M2b Leisten Trainieren Lernen

-passive Elastizitätskräfte, Muskeln und Sehnen

-zusätzliche neuronale Aktivierung

DVZ:

-kurze (<200ms) und lange (>200ms) DVZ

-Akzente in der Determination

Die agestaltung des Krafttrainings richtet sich nach der jeweiligen Zeildimension der komplexen konditionellen Fähogkeit Kraft!

Prinzip: maximale neuronale Aktivierung

Methode: NAM (Neruronale Aktivierungsmethode):

Maximalkraftmethode, Mehthoden der maximalen, explosiven Kontraktion

Prinzip: Energiemangel-Theorie, Mikrotrauma-Theorie

Methode: MQM (Muskelquerschnittsmethode), Methoden der submaximaler Kontraktionen bis zur Erschöpfung

zb mittelintensiv-dynamisch

Prinzip: Entsprechende Beanspruchung pro Serie induzieren und Reduktion der Belastung über Serien

Methode: Dynamische submaximale Krafteinsätze

Prinzip: Schulung der reaktiven Spannungsfähigkeit in DVZ

Methode: sportmethodische Übungsformen, zB Sprünge

siehe Bild 

wird die Wiederholungszahl der Übungen gesteigert, steigert sich nicht gleichzeitig die Kraftausdauer.

es gibt größere Kraftausdauerzuwächse bei konstanter Wiederholungszahl

1. Intensität (wie viel % der Maximalkraft)

2. Serien, Wiederholungen

3. Pausen

4. Durchführung ( Arbeitsweise, Kontraktionsgeschwindigkeit)

-etwas generelles Übergeordnetes

-koordinatprische Fähigkeiten sind von klein auf Trainierbar ➡️ Das ZNS entwickelt sich im Kindesalter schneller als andere Wachtums-und Reifungsprozesse

-im Alter von 7-9 Jahren haben sie das "Goldene Alter", indem Koordination am besten variantenreich trainiert werden kann

-aber die KF entwickeln sich über die gesamte Lebensspanne

Die koordinativen Fähigkeiten werden als generelle, bewegungs- und sportartpbergreifende Leistungsvoraussetzungen angesehen, die das Niceau wesentlicher Vorgänge bei der Steuerung und Reglung menschlicher Wilkürbewegungen charakterisieren.

-etwas generelles Übergeordnetes

-Steuerung= nur der Befehl, ohne Kette

-Regelung= mit Feedback

Differenzierungsfähigkeit

Orientierungsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit

(F)

Kopplungsfähigkeit

Rhythmitisierungsfähigkeit

Umstellungsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit

= DoRFKRUG

Induktiv: Blume

              Puni: 5 Einzelfähigkeiten (Zeit-,Raum-,Rhythmus-, Genauigkeits- und Geschicklichkeitsanfordrungen)

Deduktiv: Roth(1982) Koordinationsanforderungen/Fähogkeiten lassen sich danach klassifizieren, ob sie eher Anforderungen an die Ausführungsgeschwindigkeit oder -Genauigkeit stellen und obsie durch Konstante oder Variable Umgebungsbedingungen bestimmt sind

Insgesamtes Ziel: man möchte von den gebildeten Aufgabenklassen (ob induktiv oder deduktiv) auf entsprechende Lösungsmöglichkeiten schließen.

Folge: uneinheitliche Vielzahl von Fähigkeiten ist die Folge 

Idee: Das Vereinigungsmodell

Rhythmus-, Geschicklichkeits-(Puni), Orientierungs- Kopplungs- (Blume), Reaktionszeit-, Gleichgewichts- (Hirtz), Zeitdruck-, Präzisionsdruckanforderungen (Roth) u.v.a.m. Sinnvoll integrieren.

