Leisten: Belastung und Erholung
Leisten: Belastung und Erholung
Leisten: Belastung und Erholung
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Cartes-fiches
Unterschied psychische Belastung/ Beanspruchung
Psychische Belastung:
- Gesamtheit aller erfassbarenEinflüsse, die von aussen auf den Menschen zukommen un psychisch auf ihn einwirken
Psychische Beanspruchung
- unmittelbare Auswirkung der psychischen Belastung im Individuum in Abhängigkeit von seinen jeweiligen überdauernden und augenblicklichen Voraussetzungen, einschliesslich der individuellen Bewältigungsstrategie
Differnezierung: Beanspruchung (nach Nitsch)
Arten der Beanspruchung
- Unterforderung
- Psychische (Übersättigung) (Aggression und Frust als Resultat)
- Monotonie (Resultat Lethargie (träge))
- Überforderung
- Ermüdung
- Überfordernder Stress (evt. Burnout)
Beanspruchungsmessung im Sport
Physiologische Indikatoren
- Indikatoren des Herz- & Kreislaufsystems
- Biochemische Indikatoren zb. Ausschüttung Hormone
- Elektrophysiologische Indikatoren (Signalübertragungen in Nervensystem
Psychologische Ansätze
- direkte und indirekte Verfahren
- eindimensionale und mehrdimensionale Skalen
- Selbst- und Situationsbeurteilungsskalen
Verhaltensindikatoren
Def. Erholung
3pkt
- Psychophysischer Regenerationsprozesse
- Intentionale, geplante und durchgeführte Massnahmen zur Wiederherstellung der Handlungsfähigkeit durch Ausgleichen der Beanspruchsfolgen vorangegangener Tätigkeiten
- Umfasst aktive und passive Massnahmen
Trainingsprinzipien overreaching - overtaining nach Vogel
Overload Training:
- Progressiv Belastung (Überforderung), Erholung, Überkompensation (optimal für Leistungssteigerung)
Overreaching and recoveryload training:
- höhere Beanspruchung und keine gute Erholung (kleinere Kompensation)
Overtraining:
- keine Kompensation der Beanspruchungen
Zusammenhang Beanspruchung und Erholung: Individuelles Leistungsoptimuum
Zusammenspiel zwischen Beanspruchungszustand und Erholungsanforderung
Leisutngsoptimuum bei leichter überforderung
- Angst (von SportlehrerInnen)
= subjektive Erfahrung von Drohung, unsicherheit und Hilfslosigkeit während dem Versuch mit dem sujektiv reflektierten situationsanforderungen klarzukommen
Anxiety
- Threat: Identity, Action, Well-being
- Uncertainty
- Helplessness
Situationsanforderung von Sportlehrern 4 pkte
- Experten
- Führer
- Richter
- partner der Studenten/Schüler
Studie Seiler: Anxiety in physical educators
- Hypothesen
- Methode
- Resultate
Hypothesen
- Erfahrene Sportlehrpersonen erfahren eher Drohungen in Bezug ihrer physischen Identität
- Auszubildende erfahren eher usicherheit in ihrer Rolle als Expert, Führer und Partner
Methode
- Vergleich: erfahrene Sportlehrpersonen vs. Auszubildende
- Fragebogen mit Sportspezifische Situationen --> Auftretenshäufigkeit und Gefühlslage angeben
Resultate
- Erfahrene Sportlehrpersonen erfahren zwar häufiger potenzielle Angstauslösende Situationen, erfahren aber weniger häufig Angst als die Auszubildenden
zwei Bewältigungsstrategien der Lehrpersonen gegen Drohung
Adaption
- Veränderung von Zielen, unrealistische in realistische Ziele wandeln
- Reduktion von kognitiver Dissonanz (hohe Ansprüche zurückschrauben)
Vermeidung
- Disozieeren: Verlagern des Interesses auf andere Felder (Sportunterricht vernachlässigen)
- Burnout: reakton auf chronischen Stress
- Merkmale: emot. Erschöpfung, Depersonalisierung, Fehlen persönlicher Verwirklichung
Messung von Erholung und Belastung im Sport
Erholungs-Belastungsfragebogen Sport
- erfassen pot. Belastungssituationen und Erholungssituationen
- postuliert 4 Hauptfaktoren:
- allg. / sportspez. Belastungs
- allg. / sportspez. Erholung
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Studie Birrer et al. mit Radfahrer --> Trainings- und Wettkampfbelastung und Stimmung
Aufbau der Studie
Resultate
- Einzelfallstudie 13 Tage vor und während eines 6 Tagerennens
- Instrumente: Befindlichkeitsskala und Total quality Recovery scale und Fahrradkraftaufnehmer
Resultate:
- Enge Beziehung zwischen Trainingsintensität und Gemütslage Ermüdung und postive activation und power (Fahrradkraftaufnehmer)
Trierer Social Stress Test TSST: Reaktion auf psychosozialen Stressor
Studie Rimmele et al.
- Aufgabe
- Resultate
- Aufgabe: Person muss von best. zahl aus rückwärts zählen in 7er Schrittten. Bei Fehler wird Proband gebeten von Vorn anzufangen. 2. Aufgabe = bewerbungsähnliches Gespräch --> beide Aufgaben= Stressituationen
- Resultate
- trainierte Männer zeigen bessere Werte bei Mood, State Anxiety und Calmness als untrainierte Männer
- bei untrainierten Männern steigt Cortisolwert sehr stark zu Beginn der Aufgabe, bei trainierten Männern nur leicht. Zudem erholen sich die trainierten Männer schneller
- Herzfrequenz steigt bei trainierten Männern nur leicht an, bei untrainierten stark
Replikationsstudie TSST --> Vergleich Elitesportler, Amateursportler und Nichtsportler
(Rimmele, Seiler et al.)
- Resultate
- Cortisolreaktion
- Sign. Gruppenunterschiede zwischen Elitesportlern und beiden anderen Gruppen (stiegt viel weniger schnell an zu Beginn der Stressaufgabe)
- Herzfrequenz
- keine sign. Gruppenunterschied in der Erholungsphase
- Psychologische Reaktion auf den antizipierten Stress
- Gruppenunterschied zwischen Eliteathleten und Nichtsportlern
Schlussfolgerungen - Problemfelder 4pkt
- Untererholugnsphasen: Übertraining & Burnout
- Entstehungmechanismen von Untererholung
- Erholungsdiagnostik
- Erholungssteuerung
