfügung stehenden Zeit zu entfalten
-umso ausgeprägter je steiler der Kraftanstieg einer definierten Zeit/ definierten Last erfolgt
-auch vom Muskelquerschnitt,
-der neuromuskulären Koordination,
-der Muskelfaserzusammensetzung
-unter mechanischen Gesichtspunkten von der Muskellänge, den Gelenkwinkeln,
-Bewegungsdauer
-psychologisch von der Motivation abhängig.
Wie nennt man die Fähigkeit, Maximalkraft schnell zu realisieren?
Dynamisches Kraftmaximum zB Ringen
(Aspekt der Schnellkraft)
Wie nennt man die Fähigkeit, großen Kraftanstieg zu realisieren?
Explosivkraft, zB Würfe, Stöße, Schüsse
(Aspekt der Schnellkraft)
Wie nennt man die Fähigkeit, sehr schnell Kraft zu entfalten?
Startkraft, zB Boxen
(Aspekt der Schnellkraft)
Beschreibe die Aspekte der Schnellkraft anhand dieser Kraftanstiegskurve:
Die Startkraft ist am Anfang 30sec der Kurve zu sehen. Sie ergibt sich durch die Kraft pro Zeit (K30/t30)
Die Explosivkraft ist an der Kurve mit der höchsten Steigung erkennbar. Man nimmt eine eine bestimmte Kraf/ eine bestimmte Zeit (🔼K/🔼t)
die Grünen Linien zeigen den Schnellkraftindex an, der sich durch die maximale Kraft/ Max Zeit bestimmen lässt (Kmax/t Max)
Wie misst man die isometrische Maximalkraft?
-kann mit einem gewähltem Gewicht nur eine Wiederholung durchgeführt werden, entspricht dieses Gewicht der Maximalkraft(100%)
-können mit einem gewählten Gewicht hingegen 10 Wiederholungen durchgeführt werden, entspricht dieses Gewicht in etwa 75% der Maximalkraft
➡️ Mit Dreisatz kann die Maximalkraft bestimmt werden
(einige Fehlerquellen, daher sollte dieses Verfahren Nutzer Orientierung dienen)
Was bezeichnet man als Kraftdefizit?
Die Differenz zwischen Absolutkraft und willkürlich erzielbarer konzentrischer oder isometrischer Maximalkraft wird als Kraftdefizit bezeichnet.
Je besser die intramuskuläre Koordination ausgeprägt ist, desto geringer István Kraftdefizit.
Wie ist die Maximalkraft definiert?
Entweder: Muskelquantität(= Methode wiederholter submaximaler Krafteinsätze bis zur Ermüdung bzw. Hypertrophiemethode) , Muskelquerschnitt
oder Willkürliche Aktivierungsfähigkeit (=Zusammensetzung aus der Intermuskulären und der intramuskulären Koordination; bei einer willkürlichen Kontraktion kann der Mensch nicht alle motorischen Einheiten eines Muskels aktivieren. Es bleibt immer eine autonom geschützte Aktivierungsreserve. Diese liegt beim Untrainierten bei ca 30% und lässt sich durch Training auf ca 5 % reduzieren.)
Was ist bei einem Kraftdefizit zu trainieren und zu beachten?
-bei großem Kraftdefizit über 20%: willkürliche Aktivierung ( Trainingsreize, die eine möglichst vollständige und schnelle Aktivierung der motorischen Einheiten bewirken)
-bei kleinem Kraftdefizit unter 20%: Muskelquerschnittstraining (Muskelquantität)
Was ist der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus?
Konzentrische, exzentrische und isometrische Muskelaktionen gibt es isoliert in der Alltags-, Arbeits- und Sportmotorik höchst selten.
vielmehr überwiegt die Kombination einer vorausgehenden exzentrischen mit einer unmittelbar anschließenden konzentrischen Muskelaktion.
kurz: bei einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus schließt sich eine konzentrische Muskelaktion unmittelbar an eine exzentrische Muskelaktion an.
Nenne die Aspekte derSchnellkraft
1.Fähigkeit, Maximalkraft schnell zu realisieren ➡️ Dynamisches Kraftmaximum zB Ringen
2. Fähigkeit großen Kraftanstieg zu realisieren ➡️Explosivkraft zB Würfe, Stöße, Schüsse
3. Fähigkeit, sehr schnell Kraft zu entfalten ➡️ Startkraft zB Boxen
Wie sieht die Struktur der Schnellkraft aus?
Schnellkraft<--> Maximalkraft
Schnellkraft <--> Schnelle Kontraktionsfähigkeit
Wie setzt sich eine schnelle Kontraktionsfähigkeit zusammen?
1. Muskelfaserzusammensetzung
2. Intermuskuläre Koordination- Zusammenspiel verschiedener Muskeln
3. Intramuskuläre Koordination
Wie sind Muskelfasern zusammengesetzt?
Muskelfasertypen:
Slow Twitch (ST): für Aerobes Glykolyse verantwortlich, langsam zuckende Muskelfasern
Fast Twitch(FT): Voraussetzung für höhere Leistungsgeschwindigkeit, höhere Kraftentfaltung, gewinnen Energie über anaerobe Prozesse
zucken schnell
genetisch determiniert: (FT Anteil 20-75%)
Was ist die intermuskuläre Koordination?
das Zusammenspiel verschiedener Muskeln:
-Antagonist bei zyklischen Bewegungen
-Fuß-, Knie- und Hüftstrecker bei Strecksprung
Was ist die intramuskuläre Koordination?
Frequenzierung: Fähigkeit, einen Muskel hochfrequent und nachhaltig zu innervieren
Rekrutierung: Fähogkeit, möglichst viele Muskelfasern an einer Kontraktion zu beteiligen
Erkläre Rekrutierung anhand dieser Abbildung:
-motorische Einheiten haben unterschiedliche Erregungsschwellen
-bei niedrigen Belastungen werden schwache, langsame, aber ausdauernde Einheiten erregt
-bei höheren dann auch die starken und schnellen
Was sind morphologische Einflussgrößen in Bezug auf Schnellkraft?
-Muskelquerschnitt
-Faserverteilung
-Elastizität