Informationsanforderungen

Effernte Verarbeitung: vielfältige Anforderungen bzgl. des Umfangs der einzubeziehenden Muskelgruppen. (Efferente= es gehen Signale aus)

Afferenfe Verarbeitung: Für die motorische Kontrolle führende Sinnesorgane/ Analysatoren. (Afferente= Signale empfangen)

koordinative Aufgabenstellung

ZB grossmotorisch- Vestibulär : Slaglinen

      Feinmotorisch- Vestibulär: Jonglieren

Also: Druckbedingungen unter denen Koordinationsleistungen zu erbringen sind

-Prinzip bei der Schulung allgemeiner (koordinativer) Leistungsvoraussetzungen: Umkehrung er Logik des Lehrens motorischer Fertigkeiten

Zur Erinnerung: motorische Fertigkeiten:

-komplexe spezifische Beweungsformen

-Vermittlung durch systematische Vereinfachungsstrategien

-Überforderhngen (insbesondere allgemein-koordinative und / oder konditionelle) vermeiden

Trainings allgemein-koordinativer Komponenten:

➡️Genau umgekehrt!

-spezifische Fertigkeitsanforderungen gering halten, damit

-unter vielfältigen efferenten und afferenten Anforderungen

-mit zusätzlichen Druckbedingungen 

fähigkeitsorientiert geübt werden kann.

Die jeweils stabil beherrschten motorischen Fertigkeiten, die informationell-variabel mit den Druckbedingungen "gewürzt" sind:

Koordinationsschulung= Einfache Fertigkeit + Vielfalt (Efferente, Afferente Anforderungen) + Druckbedingungen 

Koordinationsübumgen nach dieser methodischen Grundformel sollten auf allen Altersstufen ein fester Bestanfteil des Unterrichts/Traunings sein! Sie können zB als Aufwärmprogramm  bzw als Teil eines Aufwärmprogramms. Oder Huaptinhalt einer Unerrichts-/ Trainingseinheit angeboten werden.

Einfache Motor. Fähigkeit: zB Gehen, Hüpfen, Stoßen, Werfen

vielfältige/komplexe Anforderung:zB starten, wenn akustisches Signal ertönt

Druckbedingung:zB Zeitdruck

Beispiel: Balancieren über den Balken (Gehen+ Ball werfen+ bestimmte Zeit)

Siehe Bild 

1. Balancieren und Luftballon in der Luft halten

2. Kastenoberteile auf Medizinbällen balancieren

3. Über Tau balancieren

4. Auf den beiden Längskanten er umgedrehten Kastenteile balancieren

5. Mit zwei Bällen die schrägstelle Bank hinaufbalancieren

6. Balancieren über zwei unterschiedlich hohe umgedrehte Bänke

7. Medizinball in Hochhalte, einbeinig auf einer Linie hüpfen

8. Auf Stelzen laufen 

siehe Bild 

-Tragfähigkeit des Ansatzes wird zunehmend in Frage gestellt

Beispiel Gleichgewichtsfähigkeit:

Man misst die Korrelation (linearer Zusammenhang zwischen zwei Fähigkeiten) zB von der Fähigkeit Balance am Balken zu haben und beim Einrad fahren.

theoretisch müssten Einradfahren und Balken hoch korrelieren, da beide eine hohe Gleichgewichtsfähigkeit voraussetzen.

die Tabelle zeigt, dass viele Ausschwankungen, sodass der Korrelationskoeffizient niedrig ist.

➡️ Generell kann man nicht von einer allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit sprechen, sonst wäre der Korrelationskoeffizient höher

-Windsurfer/Wellenreiter vs. Turner 

- bei beiden sollte die Gleichgewichtsfähigkeit ausgeprägt sein

- Test auf Stabilometer und Schwebebalken

- Windsurfer und Wellenreiter: zB bessere Leistungen auf Sfabilometer

➡️ Ursache wird in der Übereinstimmung der Testaufgabe mit dem Surfen gesehen, das Gleichgewicht aufeinander beweglichen Abertausende Unterlage zu regulieren

⏩ Es wird eher eine hoheFertigkeitsspanne der motorischen Kontrolle angenommen!

-Koordination bedeutet grundsätzlich  das Zusammenwirken von verschiedenen Teilen und Prozessen eines Systems ▶️ Kann auf Ebene er Fertigkeiten oder von Teilen dieser Fertigkeiten betrachtet werden

-Fertigkeiten sind gelernte Koordinationsmuster zur Lösung motorischer Aufgaben

Koordinationstraining ist Fertigkeitstraining (=Techniktraining)

Also:

Koordinative Fähigkeiten▶️ Große Generabilität/ Transferabilität

Fertigkeiten ▶️ Techniken, kleine Generabilität/ Transferabilität 

a) = Ansatz koordinativer Fähigkeiten

b) = fertigkeitsorientierter Ansatz

Beweglichkeit ist eine trainierbare zusammengesetzte Einflussgröße sportlicher Bewegungen. Sie beschreibt den Teilaspekt der sportlichen Leistungsfähigkeit, sportliche Bewegungen mit optimaler Reichweite ausführen zu können.

➡️ Warum optimal und nicht maximal?

Passive Beweglichkeit ist immer größer als die aktive (ohne Hilfe)

-man unterscheidet sportliche Leistungen,

1. die maximale Bewegungsreichweite erfordern ( Turnen, rhythmische Sportgymnastik

2. Die Reichweite anderen Zielen untergeordnet ist ( zB einem optimalen Beschleunigungsweg) , Sprünge, Hürdensprint 

Aktiv: - kann durch die über ein Gelenk ziehende Muskulatur erzielt werden

-begrenzt durch : Dehnbarkeit des Zielmuskels & Kraft des Gegenspielers

Passiv: -Reichweite wird durch andere Kräfte( Partner, Schwerkraft, Geräte) erreicht

-begrenzt durch Dehnbarkeit des Zielmuskels & Form des Gelenks

-ist stets größer als die aktive Beweglichkeit

⏩Beweglichkeitstraining ist eine Kombination aus Dehntraining, Krafttraining und Koordinationstraining

1. Anatomische Bedingungen:

Körperbau, knöcherner Gelenkaufbau, bindegewebiger Gelenkaufbau (Bänder/Sehen), Muskellänge, Elastizität des Bindegewebes, Elastizität innerhalb des Sakomers(Titin)

-früher hieß es, das Bindegewebe sei alleinige Quelle 

-es hat sich gezeigt dass, Myofibrillen strukturelles Korrelat der Dehnungsspannung sind. Elastizität des Titnmoleküls.

-Dehnung des Titins ist auf I-Band-Bereich beschränkt

1. Bei Immobilisierungen eines Muskels in gedehntem Zustand:

-Zunahme der Anzahl der in Serie geschalteten Sakomere

-Bindegewebsanteil bleibt unverändert (Kollagengehalt im Muskel)

Bei Immobilisierung eines Muskels in  entdehntem Zustande:

- Abnahme der Anzahl er in Serie geschalteten Sarkomere

-Bindegewebsanteil nimmt 

Dehnungsreflex: Schlag unter die Kniescheibe

Durch das Muskelspindel wird der Reiz in das Hinterhirn geleitet und durch das Vorderhirn wieder heraus.

Dynamisch aktiv: Ballistisches Dehnen & intermittierendes/dynamisches Dehnen

Dynamisch passiv: zB Partnerübungen

Statisch aktiv: Antagonisten Streching

Statisch passiv: Streching (CHRS o. PNF)

auch Zerrgymnastik genannt

-allgemein: wenn Muskel verlängert wird kommt Dehnreflex in Gang 

-bei ballistischem Dehnen wird mit einer bestimmten Geschwindigkeit in die Dehnbewegung reingegangen

➡️ Muskel wird durch das Gewicht gedehnt und verlängert, über Zeit wird er aber wieder kürzer

-durch das Dehnen kontrahiert dies Muskel, was kontraproduktiv ist, da der Muskelspindelreflex zu stark ist(Dehnungsreflex)